när jag började arbeta som neurokirurg för mer än 25 år sedan verkade tanken på att förbättra din hjärna ganska missvisad.
när allt kommer omkring var jag utbildad för att ta bort tumörer, klämma aneurysmer och lindra trycket från blod och vätska i människors huvuden.
trots alla tekniska framsteg är det fortfarande inte möjligt för en neurokirurg att lyfta locket på en mänsklig hjärna och justera de 100 miljarder neuronerna för att göra organet mer intelligent och mindre sårbart för nedgång.
medan en hjärtkirurg kanske kan snipa bort livshotande plack i hjärtat, kan jag inte dyka in och reta bort hjärnans Trassel som ofta är förknippade med Alzheimers sjukdom. Det finns fortfarande ingen operation eller medicin för att bota demens eller vända åldrandet på din hjärna.
Brain booster
Alzheimers sjukdom börjar i hjärnan årtionden före de första symptomen på minnesförlust — men det ger gott om tid för människor i riskzonen att göra hjärnhälsosamma val
men jag har arbetat i frontlinjen hjärnkirurgi både på stora stadssjukhus och i krigszoner och har rest världen på jakt efter hemligheten att leva längre, friskare och lyckligare-och är nu mer övertygad än någonsin om att hjärnan kan förändras konstruktivt.
vetenskapen visar nu att vi kan optimera vår hjärna på olika sätt för att förbättra dess funktionalitet, stimulera tillväxten av nya hjärnceller och hjälpa till att avvärja åldersrelaterade hjärnsjukdomar. Den stora nyheten är att den mänskliga hjärnan kan förbättras och finjusteras, och jag ska visa dig hur.
hela veckan Daily Mail serialiserar uteslutande min nya bok, Keep Sharp, och varje dag kommer jag att ge dig vetenskapligt beprövade sätt att Flexa och stärka din tänkande kraft för att hjälpa dig att bygga den mentala motståndskraft som behövs för att hålla mentalt smidig och fokuserad i äldre ålder.
du kanske blir förvånad över att läsa att mina metoder inte handlar om att förbättra intelligensen. Du hittar inte övningar som hjälper dig att komma ihåg saker på din inköpslista, för att öka din prestation i tentor eller utföra uppgifter på ett bra sätt (även om alla dessa mål blir mer uppnåeliga med en bättre hjärna). Istället kommer jag att visa dig hur man sprider nya hjärnceller och får befintliga att fungera mer effektivt.
…Men att glömma kan vara bra för dig
år 2019 upptäckte forskare en grupp hjärnceller som har det enda jobbet att hjälpa hjärnan att glömma.
dessa ’glömska neuroner’ är mest aktiva på natten under sömnen när hjärnan omorganiserar sig och förbereder sig för att ta på sig ny information nästa dag. Denna förmåga att ’medvetet glömma’ är en smart överlevnadsmekanism för att hindra oss från att bli överväldigade.
om du minns allt som kom in i din hjärna, skulle det gripa upp och din förmåga att tänka kreativt och föreställa sig skulle minska. Ja, du kanske kan recitera långa listor och citera eleganta kärleksdikter, men du skulle kämpa för att förstå abstrakta begrepp och till och med känna igen ansikten.
denna upptäckt om fördelarna med att glömma visar hur viktigt det är att få en god natts sömn.
mitt uppdrag är att hjälpa dig att lära dig att bygga en hjärna som förbinder mönster som andra kan sakna och hjälpa dig att bättre navigera i livet. Detta bör i slutändan hjälpa till att skydda dig mot demens.
det är inte förvånande att många av oss anser att demens är bogeyman i ålderdom. Vi fruktar att förlora våra sinnen mer än någon annan form av sjukdom — ännu mer än döden.
jag oroade mig också djupt för kognitiv nedgång när jag var tvungen att titta på min farfar framsteg genom stadierna av Alzheimers sjukdom.
först verkade han bidra till samtal på nonsensiska sätt. Eftersom han var en lättroad, snabb att skratta slags kille, vi trodde kanske att han gjorde skämt vi var inte riktigt på ännu.
det som slutligen gav honom bort var den lediga stirringen som skulle vända sig till förvirring och sedan panik, eftersom han insåg att han inte kunde komma ihåg hur man utför de mest grundläggande uppgifterna och planerna.
jag kommer aldrig att glömma det utseendet – åtminstone hoppas jag aldrig glömma det.
gör piller dig glömsk?
vi tänker sällan på ett läkemedels biverkningar. Men vissa vanliga receptbelagda läkemedel är kända för att utlösa symtom som kan efterlikna demens.
ju äldre vi blir, desto mer sannolikt är vi att ta antidepressiva medel, antibiotika, statiner, opioider, bensodiazepiner (för ångest och sömn), blodtryckspiller och steroider.
när vi åldras metaboliserar vår kropp läkemedel mindre effektivt, vilket gör att läkemedelsnivåerna kan bygga och orsaka minnesfel.
och antikolinergika granskas av demensexperter. Läkemedlen blockerar neurotransmittorn acetylkolin, vilket stimulerar muskelkontraktioner, vilket gör dem användbara för behandling av Parkinsons, mag-tarmsjukdom, inkontinens, epilepsi och allergi.
acetylkolin har en roll i inlärning och minne och det finns rädsla för att det kan öka din demensrisk. En studie från 2019 visade att över 65 år på antikolinergika på lång sikt hade en 54 procent högre demensrisk än de som tog dem på kort sikt.
om du tar en, tala med din läkare om riskerna.
globalt kommer antalet personer som lever med Alzheimers sjukdom att svälla till 152 miljoner år 2050, vilket återspeglar en ökning med 200 procent i fall sedan 2018. Medan vetenskapen försöker driva tillbaka har det inte funnits en enda ny behandling för sjukdomen sedan 2002, trots mer än 400 kliniska prövningar.
så det är lugnande att veta att I denna serie kommer jag att visa dig hur du tar bästa möjliga steg för att skydda dig mot denna fruktansvärda sjukdom. Mitt råd är utformat för att hjälpa dig att uppnå din största potential, och det inkluderar att hjälpa dig att förhindra kognitiv nedgång.
vi vet nu att sjukdomar som Alzheimers börjar 20 till 30 år innan några symtom utvecklas, så den här serien ger dig möjlighet att ingripa och fördröja eller till och med förhindra Alzheimers helt och hållet.
men rädsla för demens bör inte vara din enda motivation för att följa mitt råd. Istället borde det vara kunskapen att du kan bygga en bättre hjärna i alla åldrar. Jag ska visa dig hur du kan göra din så skarp som den kan vara, så att du kan leva livet till fullo.
jag kommer att visa dig hur viktig aktivitet och motion är för din hjärna, den betydande demensbekämpande rollen som socialiseras och jag kommer att beskriva de skyddande krafterna i en hjärnhälsosam kost.
jag hjälper dig att upptäcka bra sätt att lindra stressens inverkan och öka hjärnans kapacitet så att du kan bli skarpare och mer fokuserad än du någonsin har varit — oavsett din ålder.
några av de strategier Jag kommer att lära dig hjälper till att montera hjärnställningar: skapa en stödstruktur för din hjärna som bygger utrymme, så att du säkert kan utföra några renoveringar och förstärka hjärnans grund.
andra strategier hjälper till att tillhandahålla de råvaror du behöver för att utföra löpande underhåll. Ännu mer syftar till att bygga vad som kallas ’kognitiv reserv’, eller vad forskarna kallar’brain resiliency’. Med mer kognitiv reserv kan du sänka risken för att utveckla demens.
några av dessa beteendeförändringar är inte bara effektiva, de är ganska mycket kirurgiska när det gäller de snabba förbättringar de kan åstadkomma.
sanningen är att de flesta av oss inte har gjort tillräckligt för att förbättra oss själva. Men följ min vägledning så kommer du att utveckla en hjärna som är mycket motståndskraftig inför de krossande livserfarenheter vi nu står inför i pandemin som kan vara inaktiverande för andra.
kan du gissa vem som är mest utsatt för demens?
under de senaste åren har jag ägnat min tid åt att destillera den bästa evidensbaserade hjärnforskningen som finns i världen av neurovetenskap och mänsklig prestanda och använda dessa resultat för att vägleda mina patienter.
jag har använt denna mängd information för att sammanställa en frågesport som hjälper dig att bedöma dina riskfaktorer för hjärnnedgång.
min frågesport belyser alla potentiella riskfaktorer för vilka det finns goda bevis, och även de risker som forskare har utforskat och tror kommer att bevisas viktiga i framtiden.
mönstren i dina svar kommer att börja visa dig den viktiga roll ditt beteende spelar i din hjärnhälsa nu och i framtiden. Det kommer också att markera områden som du kanske vill ändra.
att veta och förstå dina dagliga vanor och deras inverkan på din hjärnhälsa kommer att beväpna dig med den information och insikt du behöver för att styra dina ansträngningar för att återuppbygga och upprätthålla en bättre hjärna.
svara ja eller nej på frågorna:
1) lider du av någon hjärnrelaterad sjukdom nu, eller har du diagnostiserats med mild kognitiv försämring?
2) undviker du ansträngande träning?
3) sitter du ner större delen av dagen?
4) är du överviktig eller till och med överviktig?
5) Är du en kvinna?
6) har du fått diagnosen hjärt-kärlsjukdom?
7) har du högt blodtryck, insulinresistens, diabetes eller högt kolesterol?
8) har du någonsin diagnostiserats med Lyme-sjukdom, herpes eller syfilis? Har du kronisk tandköttssjukdom?
9) tar du antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel, blodtrycksmedicin, statiner, protonpumpshämmare eller antihistaminer?
10) har du någonsin upplevt en traumatisk hjärnskada, drabbats av huvudtrauma från en olycka, spelat en slagsport (rugby, fotboll, boxning) eller någonsin diagnostiserats med hjärnskakning?
11) röker du eller har du en historia av att röka?
12) Har du en historia av depression?
13) har du lite socialt engagemang med andra?
14) slutade din formella utbildning vid 16 eller tidigare?
15) är din kost hög i bearbetade, söta, feta livsmedel och låg i fullkorn, fisk, nötter, olivolja och färsk frukt och grönsaker?
16) lever du med kronisk, obeveklig stress som gör att du kämpar för att klara dig?
17) har du en historia av alkoholmissbruk?
18) lider du av sömnlöshet eller sömn apnoea (tung snarkning som blockerar din lufttillförsel), eller sover du dåligt regelbundet?
19) lider du av hörselnedsättning?
20) saknar din dag kognitiva utmaningar i form av att lära sig något nytt eller spela spel som kräver mycket tänkande?
21) saknar ditt jobb komplicerat arbete med människor i form av övertalning, mentorskap, instruktion eller handledning?
22) är du över 65 år?
23) går Alzheimers sjukdom i din familj?
24) bryr du dig om någon som lider av någon form av demens?
vad dina svar betyder
om du svarade ja på fem eller flera frågor, är jag rädd att din hjärna redan kan vara i nedgång, eller det kan snart börja bli så. Men var lugn! Du kommer att dra stor nytta av informationen i serien hela veckan.
att svara ja betyder inte att du får en domedagsdiagnos nu eller i framtiden. Precis som det finns livstidsrökare som aldrig får lungcancer, kommer det att finnas människor som lever med många ökade riskfaktorer för hjärnnedgång men upplever aldrig det.
även om du svarar ja på bara en eller två frågor, finns det så mycket du kan göra för att optimera hjärnans hälsa och prestanda direkt.
de flesta riskfaktorerna i denna frågesport är modifierbara, så var inte panik.
riskfaktorer du kan inte ändra
forskare är nu tydliga om vissa faktorer som kan göra kognitiv nedgång mer sannolikt.
ålder är en faktor (förekomsten av Alzheimers eller vaskulär demens ökar exponentiellt efter 65, nästan fördubblas vart femte år så att 85 en tredjedel av människor har demens) och att vara kvinna sätter dig i högre risk.
ärftlighet spelar en roll; och du är statistiskt mer benägna att ge efter för demens om du tar hand om någon annan som har sjukdomen (delvis för att många vårdare är kvinnor, varav några avsätter sina egna behov och upplever höga stressnivåer).
det finns massor av forskning på gång om effekterna av huvudskador och den möjliga kopplingen till tidig demens också.
det är intressant att notera att vissa infektioner kan leda till kronisk inflammation som kan ha neurologiska effekter, såsom Lyme-sjukdom (orsakad av fästingbett), herpes simplexvirus, zika (spridd av myggor), syfilis, rabies och till och med kronisk tandköttssjukdom. Teorin är allvarliga former av neurodegenerativ nedgång kan härröra från kroppens reaktion på dessa infektioner, även om forskning pågår.
men inte alla som har haft en hjärninfektion utvecklar Alzheimers, och inte alla som får demens kan tillskriva tillståndet enbart till en infektion.
riskfaktorer du kan ändra
du kanske inte kan vända en Lyme-sjukdomsdiagnos, men du kan ta riktigt bra hand om din tandhälsa för att undvika tandköttssjukdom.
du kan sluta röka, minska alkoholkonsumtionen, söka hjälp för depression och prata med din läkare om de mediciner du kan ta (se rutan).
även mild hörselnedsättning kan orsaka hjärnförändringar som kan fördubbla risken för demens, men att få ett hörapparat kan hjälpa till att skydda din hjärna.
kronisk sömnbrist kan leda till en svindlande mängd minnesförlust. Men att vidta åtgärder för att förbättra din sömnkvalitet är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra alla hjärnfunktioner.
studier visar att för mycket sittande, som rökning, ökar risken för ohälsa och tunnar regioner i hjärnan som är kritiska för minnesbildning. Hjärnan föredrar en kropp i rörelse, och det tar inte mycket aktivitet för att skörda enorma fördelar.
det har länge varit känt att metaboliska störningar som fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och högt kolesterol ger dig större risk för demens. Faktum är att det finns en så stark korrelation mellan diabetes (särskilt okontrollerad diabetes) och risken för Alzheimers sjukdom att Alzheimers vanligtvis kallas typ 3-diabetes. Men det är bra att veta att livsstilsförändringar kan ha en betydande inverkan på båda.
att lämna skolan vid 16 kan också sätta dig i en högre riskkategori eftersom flera studier visar att personer med fler års formell utbildning eller större läskunnighet har en lägre risk för sjukdomen.
men som jag kommer att visa i morgondagens Daily Mail kan du kompensera för eventuella utbildningsunderskott omedelbart och börja stärka ditt skydd direkt.
när det är normalt att glömma saker
en av de första frågorna som människor ställer sig när de inte kan komma ihåg en grannes namn är: ’är detta normalt eller de första stadierna av kognitiv nedgång?’
minnesproblem tenderar att öka när vi blir äldre. Men det är OK att vakna och tillfälligt glömma vilken veckodag det är, och det är inget fel med att inse att du inte kommer ihåg din gamla Pe-lärares namn.
vårt minnes hastighet och noggrannhet börjar glida så tidigt som våra 20-tal. ibland kan detta åtgärdas genom att skärpa minneskunskaper.
här är fem normala minnesluckor som du inte behöver oroa dig för!
Var är mina nycklar?
ingen aning om var du har lagt dina nycklar? Eller varför har du gått in i köket?
momentana minnesämnen som detta är verkligen vanliga och orsakas vanligtvis av bristande uppmärksamhet.
om du distraheras av en tanke eller en konversation när du lägger ner dina bilnycklar kommer du att kämpa för att hitta dem igen senare.
om du uppmärksammade allt skulle din hjärna bli överväldigad, så den försöker hjälpa till genom att automatiskt filtrera bort allt som den anser vara irrelevant. Men ibland kan systemet vara överdrivet.
det finns en stor skillnad mellan att glömma anvisningarna till någonstans du inte har besökt på ett tag (helt normalt) och komma från den lokala stormarknaden bara för att inse att du inte kan hitta vägen hem (prata med din läkare).
prova detta: om ditt sinne distraheras när du utför en åtgärd kommer det inte att finnas någon verklig observation, medvetenhet eller minnesskapande.
du måste vara uppmärksam på att koda ett minne. Så när du ställer ner dina nycklar på ett bord, se till att du är medveten om vad du gör — följ aktivt dina nycklar och var du har lagt dem. Det viktiga här är ordet ’aktiv’. Det finns en skillnad mellan vad ditt öga ’ser’ och sinnet ’observerar’.
det är på spetsen av min tunga
det kan vara oerhört frustrerande när du vet ordet du söker efter, eller namnet på den person som står framför dig. Det är rätt på spetsen av tungan men du kan bara inte ta tag i det.
detta mycket vanliga minnesförfall kallas ’blockering’ och beror vanligtvis på liknande minnen som fastnar för att skapa en störning i hjärnan.
minnen består av många element (lukten, tiden, stämningen . . .) alla lagras i olika delar av hjärnan.
när vi åldras och våra minnesbanker fylls, måste vi arbeta hårdare för att hämta ett minne genom att söka i flera delar av hjärnan. Oroa dig inte-det här är bara din minneshämtningsknapp som fastnar ett tag.
prova detta: Söka ditt minne för ord med samma första bokstav (börja med ’a’, sedan ’b’ och så vidare) och sedan den första stavelsen kan hjälpa.
minns halvsanningar
vi kan komma ihåg en hel del detaljer om en händelse, men när åren går är det normalt att få några bitar fel. Detta händer när det finns en glitch i hippocampus (hjärnans minnescenter).
normalt integrerar din hippocampus uppfattningar eller intryck när de händer och utvärderar om de är värda att komma ihåg.
om du hittar några minnen skiljer sig från sanningen, är det troligt att din hippocampus har felaktigt spelat in dem. Alkohol kan sätta en glitch i frågor, till exempel.
om du har druckit för mycket, är processen där händelser kodas till långtidsminnet mindre sannolikt att fungera bra. Det är därför, dagar senare, kan du ha problem med att komma ihåg en historia som var levande när minnet var i korttidslagring.
prova detta: för att lära dig information så att du kan komma ihåg den måste du överföra den från korttidsminne till långtidsminne. Att upprepa informationen under andan är ett bra sätt att göra omkopplaren.
minnen bleknar
våra hjärnor rensar ständigt ut äldre minnen för att göra plats för nya — det hindrar oss att bli överväldigade.
varje gång du kommer ihåg ett minne rensar du en sökväg för dess hämtning. Minnen som inte återkallas ofta kan dock blekna om vägen till hämtning inte ständigt förstärks.
denna grundläggande use-it-or-lose-it-egenskap hos minnet kallas förgänglighet, och det är normalt i alla åldrar.
prova detta: Om det finns ett speciellt minne som du inte vill förlora, försök att komma ihåg det regelbundet — gräva djupt och dra ut dofter, sevärdheter, ljud och tillhörande känslor.
kämpar för hämtning
det är vanligt att glömma namnet på någon du introducerades för sekunder sedan eller titeln på en film du såg förra veckan.
åldrande försvagar kopplingarna mellan neuroner i hjärnan. Spärren av ny information vi får tar bort andra objekt från ditt korttidsminne om inte informationen upprepas om och om igen.
prova detta: Undvik denna glitch genom att ägna särskild uppmärksamhet åt någons namn när du introduceras och försöka associera det med något särskilt eller bekant. Så om mannen är lång, säg ’Rob långa ben’ i huvudet.
Keep Sharp: Bygg en bättre hjärna i alla åldrar, av Dr Sanjay Gupta, publiceras av Headline, 14.99
dagdröm i fem minuter för att lindra ångest: Paul McKennas Sinnestrick för att slå Stress
livet kastar tuffa upplevelser på oss alla: sorg, skilsmässa, redundans och allvarlig sjukdom är den typ av utmanande händelser som skapar enorm stress.
detta manifesterar sig i våra kroppar och våra sinnen. Stress får oss att känna oss eländiga och dåliga: det hindrar oss från att sova gott och påverkar koncentrationen; vårt självförtroende slås och vi förlorar motivationen som krävs för att utföra även enkla dagliga uppgifter; och relationer med familj och vänner blir ofta ansträngda.
Tänk nu på dessa symtom på stress. Jag undrar, hur många av dem känner du igen i dig själv just nu?
åtminstone en, skulle jag föreställa mig. Och det är inte att säga att du för närvarande går igenom en av de stora livshändelserna jag just nämnde.
pandemin har satt oss alla under extraordinärt tryck-och det är även om du har haft turen att bli rädd för något direkt trauma, till exempel en sorg eller att förlora ditt jobb, när viruset har spridit sig.
Stress matar av rädsla, något vi har levt med i nästan ett år nu. Jag har vaknat många gånger mitt i natten, orolig över hälsan och säkerheten hos dem jag älskar. Jag känner mig desperat upprörd över andras lidande och djupt oroad över den påverkan lockdown kan ha på ekonomin.
familj, vänner och klienter berättar för mig att de har varit tvungna att lära sig att leva livet mot bakgrund av liknande bekymmer.
att leva så här, med så mycket bakgrundsstress att kämpa med, kommer säkert att ta sin vägtull på vår mentala hälsa. Som min terapeut vänner kommer lätt berätta, sällan är det en stor traumatisk händelse ensam som föregår ett mentalt sammanbrott.
det är mycket mer sannolikt att det är en serie mindre händelser, som händer samtidigt eller i nära följd, som kommer att orsaka mest förödelse. Och det är något vi kollektivt upplever som en pandemirelaterad kris verkar följa en annan.
jag kan inte magiskt ta bort allt detta. Men vad jag kan göra är att dela med dig en metod som hjälper dig att stänga av rädsla och panik, så att din kropp och själ kan återhämta sig från det regelbundet.
det är nyckeln när det gäller att proaktivt skydda din mentala hälsa genom långvariga perioder av stress. Genom att göra detta till en regelbunden del av livet nu, när denna kris slutar, kommer du att finna att den fortsätter att vara användbar när stressiga situationer uppstår.
nu och in i framtiden är detta en avslappningsteknik som du kommer att kunna använda snabbt, enkelt och så ofta du behöver.
naturliga cykler av aktivitet och vila
ett av de enklaste sätten att bygga kvalitetsåterhämtningstid från stress till ditt dagliga liv är att dra nytta av ett naturligt förekommande fenomen som kallas ’ultradian rest phase’. Forskning har visat att sinnet och kroppen har sitt eget mönster av vila eller vakenhet, med en dominerande cykel som inträffar ungefär var 90: e minut. Det här är när kroppen slutar externt orienterat beteende och tar cirka 15 minuter att slappna av och fylla på sin energi.
det här är de ögonblicken på dagen när du upptäcker att ditt sinne börjar vandra och en söt, mjuk känsla av avkoppling börjar fylla dig. Det är som om din kropp är redo att glida in i en underbar, uppfriskande sömn.
tyvärr åsidosätter många människor omedelbart detta meddelande från kroppen genom att kväva ner en dubbel espresso och försöka ännu svårare att koncentrera sig på vad de gör. Efter ett tag skapar de ett mönster för att åsidosätta kroppens naturliga rytm och den naturliga känslan av avkoppling kommer mindre och mindre ofta.
nu ska jag visa dig hur du kan dra nytta av det när det inträffar. Från och med nu är det här Jag vill att du ska göra:
minst två gånger om dagen, när du befinner dig dagdrömmer och en känsla av komfort som börjar i din kropp, gå med det och låt dig slappna av djupt i inte mindre än fem och inte mer än 20 minuter.
när du börjar glida in i din dagdröm, Använd tiden för att följa övningen till höger. Det är väldigt enkelt men, som allt annat, ju mer du tränar desto bättre blir du.
det handlar helt enkelt om att tänka på ett visst område i din kropp och sedan berätta för dig själv att slappna av i en lugnande ton.
ta dig tid att gå igenom varje del av din kropp långsamt, ge dig själv tid att verkligen känna spänningen släppa från den delen av dig när du går.
läs igenom denna övning först innan du gör det. Och försök inte göra detta när du kör bil eller använder maskiner. Gör det bara när du säkert kan slappna av helt.
systematisk avkoppling
Använd din mest bekväma, trötta, dåsiga röst, som om du berättar en godnattsaga. Säg bara var och en av följande Till dig själv när du följer dina egna instruktioner:
nu slappnar jag av mina ögon
nu slappnar jag av min käke
nu slappnar jag av min tunga
nu slappnar jag av mina axlar
nu slappnar jag av mina armar
nu slappnar jag av mina händer
nu slappnar jag av mitt bröst
nu slappnar jag av min mage
nu slappnar jag av mina lår
nu slappnar jag av mina kalvar
nu slappnar jag av mina fötter
nu slappnar jag av mitt sinne
mood booster
för att snabbt slappna av, stäng dina ögon och föreställ dig att du är på en strand. Nervsystemet kan inte skilja mellan en verklig och en föreställd händelse, så kommer att stänga av stress.
pausa för att märka dina känslor och sedan, om du vill, upprepa övningen. Håll dig med den här känslan så länge du vill.
du kommer att kunna återgå till fullt vakande medvetande, uppdaterat och alert, så snart du är redo.
ju mer du tränar denna teknik, desto effektivare blir det. Det kan låta som en liten sak, knappast värt att göra, men att ta ett par fem minuters pauser varje dag för att låta ditt sinne lite återhämtningstid kan vara det mest värdefulla du någonsin lär dig att göra.
varför? Eftersom jag är övertygad om att när det gäller livets känslomässiga elände — sömnlöshet, förtroendekriser, relationsproblem, ångest och depression — leder alla vägar tillbaka till stress och den fruktansvärda vägtull som det tar på vår mentala hälsa.
i morgon kommer vi att se igen på förtroende, och jag kommer att dela med dig ett annat enkelt fem minuters dagligt program som jag är övertygad om har kraften att förändra ditt liv till det bättre.
för information om Pauls böcker, inklusive Kontrollstress, kan jag göra dig lycklig, omedelbart förtroende och jag kan få dig att sova, besök: paulmckennabooks.co.uk
