10 moduri de a fi gata pentru vacanța de primăvară

veți fi rockin’ că bikini pe plajă în cel mai scurt timp!

îți vine să crezi că este deja acea perioadă a anului din nou? Începem să visăm la plaje albe, nisipoase și apă caldă și albastră. Din păcate pentru majoritatea dintre noi, gândul de a intra într-un costum de baie chiar acum ne face să vrem să fugim și să ne ascundem! Din fericire, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îmbunătățiți sănătatea și aspectul. Aceste 10 moduri de a vă pregăti pentru vacanța de primăvară vă vor pregăti corpul să lovească plaja.

evident, pierderea unei cantități semnificative de greutate va dura ceva timp, deci cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine! Există literalmente zeci de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a accelera pierderea în greutate. Este posibil să puteți ghici cele două cele mai proeminente: dieta și exercițiile fizice! Este posibil să nu fie ceea ce sperați să auziți, dar îmbunătățirea acestor două lucruri vă poate aduce în cea mai bună formă a vieții voastre!

10 moduri de a vă pregăti pentru vacanța de primăvară

majoritatea acestor moduri de a vă pregăti pentru vacanța de primăvară implică dieta și rutina de exerciții fizice. Acestea fiind spuse, câteva dintre ele se vor concentra pe alte aspecte ale vieții dvs. pentru a vă ajuta să obțineți un regim de fitness bine rotunjit.

în primul rând, trebuie să vă curățați dieta

când vine vorba de vărsarea rapidă a kilogramelor, importanța unei diete adecvate nu poate fi subliniată suficient. În ceea ce privește dieta, există două lucruri pe care trebuie să vă concentrați.

în primul rând, mâncați alimente care sunt nutritive și tăiați-le pe cele care nu sunt. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de proteine slabe, fructe și legume proaspete, cereale integrale și fibre. Evitați orice alimente zaharoase, procesate, bogate în calorii, dar care nu oferă beneficii nutriționale reale.

consultați lista de cumpărături Whole Foods și încercați acest Plan de masă cu mâncare curată de 14 zile.

în al doilea rând, va trebui să acordați atenție caloriilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât ardeți. Nu spunem că ar trebui să te înfometezi: asta este atât nesănătos, cât și periculos. Hrănirea corpului cu cantități adecvate de alimente nutritive vă va duce mult mai departe în această călătorie de fitness!

Invata: Câte calorii ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi.

înainte de a merge mai departe, simțim că este important să observăm cât de benefic poate fi să învățăm cum să pregătim masa. Pregătirea mesei vă asigură că aveți mâncare disponibilă pentru săptămâna viitoare, ceea ce face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun!

Read: cum să Meal-Prep pentru planul de pierdere în greutate

fiți în concordanță cu exercițiile cardiovasculare

odată ce aveți dieta sub control, puteți crește pierderea în greutate prin încorporarea exercițiilor fizice. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin efectuarea diferitelor forme de exerciții cardiovasculare. Există diferite forme de formare pe care le puteți alege, dar cele două cele mai populare sunt starea de echilibru cardio și HIIT.

ambele forme de exercițiu vă pot obține rezultate minunate într-un timp relativ scurt. Pregătiți-vă corpul pentru plajă încercând aceste rutine distractive și eficiente:

• 15-Minute Kettlebell Cardio circuit
• 28 de zile HIIT greutate corporală antrenament Challenge
• Ultimate Fat-sablare Cardio antrenament Plan
• Lean Body HIIT antrenament Challenge
• 30 de Minute se topesc de pe antrenament Cardio greutate

ridică greutățile!

antrenamentul cu greutăți nu numai că vă va ajuta să vă tonificați, dar vă va permite să vă slăbiți. Vedeți, creșterea masei musculare creează un metabolism mai rapid, ajutându-vă să ardeți cantități mai mari de exces de grăsime. Este recomandat să ridicați greutăți de 2-5 ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de ajutor imaginind de unde să înceapă, ne-am luat te-a acoperit! Încercați una sau mai multe dintre aceste rutine de antrenament cu greutăți:

• 7-Ziua Intro la greutate de formare Plan de Fitness
• rapid& ușor Full-Body gantera antrenament
• Ultimate grăsime de ardere plan de antrenament pentru a vărsat de lire sterline& inch

efectuați numărul corect de seturi & repetari pentru obiectivele dvs.

acest lucru este foarte important, Doamnelor. Orice timp petrecut exercitarea este timpul bine petrecut. Acestea fiind spuse, atunci când te antrenezi pentru a te forma pentru o anumită dată sau eveniment, antrenamentul având în vedere obiectivul tău te poate ajuta să reușești!

pentru a construi un corp de bikini, vrei să te tonifiezi, nu? Dacă da, repetările și seturile recomandate pentru tonifiere sunt 3-5 seturi de 8-12 repetări. Este important să rețineți că ar trebui să utilizați o greutate suficient de grea, astfel încât să nu puteți obține confortabil Mai mult de 12 repetări pentru fiecare rundă.

Related: 6 principiile de greutate de formare pentru femei

nu uita de bază de formare!

în mod clar, pregătirea corpului pentru vacanța de primăvară înseamnă, de asemenea, sculptarea acelor mușchi de burtă! Antrenamentul de bază vă va modela abdomenul și urmând o dietă adecvată vă va ajuta să vărsați excesul de grăsime care se află deasupra mușchilor. În afară de a vă oferi o burtă frumos sculptată, antrenamentul de bază vă va transforma, de asemenea, într-un atlet mai bun!

în combinație cu rutinele de mai sus, veți dori, de asemenea, să încercați una sau mai multe dintre aceste rutine eficiente, de strângere a miezului:

• 14-zi aprins Abs & Core antrenament
• mai mici burtă grăsime antrenament pentru incepatori Absolute
• 6 core-sculptura se mută la o burtă mai stricte

scopul pentru 10.000 de pași pe zi

stai? Nu am vorbit deja despre cardio? Da, dar acest lucru este pe deasupra! În timp ce puteți include pașii pe care îi faceți în timpul antrenamentului în numărul zilnic de pași, ar trebui să vă propuneți să obțineți 10.000 de pași pe zi – chiar și în zilele în care nu vă exercitați.

presupunând că unii dintre acești pași au fost efectuați într-un ritm de intensitate ridicată, puteți arde până la 500 de calorii în plus pe zi doar lovind 10.000 de pași! Dacă aveți câteva săptămâni înainte de călătoria dvs. de vacanță de primăvară, arderea acestor calorii suplimentare înseamnă că puteți pierde câteva kilograme doar prin utilizarea acestei metode!

încercați să parcați în cel mai îndepărtat loc de parcare, luând scările în loc de lift, mergând la și de la serviciu, școală și magazin sau chiar luând câinele pentru o plimbare suplimentară în fiecare zi. Simțiți-vă liber să deveniți creativi pentru a vă atinge obiectivele de pe plajă!

există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pe telefon pentru a urmări pașii sau puteți obține un pedometru.

cumpărați un costum de baie gol

cumpărați costumul de baie pe care doriți să îl purtați în timpul vacanței de primăvară înainte de timp. Va fi un mare motivator pentru a reuși! Acestea fiind spuse, nu uitați să fiți realiști. În general vorbind, pentru fiecare 10-15 de lire sterline vă picătură, va merge în jos o dimensiune. Evident, dacă purtați un costum de baie mare și aveți doar câteva săptămâni pentru a vă forma, nu ieșiți și cumpărați un costum de baie extra mic. Chiar și cumpărarea unui costum nou în dimensiunea dvs. actuală vă poate face încântați să loviți plaja!

bea multă apă

subliniem importanța apei foarte mult aici, la SkinnyMs, și pentru un motiv bun! Corpul tau are nevoie de cantitati adecvate de apa in fiecare zi pentru a functiona la cel mai bun nivel. Când participați la un program de slăbire, nevoile dvs. de hidratare sunt și mai mari! Starea hidratată vă va stimula metabolismul, vă va ajuta să pierdeți în greutate și centimetri și să filtrați toate produsele secundare produse în timpul procesului de scădere în greutate.

verifică: 55 de rețete de apă infuzate cu fructe de vară pentru pierderea în greutate

nu vă fie teamă să spuneți nu

respectați-vă planul. Dacă doriți să fie vacanța de primăvară gata, stau în este mod de a merge! Nu ezitați să le spuneți prietenilor și familiei că nu doriți să ieșiți să mâncați sau să beți chiar acum. Fă ce e mai bine pentru tine. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate și să aveți o viață socială, dar ieșirea face mai dificil să rămâneți pe drumul cel bun. Imaginați-vă în bikini noi și încălziți una dintre mesele pregătite în loc să ieșiți.

dacă alegeți să ieșiți, puteți rămâne în continuare pe drumul cel bun! Citiți 5 moduri de a mânca sănătos atunci când mâncați afară și învățați cum să vă alegeți băuturile cu înțelepciune.

odihnește-te din plin de frumusețe

cu toții am auzit unul înainte și credeți sau nu, nu este doar o zicală. Somnul poate face minuni asupra sănătății și aspectului tău! Este recomandat să dormiți cel puțin 6 ore în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să faceți alegeri mai sănătoase a doua zi și să rămâneți pe calea succesului!

știm că este mai ușor de spus decât de făcut, dar există modalități de a dormi mai mult chiar și cu un program încărcat. Pregătirea mesei vă va economisi o cantitate substanțială de timp în fiecare zi, pe care o puteți folosi pentru a obține mai mult ochi închis. De asemenea, ar trebui să puneți deoparte toate electronicele într-o oră de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult!

înrudite: 6 obiceiuri înainte de culcare pentru un somn uimitor

punând în practică aceste 10 moduri de a vă pregăti pentru vacanța de primăvară, vă veți pregăti pentru o vacanță minunată! Vrem să vă simțiți încrezători și fericiți în propriul corp și știm că aceste sfaturi vă pot ajuta!