Josh Lewsey, fundașul Angliei în timpul campaniei victorioase a Cupei Mondiale de Rugby 2003, a învățat importanța pregătirii precise și a disciplinei pentru performanță la începutul carierei sale cu armata. El a adus aceste cunoștințe la rugby când a început să o joace profesional, iar angajamentul său față de planificarea amănunțită l-a ajutat să se bucure de o carieră de succes și să devină un ambasador MaxiNutrition de lungă durată.
de la Wing și Full-back Lewsey a marcat 51 de încercări și 255 de puncte în 186 de jocuri pentru clubul său, viespi, ajutându-i să câștige patru premiere, două cupe Heineken și o Cupă Europeană Challenge. Dar cel mai mare succes al său a venit cu Anglia când au câștigat Cupa Mondială din 2003, în timp ce el a obținut un punct culminant personal în același turneu, marcând de cinci ori într-o lovitură de 111-13 a Uruguayului.
Lewsey a vorbit la un eveniment de mic dejun MaxiNutrition împreună cu Emma Gardner, șefa nutriției la Northampton Saints. Perechea a împărtășit primele cinci sfaturi pentru a vă asigura că sunteți pe deplin pregătit pentru meciul dvs.
1 Alimentați-vă corpul
în cele trei zile premergătoare meciului, asigurați-vă că vă aprovizionați corpul cu carbohidrați pentru a vă asigura că este bine alimentat. Gardner spune: „jucătorii sunt sfătuiți să-și mărească aportul de carbohidrați în zilele premergătoare unui joc pentru a se asigura că și-au revenit din săptămâna de antrenament și că au magazine de energie adecvate pregătite pentru meciul următor.”
luați carbohidrați cu eliberare lentă dintr-o varietate de surse, cum ar fi ovăz, orez brun, cartof dulce, quinoa, legume și fructe, ultimul dvs. mare succes fiind în noaptea dinaintea unui meci.
2 trezește-ți CNS
Lewsey își amintește că s-a trezit devreme în ziua unui meci pentru a-și declanșa sistemul nervos central în pregătirea pentru kickoff. El spune: „faceți niște exerciții – suficient pentru a vă trezi sistemul neurologic, poate câteva sprinturi plate. În acest fel, atunci când vine vorba de joc, corpul tău a experimentat recent ceea ce vei cere de la el.”
stabilește două conuri la 40 m distanță și completează opt sprinturi între ele, mergând înapoi de unde ai început de fiecare dată. Începeți de la 50% din viteza maximă, construind până la plat și alergați în modele diagonale pentru a vă obișnui să schimbați direcția de pe ambele picioare. Exercițiile de activare neuronală în încălzire vă ajută să vă asigurați că sistemul dvs. neuromuscular este treaz și alertat și, de asemenea, vă ajută să vă ridicați temperatura corpului de bază pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice.
3 Reîncărcați-vă energia
după ce v-ați trezit sistemul nervos central, este timpul să vă întoarceți în pat. Lewsey recomandă să vă întoarceți la somn sau cel puțin să vă odihniți cu picioarele în sus, timp de o oră pentru a vă reface depozitele de energie. „Aproape de lansare, trebuie să vă salvați toată energia neuronală pentru cele 80 de minute”, spune el. „Aș încerca să-mi găsesc un colț liniștit în dressing și să încerc să mă relaxez.”
4 mâncați un mic dejun bine echilibrat
cea mai mare parte a energiei de care aveți nevoie pentru meci va fi consumată în zilele premergătoare acestuia, dar este totuși important să mâncați corect în dimineața meciului. „”În fiecare zi de meci dimineața, fără greș, mâncam ouă, avocado și niște pâine cu conținut scăzut de GI”, spune Lewsey.
„masa înainte de a te juca nu este momentul să experimentezi cu rețete și ingrediente noi”, spune Gardner. „Asigurați-vă că intestinul dvs. este fericit digerând acest aliment într-o zi care nu se potrivește mai întâi, în cazul în care nu este de acord cu dvs.”
grăsimile sănătoase din avocado, proteinele din ouă și carbohidrații cu eliberare lentă din pâinea de secară vor contribui la a vă ajuta să vă recuperați din sportul zilei și sunt suficient de ușoare pentru a nu sta greu în stomac în timpul jocului.
ingrediente
1 avocado
2 ouă medii
1 felie de slănină, tocată în bucăți mici
câteva frunze de busuioc proaspăt
5 roșii cherry
2 felii pâine de secară
strop de ulei de rapiță
pentru a face
Preîncălziți cuptorul la 200 C/gaz 6.
stropiți uleiul într-o tigaie și gătiți slănina timp de 5-7 minute până când este crocantă înainte de a scoate din tigaie.
înjumătățiți avocado și creați o gaură mare pentru ou, înainte de a tăia o mică bucată plată de pe fundul fiecărei jumătăți de avocado și așezați-le pe o foaie de copt.
Crack un ou într-un castron, apoi se toarnă o jumătate de avocado. Repetați cu celălalt ou și cealaltă jumătate de avocado.
se presară cu sare și piper, apoi se coace la cuptor timp de 20-25 de minute până când oul este alb și fiert, dar gălbenușul este încă curgător. Adăugați roșiile în tavă pentru ultimele 15 minute.
scoateți din cuptor și presărați avocado cu slănină și busuioc. Se servește cu pâine de secară prăjită.
5 joacă pe stomacul gol
„un leu nu vânează pe stomacul plin”, spune Lewsey, și același lucru ar trebui să fie valabil și pentru un om care vânează mingea. „Asigurați-vă că nu ați mâncat prea mult, deoarece nu este nimic mai rău decât să vă simțiți letargici și să urmăriți umbre.”Lewsey reiterează că zilele care se construiesc până la meci sunt mai importante atunci când îți construiești depozitele de glicogen. „Nu aș mânca prea mult între micul dejun și joc, poate o mică gustare, o ceașcă de ceai, ceva dulce cu o oră înainte de joc.”
lipsa de hrană înainte de un meci face cu atât mai important să vă alimentați corpul după aceea și să ajutați procesul de recuperare. Lewsey continuă: „ai o fereastră de 10-15 minute în care corpul tău acționează ca un burete, motiv pentru care shake-urile proteice sunt o idee grozavă, deoarece transportă rapid nutriția, pe care o poți urmări rapid cu o masă hrănitoare și echilibrată.”
MaxiNutrition este marca # 1 de proteine sportive recomandată de experți, cu o moștenire puternică în rugby. Produsele MaxiNutrition includ o formulă unică cu acțiune rapidă, cu eliberare lentă. Pentru a afla mai multe, click aici.
