de goda nyheterna för dig är dubbelt: 1) du behöver inte traditionell träning för att gå ner i vikt och 2) ”motion” kan vara så enkelt som att flytta något sätt du kan. Diet, eller minska kalorier är den i särklass enskilt mest kraftfulla sättet att gå ner i vikt. När du bestämmer hur många kalorier du bränner baserat på fysisk statistik och dagliga aktiviteter behöver du helt enkelt äta färre kalorier än det numret. Och kom ihåg, din Sharecare flytta den och förlora det programmet kommer att beräkna dina siffror för dig.
studier som jämförde att minska kalorier med träning gav bara följande: gruppen som minskade kalorier förlorade i genomsnitt 19,8 pund på 6 månader, medan träningsgrupperna ensam förlorade mindre än 2 pund under samma period. Så du ser att du kan gå ner i vikt utan ” motion.”
som sagt, så länge du kan stå och röra dig på vilken nivå som helst, kan du förbättra hälsan och öka viktminskningen eftersom du kommer att bränna mer kalorier även om det inte är traditionell träning. I själva verket stående brännskador ~1.5 gånger mer kalorier än att sitta samtidigt och normal gång eller pacing kan brinna 2-3 gånger mer. Till exempel, om en 175 pund person kan stå och/eller gå 1,5 timmar per dag mer än tidigare, kan de bränna en extra 150 kalorier per dag. Det översätter till en 15-pund viktminskning efter ett år.
slutlig anmärkning, endast ett enda faktum bestämmer vikten/fettförlusten: det genomsnittliga dagliga kaloriunderskottet. Detta definieras som skillnaden mellan hur många kalorier du bränner (oavsett hur du gör det) och hur många kalorier du konsumerar. Kroppen slutar aldrig bränna kalorier så även en bedridden person kan gå ner i vikt. Tyvärr, eftersom de inte kan röra sig, kommer de inte att kunna äta mycket eftersom ju mer du rör dig, desto mer kan du äta.
