It ’ s easy to feel stuck in a urut what wecannot control. Mitä enemmän keskitymme asioihin, joihin emme voi vaikuttaa, sitä todennäköisemmin tunnemme ahdistusta, vihaa ja pettymystä. Toisaalta kun keskitymme siihen, mitä voimme hallita, voimme tuntea olomme hyväksi, itsevarmaksi, voimaannutetuksi ja saavutetuksi. Mutta miten tunnistamme sen, mitä valvontamme sisällä ja ulkopuolella on?
tässä viestissä pohditaan, voimmeko hallita tunteitamme ja ajatuksiamme? Miten? Tutkimme, miksi ajatusten ja tunteiden hallitseminen voi olla huonoa ja miten voittaa asioita, joita ei voi hallita. Lopuksi tarkastelemme mindfulnessiin perustuvia menetelmiä, joiden avulla voit hallita paremmin sitä, mitä voit hallita.
Voimmeko hallita tunteitamme ja ajatuksiamme?
voi usein tuntua siltä, että maailma uskoo meidän olevan ajatuksiemme ja tunteidemme kyvykkäitä puolestapuhujia. Jos sinua on joskus käsketty olemaan huolehtimatta tai rauhoittumaan, et tiedä, mistä olemme tulossa. Se voi johtaa yrityksiin kontrolloida elämämme elementtejä, jotka eivät todellisuudessa ole hallinnassamme, mikä johtaa turhautumiseen ja heikentymiseen. Mutta kun kiinnitämme huomiota siihen, mitä valvonnassamme on, se voi johtaa siihen, että hyväksymme paremmin sen, mitä emme voi.
vaikka ei-toivottujen ajatusten ja tunteiden työntäminen pois mielestämme on toivottava taito, ajatusten ja tunteiden hallitseminen ei ole niin helppoa kuin monet luulevat. Kuvittele, jos joku sanoisi sinulle, että he antavat sinulle palkinnon, jos et ajattele kukkia seuraavaan viiteen minuuttiin. Yrität toput kaikki ajatukset kukkia pois mielestäsi ja yrittää ajatella jotain muuta sen sijaan. Huomaat kuitenkin, että ajatuksesi hiipivät takaisin siihen, mitä kaikkea sinun on tarkoitus välttää. Ja vaikka tajuaisitkin, ettet enää ajattele kukkia, ajattelet taas kukkia.
tätä psykologit kutsuvat ajatusten tukahduttamisen rebound-vaikutukseksi. Kun wetry tukahduttaa ajatuksemme, tämä ajatus myöhemmin palaa usein yhä useammin. Kun käytät aikaa ja energiaa siihen, että yrität poistaa ajatuksiasi ja tunteitasi mielestäsi, voit sen vuoksi vaikuttaa vähemmän siihen, miten nämä ajatukset vaikuttavat sinuun. Lyhyesti sanottuna se, että sanomme itsellemme tai kuulemme toisten sanovan, ettei meidän pidä ajatella tai tuntea tietyllä tavalla, on hyödytöntä, puhumattakaan mahdottomasta.Vaikka meillä kaikilla voi olla strategioita, joiden avulla voimme tilapäisesti unohtaa tuskalliset tunteet, he voivat kaivautua esiin saavuttaessaan kiehumispisteen ja tuhota kuvitelmamme hallinnasta.
mitä voimme hallita?
nyt kun olemme selvittäneet myytin siitä, että hallitsemme täysin ajatuksiamme ja tunteitamme, voit alkaa höllätä itseäsi, ennen kuin koet tiettyjä tunteita, ja sanoa itsellesi: ”nämä eivät ole hallinnassani”.Mietitte varmasti, mihin pystyn vaikuttamaan.
luopuminen käsityksestä, jonka mukaan voit hallita ja vaimentaa vaikeita ajatuksia ja tunteita, antaa sinulle enemmän energiaa kiinnittää niihin huomiota.Voimme hallita tätä. Se on se, miten vastaamme ajatuksiimme ja tunteisiimme, joiden yli meillä on valtaa. Tähän sisältyy se, että valitamme, miten ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat meihin, ja ryhdymme toimiin tämän tien muuttamiseksi. Tutkimme, miten voimme käyttää mindful käytäntö tehdä thislater tässä viestissä.
yhtä lailla se, miten käyttäydymme, on enemmän kontrollimme kuin ajatuksemme ja tunteemme. Voimme esimerkiksi olla huolissamme, mutta silti toimia rohkeasti. Kyse on siitä, kuinka paljon annamme tunteidemme vaikuttaa ja vaikuttaa siihen, mitä teemme. Kaikki tunteet eivät tietenkään ole negatiivisia, mutta kun ahdistuksen ja pelon kaltaiset tunteet ohjaavat käyttäytymistämme ja hallitsevat ajatusmallejamme, voimme ryhtyä toimiin saadaksemme tämän hallinnan takaisin. Tämä hallinnan muoto liittyy tunneälyymme – siihen, missä määrin kykenemme irrottamaan tunteemme reaktioistamme. Läpi elämän onauto-pilot voi tarkoittaa, että kehittää tunneäly voi olla vaikeaa, ja pysyvyys stressiä, itsensä epäilystä, huolia, pelkoja, ja ahdistusta Remaining vallitseva normi jokapäiväistä olemassaoloamme. Kun vahvistat tietoisuuttasi siitä, miten mielesi toimii, voit päästä vaiheeseen, jossa osoitat tunteisiisi vastakaikua sen sijaan, että antaisit niiden vaikuttaa.
kontrolloi sitä, mitä voit hallita: mindfulnessin harjoittelu
tietoisuus siitä, että on asioita, joita voit ja joita et voi kontrolloida, on ensimmäinen vaihe itsesi voimaannuttamisessa ja energian uudelleen kohdistamisessa niihin alueisiin, joissa kontrolli on käden ulottuvilla.
kontrollin saa takaisin mindfulnessin avulla.Mindfulnessilla tarkoitetaan läsnäoloa, itsetietoisuutta ja sitoutumista siihen, mitä teet ja missä olet sillä hetkellä. Mindfulnessin harjoittelussa keskitymme tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme ja muutamme käyttäytymistämme niitä kohtaan. Me voimme hiljalleen harjaantua kiinnittämään huomiomme nykyhetkeen ja suhtautua avoimemmin siihen, mitä mielessämme tapahtuu ja miten suhtaudumme ympäröivään maailmaan.
me kaikki pääsemme käsiksi mindfulnessin muuntautumiskykyyn.Seuraavassa on muutamia tekniikoita, joiden avulla pääset alkuun matkallasi takaisinhallintaan siitä, mitä voit hallita.
kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi
mindfulnessin harjoittaminen kehottaa meitä päästämään irti uskosta, että voimme hallita ajatuksiamme ja tunteitamme. Sen sijaan se opettaa meitä kiinnittämään huomiota ja kasvattamaan tietoisuuttamme siitä, mitä tunnemme. Olemalla sopusoinnussa mielesi virran kanssa hallitset paremmin sitä voimaa, joka sinulla on käyttäytymiseesi.
tässä suhteessa mindfulness on kontrolliprosessi. Kun tiedostat tunteesi ja sen, miten reagoit niihin, tajuat, että ääneen päässäsi ei aina voi luottaa. Sen tajuaminen, että ajatuksesi ovat joskus hyödyttömiä ja että niiden ei tarvitse sanella toimintaasi, on valtava askel sen hallitsemisessa, miten ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa käytökseesi.
2. Keskittyminen nykyhetkeen
Mindfulness on asia, johon voi ammentaa milloin tahansa. Huomiosi pitäminen nykyhetkessä on keskeinen käytäntö mielenhaluisessa tilassa. Syy mielen säilyttämiseen nykyhetkessä on se, että täällä rauhallisuus ja mielenrauha ovat todennäköisimmin found.It on paikka, jossa voimme olla eniten sopusoinnussa tunteidemme, ajatustemme ja aistiemme kanssa ja jossa keskittymisemme on voimakkainta. Vaihtoehtoisesti ajatuksia ja feelingslingering menneisyydestä tai tulevaisuudesta voi vain häiritä meitä, ne voivat ilmetä olosuhteissa, kuten masennus ja ahdistus, kun huomio on keskittynyt toiseen paikkaan ajassa.
Mitä siis tarkoittaa olla nykyhetkessä ja miten tämä auttaa meitä saamaan vallan takaisin? Aisteihin virittäytyminen ja ympäröivän maailman näkyjen,hajujen, äänien ja tuntuman tarkkailu on tapa tuoda huomio nykyhetkeen. Kun mielesi on keskittynyt nykyhetkeen, se ei pohdi sitä, mitä olisi voinut olla tai mitä voisi olla tapahtumassa. Se antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ajatuksesi ja tunteesi pikemminkin katoavaisina kuin pysyvinä. Beingful läsnä voit uudelleen keskittyä huomiota, kun huomaat, että olet saada kiinni epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita. Tämä asettaa sinut kuskinpenkille siitä, miten tunteet hallitsevat sinua.
Take action for change
attending to your thoughts and feelings and training your mind to fokus on the present vaatii harjoittelua. Mitä enemmän teet sitä, sitä parempi sinusta tulee, ja tuloksella voi olla dramaattinen vaikutus hyvinvointiisi. Viimeinen asia, joka koskee ryhtymistä toimiin, koskee joidenkin saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamista, jotta pääset alkuun matkallasi. Sen miettiminen, missä haluat elämäsi olevan ja millaiseksi ihmiseksi haluat tulla, on asure-fire tapa inspiroida tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi.
viimeinen sana
taisteleminen vastaan maailma, joka kertoo, että on vastuussa siitä, miltä tuntuu, voi tuntua mahdottomalta. Se voi myös johtaa itsesyytöksiin, esimerkiksi sellaisten ajatusten ja tunteiden kokemiseen, joihin et voi vaikuttaa, ja haluun tukea niitä. Sen tunnustaminen, että on olemassa asioita, joita voit hallita elämässäsi, on tärkeä askel energian ja huomion keskittämisessä oikeille alueille.
Mindfulness on tehokas harjoitus ajatusten ja tunteiden hallintaan ja siihen, miten niihin reagoidaan. Käytännössä, prosessi uudelleen keskittyä huomiota nykyhetkeen menee pitkälle auttaa sinua tunnustamaan, että tunnet tietyllä tavalla, tietää, että se ei ole pysyvä, ja ottaa askeleita siirtyä kohti elämää haluat johtaa.
henkilökohtaisten kokemusteni kautta olen aina ollut vahvasti kiinnostunut inhimillisestä kärsimyksestä ja tyydytyksestä; tämä vaikutti suuresti urapolkuuni. Valmistuin filosofian kandidaatiksi ennen kuin suoritin psykologian maisterin tutkinnon Regent ’ s University Londonissa.
tämän jälkeen suoritin filosofisen neuvonnan jatkotutkinnon ennen kuin sain ACT-koulutuksen(Acceptance and commitment therapy).
olen viimeiset kahdeksan vuotta tutkinut meditatiivisten käytäntöjen kohtaamista modernin psykologian kanssa.
