cum să oprești permanent un obicei prost

un obicei este ceva ce faci zilnic, săptămânal, lunar sau chiar anual, pe care îl repeți din nou și din nou într-un mod similar sau identic. Aceste obiceiuri pot fi fizice (modul în care te comporți) și/sau mentale (modul în care gândești) și pot fi în general împărțite în două categorii distincte.

primele, sunt obiceiuri pozitive sau bune. Acestea beneficiază viața ta și te ajută să realizezi lucrurile pe care vrei să le realizezi. Al doilea sunt obiceiuri negative sau proaste. Acestea au un impact negativ asupra vieții dvs. și vă vor împiedica sau vă vor îngreuna obținerea succesului în domenii din viața dvs. care sunt afectate de aceste obiceiuri.

tiparele obișnuite de comportament sunt, prin urmare, o parte extrem de importantă a vieții tale, deoarece te fac persoana care ești. Din păcate, cu toate acestea, cei mai mulți oameni au, la un moment dat în viața lor, a dezvoltat obiceiurile de auto-înfrângere. Efectele acestor obiceiuri proaste le provoacă acum diferite grade de frustrare, anxietate, stimă de sine scăzută și/sau stres.

ruperea obiceiurilor proaste este, evident, ceva de care toată lumea poate beneficia, deoarece scăpând de obiceiurile tale proaste, nu numai că vei elimina efectele negative pe care le au asupra vieții tale, dar vei face și ceva pentru a schimba direcția în care se îndreaptă viața ta.

în acest articol, vom analiza cum puteți face acest lucru prin oprirea obiceiurilor proaste și înlocuirea lor cu obiceiuri bune noi și benefice.

cu toate acestea, pentru început, vom analiza mai întâi două caracteristici importante ale obiceiurilor, natura automată a obiceiurilor și modul în care plăcerea și durerea joacă un rol în tipul de obiceiuri pe care le dezvolți. Înțelegerea acestor caracteristici vă va ajuta atunci când începeți să învățați cum să vă schimbați obiceiurile proaste mai târziu în acest articol.

comportamente automate

ori de câte ori faci ceva din nou și din nou, în cele din urmă devine automat până la punctul în care o poți face cu ușurință și fără să te gândești prea mult.

un exemplu de comportament automat este periajul dinților. Fiecare dintre noi ne spălăm pe dinți la aceeași oră dimineața și noaptea. Drept urmare, puteți pune literalmente niște pastă de dinți pe periuța de dinți, lipiți periuța de dinți în gură și restul se face singur!

acesta este unul dintre avantajele majore ale obiceiurilor, deoarece vă permit să vă dedicați puterea creierului altor sarcini în timp ce faceți automat lucrurile cu care sunteți deja familiarizați. În termeni reali, acest lucru înseamnă că puteți multi-sarcină.

de exemplu, în timp ce vă spălați pe dinți, ați putea să vă gândiți la ziua dvs. sau în timp ce vă conduceți mașina (un alt obicei), ați putea vorbi cu cineva care stă lângă dvs. sau discutați pe telefonul mobil.

punctul cheie pentru a înțelege din aceste exemple, este că, deoarece obiceiurile apar în mare măsură în mod automat, avem tendința de a avea puțin control aparent asupra lor. Drept urmare, ne putem simți adesea neputincioși să rupem un obicei prost pe care l-am dezvoltat și astfel continuăm să îl facem din nou și din nou.

pentru a opri cu succes un obicei prost, trebuie să rupi controlul automat inconștient pe care îl are asupra vieții tale. Faceți acest lucru activând partea de gândire conștientă a creierului. Cu alte cuvinte, primul pas pentru a-ți depăși prostul obicei este să începi să te gândești la asta și de ce o faci.

mai târziu, în acest articol, vom începe procesul de gândire conștientă despre obiceiurile tale și, de asemenea, vom discuta despre o tehnică pe care o poți folosi pentru a-ți înlocui obiceiul la nivel subconștient.

plăcere ,durere& comportament

dacă cineva ți-ar cere să renunți la ceva care ți-a plăcut cu adevărat, ai face-o? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul ar fi nu. Adevărul simplu este că oamenilor nu le place să renunțe la lucrurile de care se bucură și același lucru este valabil și pentru obiceiuri.

oamenilor le plac obiceiurile pentru că sunt o parte familiară și confortabilă a rutinei lor de zi cu zi.

dacă le-ai rupe brusc obiceiul introducând ceva necunoscut în viața lor, le-ar cauza un anumit grad de disconfort mental sau fizic. Acest lucru se întâmplă deoarece acum trebuie să se adapteze la un nou mod de a face lucrurile.

ca urmare, acest disconfort poate împiedica pe cineva să facă o schimbare în viața sa, chiar dacă ar dori să facă acea schimbare.

mai jos este un exercițiu simplu pe care îl puteți încerca chiar acum pentru a vă demonstra principiul plăcerii-durere.

cum plăcerea & durerea vă influențează comportamentul

dacă utilizați în mod normal mouse-ul computerului în mâna dreaptă, încercați să vă rupeți obiceiul chiar acum trecând la mâna stângă (sau treceți la mâna dreaptă dacă utilizați în mod normal mâna stângă).

după ce ați schimbat mâinile, mergeți și navigați pe acest site timp de câteva minute și, în timp ce faceți acest lucru, acordați atenție modului în care vă simțiți folosind mouse-ul în cealaltă mână. După câteva minute, reveniți la acest articol.

Important: Făcând acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți mai bine cum să rupeți un obicei prost mai târziu.

înapoi?

bine!

Deci, cum te-ai simțit? Pentru majoritatea oamenilor, utilizarea mouse-ului în mâna lor necunoscută se simte inconfortabil, deoarece nu sunt capabili să-l miște la fel de bine ca în mod normal. Acest lucru este în întregime natural și de așteptat.

în acest exercițiu rapid, ți-ai rupt obiceiul de a folosi mouse-ul cu mâna dominantă și, ca urmare, ai rupt controlul inconștient automat pe care creierul tău îl avea asupra mișcării acelui mouse.

ruperea obiceiului a însemnat că a trebuit să începeți să vă gândiți conștient la ceea ce faceți, deoarece mișcarea mouse-ului cu exactitate a devenit acum necunoscută și mai provocatoare.

ceea ce tocmai ați experimentat este cunoscut sub numele de „disconfort psihologic” și este un principiu cheie pentru a înțelege dacă doriți să vă depășiți cu succes obiceiurile proaste.

durerea disconfortului psihologic

oamenii au tendința naturală de a fi atrași spre plăcere și respinși de durere. Plăcerea poate fi orice vă place, vă simțiți confortabil și găsiți ușor de făcut. Durerea poate însemna orice nu vă place, găsiți inconfortabil sau dificil.

obiceiurile pe care le aveți în prezent sunt plăcute, deoarece vă mențin în zona dvs. de confort. Din moment ce ești atras în mod natural spre plăcere, partea inconștientă a creierului tău te determină să repeți aceste obiceiuri din nou și din nou.

cu toate acestea, ori de câte ori încercați să rupeți un obicei, cum ar fi în exercițiul mouse-ului pe care tocmai l-ați făcut, aveți durere, pentru că acum faceți ceva care este necunoscut, provocator și necesită mult efort mental conștient.

ca urmare a acestui fapt, partea inconștientă a creierului vă face să doriți să vă întoarceți la vechiul și familiarul obicei plăcut. Problema este că acest lucru apare adesea automat și fără să vă gândiți la asta, motiv pentru care oprirea obiceiurilor proaste poate fi atât de dificilă.

dacă acum folosiți din nou mouse-ul cu mâna dominantă, atunci tocmai ați văzut un bun exemplu în acest sens și cum mintea voastră subconștientă vă poate controla automat comportamentul fără ca măcar să fiți conștienți de el!

ce vrei să schimbi?

primul pas pentru a depăși un obicei prost este să decideți ce obicei doriți să opriți și apoi să vă recunoașteți că este un obicei. Deci, faceți acest lucru acum scriind următoarea tulpină de propoziție pe o bucată de hârtie.

obiceiul pe care îl voi opri este…

Notă: Vă rugăm să scrieți acest lucru pe hârtie și să nu vă gândiți doar la asta în cap. Notându-l în jos va ajuta la creșterea gradului de conștientizare conștientă de obiceiul, și semnal pentru mintea subconștientă că este ceva important care ar trebui să acorde o atenție la.

dacă nu vă puteți deranja să o scrieți sau nu ați participat la exercițiul anterior, atunci semnalizați subconștientului dvs. că nu doriți cu adevărat să vă opriți obiceiul. Acest lucru, desigur, vă va face mult mai greu să îl schimbați cu succes.

acum că v-ați identificat obiceiul, următorul pas este să decideți dacă doriți sau nu să îl schimbați cu adevărat.

chiar vrei să te schimbi?

dacă vrei să oprești un obicei prost, trebuie să dorești cu tărie să renunți la el. Dacă nu aveți o dorință puternică de a vă opri obiceiul, atunci este foarte puțin probabil să îl depășiți vreodată, deoarece mintea nu renunță cu ușurință la ceea ce consideră a fi de dorit.

majoritatea oamenilor care spun că doresc cu tărie să oprească un obicei, de fapt nu doresc cu adevărat să-l oprească. În schimb, ei doresc doar să evite efectele negative pe care obiceiul le are asupra vieții lor.

într-un astfel de caz, ceea ce trebuie realizat este că efectul nedorit nu poate fi separat de acțiune. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți de-a face cu dependențe, deoarece este însăși natura unei dependențe să doriți din ce în ce mai mult din lucrul de care sunteți dependent.

acesta este un punct foarte important de reținut, deoarece dacă doriți doar să evitați efectele negative pe care vi le provoacă un obicei, atunci vă veți vedea în continuare obiceiul ca pe ceva de dorit. Drept urmare, veți rămâne cu el și, dacă reușiți să vă eliberați, îl veți dori în mod constant și, în cele din urmă, vă veți întoarce la el.

din acest motiv, o acțiune și un efect nu ar trebui privite ca două lucruri separate, deoarece cu cât încerci mai mult să separi o acțiune de un efect, cu atât te vei agăța mai puternic de obiceiurile tale, deoarece cu atât îți vor părea mai de dorit.

de exemplu, mulți fumători vă vor spune că vor să renunțe la fumat și încearcă să se oprească. Dacă îi întrebi de ce, de obicei vor răspunde spunând că vor să se oprească pentru că este rău pentru sănătatea lor.

cu toate acestea, ei vă vor spune, de asemenea, că le place fumatul, motiv pentru care le este atât de greu să renunțe. Atâta timp cât fumătorul vede fumatul ca o activitate de dorit și plăcută, este foarte puțin probabil să renunțe la el și va fi întotdeauna un sclav al obiceiului lor inconștient.

am folosit cuvântul „sclav” în mod intenționat aici, pentru că dacă nu ai control conștient asupra vieții tale, atunci partea inconștientă a creierului tău îți va controla viața pentru tine.

oamenii care nu au control asupra vieții lor și care sunt conduși de alții sunt sclavi, ceea ce se întâmplă exact atunci când ai un obicei pe care nu îl poți opri.

deci, decide chiar acum că aveți de gând să se oprească obiceiul rău, și nu va mai fi un sclav să-l. Scrieți următoarea propoziție și completați-o.

îmi controlez conștient viața și nu sunt un sclav al minții mele subconștiente. Doresc cu tărie și voi reuși să mă opresc …

odată ce ați identificat în mod clar ceea ce doriți să opriți, următorul pas este să vă intensificați dorința de a nu mai face acest lucru.

intensificați dorința de a opri un obicei prost

decizia conștientă de a vă opri obiceiul rău este doar jumătate din bătălie, deoarece adevărata dificultate constă în depășirea naturii inconștiente a obiceiurilor. Pentru a face acest lucru, cu toate acestea, aveți nevoie pentru a consolida partea de gândire conștientă a creierului.

o modalitate foarte eficientă de a face acest lucru este să vă intensificați dorința de a vă opri obiceiul rău, făcând o listă cu toate efectele negative pe care obiceiul le are asupra vieții voastre.

deci, ia ceva timp acum să se gândească la toate motivele pentru care doriți să opriți obiceiul. Îți afectează viața socială? Afectează ceea ce simți despre tine? Te afectează financiar?

cele mai multe efecte negative pe care le puteți veni, cu atât mai puternic vă veți face dorința de a vă opri obiceiul. Faceți acest lucru acum pe bucata dvs. de hârtie.

efectele negative pe care le are prostul meu obicei asupra vieții mele sunt…

ce câștigi din obiceiul tău?

marea majoritate a obiceiurilor pe care le au oamenii le oferă un fel de beneficiu. De obicei, acest beneficiu acționează ca un fel de factor de confort.

de exemplu, dacă o persoană se simte nefericită, atunci poate mânca ceva pentru a-și îmbunătăți temporar starea de spirit. În astfel de cazuri, un obicei devine o „cârjă” pe care cazi automat atunci când ți se întâmplă ceva sau când simți un anumit fel.

acest lucru crește dorința de a menține obiceiul, pentru că acum este văzut ca ceva care te ajută să treci prin anumite perioade ale vieții tale. Acest” ajutor ” poate veni sub forma ameliorării plictiselii, a schimbării stării emoționale sau a depășirii nervilor.

cu toate acestea, deși acest obicei pare să vă ajute în aceste perioade, de fapt vă oferă doar o soluție temporară pe termen scurt. Una care are în cele din urmă consecințe negative pe termen lung asupra vieții tale.

în plus față de beneficiile evidente pe care le poate oferi un obicei, există beneficii foarte des mai puțin evidente care vă determină să rămâneți cu o formă obișnuită de comportament. Aceste beneficii sunt cunoscute sub numele de „câștiguri secundare” și tind să provină din credințe înrădăcinate adânc în mintea ta subconștientă.

de exemplu, chiar dacă o persoană știe că consumul de junk food îi determină să devină supraponderală, subconștient, a fi supraponderal înseamnă că poate evita presiunile întâlnirii.

acesta este doar un exemplu, un câștig secundar poate fi orice și numai tu vei putea determina ce câștiguri secundare se bazează pe credințele pe care le ai acum și pe lucrurile pe care le-ai experimentat în viața ta.

dacă doriți să aflați cum să descoperiți care sunt câștigurile dvs. secundare, consultați acest articol.

finalizează acest exercițiu notând ceea ce câștigi din obișnuința ta.

obiceiul meu mă ajută să…

scopul acestei secțiuni a fost să te facă să începi să te gândești conștient la prostul tău obicei și de ce îl faci. Aceasta este o etapă importantă, deoarece inițial, depășirea unui obicei prost este o luptă între puterea minții tale conștiente și comportamentele programate din mintea ta subconștientă.

în acest moment, obiceiul tău este un model subconștient de comportament profund înrădăcinat, care te determină să-ți acționezi obiceiul în mod automat cu puțin sau deloc control conștient.

datorită asocierii plăcute care a fost atașată obiceiului tău, mintea ta subconștientă va încerca în mod natural să-și păstreze obiceiul.

treaba ta este să-ți întărești mintea conștientă suficient de mult timp pentru a inversa acest comportament subconștient, lucru pe care l-ai început deja citind acest articol. Următorul pas este să începeți să vă formați un nou obicei pentru a-l înlocui pe cel vechi.

formarea de noi obiceiuri cu succes

una dintre cheile pentru a opri cu succes un obicei prost este de a găsi un înlocuitor adecvat pentru acesta. Fără un obicei de înlocuire, veți continua să vă gândiți la vechiul obicei și să vă simțiți ca și cum ceva lipsește în viața voastră.

prin selectarea unui nou obicei, nu numai că veți ajuta la umplerea acestui gol, dar veți putea, de asemenea, să adăugați un nou obicei benefic vieții voastre.

deci, decide chiar acum ce nou obicei ai dori să încorporezi în viața ta pentru a-ți înlocui vechiul obicei prost. Scrieți acest lucru acum completând următoarea propoziție.

noul obicei pe care îl voi folosi pentru a înlocui vechiul meu obicei este…

acum, enumerați cât mai multe beneficii pe care noul obicei le va aduce vieții voastre.

beneficiile pe care noul meu obicei le va aduce în viața mea sunt…

schimbă-ți viața pentru a te răzgândi

pentru a încorpora cu succes un nou obicei în viața ta, trebuie să te gândești și să planifici acțiunile pe care le vei lua pentru a-ți înlocui vechiul obicei. Astfel de lucruri ar putea include schimbarea mediului dvs., schimbarea lucrurilor pe care le cumpărați sau schimbarea persoanelor cu care vă asociați zilnic.

acțiunile pe care le întreprindeți vor depinde în mare măsură de faptul dacă obiceiul dvs. este inițiat de declanșatori situaționali (adică anumite locuri care vă determină să vă îndepliniți obiceiul) sau declanșatori circumstanțiali (adică anumite evenimente sau experiențe din viața dvs. care vă determină să vă îndepliniți obiceiul).

în acest moment, trebuie să fii dispus să faci un fel de schimbare în viața ta, pentru că dacă vei continua să faci aceleași lucruri, cel mai probabil vei continua cu vechiul tău obicei prost. Completați următoarea propoziție pentru a vă ajuta în acest sens.

voi înlocui vechiul meu obicei cu noul meu obicei prin…

folosind vizualizarea pentru a crea un nou tu

următorul pas pentru a-ți depăși prostul obicei, este să vizualizezi ceea ce tocmai ai făcut în cei doi pași anteriori. În primul rând, închideți ochii și faceți o imagine mentală a faptului că vă acționați prostul obicei.

în timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă la ceea ce v-a determinat să acționați acest obicei și la efectele negative rezultate pe care obiceiul le are asupra vieții voastre. Luați-vă timp pentru a experimenta cu adevărat această vizualizare în cât mai multe detalii posibil.

acum, că v-ați vizualizat vechiul obicei prost, v-ați ajutat să vă întăriți conștientizarea conștientă a acestuia. Următorul pas este de a vizualiza obiceiul bun pe care le-ați selectat și acțiunile pe care le va lua pentru a înlocui obiceiul rău cu.

închide ochii din nou. Imaginați-vă declanșatorul situațional sau circumstanțial care, de obicei, vă determină să vă îndepliniți vechiul obicei. Acum, gândiți-vă la acțiunile de înlocuire cu care ați venit și apoi imaginați-vă că vă acționați noul obicei.

odată ce ați făcut acest lucru, amintiți-vă să vă gândiți la beneficiile pe care noul dvs. obicei bun le va aduce în viața voastră proiectându-vă în viitor.

cu cât mai multe emoții pe care le puteți asocia cu această vizualizare, cu atât mai mare va fi efectul pe care îl va avea asupra voastră. Deci, încercați să vă simțiți foarte bine atunci când vă imaginați că vă acționați noul obicei și beneficiile ulterioare pe care le va aduce.

unii oameni pot considera vizualizarea ca fiind neimportantă și astfel pot fi tentați să sară peste acest pas sau să se grăbească prin ea. Vă rugăm să nu faceți acest lucru, deoarece vizualizarea este un mod extrem de puternic de a reprograma mintea, deoarece creierul gândește în imagini și nu cu cuvinte.

realizarea unui plan de acțiune

acum că v-ați hotărât asupra bunului obicei pe care îl veți folosi pentru a înlocui vechiul obicei rău, următorul pas este să vă monitorizați progresul.

un nou obicei durează aproximativ 21 de zile continue pentru a deveni stabilit și un total de 90 de zile consecutive pentru a deveni profund înrădăcinat în mintea subconștientă. Deci, pentru a face o schimbare de durată în viața ta, trebuie să monitorizezi continuu progresul tău în această perioadă.

dacă faceți clic pe linkul de mai jos, puteți descărca un plan de obișnuință de 90 de zile pe care îl puteți utiliza pentru a vă monitoriza progresul. Este într-un format de foaie de calcul excel și este ceea ce folosesc personal.

descărcați diagrama planului de obiceiuri de 90 de zile

cum să utilizați Planul de obiceiuri

după ce ați descărcat planul de obiceiuri, imprimați o copie a acestuia. Pentru fiecare zi în care îți îndeplinești cu succes noul obicei (și nu vechiul obicei) dă-ți o bifă pentru acea zi, începând cu prima zi. Pentru fiecare zi în care îți îndeplinești vechiul obicei, dă-ți un „X”.

obiectivul dvs. inițial este de a obține 21 de căpușe consecutive. Odată ce ați realizat acest lucru, v-ați stabilit noul obicei.

nu vă faceți griji și nu vă descurajați dacă pentru o zi vă întoarceți la vechiul obicei. Acest lucru se va întâmpla cu unii oameni. Dar atâta timp cât continuați să încercați în fiecare zi, vă veți întări treptat conștientizarea conștientă a noului obicei pe care încercați să îl formați și a vechiului obicei de care încercați să scăpați.

deci, cu foaia pe care ați tipărit-o, veți avea 90 de spații sau 90 de zile, în care să obțineți 21 de căpușe consecutive. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. pentru prima foaie pe care o imprimați.

după ce ați obținut 21 de căpușe consecutive, imprimați o altă foaie dacă ați avut câteva zile cu X pentru a vă oferi spațiu complet pentru a obține un total de 90 de căpușe. Dacă ați reușit să obțineți 21 de căpușe la rând la prima încercare, fără niciun X, puteți continua să utilizați aceeași foaie de hârtie.

cât de dificil este probabil să găsiți acest exercițiu final, va depinde în mare măsură de cât de bine ați înțeles punctele din acest articol, cât de puternic doriți să creați un nou obicei și cât de adânc înrădăcinat a fost vechiul dvs. obicei în mintea voastră subconștientă.

amintiți-vă, pentru ca planul obișnuit să aibă succes, trebuie să fiți complet sincer cu progresul vostru. De exemplu, dacă aveți 10 căpușe consecutive și în ziua 11 vă întoarceți la vechiul obicei, trebuie să vă dați un X și să începeți din nou a doua zi pierzându-vă seria consecutivă.

acest lucru poate fi frustrant uneori, dar este necesar dacă vrei cu adevărat să scapi de vechiul tău obicei prost. La 21 de zile, noul tău obicei bun va fi acceptat în subconștientul tău. La 90 de zile, va deveni un obicei profund înrădăcinat. Deci, nu încercați să grăbiți sau să scurtați procesul, deoarece durează atât timp cât este nevoie.

motivul pentru care trebuie să vă resetați întotdeauna numărul consecutiv, este că ori de câte ori vă întoarceți la vechiul obicei, acesta este un indiciu că este încă văzut ca ceva care este de dorit de mintea voastră subconștientă.

deci, cu cât poți rezista mai mult să-ți îndeplinești vechiul obicei, cu atât va deveni mai slab și cu atât va deveni mai puțin de dorit. Drept urmare, veți câștiga o putere mult mai mare asupra ei și veți putea să o controlați mult mai ușor decât să vă controlați așa cum o face în prezent.

urmați pașii următori pentru a vă ajuta pe măsură ce vă începeți planul de obișnuință:

1) Eliminați din viața voastră orice lucru care nu vă ajută să vă schimbați obiceiurile sau care vă îngreunează să faceți acest lucru.

2) ia notă de lucrurile care lucrează pentru tine și folosește-le în avantajul tău.

3) Adăugați lucruri noi în viața voastră care vă vor ajuta să vă depășiți vechiul obicei.

primele trei zile vor fi cele mai dificile și, ca rezultat, veți experimenta un anumit grad de disconfort psihologic. Acesta este exact același lucru pe care l-ați experimentat atunci când ați folosit mouse-ul în cealaltă mână mai devreme în acest articol.

în această perioadă mintea ta conștientă va trebui să rămână puternică, deoarece subconștientul va încerca să te facă să te întorci la vechiul tău obicei prost.

folosește procesul de vizualizare (doar pentru noul tău obicei) dimineața când te trezești pentru aceste trei zile, deoarece acest lucru te va ajuta să rămâi în controlul conștient al noului tău obicei și să-ți crești dorința de a-l încorpora pe deplin în viața ta.

dacă doriți să continuați vizualizarea de dimineață după cele trei zile, atunci vă rugăm să faceți acest lucru, deoarece vă va ușura mult Depășirea permanentă a obiceiului rău.

evitarea declanșatoarelor circumstanțiale situaționale&

asigurați-vă că evitați (dacă este posibil) declanșatoarele situaționale sau circumstanțiale care în mod normal vă determină să vă îndepliniți vechiul obicei prost, în special în zilele 1-7. De exemplu, dacă renunțați la alcool, atunci nu intrați într-un pub în ziua 2!

cel mai probabil veți descoperi că după Ziua 3 sau 4 nu veți mai „rata” vechiul obicei și veți începe să vă simțiți ca și cum l-ați depășit cu succes. Nu te lăsa păcălit! Obiceiul tău nu va fi stabilit până la 21 de zile consecutive și nu va deveni adânc înrădăcinat în subconștient până la 90 de zile.

dacă deveniți mulțumiți în această perioadă, puteți aluneca și vă puteți întoarce la vechile voastre căi. Așadar, rețineți întotdeauna că subconștientul va face tot ce poate pentru a vă face să vă întoarceți la vechiul obicei, chiar dacă asta înseamnă să vă păcăliți făcându-vă să credeți că l-ați învins. Fii în gardă!

recompensă, pedeapsă & modificarea comportamentului

tot ceea ce faci sau spui este învățat. De exemplu, în copilărie ai învățat cum să te comporți din recompensele sau pedepsele pe care le-ai primit de la părinți.

când ați primit o recompensă, ați devenit motivați să repetați un anumit comportament, astfel încât să puteți experimenta din nou acea recompensă. Când ați fost pedepsiți, ați devenit motivați să nu repetați un comportament, astfel încât să nu mai primiți acea pedeapsă.

acest principiu simplu al dorinței de plăcere și al evitării durerii este fundamentul pe care sunt construite toate obiceiurile și, prin urmare, este ceva pe care îl puteți folosi pentru a schimba obiceiurile care nu sunt benefice vieții voastre în obiceiuri care vor.

în timp ce majoritatea oamenilor tind să creadă că pedeapsa este cel mai bun mod de a dezvolta noi obiceiuri sau de a schimba obiceiurile vechi, studiile pe animale și copii au arătat că cel mai eficient mod de a modifica sau de a crea un nou obicei este prin utilizarea unei recompense.

deși pedeapsa poate fi eficientă, ea provoacă și sentimente de resentimente față de pedepsitor. Drept urmare, o persoană poate repeta din nou un comportament pur și simplu pentru a-l supăra pe pedepsitor sau poate efectua un anumit comportament doar dacă știe că este observat.

mai mult, pedepsele dure pot, de asemenea, să dăuneze psihologic unui copil mai târziu în viață, determinându-l să devină un abandon social și să respingă cifrele autorității.

utilizarea unei recompense sau pedepse pentru a modifica comportamentul este cunoscută sub numele de „modelarea comportamentului”, iar mai jos veți găsi enumerate câteva dintre cele mai comune modalități prin care se poate face acest lucru.

folosind recompense

această metodă implică pur și simplu oferirea unei recompense pentru a face ceva. De exemplu, dacă ați terminat o lucrare importantă, atunci vă puteți răsfăța cu o noapte cu prietenii.

puteți folosi acest principiu pentru a vă ajuta să rupeți obiceiurile proaste sau pentru a crea orice comportament nou pe care doriți să îl dezvoltați.

de exemplu, dacă doriți să citiți mai multe, încercați să mâncați un dulce sau să aveți o bucată de ciocolată pentru fiecare pagină pe care o citiți. În cazul meu, mama obișnuia să-mi dea un penny pentru fiecare pagină pe care o citeam.

reținerea recompenselor

dacă nu faci ceva, atunci nu primești o recompensă. Această metodă este adesea folosită de părinți pe copii ca o modalitate de a rupe obiceiurile proaste sau de a opri comportamentul rău.

de exemplu, mama obișnuia să-mi spună că pot ieși la joacă doar dacă îmi termin temele. Dacă nu mi-aș termina temele, nu mi-aș primi recompensa și ar trebui să rămân acasă.

această metodă poate fi foarte eficientă, deoarece prin reținerea unei recompense îi crești automat valoarea și, prin urmare, crește și dorința de a o obține.

pedeapsa

acesta este probabil cel mai puțin eficient mijloc de modelare a comportamentului cuiva, deși poate fi totuși util în anumite circumstanțe, ca și cum ai putea asocia durerea cu o activitate, atunci vei fi motivat să o eviți.

o modalitate prin care puteți face acest lucru este să vă faceți să faceți ceva ce nu vă place dacă nu faceți ceva ce ar trebui să faceți. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă autodisciplină, deci este puțin probabil să fie aplicat foarte des, dacă este deloc.

o altă metodă implică purtarea unei benzi elastice în jurul încheieturii mâinii și apoi tragerea intenționată înapoi și lăsarea acesteia pentru a vă provoca dureri deliberate atunci când faceți ceva ce nu ar trebui să faceți. Această metodă specială a fost folosită de unii pentru a elimina vorbirea de sine negativă.

cum să folosești recompensele pentru a crea noi obiceiuri

utilizarea unei recompense pentru a-ți modela comportamentul propriu sau al altcuiva poate avea un efect mult mai puternic dacă știi să folosești recompensele în mod corespunzător. În general, există cinci moduri diferite în care recompensele pot fi utilizate, așa cum veți găsi acum enumerate mai jos.

1) Nici o recompensă

dacă alegeți să nu vă recompensați pentru o anumită activitate, atunci este puțin probabil să creați un nou model de comportament.

în consecință, în curând vă veți întoarce la vechile obiceiuri proaste foarte repede, deoarece nu vă asociați noul comportament cu un rezultat plăcut. Acest proces este cunoscut sub numele de condiționare și a fost demonstrat pentru prima dată de Ivan Pavlov în experimentele pe care le-a efectuat cu câini.

2) recompensă consistentă

această metodă implică acordarea unei recompense pentru tot ceea ce faceți. Deși acest lucru poate părea eficient pe termen scurt, pe termen lung, poate duce la o persoană care devine dependentă de prezența unei recompense pentru a face ceva.

dacă o recompensă este reținută, ei pot deveni furioși, resentimentați sau pot suferi de sentimente de stres și anxietate. Dacă persoana nu primește deloc nicio recompensă, atunci este puțin probabil ca noul său model de comportament să dureze foarte mult.

3) recompensă intermitentă

recompensa intermitentă este una dintre cele mai bune modalități de a genera noi obiceiuri. Aceasta implică acordarea aleatorie a unei recompense sau recompensarea numai pentru anumite activități.

acest lucru este cel mai bine văzut în Slot machines cazinou în cazul în care majoritatea timpului vei pierde bani, dar, ocazional, vei câștiga mare. Acest principiu de incertitudine determină jucătorul să păstreze jocurile de noroc, deoarece nu știe niciodată când va fi următoarea recompensă.

dacă utilizați acest sistem de recompensare pe tine sau alte persoane, face acest lucru la întâmplare, cum ar fi la fiecare trei sau patru ori un comportament dorit se repetă. Acest lucru va fi suficient pentru a dezvolta un nou obicei, păstrând în același timp valoarea percepută a recompensei la un nivel ridicat.

o recompensă care este dată prea des își va pierde rapid valoarea și, prin urmare, dorința de a o obține va fi, de asemenea, redusă.

4) recompensă amânată

când folosiți o recompensă amânată, faceți acest lucru cu promisiunea unui fel de recompensă în viitor. Aceasta poate include o vacanță la sfârșitul lunii sau promisiunea succesului în viitor, după ce ați finalizat un proiect, de exemplu.

recompensa amânată este folosită în mod obișnuit de oamenii de mare succes, cu toate acestea, vă cere să faceți distincția între satisfacția pe termen scurt și pe termen lung. Aceasta înseamnă că, în general, căutați plăceri care vor veni în viitor în detrimentul plăcerilor care pot fi obținute imediat.

recompensa amânată este o modalitate excelentă de a construi obiceiuri bune și va ajuta, de asemenea, o persoană să-și crească nivelul de auto-disciplină oferindu-i o perspectivă de timp pe termen lung.

5) recompensa imediată

acest tip de recompensă are loc imediat după finalizarea unei sarcini. Cu cât primiți mai repede recompensa, cu atât efectul pe care îl are asupra voastră este mai mare.

această metodă este utilizată în mod obișnuit în școlile copiilor mici, cum ar fi oferirea unui copil un start de aur pentru un comportament bun sau pentru teme bune. Având suficient timp, copilul va învăța în cele din urmă să asocieze comportamentul dorit cu recompensa și astfel va deveni motivat să o repete.

ce sistem de recompensare ar trebui să utilizați?

nu există un sistem de recompense stabilit pe care toată lumea ar trebui să îl folosească, așa că, în schimb, ar trebui să decideți care sistem de recompense este cel mai potrivit pentru dvs.

în general, cu toate acestea, recompensa intermitentă și amânată amestecată cu puțină pedeapsă și retragere a recompensei, poate fi o combinație foarte eficientă pentru dezvoltarea de noi obiceiuri.

amintiți-vă, aceleași principii pe care le aplicați asupra voastră înșivă pot fi aplicate și altor persoane. Ai putea, de exemplu, să folosești recompense pentru un partener cu care te afli într-o relație pentru a-i determina să repete un anumit tip de comportament.

de asemenea, este important să ne amintim că, pentru ca recompensele să fie eficiente în modelarea comportamentului, trebuie să vă asigurați că mențineți valoarea recompenselor pe care le oferiți. Aceasta înseamnă să nu recompensezi fiecare comportament, să faci recompense proporționale cu un anumit comportament și să nu recompensezi comportamentul rău.

acest ultim punct este deosebit de important, ca și cum ai da încă o recompensă pentru un comportament rău, fie pentru tine, fie pentru altcineva, poți încuraja acest comportament să se repete din nou.

dacă recompensați și comportamentul rău, o persoană poate învăța că va fi răsplătită indiferent de ceea ce face. Drept urmare, vor acționa în mare măsură după bunul plac și veți găsi foarte dificil să influențați modul în care acționează.

Reviewed – 1 aprilie 2016