É fácil sentir-se preso em um barranco quando nos concentramos no que wecannot de controle. De fato, quanto mais nos concentramos em coisas fora de nosso controle, maior a probabilidade de sentirmos ansiedade, raiva e decepção. Por outro lado, quando nos concentramos no que podemos controlar, podemos nos sentir bem, confiantes, capacitados e com a sensação de realização. Mas como podemos reconhecer o que está dentro e fora do nosso controle?
neste post, vamos explorar se podemos controlar nossos sentimentos e pensamentos? Como? Veremos por que controlar pensamentos esentimentos podem ser ruins e como superar coisas que você não pode controlar. Finalmente, vamos olhar para métodos baseados na prática de mindfulness para ajudá-lo getbetter em controlar o que você pode controlar.Podemos controlar nossos sentimentos e pensamentos?
muitas vezes pode parecer que o mundo acredita que somos capablenavigators de nossos pensamentos e sentimentos. Se você já foi dito para “não se preocupe” ou “acalme-se”, então você não saberá de onde estamos vindo. Isso pode levar a tentativas de controlar elementos de nossas vidas que estão realmente fora de nosso controle, resultando em frustração e desempoderamento. No entanto, quando voltamos nossa atenção para o que está na ourcontrol pode levar a uma maior aceitação de que o que não podemos.
Enquanto empurrando indesejados pensamentos e sentimentos do nosso mindis desejável habilidade, controlando pensamentos e sentimentos não é asstraightforward como muitos fazem. Imagine se alguém lhe dissesse que vai darum prêmio se você não pensar em flores nos próximos cinco minutos. Você tentar toput todos os pensamentos de flores fora de sua mente e tentar pensar em somethingelse vez. No entanto, você acha que seus pensamentos continuam rastejando de volta para todas as coisas que você deve evitar. E mesmo quando você percebe que está tentando parar de pensar em flores, aí você está pensando em flores novamente.
isso é o que os psicólogos chamam de efeito rebote da supressão do pensamento. Quando se atreve a suprimir nossos pensamentos, esse pensamento retorna posteriormente com frequência aumentada. Gastar tempo e energia na tentativa de colocar pensamentos e sentimentos fora de sua mente pode, portanto, dar-lhe menos controle sobre como essas emoções afetam você. Em suma, dizer a nós mesmos,ou ouvir os outros nos dizerem, não pensar ou sentir de uma certa maneira é inútil, para não mencionar impossível.Embora todos nós possamos ter estratégias para esquecer temporariamente emoções dolorosas, eles podem se desenterrar quando chegarem a um ponto de ebulição e quebrar nossa ilusão de controle.
o que podemos controlar?
Agora temos esclarecido o mito de que estamos no controle total de nosso pensamentos e sentimentos, você pode começar a cortar-se alguma folga forexperiencing certas emoções e dizer a si mesmo “estes estão fora do meu controle”.Temos certeza de que agora você está se perguntando sobre o que posso controlar.
deixar de lado o conceito de que você pode controlar e suprimirdifícil pensamentos e sentimentos dá-lhe mais energia para prestar atenção a eles.Isso é algo que podemos controlar. É assim que respondemos aos nossos pensamentos esentimentos que temos agência. Isso envolve reservar um tempo para pensar em como nossos pensamentos e sentimentos estão nos influenciando e tomar medidas para superar essa trilha. Vamos explorar como podemos usar a prática consciente para fazer issolater neste post. Igualmente, como nos comportamos está mais no alcance de nosso controle do que nossos pensamentos e sentimentos. Por exemplo, podemos nos sentir ansiosos, mas agir comgrande coragem. Isso se resume a quanto permitimos que nossas emoções afetem einfluenciar o que fazemos. Claro, nem todas as emoções são negativas, mas quandosentimentos como ansiedade e medo estão controlando nosso comportamento e dominandonossos padrões de pensamento, há passos que podemos tomar para recuperar esse controle. Essa forma de controle está ligada à nossa inteligência emocional – até que ponto somos capazes de separar nossas emoções de nossas reações. Passar pela vida emautopiloto pode significar que o desenvolvimento da inteligência emocional pode ser difícil,e a persistência do estresse, dúvida, preocupações, medos e ansiedadesremunindo a norma predominante de nossa existência diária. Ao fortalecer sua consciência de como sua mente funciona, você pode chegar ao estágio em que você determina a resposta às suas emoções, em vez de satisfazê-las.
controlando o que você pode controlar: praticando mindfulness
uma consciência de que há coisas que você pode e não pode controlar é o primeiro estágio em se capacitar e re-concentrar sua energia naquelas áreas onde o controle está ao seu alcance.
recuperar o controle pode ser alcançado através da atenção plena.Mindfulness é a prática de estar presente, autoconsciente e engajado no que você está fazendo e onde você está naquele momento. Ao praticar a atenção plena, molhe nossa atenção para observar nossos pensamentos e sentimentos e alterar nosso comportamento em relação a eles. Lentamente, podemos nos treinar para trazer nossa atenção para o presente e ser mais abertos com o que está acontecendo em nossas mentes e nossa resposta ao mundo ao nosso redor. Todos nós podemos acessar o poder transformador da atenção plena.Aqui estão algumas técnicas para você começar sua jornada no regainingcontrol do que você pode controlar.
preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos
a prática da atenção plena nos exorta a deixar de lado a crença de que podemos controlar nossos pensamentos e sentimentos. Em vez disso, nos ensina a prestar atenção e aumentar nossa consciência do que estamos sentindo. Ao estar em sintonia com o refluxo e o fluxo de sua mente, você terá maior controle do poder que suas emoções têm sobre seu comportamento.
a este respeito, a atenção plena é um processo de controle. À medida que você aumenta sua consciência de suas emoções e como você responde a elas, você vai perceber que a voz em sua cabeça nem sempre é confiável. Perceber que seus pensamentos às vezes são inúteis, e que eles não precisam ditar suas ações é um grande passo para recuperar o controle de como pensamentos e sentimentos podem influenciar seu comportamento.
2. Concentre-se no presente
Mindfulness é algo que pode ser desenhado em qualquer lugar em qualquer momento. Manter sua atenção no presente é uma prática fundamental para alcançarum estado consciente. A razão por trás da manutenção da mente no presente éporque é aqui que a calma e a paz de espírito são mais prováveis de ser found.It é onde podemos estar mais em sintonia com nossas emoções, pensamentos e sensaçõese onde nossa concentração é mais aguda. Alternativamente, pensamentos e sentimentoslingering no passado ou no futuro não só pode nos distrair, eles podem se manifestarem condições como depressão e ansiedade quando sua atenção está focada emoutro lugar no tempo. Então, o que significa estar no presente e como isso nos ajuda a recuperar o controle? Sintonizar seus sentidos e observar as vistas, cheiros, sons e sentimentos do mundo ao nosso redor é uma maneira de trazer sua atenção para o presente. Quando sua mente está focada no presente, não éobsessing sobre o que poderia ter sido ou o que poderia estar prestes a ocorrer. Permite que você veja seus pensamentos e sentimentos como fugazes e não permanentes. Beingmindful do presente permite que você re-concentrar sua atenção quando você achar que você está ficando preso em pensamentos e sentimentos desagradáveis. Isso coloca você Emo assento de condução de como as emoções o controlam.
tome medidas para a mudança
prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos e treinarsua mente para se concentrar no presente requer prática. No entanto, quanto mais você faz issoO melhor você se tornará e o resultado pode ter um impacto dramático no seubem-estar. Nosso ponto final sobre a tomada de ação refere-se a colocar alguns objetivos alcançáveis no lugar para você começar sua jornada. Pensar em onde você quer que sua vida seja e o tipo de pessoa que você quer se tornar é uma forma de ação inspiradora para fazer mudanças positivas em sua vida.
palavra Final
lutar contra um mundo que lhe diz que você está encarregado de como você se sente pode parecer impossível. Também pode levar à auto-culpa porexperienciar pensamentos e emoções sobre os quais você não tem controle e um desejo de supri-los. Reconhecer que há coisas que você pode e controla emsua vida é um passo importante para concentrar sua energia e atenção nas áreas claras.
Mindfulness é uma prática eficaz em recuperar controlover seus pensamentos e emoções e como você reage a eles. Com a prática, o processo de reorientar sua atenção para o momento presente irá ajudá-lo a reconhecer que você está se sentindo de uma certa maneira, saber que não é permanente e tomar medidas para se mover em direção à vida que deseja levar.
por meio de minhas experiências pessoais, sempre tive um forte interesse pelo sofrimento e satisfação humanos; isso influenciou muito minha carreira. Eu me formei com um diploma de bacharel em Filosofia antes de concluir um mestrado em Psicologia na Regent’s University London.
em seguida, concluí um diploma de pós-graduação em aconselhamento filosófico antes de ser treinado em ACT(terapia de aceitação e compromisso).Passei os últimos oito anos estudando o encontro de práticas meditativas com a psicologia moderna.
