det er let at føle sig fast i et spor, når vi fokuserer på, hvad Vikan ikke kontrollere. Jo mere Vi fokuserer på ting uden for vores kontrol, jo mere sandsynligt er det, at vi føler angst, vrede og skuffelse. Omvendt, nårvi fokuserer på, hvad vi kan kontrollere, kan vi føle os godt, selvsikker, bemyndiget og asense af præstation. Men hvordan genkender vi, hvad der er inden for og uden for vores kontrol?
i dette indlæg vil vi undersøge, om vi kan styre voresfølelser og tanker? Hvordan? Vi vil se på hvorfor kontrollere tanker ogfølelser kan være dårlige og hvordan man kan overvinde ting, du ikke kan kontrollere. Endelig vil vi se på metoder baseret på praksis med mindfulness for at hjælpe dig med at blive bedre til at kontrollere, hvad du kan kontrollere.
kan vi styre vores følelser og tanker?
det kan ofte virke som om verden tror, at vi er i standnavigatorer af vores tanker og følelser. Hvis du nogensinde har fået at vide at ‘ikke bekymre dig’ eller ‘roe ned’, så vil du ikke vide, hvor vi kommer fra. Det kan føre til forsøg på at kontrollere elementer i vores liv, der faktisk er uden for vores kontrol, hvilket resulterer i frustrationog manglende magt. Men når vi viser os opmærksomhed på, hvad der er i voreskontrol, kan det føre til en større accept af det, som vi ikke kan.
mens du skubber uønskede tanker og følelser fra vores sind er en ønskelig færdighed, er det ikke lige så meget som mange gør. Forestil dig, hvis nogen fortalte dig, at de vil givedu en præmie, hvis du ikke tænker på blomster i de næste fem minutter. Du forsøger toput alle tanker om blomster ud af dit sind og forsøge at tænke på somethingelse i stedet. Imidlertid, du finder ud af, at dine tanker fortsætter med at krybe tilbage til den ting, du er beregnet til at undgå. Og selv når du indser, at du er nødt til at stoppe med at tænke på blomster, der tænker du på blomster igen.
dette er, hvad psykologer kalder rebound-effekten af tankeundertrykkelse. Når viforsøge at undertrykke vores tanker, vender denne tanke senere ofte medøget frekvens. At bruge tid og energi på at forsøge at sætte tanker og følelser ud af dit sind kan derfor give dig mindre kontrol over, hvordan disse følelser påvirker dig. Kort sagt, at fortælle os selv eller høre andre fortælle os,ikke at tænke eller føle på en bestemt måde er nyttigt, for ikke at nævne umuligt.Mens vi måske alle har strategier til midlertidigt at glemme smertefulde følelser, de kan afsløre sig selv, når de når et kogepunkt og knuse vores illusionaf kontrol.
Hvad kan vi kontrollere?
nu har vi ryddet op i myten om, at vi har fuld kontrol over vores tanker og følelser, du kan begynde at skære dig selv lidt slap for at opleve visse følelser og fortælle dig selv ‘disse er ude af min kontrol’.Vi er sikre på, at du nu spekulerer på, hvad jeg kan kontrollere.
at give slip på konceptet, som du kan kontrollere og undertrykkevanskelige tanker og følelser giver dig mere energi til at være opmærksom på dem.Det er noget, vi kan kontrollere. Det er sådan, vi reagerer på vores tanker og følelser, som vi har agentur over. Dette indebærer at tage sig tid til at begræde, hvordan vores tanker og følelser påvirker os og tage skridt til at ændre dette spor. Vi vil undersøge, hvordan vi kan bruge opmærksom praksis til at gøre dettesenere i dette indlæg.
ligeledes, hvordan vi opfører os, er mere i vores kontrol end vores tanker og følelser. For eksempel kan vi føle os ængstelige, men alligevel handle med stort mod. Dette kommer ned på, hvor meget vi tillader vores følelser at påvirke ogpåvirke det, vi gør. Selvfølgelig er ikke alle følelser negative, men når følelser som angst og frygt styrer vores adfærd og dominerer vores tankemønstre, er der skridt, vi kan tage for at genvinde denne kontrol. Denne form for kontrol er knyttet til vores følelsesmæssige intelligens – i hvilket omfang vi er i stand til at løsrive vores følelser fra vores reaktioner. At gå gennem livet påautopilot kan betyde,at det kan være svært at udvikle følelsesmæssig intelligens, og vedholdenheden af stress, selvtillid, bekymringer, frygt og angstforbliver den dominerende norm for vores daglige eksistens. Ved at styrke dinbevidsthed om, hvordan dit sind fungerer, kan du komme til det stadium, hvor dudictate svaret på dine følelser snarere end at forkæle dem.
styring af, hvad du kan kontrollere: udøvelse af mindfulness
en bevidsthed om, at der er ting, du kan og ikke kan kontrollere, er den første fase i at styrke dig selv og fokusere din energi på de områder, hvor kontrol er inden for rækkevidde.
genvinde kontrol kan opnås gennem mindfulness.Mindfulness er praksis med at være til stede, selvbevidst og engageret i hvad du laver, og hvor du er i det øjeblik. Ved at øve mindfulness, væd vores opmærksomhed for at observere vores tanker og følelser og ændre vores adfærd over for dem. Langsomt kan vi træne os selv til at bringe vores opmærksomhed til nutiden og være mere åbne med, hvad der foregår i vores sind og vores svar på verden omkring os.
vi kan alle få adgang til den transformative kraft af mindfulness.Her er nogle teknikker til at få dig i gang på din rejse i regainingcontrol af hvad du kan styre.
Vær opmærksom på dine tanker og følelser
udøvelsen af mindfulness opfordrer os til at give slip på overbevisningenat vi kan kontrollere vores tanker og følelser. I stedet lærer det os at betaleopmærksomhed og vokse vores bevidsthed om, hvad vi føler. Ved at være i harmoni med dit sinds ebbe og strøm vil du have større kontrol over den magt, dine følelser har over din opførsel.
i denne henseende er mindfulness en kontrolproces. Når du vokser din bevidsthed om dine følelser, og hvordan du reagerer på dem, vil du indse, at stemmen i dit hoved ikke altid er til at stole på. At indse, at dine tanker undertiden ikke er nyttige, og at de ikke behøver at diktere dine handlinger, er et stort skridt i at genvinde kontrollen over, hvordan tanker og følelser kan påvirke din adfærd.
2. Fokus på nutiden
Mindfulness er noget, der kan trækkes på hvor som helst når som helst. At holde din opmærksomhed i nutiden er en vigtig praksis for at opnåen opmærksom tilstand. Årsagen til at opretholde sindet i nutiden erfordi det er her ro og ro i sindet er mest sandsynligt at være found.It er, hvor vi kan være mest i harmoni med vores følelser, tanker og sensationer, og hvor vores koncentration er mest akut. Alternativt tanker og følelserlingering om fortiden eller fremtiden kan ikke kun distrahere os, de kan manifestere sigunder forhold som depression og angst, når din opmærksomhed er fokuseret pået andet sted i tide.
så hvad betyder det at være i nutiden, og hvordan gør dettehjælpe os med at genvinde kontrollen? Tuning ind i dine sanser og observere seværdigheder,lugte, lyde og følelse af verden omkring os er en måde at bringe dinopmærksomhed på nutiden. Når dit sind er fokuseret i nutiden, er det ikkeobservere over, hvad der kunne have været, eller hvad der kunne være ved at ske. Det tillader dig at se dine tanker og følelser som Flygtige snarere end permanente. At være opmærksom på nutiden giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed igen, når du finder ud af detdu bliver fanget i ubehagelige tanker og følelser. Dette sætter dig i førersædet for, hvordan følelser styrer dig.
Tag handling for forandring
Vær opmærksom på dine tanker og følelser og træningdit sind til at fokusere på nutiden tager praksis. Men jo mere du gør det jo bedre bliver du, og resultatet kan have en dramatisk indvirkning på dinvelvære. Vores sidste punkt om at handle refererer til at sætte nogle opnåelige mål på plads for at komme i gang på din rejse. Tænker på, hvor du vil have dit liv til at være, og den slags person, du vil blive, er asure-fire måde at inspirere handling til at foretage positive ændringer i dit liv.
sidste ord
at kæmpe tilbage mod en verden, der fortæller dig, at du er incharge for, hvordan du føler, kan virke umulig. Det kan også føre til selvskyldforoplever tanker og følelser, som du ikke har kontrol over, og et ønske om at undertrykke dem. At erkende, at der er ting, du kan og kontrollerer i dit liv, er et vigtigt skridt i at fokusere din energi og opmærksomhed på de rigtige områder.
Mindfulness er en effektiv praksis i at genvinde kontrolover dine tanker og følelser, og hvordan du reagerer på dem. Med praksis vil processen med at fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik gå langt og hjælpe dig med at erkende, at du føler dig på en bestemt måde, ved, at den ikke er permanent, og tag skridt til at bevæge dig mod det liv, du vil føre.
gennem mine personlige oplevelser har jeg altid haft en stærk interesse for menneskelig lidelse og tilfredshed; dette påvirkede i høj grad min karrierevej. Jeg dimitterede med en bachelorgrad i filosofi, inden jeg afsluttede en kandidatgrad i psykologi ved Regent ‘ s University London.
jeg afsluttede derefter et Postgraduate diploma i filosofisk rådgivning, før jeg blev uddannet i ACT (Acceptance and commitment therapy).
jeg har brugt de sidste otte år på at studere mødet med meditativ praksis med moderne psykologi.
