10 maneiras de se preparar para as férias de Primavera

a maioria dessas maneiras de se preparar para as férias de Primavera envolve sua dieta e rotina de exercícios. Com isso dito, alguns deles se concentrarão em outros aspectos de sua vida para ajudá-lo a alcançar um regime de condicionamento físico completo.

em primeiro lugar, você deve limpar sua dieta

quando se trata de perder peso rapidamente, a importância de uma dieta adequada não pode ser enfatizada o suficiente. Em termos de dieta, há duas coisas nas quais você precisa se concentrar.

primeiro, coma alimentos nutritivos e corte os que não são. Isso significa comer muita proteína magra, frutas e vegetais frescos, grãos integrais e fibras. Evite alimentos açucarados e processados que sejam ricos em calorias, mas não ofereçam benefícios nutricionais reais.

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em segundo lugar, você precisará prestar atenção às calorias. Para perder peso, você deve consumir menos do que está queimando. Não estamos dizendo que você deve morrer de fome: isso é prejudicial à saúde e perigoso. Alimentar seu corpo com as quantidades adequadas de alimentos nutritivos o levará muito mais longe nesta jornada de fitness!

aprender: Quantas calorias você deve comer diariamente para perder peso.

Antes de seguirmos em frente, sentimos que é importante observar o quão benéfico pode ser aprender a preparar as refeições. A preparação de refeições garante que você tenha comida prontamente disponível para a próxima semana, tornando mais fácil ficar no caminho certo!

leia: Como preparar as refeições para o seu plano de perda de peso

seja consistente com o exercício cardiovascular

depois de ter sua dieta sob controle, você pode aumentar sua perda de peso incorporando exercícios. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é realizando diferentes formas de exercício cardiovascular. Existem várias formas de treinamento que você pode escolher, mas as duas mais populares são cardio de estado estacionário e HIIT.

ambas as formas de exercício podem obter resultados impressionantes em um período relativamente curto de tempo. Prepare seu corpo para a praia experimentando essas rotinas divertidas e eficazes:

15-Minutos Kettlebell Cardio-Circuito
28-Dia HIIT Peso Corporal Treino do Desafio
O Ultimate Gordura Jateamento Cardio Plano de Treino
Magra Treino HIIT Desafio
30 Minutos de Derreter o Peso de exercícios de Cardio

Pegar os pesos!

o treinamento com pesos não apenas o ajudará a tonificar, mas também permitirá que você emagreça. Você vê, o aumento da massa muscular magra cria um metabolismo mais rápido, ajudando você a queimar maiores quantidades de excesso de gordura. Recomenda-se levantar pesos 2-5 vezes por semana. Se você precisar de Ajuda para descobrir por onde começar, temos tudo para você! Tente um ou mais destes peso rotinas de treinamento:

7-Dia de Introdução ao Treinamento com pesos Plano de Fitness
Fast & Fácil de Corpo Inteiro com Halteres de Treino
O máximo de Queima de Gordura Plano de Treino para Verter Libras & Polegadas

Executar o número correto de conjuntos & repetições para os seus objetivos

Isto é muito importante, senhoras. Qualquer tempo gasto exercitando é tempo bem gasto. Com isso dito, quando você está treinando para entrar em forma para uma data ou evento específico, treinar com seu objetivo em mente pode ajudá-lo a ter sucesso!

para construir um corpo de biquíni, você quer tonificar, certo? Nesse caso, as repetições e séries recomendadas para tonificação são 3-5 séries de 8-12 repetições. É importante notar que você deve estar usando um peso que é pesado o suficiente para que você não pode confortavelmente entrar em mais de 12 repetições para cada rodada.

relacionados: Os 6 Princípios do treinamento com pesos para mulheres

não se esqueça do treinamento básico!

claramente, preparar seu corpo para as férias de primavera também significa esculpir os músculos da barriga! O treinamento básico moldará seus abdominais e seguir uma dieta adequada ajudará a eliminar o excesso de gordura que está acima dos músculos. Além de fornecer uma barriga lindamente esculpida, o treinamento básico também o transformará em um atleta melhor!

em conjunto com as rotinas acima, você também vai querer tentar uma ou mais dessas rotinas eficazes, Core-aperto:

14-Dia Blazing Abs & Core Workout
treino de gordura da barriga inferior para iniciantes absolutos
6 Movimentos de escultura em núcleo para uma barriga mais apertada

aponte para 10.000 passos por dia

espere? Já não falamos de cardio? Sim, mas isso está em cima disso! Embora você possa incluir os passos que você toma durante o treino em sua contagem diária de passos, você deve tentar obter 10.000 passos por dia – mesmo nos dias em que você não se exercita.

supondo que algumas dessas etapas foram realizadas em um ritmo de alta intensidade, você pode queimar até 500 calorias extras por dia apenas batendo 10.000 passos! Se você tem várias semanas antes de sua viagem de férias de primavera, queimar essas calorias extras significa que você pode perder alguns quilos apenas usando este método!

Experimente estacionar no local de estacionamento mais distante, subir as escadas em vez do elevador, caminhar de e para o trabalho, a escola e a loja, ou até mesmo levar o cachorro para uma caminhada extra todos os dias. Sinta-se livre para ser criativo, a fim de alcançar seus objetivos praia-corpo!

existem vários aplicativos que você pode baixar no seu telefone para acompanhar os passos, ou você pode obter-se um pedômetro.

compre um maiô GOAL

Compre o maiô que deseja usar durante as férias de primavera antes do tempo. Será um grande motivador para ter sucesso! Com isso dito, lembre-se de ser realista. De um modo geral, para cada 10-15 libras que você cair, você vai descer um tamanho. Obviamente, se você usar um grande e tiver apenas algumas semanas para entrar em forma, não saia e compre um maiô extra pequeno. Mesmo comprar um terno novo em seu tamanho atual pode deixá-lo animado para ir à praia!

beba muita água

enfatizamos muito a importância da água aqui no SkinnyMs, e por um bom motivo! Seu corpo precisa de quantidades adequadas de água todos os dias para funcionar no seu melhor. Quando você está participando de um programa de perda de peso, suas necessidades de hidratação são ainda maiores! Manter-se hidratado aumentará seu metabolismo, ajudará você a perder peso e polegadas e filtrará todos os subprodutos produzidos durante o processo de perda de peso.

Check-out: 55 receitas de água com infusão de frutas de Verão Para Perda de peso

não tenha medo de dizer não

Atenha – se ao seu plano. Se você quer estar pronto para as férias de primavera, ficar é o caminho a percorrer! Não hesite em dizer a seus amigos e familiares que você não quer sair para comer ou beber agora. Faça o que é melhor para você. Isso não quer dizer que você não pode perder peso e ter uma vida social, mas sair torna mais difícil ficar no caminho certo. Imagine-se naquele biquíni novo e aqueça uma de suas refeições preparadas em vez de sair.

se você optar por sair, você ainda pode ficar na pista! Leia 5 maneiras de comer saudável quando você está comendo fora e aprenda a escolher suas bebidas com sabedoria.

tenha muito descanso de beleza

todos nós já ouvimos um antes, e acredite ou não, não é apenas um ditado. O sono pode fazer maravilhas em sua saúde e aparência! Recomenda-se que você durma pelo menos 6 horas por noite. Isso ajudará você a fazer escolhas mais saudáveis no dia seguinte e permanecer no caminho para o sucesso!

sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas existem maneiras de dormir mais, mesmo com uma agenda lotada. A preparação de refeições economizará uma quantidade substancial de tempo por dia, que você pode usar para ficar mais atento. Você também deve guardar todos os eletrônicos dentro de uma hora da hora de dormir para se ajudar a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo!

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colocando essas 10 maneiras de se preparar para as férias de primavera em prática, você se preparará para umas férias incríveis! Queremos que você se sinta confiante e feliz em seu próprio corpo, e sabemos que essas dicas podem ajudar!