skolioza lub nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa mogą być dość bolesne. Jeśli regularnie zmagasz się z bólem skoliozy, przyjmij te sześć codziennych nawyków, aby zmniejszyć dyskomfort.
Stretch codziennie rano
możesz poprawić zdrowie kręgosłupa i przywrócić niektóre nierównowagi skoliozy dzięki codziennemu rozciąganiu. Jedną z prostych opcji jest pochylenie ciała w jednym kierunku, trzymając ręce razem nad głową i przytrzymując przez kilka sekund. Następnie powtórz po przeciwnej stronie. Sznurowanie palców za plecami i ściskanie ostrzy shouder razem również pomaga uwolnić ból i napięcie w kręgosłupie.
utrzymuj stawy w cieple
często ból skoliozy pogarsza się w chłodne dni, gdy napięte mięśnie jeszcze bardziej sztywnieją. Aby temu przeciwdziałać, ustaw termostat na ciepłą, komfortową temperaturę w domu i ubierz się w ciepłe ubrania, gdy wychodzisz z domu. Jeśli czujesz się szczególnie obolały, moczyć w gorącej kąpieli lub zastosować pakiet ciepła do bolących obszarów wzdłuż kręgosłupa.
jedz dietę przeciwzapalną
zapalenie kręgosłupa jest powszechne u osób ze skoliozą. Przeciwzapalne pokarmy mogą zmniejszyć ten problem i pomóc kontrolować ból. Oto jak zmienić dietę dla poprawy zdrowia kręgosłupa:
- jedz więcej owoców i warzyw.
- jedz zdrowe tłuszcze z umiarem, w tym awokado, oliwę z oliwek i olej kokosowy.
- przekąska na migdałach i innych orzechach między posiłkami.
- kilka razy w tygodniu jedz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela.
- smakuj swoje jedzenie kurkumą, cynamonem i kozieradką.
- pij zieloną herbatę.
- unikaj dodawania cukrów, rafinowanych węglowodanów, przetworzonego mięsa, oleju roślinnego, tłuszczu trans i alkoholu.
suplement z witaminami
lekarz może zalecić przyjmowanie witaminy D3 w celu poprawy gęstości kości, magnezu w celu zwiększenia zdrowia kręgosłupa i suplementów oleju z ryb ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Nawet jeśli jesz zdrową dietę, nie zaszkodzi przyjmować te suplementy na zalecenie lekarza, aby zmniejszyć ból skoliozy.
śpij na twardym materacu
zakończ dzień na wysokim poziomie wchodząc do wygodnego łóżka. Skolioza ból pleców najlepiej reaguje na twarde lub średnio twarde materace. Jeśli zazwyczaj budzisz się z porannym bólem i sztywnością kręgosłupa, może to być czas na wycieczkę do sklepu z materacami.
odwiedź kręgarza, aby rozpocząć leczenie skoliozy
odbieranie regularnych korekt chiropraktyka może poprawić formę, funkcja i mobilność kręgosłupa. Co najważniejsze, odpowiednia pielęgnacja kręgosłupa może hamować dalszą degradację kręgosłupa. Spodziewaj się zmniejszonego bólu i lepszej postawy, gdy włączysz opiekę chiropraktyki do planu leczenia skoliozy.
skuteczna integracyjna Opieka zdrowotna diagnozuje i leczy skoliozę u dzieci i dorosłych. Jeśli występują przewlekłe bóle pleców i zauważyć nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa, nie ignoruj problemu. Nasz zespół może leczyć problem krzywej kręgosłupa i pomóc zapobiegać wyniszczającym długoterminowym skutkom skoliozy. Zadzwoń do nas już dziś, aby umówić się na bezpłatną konsultację skoliozy w naszej klinice Crofton, Millersville lub Lanham, MD.
