dobra wiadomość dla Ciebie jest dwojaka: 1) nie potrzebujesz tradycyjnych ćwiczeń, aby schudnąć i 2) „ćwiczenia” mogą być tak proste, jak poruszanie się w dowolny sposób. Dieta, lub zmniejszenie kalorii jest zdecydowanie jeden najpotężniejszy sposób, aby schudnąć. Po określeniu, ile kalorii spalisz na podstawie statystyk fizycznych i codziennych aktywności, po prostu musisz jeść mniej kalorii niż ta liczba. I pamiętaj, że Twój program Sharecare Move it and Lose it obliczy twoje liczby za Ciebie.
badania porównujące redukcję kalorii z ćwiczeniami tylko dały następujące rezultaty: grupa, która zmniejszyła kalorie, straciła średnio 19,8 funtów w ciągu 6 miesięcy, podczas gdy same ćwiczenia straciły mniej niż 2 funty w tym samym okresie. Więc widzisz, że możesz schudnąć bez ” ćwiczeń.”
to powiedziawszy, tak długo, jak możesz stać i poruszać się na dowolnym poziomie, możesz poprawić zdrowie i zwiększyć utratę wagi, ponieważ spalisz więcej kalorii, nawet jeśli nie jest to tradycyjne ćwiczenia. W rzeczywistości stojące oparzenia ~1.5 razy więcej kalorii niż siedzenie w tym samym czasie, a normalne chodzenie lub poruszanie się może spalić 2-3 razy więcej. Na przykład, jeśli osoba ważąca 175 funtów może stać i/lub chodzić o 1,5 godziny dziennie więcej niż wcześniej, może spalić dodatkowe 150 kalorii dziennie. To przekłada się na utratę wagi 15 funtów po roku.
ostatnia uwaga, tylko jeden fakt określa tempo utraty wagi/tłuszczu: średni dzienny deficyt kalorii. Jest to definiowane jako różnica między ilością spalanych kalorii (bez względu na to, jak to robisz) a ilością spożywanych kalorii. Ciało nigdy nie przestaje spalać kalorii, więc nawet obłożnie obłożona osoba może schudnąć. Niestety, ponieważ nie mogą się ruszać, nie będą w stanie dużo jeść, ponieważ im bardziej się poruszasz, tym więcej możesz jeść.
