scolioza sau o curbură anormală a coloanei vertebrale pot fi destul de dureroase. Dacă vă luptați în mod regulat pentru a gestiona durerea de scolioză, adoptați aceste șase obiceiuri zilnice pentru a vă reduce disconfortul.
Stretch în fiecare dimineață
puteți îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și puteți restabili unele dintre dezechilibrele scoliozei cu întinderea zilnică. O opțiune simplă este să vă aplecați corpul într-o direcție, ținându-vă mâinile împreună deasupra capului și țineți-vă câteva secunde. Apoi, repetați pe partea opusă. Strângerea degetelor la spate și strângerea lamelor shouder împreună ajută, de asemenea, la eliberarea durerii și tensiunii în coloana vertebrală.
Păstrați-vă articulațiile calde
este obișnuit ca durerea scoliozei să se agraveze pe vreme rece, pe măsură ce mușchii strânși se rigidizează și mai mult. Pentru a combate acest lucru, setați termostatul la o temperatură caldă și confortabilă acasă și îmbrăcați-vă în haine calde când părăsiți casa. Dacă vă simțiți deosebit de dureros, înmuiați-vă într-o baie fierbinte sau aplicați un pachet de căldură pe zonele dureroase de-a lungul coloanei vertebrale.
mâncați o dietă antiinflamatoare
inflamația coloanei vertebrale este frecventă la persoanele cu scolioză. Alimentele antiinflamatoare pot reduce această problemă și vă pot ajuta să vă controlați durerea. Iată cum să vă modificați dieta pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale:
- mănâncă mai multe fructe și legume.
- consumați grăsimi sănătoase cu moderație, inclusiv avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.
- gustare pe migdale și alte nuci între mese.
- mâncați pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul de câteva ori pe săptămână.
- aromatizează-ți mâncarea cu turmeric, scorțișoară și schinduf.
- bea ceai verde.
- evitați zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați, carnea procesată, uleiul vegetal, grăsimile trans și alcoolul.
supliment cu vitamine
medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați vitamina D3 pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, magneziu pentru a stimula sănătatea coloanei vertebrale și suplimente de ulei de pește pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă, nu strică să luați aceste suplimente la recomandarea medicului dumneavoastră pentru a ajuta la reducerea durerii de scolioză.
dormi pe o saltea fermă
încheie-ți ziua într-o notă înaltă urcând într-un pat confortabil. Scolioza dureri de spate răspunde cel mai bine la saltele ferme sau medii ferme. Dacă vă treziți de obicei cu dureri de dimineață și rigiditate la nivelul coloanei vertebrale, ar putea fi timpul pentru o excursie la magazinul de saltele.
vizitați un chiropractician pentru a începe tratamentul scoliozei
primirea ajustărilor Chiropractice regulate poate îmbunătăți forma, funcția și mobilitatea coloanei vertebrale. Cel mai important, îngrijirea adecvată a coloanei vertebrale poate inhiba degradarea ulterioară a coloanei vertebrale. Așteptați scăderea durerii și o postură mai bună atunci când încorporați îngrijirea chiropractică în planul de tratament pentru scolioză.
asistența medicală Integrativă eficientă diagnostichează și tratează scolioza la copii și adulți. Dacă aveți dureri cronice de spate și observați o curbură anormală a coloanei vertebrale, nu ignorați problema. Echipa noastră vă poate trata problema curbei spinării și vă poate ajuta să preveniți efectele debilitante pe termen lung ale scoliozei. Dați-ne un apel astăzi pentru a programa o consultație gratuită pentru scolioză la clinica noastră Crofton, Millersville sau Lanham, MD.
