jeśli szukasz niesamowitego treningu ukośnego, aby uzyskać imponującą „linię v”, wypróbuj to!
uzyskanie imponującego zestawu abs może być niezwykle trudne, jeśli nie przestrzegasz planu dla swojego typu ciała. Kliknij tutaj, aby wziąć udział w naszym darmowym quizie dotyczącym budowy ciała i dowiedzieć się, co będzie działać najszybciej dla ciebie teraz!
prawda jest taka, że wszyscy chcemy dobrze wyglądającego sześciopaka.. Ale posiadanie solidnej definicji ukośnej to znak, że naprawdę zebrałeś swoje rzeczy.
ale można szukać prawie wszędzie i znaleźć ukośny trening. Więc skąd wiesz, co jest najlepsze do zrobienia?
w rzeczywistości nie ma jednego treningu ukośnego, który byłby najlepszy, ponieważ dobrze jest stale zmieniać rutynę. Ale ten pozostawi twoje ukośniki miłe i obolałe i pozostawi dobre w mgnieniu oka!
Trening skośny
w tym treningu wykonasz 6 różnych ćwiczeń skośnych. Dla każdego ćwiczenia wykonasz 3 zestawy po 10 z 30 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdym zestawem.
boczna Deska podniesienie bioder
rozpoczniesz w pozycji bocznej deski z nogami w stabilnej pozycji. Następnie zanurzysz biodra tak nisko, jak to tylko możliwe, czując rozciągnięcie w skosie.. następnie poprowadź biodra do góry, chrupiąc skośnymi. Powtórz 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
Wycieraczki podłogowe
tutaj zaczniesz na ziemi z rękami w bok i nogami prosto do góry. Stamtąd opuścisz Nogi na bok, aż tuż przed stopami dotkniesz ziemi.. Następnie podciągniesz nogi do góry skośnymi skosami. Następnie upuść je na drugą stronę i powtórz 10 powtórzeń z każdej strony. Zrób to dla 3 zestawów.
Noże Side Jack
w przypadku tych noży zaczniesz od ułożenia na boku, opierając ramię o ziemię do przodu. Stamtąd, używając biodra i ramienia jako punktu kontaktu z ziemią, podnosisz nogi z ziemi, a górną część ciała z ziemi. Skupisz się na łączeniu ich ze sobą podczas chrupania skośnymi. Powtórz to dla 10 powtórzeń z każdej strony dla 3 zestawów.
boczna Deska kolano do łokcia
tutaj ponownie zaczniesz w pozycji bocznej deski. Stamtąd osiągniesz jedną rękę tak wysoko, jak możesz, a następnie poprowadzisz łokieć w dół przed swoim ciałem. W tym samym czasie będziesz podnosić kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe, spotykając się w środku. Powtórz 10 powtórzeń z każdej strony i wykonaj 3 zestawy.
proste rosyjskie zwroty akcji
są to podobne do zwykłych rosyjskich zwrotów akcji, ale zamiast zginać ręce i skręcać, będziesz je trzymać prosto. Pomaga to w rotacji ramion, aby bardziej zaangażować rdzeń. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony na 3 zestawy.
Chrupki boczne z prostymi nogami
tutaj zaczniesz od ułożenia na plecach z nogami wyprostowanymi. Następnie weźmiesz ręce i rozwalisz ręce na jedną stronę nóg.. Potem wracając w dół i chrupając w drugą stronę. Zrób to dla 10 powtórzeń z każdej strony i 3 całkowitych zestawów.
nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani niczego! Po prostu złap miejsce na podłodze i zróbmy to!
szukasz dogłębnej teorii na temat hardcore ’ owych Mięśni Brzucha? Zebraliśmy całą listę treningów i ćwiczeń, które możesz zrobić, aby twój abs był szczuplejszy i silniejszy, a następnie umieściliśmy to wszystko w łatwym w użyciu, łatwym do odczytania Programie dla Ciebie. Kliknij tutaj, aby sprawdzić nasz program” Six Pack Shred”!
