când lucrați spre un stil de viață sănătos nou și îmbunătățit, există o serie de lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pe tot parcursul călătoriei—trebuie să vă luați în considerare obiectivele, disponibilitatea, emoțiile și exercițiile fizice. Există o serie de instrumente pe care oamenii le folosesc pentru a urmări această călătorie—un FitBit, pedometru sau o pereche bună de adidași. Dar există un lucru care este accesibil pentru toată lumea-un jurnal de fitness.
iată câteva sfaturi despre cum să începeți un jurnal de fitness și să țineți pasul cu acesta:
alegeți un jurnal pe care îl veți folosi
dacă jurnalul dvs. este prea mare, nu îl veți purta cu voi. Dacă este prea mic, s-ar putea să-l pierdeți sau să pierdeți spațiu pentru a scrie. Dacă sunteți mai mult o persoană digitală, descărcați o aplicație sau urmăriți progresul în note. Oricare ar fi mediul este cel mai ușor pentru tine să se angajeze să—stick cu ea.
începeți cu obiectivele dvs.
dacă obiectivele dvs. sunt să pierdeți în greutate, să alergați mai repede sau să vă ridicați mai puternic—scrieți-le. Odată ce știi pentru ce te străduiești, poți privi în mod constant înapoi la obiectivele tale pentru o împingere suplimentară. Înainte de a începe urmărirea progresului, trebuie să știți unde căutați să mergeți.
Urmăriți-vă obiectivele alimentare și aportul
Când vedeți obiceiurile alimentare în scris, acestea pot fi iluminante. Cupele Reese pe care le-ai avut cu prânzul s-ar putea să nu pară un lucru rău până nu îți dai seama că ai avut 4 pe zi timp de 6 zile la rând. Acest lucru vă poate oferi o perspectivă diferită asupra obiceiurilor alimentare.
urmăriți cât de des faceți exerciții
și pentru cât timp. Dacă vă antrenați pentru un 5K, scrierea timpului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele generale de fitness. Dacă doriți să ridicați mai multe greutăți, urmăriți-vă succesele zilnice. În unele zile te vei descurca mai bine decât altele și este în regulă. Jurnalul dvs. de fitness vă va arăta care sunt zilele dvs. de antrenament.
notează-ți emoțiile
Cum te-ai simțit înainte de antrenament vs. după antrenament? O anumită masă te-a făcut să te simți lent? Scrie-l jos! Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele generale.
faceți-l atrăgător din punct de vedere vizual
nu faceți jurnalul să se simtă ca și cum ar lucra. Faceți-o distractivă și inspirată. Folosiți pixuri viu colorate pentru a scrie citate inspiraționale și adăugați autocolante distractive sau decupaje de reviste. Orice este personal pentru tine și călătoria ta.
faceți-o parte din programul dvs.
din nou, nu faceți taxa de jurnal ca munca. Faceți-vă să vă simțiți ca parte a rutinei zilnice (sau săptămânale). Odată ce sunteți în obiceiul de a urmări progresul, vei fi un demon jurnalizare!
