provocarea: timp de o săptămână, adăugați o legumă verde la o masă în fiecare zi.
Ziua 1: Organizați-Vă. Mergeți la magazin, citiți produsele, încărcați pe verdeață (cel puțin trei soiuri!) și planul pentru săptămâna. Broccoli rabe, kale, spanac, fasole verde… opțiunile sunt abundente. Decideți când și cum veți încorpora verdele. Spanac mic dejun încăierare cineva? Broccoli rabe chips? Saut fasole verde cu nuci prăjite ca o parte la cină? Scrieți-l și asigurați-vă că obțineți verdele cel puțin o dată astăzi.
Ziua 2: Păstrați-l simplu. Revedeți-vă planul și faceți niște pregătiri pentru săptămână. Tăiați kale pentru salata dvs., de exemplu, și spălați și tocați broccoli pentru cină. Dacă spui, ” timpul? Da, corect, ” apoi comandați o salată laterală când comandați. Amintiți-vă că salata organică ambalată, pre-spălată, este un salvator de viață.
Ziua 3: Faceți Cercetări De Rețete. Cercetați rețete delicioase, noi, simple de încercat. Găsiți un nou cont Instagram pe care să îl urmați, deschideți o carte de bucate veche sau postați ceva pe social pentru a vă face peeps să vă inspire cu idei. Nou la nebunia suc verde, sau în căutarea pentru o modalitate mai ușoară de a sorbi verdeață dumneavoastră? Încercați amestecul de verdeață pe care l-am dezvoltat. Doar adăugați o lingură într-un pahar cu apă și boom, verificați „verdele” de pe lista de sarcini pentru ziua respectivă.
Ziua 4: Ramificați-Vă. Astăzi, luați—o într-o notă și experimentați cu un nou tip de verde-încercați verdeață de păpădie pentru salata dvs., collards pentru a face o învelitoare, rabe de broccoli în scramble, varză de Bruxelles pentru o farfurie de cină sau endive ca hummus dipper.
Ziua 5: renunțați la orez. Înlocuiți o farfurie cu amidon cu o farfurie verde. Dacă mâncați afară, cereți verdeață dublă în loc de verdeață și un amidon. E un favor personal de-al meu. Este o modalitate foarte bună de a obține într-o mulțime de verdeață și o modalitate chiar mai bună de a șanț alimente rafinate, amidon, care sunt de multe ori face o mulțime de nimic pentru corpul tau.
Ziua 6: Distreaza-Te Cu Aroma. Condimentează-ți verdele. Experimentați cu arome noi-încercați oregano, ardei iute, usturoi, rozmarin, ceapă, sare și piper și lămâie. Sau aruncați niște nuci sănătoase pentru inimă deasupra.
Ziua 7: Du-Te Tot Afară. Provocați-vă pe măsură ce săptămâna se încheie prin încorporarea unei porții de verdeață în fiecare masă a zilei. Da, fiecare masă.
ai făcut-o! Felicitări pentru ambalare în verdeață dumneavoastră. Pun pariu că te simți bine, nu-i așa? Atingeți în acel sentiment și păstrați-l în sus. La urma urmei, există atât de multe motive pentru a face acest lucru un obicei de viață.
De ce ar trebui să vă provocați să mâncați mai multe verzi
Verzii luptă împotriva bolilor. Legumele verzi oferă o doză puternică de fibre și vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți și fitochimicale, care s-au dovedit a reduce colesterolul, a preveni bolile de inimă și pot ajuta la reducerea riscului de cancer. Carotenoizii din verdele cu frunze, de exemplu, acționează ca antioxidanți, încetinind deteriorarea radicalilor liberi.
Fii Ca Popeye. O ceașcă de spanac are mai mult de 1000% din recomandarea zilnică de vitamina K (pentru oase puternice) și aproape 300% din recomandarea zilnică de vitamina A (20/20 viziune cineva?).
umple până când ești plin. Frunzele verzi au un volum mare de apă, ceea ce vă ajută să rămâneți hidratat. Un studiu a arătat că ratele metabolice ale participanților au crescut cu 30% în decurs de zece minute după ce au băut 17 uncii de apă. Conținutul lor ridicat de fibre nu numai că te lasă să te simți plin mai mult timp, ci ajută și la menținerea lucrurilor în mișcare în tractul GI.
Amp pierderea in greutate. Toate legumele oferă mai multe substanțe nutritive pentru foarte puține calorii, ajutând la eforturile de scădere în greutate. Când vine vorba de verdeață, cu atât mai mult cu atât mai bine.
stimulează-ți creierul. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat cele mai multe legume cu frunze verzi și legume crucifere au avut creiere care erau cu unu până la doi ani „mai tinere” decât cele care au mâncat mai puține. Da, mananca mai multe verde este un nu-brainer. Scuze, a trebuit.
Promovează Sănătatea Pielii. Fitochimicalele și antioxidanții din legumele verzi vă pot ajuta să vă protejați pielea împotriva daunelor UV prin combaterea radicalilor liberi din organism pentru a diminua deteriorarea componentelor vitale ale pielii, cum ar fi colagenul și elastina. Salutați verdele și pielea superbă.
sfaturi Bonus
cunoașteți-vă verdele. Încercați să alegeți verdeață cu frunze dense, întunecate, cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul, peste opțiuni mai puțin nutritive, cum ar fi salata iceberg. Iceberg este pentru începători.
ștergeți pansamentele. Nu vă udați și nu vă prăjiți verdele în pansamente sau uleiuri. Ce păcat ar fi să pierzi toată puterea nutrițională naturală, nu? Nu-ți strica legumele superbe.
nu există prea mult. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de prea multe verde. Mai mult este mai bine, atâta timp cât controlați grăsimea adăugată, cum ar fi uleiul de măsline.
Sip Verde. În timp ce vă îmbrățișați legumele verzi, Adăugați o ceașcă sau două de ceai verde pe zi pentru a ține pasul cu tema. Veți obține o lovitură suplimentară de antioxidanți. Nu simți ceai? Încercați abundența de fructe de padure cu aromă de verdeață amestec de viață.
