ți se pare dificil să-ți faci timp să mergi la sală sau să ții pasul cu un program regulat de exerciții fizice în afara muncii? Dacă programul dvs. de lucru nu permite petrecerea orelor la sală sau exercitarea în fiecare săptămână, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a găsi modalități creative de a încorpora activitatea fizică în ziua de lucru.
acest lucru este deosebit de important dacă stați pe perioade lungi de timp la locul de muncă, deoarece cercetările leagă în mod covârșitor șederea prelungită cu rezultate slabe de sănătate și chiar rate de mortalitate crescute.
aflați modalități ușoare prin care puteți începe să încorporați mișcarea și exercițiile fizice în ziua de lucru, obținând beneficii semnificative pentru sănătate fără a petrece ore la sală în fiecare zi:
luați scările
pe tot parcursul zilei, ar trebui să încercați să găsiți cât mai multe șanse de a merge sau de a vă deplasa, cum ar fi să luați scările în loc de lift. Dacă lucrați într-o clădire cu scări, puteți lua chiar și câteva pauze de 10 minute pe parcursul zilei pentru a face alergări în sus și în jos mai multe zboruri pentru a vă face ritmul cardiac, a arde calorii și a vă tonifica jumătatea inferioară.
faceți o plimbare afară
fie că ieșiți la prânz sau faceți o plimbare de 15 minute în jurul clădirii, Faceți-vă puțin timp în fiecare zi, dacă vremea permite, desigur, să ieșiți afară, să respirați puțin aer curat și să vă mișcați corpul. Nu numai că te vei simți re-concentrat și re-energizat pentru restul zilei de lucru, dar corpul tău îți va mulțumi pentru exercițiul fizic. Dacă simțiți că nu vă puteți îndepărta atât de mult timp de volumul de muncă, încercați să vă folosiți timpul exterior pentru a face mai multe sarcini, returnând apeluri telefonice sau participând la apeluri de conferință care nu necesită să vă aflați în fața unui computer.
profitați de sala de sport la fața locului
multe birouri și campusuri au acum săli de sport la fața locului care oferă abonamente gratuite sau reduse pentru angajați, cu planuri de wellness și fitness adesea încorporate sau stimulate în pachetul dvs. de beneficii pentru angajare. Acesta este un avantaj major la locul de muncă, astfel încât să fie sigur de a profita de orice Opțiuni de fitness oferite pentru tine, chiar dacă aceasta înseamnă că trebuie să vină în oră sau atât de devreme sau de ședere un pic mai târziu, astfel încât să puteți utiliza facilitățile. Este mult mai convenabil, și mai mult de un economizor de timp, pentru a utiliza sala de sport la locul de muncă decât a face excursie la un off-site-ul.
Așezați-vă pe minge de exerciții
menținerea unei poziții bune în timp ce lucrați este o formă de exercițiu! Așezarea pe o minge de exerciții, de exemplu, sau pe un alt scaun extrem de susținător poate încuraja o postură bună, un flux sanguin crescut, un echilibru mai bun și chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea de bază. A fi inconfortabil în timp ce lucrați și prost poziționat timp de câteva ore în fiecare zi poate avea un impact grav asupra sănătății, stării de spirit, nivelului de energie și chiar a calității muncii sau a nivelului de productivitate.
mergeți în jurul clădirii
potrivit cercetărilor de la Universitatea din Missouri School of Medicine, ședința timp de 6 ore sau mai mult afectează semnificativ funcția vasculară, dar mersul pe jos doar 10 minute după ședința prelungită poate inversa daunele. Nu trebuie să vă puneți pantofii de alergare și să mergeți la o alergare de 5 mile pentru a profita de aceste beneficii. A face un efort de a părăsi biroul sau biroul dvs. doar de câteva ori pe zi și de a vă plimba în jurul podelei sau clădirii este suficient pentru a vă curge sângele și a avea un impact pozitiv asupra sănătății.
parcați departe
dacă conduceți la serviciu, vă puteți păcăli să faceți mai mulți pași pur și simplu parcând mai departe de clădirea dvs. decât de obicei. A face aceste lucruri în combinație (parcare departe, a lua scările, a vă plimba în jurul clădirii, a ieși afară) vă va crește semnificativ nivelul de activitate în fiecare zi, fără a vă perturba programul sau a vă reduce timpul de lucru.
Bike to work
în mod ideal, puteți merge cu bicicleta sau puteți merge la serviciu (cu ajutorul transportului public). Trecerea de la conducere la ciclism la locul de muncă poate fi o schimbare mare a stilului de viață la început (și o investiție financiară), dar este una dintre cele mai impactante decizii pe care le puteți lua pentru sănătatea și bunăstarea generală.
ridicați-vă des
dacă sunteți legat de birou sau de birou timp de câteva ore și nu vă puteți rupe pentru a merge la o scurtă plimbare, faceți următorul lucru cel mai bun. Ridică-te! Unele cercetări sugerează că a sta în picioare câteva minute chiar și o dată la oră are un impact pozitiv asupra sănătății tale. Din nou, găsiți modalități, oricât de mici, de a vă mișca corpul și de a evita să stați pe perioade lungi de timp. Ridicarea în picioare poate să nu fie un exercițiu „riguros”, dar totuși îți face corpul bine și mai bine decât să rămâi sedentar.
nu mâncați prânzul la birou
evitați tentația de a mânca în timp ce lucrați. Mai bine, ieși afară să mănânci și să încorporezi o plimbare frumoasă în pauza de prânz. Dacă vă aflați frecvent bazându-vă pe serviciile de livrare a meselor pentru a aduce mâncare direct la biroul dvs., schimbați vitezele aici și forțați-vă să mergeți pentru a vă lua mâncarea.
faceți vizite față în față
micile mișcări de-a lungul zilei se adună cu adevărat în timp. Când puteți și când este potrivit, evitați să trimiteți un e-mail sau un mesaj unui coleg din clădirea dvs. și pur și simplu mergeți la biroul lor și purtați o conversație față în față. Dacă faceți un efort pentru a face acest lucru cu majoritatea activităților zilnice de la birou (de la obținerea propriului prânz sau cafea în loc să trimiteți un asistent, până la verificarea propriului e-mail sau realizarea propriilor copii), veți găsi că puteți adăuga mai mulți pași în fiecare zi.
se întinde la birou
în cele din urmă, este foarte probabil că încă veți sta la birou, într-un laborator sau în fața unui computer timp de câteva ore pe zi. Este inevitabil pentru majoritatea oamenilor. În afară de a vă asigura că stați pe un scaun bun sau pe o minge de exerciții, nu uitați că vă puteți „mișca” chiar și atunci când sunteți așezat. Faceți clic aici pentru 10 întinderi grozave pe care le puteți face fără a părăsi vreodată biroul.
