skoliose eller en unormal krumning i rygsøjlen kan være ret smertefuld. Hvis du regelmæssigt kæmper for at håndtere skoliose smerter, skal du vedtage disse seks daglige vaner for at reducere dit ubehag.
stræk hver morgen
du kan forbedre spinal sundhed og genoprette nogle af ubalancerne i skoliose med daglig strækning. En simpel mulighed er at læne din krop i en retning, holde dine hænder sammen over hovedet og holde i flere sekunder. Gentag derefter på den modsatte side. At snøre fingrene sammen bag ryggen og klemme dine shouder-knive sammen hjælper også med at frigive smerter og spændinger i rygsøjlen.
Hold dine led varme
det er almindeligt, at skoliose smerter forværres i koldt vejr, da stramme muskler stivner endnu mere. For at bekæmpe dette skal du indstille termostaten til en varm, behagelig temperatur derhjemme og klæde dig i varmt tøj, når du forlader huset. Hvis du føler dig særlig øm, blød i et varmt bad eller påfør en varmepakke på de ømme områder langs rygsøjlen.
Spis en antiinflammatorisk diæt
Spinalbetændelse er almindelig hos mennesker med skoliose. Antiinflammatoriske fødevarer kan reducere dette problem og hjælpe med at kontrollere din smerte. Sådan ændrer du din kost for forbedret spinal sundhed:
- spis mere frugt og grøntsager.
- spis sunde fedtstoffer i moderation, herunder avocado, olivenolie og kokosolie.
- Snack på mandler og andre nødder mellem måltiderne.
- Spis fisk rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner, sild og makrel et par gange om ugen.
- smag din mad med gurkemeje, kanel og bukkehorn.
- drik grøn te.
- undgå tilsat sukker, raffinerede kulhydrater, forarbejdet kød, vegetabilsk olie, transfedt og alkohol.
Supplement med vitaminer
din læge kan anbefale at tage vitamin D3 for at forbedre knogletætheden, magnesium for at øge rygsundheden og fiskeolietilskud til deres antiinflammatoriske egenskaber. Selvom du spiser en sund kost, gør det ikke ondt at tage disse kosttilskud på din læge anbefaling for at hjælpe med at reducere skoliose smerter.
sov på en fast madras
Afslut din dag på en høj tone ved at klatre ind i en behagelig seng. Skoliose rygsmerter reagerer bedst på faste eller mellemstore madrasser. Hvis du typisk vågner op med morgensmerter og stivhed i rygsøjlen, kan det være tid til en tur til madrasbutikken.
besøg en kiropraktor for at begynde Scoliosebehandling
modtagelse af regelmæssige kiropraktikjusteringer kan forbedre formen, funktionen og mobiliteten af din rygsøjle. Vigtigst er det, at tilstrækkelig rygmarvspleje kan hæmme yderligere nedbrydning af din rygsøjle. Forvent nedsat smerte og bedre kropsholdning, når du indarbejde kiropraktik pleje i din skoliose behandlingsplan.
effektive Integrative sundhedsdiagnoser og behandler skoliose hos børn og voksne. Hvis du oplever kroniske rygsmerter og bemærker en unormal rygkrumning, skal du ikke ignorere problemet. Vores team kan behandle dit spinalkurveproblem og hjælpe med at forhindre de svækkende langsigtede virkninger af skoliose. Ring til os i dag for at planlægge en gratis skoliose-konsultation på vores Crofton, Millersville, eller Lanham, MD clinic.
