10 sätt att göra sig redo för Spring Break

de flesta av dessa sätt att göra sig redo för Spring Break involverar din kost och motion rutin. Med det sagt, ett par av dem kommer att fokusera på andra aspekter av ditt liv för att hjälpa dig att uppnå en väl avrundad fitness regim.

först och främst måste du städa upp din diet

när det gäller att kasta pounds snabbt kan vikten av en riktig diet inte betonas tillräckligt. När det gäller kost finns det två saker du behöver fokusera på.

ät först mat som är näringsrik och skär ut de som inte är det. Detta innebär att äta mycket magert protein, färsk frukt och grönsaker, fullkorn och fiber. Undvik sockerhaltiga, bearbetade livsmedel som är höga i kalorier men erbjuder inga riktiga näringsmässiga fördelar.

kolla in Whole Foods inköpslista och prova denna 14-dagars rena måltider.

för det andra måste du vara uppmärksam på kalorier. För att gå ner i vikt måste du konsumera mindre än du bränner. Vi säger inte att du ska svälta dig själv: det är både ohälsosamt och farligt. Att mata din kropp med rätt mängd näringsrika livsmedel tar dig mycket längre på denna träningsresa!

lär dig: Hur många kalorier du borde äta dagligen för att gå ner i vikt.

innan vi går vidare anser vi att det är viktigt att notera hur fördelaktigt det kan vara att lära sig att förbereda sig. Meal-prepping säkerställer att du har mat lättillgänglig för veckan framåt, vilket gör det lättare att hålla dig på rätt spår!

läs: Hur man måltid-Prep för din viktminskning Plan

var konsekvent med kardiovaskulär träning

när du har din diet under kontroll kan du öka din viktminskning genom att integrera träning. Ett av de bästa sätten att uppnå detta är genom att utföra olika former av kardiovaskulär träning. Det finns olika former av träning som du kan välja mellan, men de två mest populära är steady-state cardio och HIIT.

båda dessa träningsformer kan ge dig fantastiska resultat på relativt kort tid. Förbered din kropp för stranden genom att prova dessa roliga och effektiva rutiner:

15-minut Kettlebell Cardio Circuit
28-dagars HIIT kroppsvikt Workout Challenge
den ultimata fett sprängning Cardio Workout Plan
Lean Body HIIT Workout Challenge
30-minuters smälta bort vikten Cardio Workout

plocka upp vikterna!

viktträning hjälper dig inte bara att tona upp, utan låter dig också smala ner. Du ser, ökad muskelmassa skapar en snabbare ämnesomsättning, hjälper dig att bränna större mängder överflödigt fett. Det rekommenderas att du lyfter vikter 2-5 gånger per vecka. Om du behöver hjälp med att ta reda på var du ska börja, vi har täckt dig! Prova en eller flera av dessa träningsrutiner:

7-Dag Intro till styrketräning Fitness Plan
snabb & lätt Full-Body hantel träning
den ultimata fettförbränningen träningsplan för att kasta Pounds & Inches

utför rätt antal uppsättningar & reps för dina mål

detta är mycket viktigt, damer. All tid som spenderas är väl spenderad tid. Med det sagt, när du tränar för att komma i form för ett visst datum eller händelse, träning med ditt mål i åtanke kan hjälpa dig att lyckas!

för att bygga en bikinikropp vill du tona upp, eller hur? Om så är fallet är de rekommenderade reps och uppsättningar för toning-up 3-5 uppsättningar av 8-12 repetitioner. Det är viktigt att notera att du bör använda en vikt som är tillräckligt tung så att du inte bekvämt kan komma in i mer än 12 reps för varje omgång.

relaterad: de 6 principerna för viktträning för kvinnor

glöm inte kärnträning!

klart, förbereda din kropp för Spring Break innebär också skulptera dessa magmusklerna! Core utbildning kommer att forma din abs och efter en riktig kost kommer att hjälpa kasta överflödigt fett som ligger ovanför musklerna. Bortsett från att ge dig en vackert skulpterad mage, kommer core training också att göra dig till en bättre idrottsman!

i samband med rutinerna ovan vill du också prova en eller flera av dessa effektiva, kärnspänningsrutiner:

14-Day Blazing Abs & Core Workout
Lower Belly Fat Workout för absoluta nybörjare
6 Core-Sculpting flyttar till en stramare Mage

sikta på 10 000 steg om dagen

vänta? Pratade vi inte redan om cardio? Ja, men det här är på toppen av det! Medan du kan inkludera de steg du tar under träningen i ditt dagliga stegräkning, bör du sträva efter att få 10 000 steg per dag – även på de dagar du inte tränar.

om du antar att några av dessa steg utfördes i högintensiv takt kan du bränna upp till 500 extra kalorier om dagen bara genom att slå 10 000 steg! Om du har flera veckor innan din spring break resa, bränna dessa extra kalorier innebär att du kan förlora några pounds bara genom att använda denna metod!

försök att parkera på den längsta parkeringsplatsen, ta trappan istället för hissen, gå till och från jobbet, skolan och butiken eller till och med ta hunden för en extra promenad varje dag. Känn dig fri att bli kreativ för att nå dina strandkroppsmål!

det finns flera appar som du kan ladda ner på din telefon för att spåra steg, eller så kan du skaffa dig en stegräknare.

Köp en goal baddräkt

köp baddräkten du vill ha på dig under våren i förväg. Det kommer att vara en bra motivator för att lyckas! Med det sagt, Kom ihåg att vara realistisk. Generellt sett, för varje 10-15 pounds du släpper, kommer du att gå ner en storlek. Självklart, om du bär en stor och du bara har några veckor att komma i form, gå inte ut och köp en extra liten baddräkt. Även att köpa en ny kostym i din nuvarande storlek kan göra dig upphetsad att träffa stranden!

drick mycket vatten

vi betonar vikten av vatten mycket här på SkinnyMs, och med goda skäl! Din kropp behöver tillräckliga mängder vatten varje dag för att fungera som bäst. När du deltar i ett viktminskningsprogram är dina hydratiseringsbehov ännu större! Att hålla sig hydratiserad kommer att öka din ämnesomsättning, hjälpa dig att gå ner i vikt och tum och filtrera bort alla biprodukter som produceras under viktminskningsprocessen.

kolla in: 55 sommarfrukt infunderat vatten recept för viktminskning

var inte rädd för att säga nej

Håll dig till din plan. Om du vill vara spring break redo, vistas i är rätt väg att gå! Tveka inte att berätta för dina vänner och familj att du inte vill gå ut för att äta eller dricka just nu. Gör vad som är bäst för dig. Detta är inte att säga att du inte kan gå ner i vikt och ha ett socialt liv, men att gå ut gör det svårare att hålla sig på rätt spår. Föreställ dig själv i den nya bikinin och värm upp en av dina förberedda måltider istället för att gå ut.

om du väljer att gå ut kan du fortfarande hålla dig på rätt spår! Läs 5 sätt att äta hälsosamt när du äter ute och lär dig att välja dina drycker klokt.

få massor av skönhet vila

vi har alla hört en innan, och tro det eller ej, det är inte bara ett talesätt. Sömn kan göra underverk på din hälsa och utseende! Det rekommenderas att du får minst 6 timmars sömn varje natt. Detta hjälper dig att göra hälsosammare val dagen efter och hålla dig på vägen till framgång!

vi vet att det är lättare sagt än gjort, men det finns sätt att få mer sömn även med ett upptaget schema. Måltid-prepping kommer att spara en avsevärd tid varje dag, som du kan använda för att få mer shut-eye. Du bör också lägga bort all elektronik inom en timme efter sänggåendet för att hjälpa dig att somna snabbare och somna längre!

relaterad: 6 före sängen vanor för fantastisk sömn

genom att sätta dessa 10 sätt att göra sig redo för Spring Break i praktiken kommer du att ställa dig upp för en fantastisk semester! Vi vill att du ska känna dig trygg och glad i din egen kropp, och vi vet att dessa tips kan hjälpa!