łatwo jest czuć się utkniętym w koleinie, gdy skupiamy się na tym, czego nie możemy kontrolować. Rzeczywiście, im bardziej skupiamy się na rzeczach poza naszą kontrolą, tym bardziej prawdopodobnie odczuwamy niepokój, gniew i rozczarowanie. Z drugiej strony, kiedy skupiamy się na tym, co możemy kontrolować, możemy czuć się dobrze, pewnie, umocnieni iczułość osiągnięć. Ale jak rozpoznać, co jest wewnątrz i na zewnątrz naszego systemu kontroli?
w tym poście zbadamy, czy możemy kontrolować nasze odczucia i myśli? Jak? Przyjrzymy się, dlaczego kontrolowanie myśli iczucia mogą być złe i jak przezwyciężyć rzeczy, których nie możesz kontrolować. Na koniec przyjrzymy się metodom opartym na praktyce uważności, które pomogą Ci lepiej kontrolować to, co możesz kontrolować.
Czy możemy kontrolować nasze uczucia i myśli?
często może się wydawać, że świat wierzy, że jesteśmy zdolni do myślenia i uczuć. Jeśli kiedykolwiek powiedziano Ci „nie martw się” lub „uspokój się”, nie będziesz wiedział, skąd nadchodzimy. Może to prowadzić do prób kontrolowania elementów naszego życia, które są faktycznie poza naszą kontrolą, co prowadzi do frustracji i zniechęcenia. Jednak kiedy zwracamy uwagę na to, co jest w naszej kontroli, może to prowadzić do większej akceptacji tego, czego nie możemy.
podczas gdy wypychanie niechcianych myśli i uczuć z naszego umysłuj jest pożądaną umiejętnością, kontrolowanie myśli i uczuć nie jest tak trudne, jak wielu z nich. Wyobraź sobie, że ktoś ci powiedział, że da ci nagrodę, jeśli nie pomyślisz o kwiatach przez następne pięć minut. Spróbuj pozbyć się z umysłu wszystkich myśli o kwiatach i zamiast tego spróbuj pomyśleć o czymś innym. Okazuje się jednak, że twoje myśli powracają do rzeczy, której powinieneś unikać. I nawet kiedy zdajesz sobie sprawę, że chciałeś przestać myśleć o kwiatach, myślisz o kwiatach.
to właśnie psychologowie nazywają odbiciem efektu tłumienia myśli. Kiedy wetry stłumić nasze myśli, ta myśl następnie powraca często ze zwiększoną częstotliwością. Spędzanie czasu i energii na próbach wyrzucenia myśli i odczuć z umysłu może zatem dać ci mniejszą kontrolę nad tym, jak te emocje wpływają na ciebie. Krótko mówiąc, mówienie sobie lub słuchanie, jak mówią nam inni, że nie myśleć lub czuć w określony sposób jest nieprzydatne, nie mówiąc już o niemożliwym.Chociaż wszyscy możemy mieć strategie, aby chwilowo zapomnieć o bolesnych emocjach, mogą odkryć się, gdy osiągną temperaturę wrzenia i rozbić naszą iluzję kontroli.
co możemy kontrolować?
teraz wyjaśniliśmy mit, że mamy pełną kontrolę nad naszymi myślami i uczuciami, możesz zacząć sobie odpuścić, doświadczając pewnych emocji i powiedzieć sobie: „to jest poza moją kontrolą”.Jesteśmy pewni, że teraz zastanawiasz się nad tym, co mogę kontrolować.
puszczenie koncepcji, którą możesz kontrolować i tłumićtrudne myśli i uczucia dają Ci więcej energii, aby zwrócić na nie uwagę.To jest coś, co możemy kontrolować. W ten sposób reagujemy na nasze myśli i odczucia, nad którymi mamy agencję. Wiąże się to z poświęceniem czasu na to, jak nasze myśli i uczucia wpływają na nas i podjęcie kroków w celu ulepszenia tej ścieżki. W tym poście zbadamy, w jaki sposób możemy wykorzystać uważną praktykę.
podobnie, to, jak się zachowujemy, jest bardziej w zasięgu naszej kontroli niż naszych myśli i uczuć. Na przykład możemy czuć się niespokojni, ale działać z wielką odwagą. Sprowadza się to do tego, jak bardzo pozwalamy naszym emocjom wpływać i wpływać na to, co robimy. Oczywiście nie wszystkie emocje są negatywne, ale kiedy uczucia takie jak lęk i strach kontrolują nasze zachowanie i dominują nad naszymi wzorcami myślowymi, możemy podjąć kroki, aby odzyskać tę kontrolę. Ta forma kontroli jest powiązana z naszą inteligencją emocjonalną – w jakim stopniu jesteśmy w stanie oderwać nasze emocje od naszych reakcji. Przechodzenie przez życie onauto-pilot może oznaczać, że rozwijanie inteligencji emocjonalnej może być trudne, a upór stresu, zwątpienia w siebie, zmartwień, lęków i niepokojów zmienia dominującą normę naszej codziennej egzystencji. Wzmacniając świadomość tego, jak działa twój umysł, możesz dojść do etapu, w którym zamiast oddawać się emocjom, reagujesz na nie.
kontrolowanie tego, co możesz kontrolować: praktykowanie uważności
świadomość, że są rzeczy, nad którymi możesz, a których nie możesz kontrolować, jest pierwszym etapem wzmacniania siebie i ponownego skupiania energii w obszarach, w których kontrola jest w zasięgu ręki.
odzyskanie kontroli można osiągnąć poprzez uważność.Uważność jest praktyką bycia obecnym, samoświadomym i zaangażowanym w to, co robisz i gdzie jesteś w tym momencie. Ćwicząc uważność, zwilżamy naszą uwagę, aby obserwować nasze myśli i uczucia i zmieniać nasze postępowanie wobec nich. Powoli możemy ćwiczyć się tak, aby zwracać uwagę na teraźniejszość i być bardziej otwarci na to, co dzieje się w naszych umysłach i reagować na otaczający nas świat.
wszyscy mamy dostęp do transformującej mocy uważności.Oto kilka technik, które pomogą Ci rozpocząć podróż w odzyskiwaniu kontroli nad tym, co możesz kontrolować.
zwróć uwagę na swoje myśli i uczucia
praktyka uważności zachęca nas do porzucenia wiary, że możemy kontrolować nasze myśli i uczucia. Zamiast tego uczy nas zwracać uwagę i zwiększać świadomość tego, co czujemy. Będąc w zgodzie z przypływem i przepływem umysłu, będziesz miał większą kontrolę nad mocą, jaką masz w swoich zachowaniach.
pod tym względem uważność jest procesem kontroli. Rozwijając świadomość swoich emocji i jak na nie reagujesz, przekonasz się, że głos w twojej głowie nie zawsze jest godny zaufania. Uświadomienie sobie, że twoje myśli są czasami nieprzydatne i że nie muszą dyktować Twoich działań, jest ogromnym krokiem w odzyskaniu kontroli nad tym, w jaki sposób myśli i uczucia mogą wpływać na twoje zachowanie.
2. Skupienie się na teraźniejszości
uważność jest czymś, na co można zwrócić uwagę w dowolnym miejscu i czasie. Utrzymywanie uwagi w teraźniejszości jest kluczową praktyką w osiągnięciupomyślny stan. Powodem utrzymania umysłu w teraźniejszości jestponieważ jest to, gdzie spokój i spokój umysłu są najbardziej prawdopodobne found.It jest tam, gdzie możemy być najbardziej w zgodzie z naszymi emocjami, myślami i odczuciami i gdzie nasza koncentracja jest najbardziej ostra. Alternatywnie, myśli i odczuciapierwotnienie przeszłości lub przyszłości może nie tylko rozpraszać nas, mogą manifestować sięw warunkach takich jak depresja i lęk, gdy twoja uwaga koncentruje się na innym miejscu w czasie.
co to znaczy być w teraźniejszości i jak nam to pomóc odzyskać kontrolę? Dostrajanie się do zmysłów i obserwowanie widoków, zapachów, dźwięków i odczuć otaczającego nas świata to sposób na zwrócenie uwagi na teraźniejszość. Kiedy twój umysł jest skupiony w teraźniejszości, nie jest onobsessing nad tym, co mogło być lub co może się wydarzyć. Pozwala postrzegać swoje myśli i uczucia jako ulotne, a nie trwałe. Bycie świadomym teraźniejszości pozwala na ponowne skupienie uwagi, gdy to odkryjesz, zaplątujesz się w nieprzyjemne myśli i uczucia. To stawia cięw fotelu kierowcy, w jaki sposób emocje kontrolują Cię.
działaj na rzecz zmian
zwracanie uwagi na swoje myśli i uczucia i ćwiczenie umysłu, aby skupić się na teraźniejszości, wymaga praktyki. Jednak im więcej to zrobisz, tym lepiej staniesz się, a wynik może mieć dramatyczny wpływ na twoje samopoczucie. Nasz ostatni punkt o podejmowaniu działań odnosi się do wprowadzenia pewnych osiągalnych celów na miejscu, aby rozpocząć swoją podróż. Myślenie o tym, gdzie chcesz być i kim chcesz się stać, jest czystym sposobem inspirowania działań, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.
ostatnie słowo
Może to również prowadzić do samozaparcia doświadczonych myśli i emocji, nad którymi nie masz kontroli i pragnienia, aby je zaspokoić. Uznanie, że są rzeczy, które możesz kontrolować w swoim życiu, jest ważnym krokiem w skupianiu swojej energii i uwagi w obszarach światła.
uważność jest skuteczną praktyką odzyskiwania kontroli nad swoimi myślami i emocjami oraz sposobem reagowania na nie. Z praktyką, proces ponownego skupienia uwagi na teraźniejszość będzie trwał bardzo długo, pomagając Ci uznać, że czujesz się w określony sposób, wiedzieć, że nie jest to trwałe, i podjąć kroki, aby przejść do życia, które chcesz prowadzić.
dzięki moim osobistym doświadczeniom zawsze wykazywałem silne zainteresowanie ludzkim cierpieniem i satysfakcją, co znacznie wpłynęło na moją ścieżkę kariery. Ukończyłem studia licencjackie z filozofii, a następnie ukończyłem studia magisterskie z psychologii na Regent ’ s University London.
następnie ukończyłem studia podyplomowe z doradztwa filozoficznego, zanim zostałem przeszkolony w zakresie działania (terapia akceptacji i zaangażowania).
spędziłem ostatnie osiem lat studiując spotkanie praktyk medytacyjnych ze współczesną psychologią.
