amikor egy új és jobb egészséges életmód felé dolgozik, számos dolgot kell figyelembe vennie az utazás során—figyelembe kell vennie céljait, elérhetőségét, érzelmeit és gyakorlatát. Számos eszköz van, amelyet az emberek használnak az utazás nyomon követésére—FitBit, lépésszámláló vagy jó pár cipő. De van egy dolog, ami mindenki számára elérhető—egy fitnesz napló.
íme néhány tipp, hogyan lehet elindítani egy fitness naplót, és lépést tartani vele:
válasszon egy naplót, amelyet használni fog
Ha a naplója túl nagy, akkor nem viszi magával. Ha túl kicsi, akkor elveszítheti a nyomát, vagy elveszítheti a helyet az íráshoz. Ha inkább digitális ember, töltsön le egy alkalmazást, vagy kövesse nyomon az előrehaladást a jegyzetekben. Bármelyik médiumot is a legkönnyebb elkötelezni-ragaszkodjon hozzá.
Kezdje a céljaival
függetlenül attól, hogy célja a fogyás, a gyorsabb futás vagy az erősebb emelés—írja le őket. Miután megtudta, mire törekszik, folyamatosan visszatekinthet a céljaira egy extra lökésért. Mielőtt elkezdené nyomon követni a haladást, tudnia kell, hová szeretne menni.
Kövesse nyomon az étkezési céljait és bevitelét
amikor írásban látja étkezési szokásait, megvilágítóak lehetnek. Az ebédnél elfogyasztott Reese-csészék nem tűnhetnek rossz dolognak, amíg rájössz, hogy napi 4 volt 6 egymást követő napon. Ez más perspektívát adhat az étkezési szokásairól.
Kövesse nyomon, hogy milyen gyakran gyakorol
és mennyi ideig. Ha 5K-ra edz, akkor az idők leírása segíthet elérni az általános fitnesz céljait. Ha több súlyt szeretne emelni, Kövesse nyomon a napi sikereit. Néhány nap jobban teljesítesz, mint mások, és ez rendben van. A fitnesz naplója megmutatja, hogy mely napok a legfontosabb edzésnapok.
írja le érzelmeit
hogyan érezte magát edzés előtt vs. edzés után? Egy bizonyos étkezés miatt lassúnak érezte magát? Írd le! Ez segít elérni az általános célokat.
tegye vizuálisan vonzóvá
ne tegye a naplóját munkának. Legyen szórakoztató és inspiráló. Használjon élénk színű tollakat inspiráló idézetek írásához, valamint szórakoztató matricák vagy magazinkivágások hozzáadásához. Bármi, ami személyes neked és az utazásodnak.
tegye az ütemterv részévé
ismét ne tegye a napló díját, mint a munka. Úgy érzi, mintha a napi (vagy heti) rutin része lenne. Ha már a szokása, hogy nyomon követi a haladást, akkor lesz egy naplózó ördög!
