pracując nad nowym i ulepszonym zdrowym stylem życia, musisz wziąć pod uwagę wiele rzeczy—musisz wziąć pod uwagę swoje cele, dostępność, emocje i ćwiczenia. Istnieje wiele narzędzi, których ludzie używają do śledzenia tej podróży—FitBit, krokomierz lub dobra para trampek. Ale jest jedna rzecz, która jest dostępna dla każdego-dziennik fitness.
oto kilka wskazówek, jak założyć dziennik fitness i nadążyć za nim:
wybierz dziennik, którego użyjesz
Jeśli twój dziennik jest zbyt duży, nie będziesz go nosić ze sobą. Jeśli jest zbyt mały, możesz go zgubić lub stracić miejsce do pisania. Jeśli jesteś osobą bardziej cyfrową, pobierz aplikację lub Śledź swoje postępy w notatkach. Niezależnie od tego, do jakiego medium najłatwiej się zaangażować-trzymaj się go.
zacznij od swoich celów
niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, biegać szybciej,czy podnosić siłę-zapisz je. Gdy już wiesz, do czego dążysz, możesz stale spoglądać wstecz na swoje cele, aby uzyskać dodatkowy impuls. Zanim zaczniesz śledzić swoje postępy, musisz wiedzieć, gdzie chcesz się udać.
Śledź swoje cele żywieniowe i spożycie
kiedy widzisz swoje nawyki żywieniowe na piśmie, mogą one być pouczające. Kubki Reese ’ s, które jadłeś z lunchem, mogą nie wydawać się złe, dopóki nie uświadomisz sobie, że jadłeś 4 razy dziennie przez 6 dni z rzędu. To może dać inną perspektywę na swoje nawyki żywieniowe.
śledź, jak często ćwiczysz
i jak długo. Jeśli trenujesz do 5k, zapisywanie czasu może pomóc ci osiągnąć ogólne cele fitness. Jeśli chcesz podnieść więcej ciężarów, Śledź swoje codzienne sukcesy. Czasami poradzisz sobie lepiej niż inni i to jest w porządku. Twój dziennik fitness pokaże ci, które dni są twoimi najlepszymi dniami treningowymi.
Zapisz swoje emocje
jak się czułeś przed treningiem a po treningu? Czy pewien posiłek sprawiał, że czułeś się ospały? Zapisz to! To pomoże Ci osiągnąć swoje ogólne cele.
spraw, aby był atrakcyjny wizualnie
Nie spraw, aby twój dziennik czuł się jak w pracy. Zrób to zabawne i inspirujące. Używaj kolorowych długopisów do pisania inspirujących cytatów i dodawaj zabawne naklejki lub wycinki z czasopism. Cokolwiek jest osobiste dla Ciebie i Twojej podróży.
zrób to w swoim harmonogramie
ponownie, nie rób opłaty za dziennik jak praca. Sprawiają, że czujesz się jak część codziennej (lub tygodniowej) rutyny. Gdy już zaczniesz śledzić swoje postępy, staniesz się diabłem dziennikarskim!
