skolios, eller en onormal krökning i ryggraden, kan vara ganska smärtsam. Om du regelbundet kämpar för att hantera skoliossmärta, anta dessa sex dagliga vanor för att minska ditt obehag.
Stretch varje morgon
du kan förbättra ryggradens hälsa och återställa några av obalanserna i skolios med daglig stretching. Ett enkelt alternativ är att luta din kropp i en riktning, hålla händerna ihop över huvudet och hålla i flera sekunder. Upprepa sedan på motsatt sida. Snörning av fingrarna bakom ryggen och klämma ihop dina shouderblad hjälper också till att frigöra smärta och spänning i ryggraden.
Håll dina leder varma
det är vanligt att skoliossmärta förvärras i kallt väder eftersom snäva muskler stelnar ännu mer. För att bekämpa detta, sätt termostaten till en varm, behaglig temperatur hemma och klä i varma kläder när du lämnar huset. Om du känner dig särskilt öm, blötlägg i ett varmt bad eller applicera ett värmepaket på de ömma områdena längs ryggraden.
Ät en antiinflammatorisk Diet
Spinal inflammation är vanlig hos personer med skolios. Antiinflammatoriska livsmedel kan minska detta problem och hjälpa till att kontrollera din smärta. Så här ändrar du din kost för förbättrad ryggradssjukdom:
- Ät mer frukt och grönsaker.
- Ät hälsosamma fetter med måtta, inklusive avokado, olivolja och kokosnötolja.
- mellanmål på mandel och andra nötter mellan måltiderna.
- Ät fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner, sill och makrill några gånger i veckan.
- smak din mat med gurkmeja, kanel och fenegreek.
- drick grönt te.
- Undvik tillsatt socker, raffinerade kolhydrater, bearbetat kött, vegetabilisk olja, transfett och alkohol.
komplettera med vitaminer
din läkare kan rekommendera att ta vitamin D3 för att förbättra bentätheten, magnesium för att öka ryggradens hälsa och fiskoljetillskott för deras antiinflammatoriska egenskaper. Även om du äter en hälsosam kost skadar det inte att ta dessa tillskott på din läkares rekommendation för att minska skoliossmärta.
sova på en fast madrass
avsluta dagen på en hög ton genom att klättra in i en bekväm säng. Skolios ryggsmärta svarar bäst på fasta eller medelstora madrasser. Om du vanligtvis vaknar med morgonsmärta och stelhet i ryggraden kan det vara dags för en resa till madrassbutiken.
besök en kiropraktor för att påbörja skoliosbehandling
att få regelbundna kiropraktiska justeringar kan förbättra formen, funktionen och rörligheten i ryggraden. Viktigast av allt kan adekvat ryggradsvård hämma ytterligare nedbrytning av ryggraden. Förvänta dig minskad smärta och bättre hållning när du införlivar Kiropraktisk vård i din skoliosbehandlingsplan.
effektiv integrativ hälso-och sjukvård diagnostiserar och behandlar skolios hos barn och vuxna. Om du upplever kronisk ryggsmärta och märker en onormal ryggradskurvatur, ignorera inte problemet. Vårt team kan behandla ditt ryggradsproblem och hjälpa till att förhindra de försvagande långsiktiga effekterna av skolios. Ring oss idag för att schemalägga ett gratis skolioskonsultation på vår Crofton, Millersville eller Lanham, MD clinic.
