Si vous recherchez un entraînement oblique incroyable pour vous procurer cette impressionnante « ligne en v », essayez-le!
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La vérité est que nous voulons tous un beau pack de six.. Mais avoir une définition oblique solide est un signe que vous avez vraiment rassemblé vos affaires.
Mais vous pouvez regarder presque n’importe où et trouver un entraînement oblique. Alors, comment savez-vous quelle est la meilleure chose à faire?
Il n’y a en fait pas un seul entraînement oblique qui sera le meilleur, vu comment il est bon de changer continuellement votre routine. Mais celui-ci laissera vos obliques agréables et douloureuses et partira bien en un rien de temps!
L’entraînement oblique
Pour cet entraînement, vous allez faire 6 exercices obliques différents. Pour chaque exercice, vous ferez 3 séries de 10 avec un repos de 30 secondes entre chaque série.
Élévation de la hanche de la planche latérale
Vous commencerez en position de planche latérale avec les pieds dans une position solide. Vous plongerez ensuite vos hanches aussi bas que possible, en ressentant un étirement dans votre oblique.. ensuite, remontez vos hanches en croquant avec vos obliques. Répétez pour 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Essuie-glaces de sol
Ici, vous démarrez par terre avec les bras sur le côté et les jambes droites. De là, vous déposerez vos jambes sur le côté jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol.. Ensuite, vous remonterez vos jambes avec vos obliques. Ensuite, déposez-les de l’autre côté et répétez pendant 10 répétitions de chaque côté. Faites cela pour 3 séries.
Couteaux latéraux
Pour ceux-ci, vous commencerez par vous allonger sur le côté avec votre bras contre le sol vers l’avant. À partir de là, en utilisant votre hanche et votre bras comme point de contact avec le sol, vous souleverez vos jambes du sol et le haut de votre corps du sol. Vous vous concentrerez sur leur rapprochement tout en croquant avec vos obliques. Répétez cette opération pendant 10 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.
Planche latérale Genou à coude
Ici, vous recommencerez dans une position de planche latérale. De là, vous atteindrez un bras aussi haut que possible, puis enfoncerez votre coude devant votre corps. En même temps, vous conduirez votre genou aussi haut que possible, en vous rencontrant au milieu. Répétez pendant 10 répétitions de chaque côté et faites 3 séries.
Torsions russes à bras droit
Ce sont comme des torsions russes régulières, mais au lieu de plier les bras et de les tordre, vous les garderez droits. Cela aide à la rotation des épaules pour engager davantage le noyau. Faites 10 répétitions de chaque côté pendant 3 séries.
Craquements latéraux des jambes droites
Ici, vous commencerez par vous allonger sur le dos avec les jambes droites. Vous prendrez ensuite vos bras et vous vous serrez les mains d’un côté de vos jambes.. Puis redescendre et craquer dans l’autre sens. Pour ce faire, 10 répétitions de chaque côté et 3 séries totales.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement ou quoi que ce soit! Prenez juste une place sur le sol et faisons-le!
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