Wenn Sie nach einem erstaunlichen schrägen Training suchen, um diese beeindruckende „V-Linie“ zu erhalten, probieren Sie es aus!
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Die Wahrheit ist, wir alle wollen ein gut aussehendes Sixpack.. Aber eine solide schräge Definition zu haben, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Sachen wirklich zusammenbekommen haben.
Aber Sie können fast überall suchen und ein schräges Training finden. Woher wissen Sie also, was am besten zu tun ist?
Es gibt eigentlich kein einziges schräges Training, das am besten ist, da es gut ist, seine Routine kontinuierlich zu ändern. Aber dieser wird Ihre Schrägen schön und wund lassen und in kürzester Zeit gut verlassen!
Das schräge Training
Für dieses Training werden Sie 6 verschiedene schräge Übungen machen. Für jede Übung machst du 3 Sätze von 10 mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Satz.
Side Plank Hip Raise
Sie beginnen in einer Seitenplankenposition mit Ihren Füßen in einer stabilen Position. Sie werden dann Ihre Hüften so tief wie möglich eintauchen und eine Dehnung in Ihrem Bauch spüren.. dann fahre deine Hüften hoch und knirsche mit deinen Schrägen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bodenwischer
Hier startest du mit ausgestreckten Armen zur Seite und geraden Beinen auf dem Boden. Von dort lassen Sie Ihre Beine zur Seite fallen, bis Ihre Füße den Boden berühren.. Dann werden Sie Ihre Beine mit Ihren Schrägen wieder nach oben ziehen. Dann lassen Sie sie auf die andere Seite fallen und wiederholen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Tun Sie dies für 3 Sätze.
Seitenhebermesser
Für diese legen Sie sich zunächst mit dem Arm nach vorne gegen den Boden auf die Seite. Von dort aus heben Sie mit Hüfte und Arm als Bodenkontaktpunkt Ihre Beine vom Boden und Ihren Oberkörper vom Boden ab. Sie werden sich darauf konzentrieren, sie zusammenzubringen, während Sie mit Ihren Schrägen knirschen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen auf jeder Seite für 3 Sätze.
Seitenplanke Knie bis Ellbogen
Hier starten Sie wieder in einer Seitenplankenposition. Von dort aus erreichen Sie einen Arm so hoch wie möglich und fahren dann Ihren Ellbogen vor Ihren Körper. Gleichzeitig fahren Sie Ihr Knie so hoch wie möglich und treffen sich in der Mitte. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen auf jeder Seite und machen Sie 3 Sätze.
Russische Drehungen mit geradem Arm
Dies sind genau wie normale russische Drehungen, aber anstatt Ihre Arme zu beugen und zu drehen, halten Sie sie gerade. Dies hilft bei der Rotation der Schultern, um den Kern mehr zu aktivieren. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite für 3 Sätze.
Seitliche Crunches mit geradem Bein
Hier legen Sie sich zunächst mit geraden Beinen auf den Rücken. Sie werden dann Ihre Arme nehmen und knirschen und Ihre Hände zu einer Seite Ihrer Beine fahren.. Dann wieder runter gehen und in die andere Richtung knirschen. Tun Sie dies für 10 Wiederholungen auf jeder Seite und 3 Gesamtsätze.
Sie brauchen keine Ausrüstung oder irgendetwas! Schnappen Sie sich einfach einen Platz auf dem Boden und lassen Sie uns dies tun!
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