jak być bardziej pokornym: 20 + porad i książek, aby wspierać pokorę

żyjemy w świecie 7,8 miliarda ludzi, a jednak różnice w myśleniu, uczuciach i zachowaniu można sprowadzić do zaledwie pięciu cech osobowości (Worldometers.info, 2020).

Psychologia ogólnie przyjmuje, że indywidualne różnice osobowości są wyjaśnione przez nasze stopnie otwartości, sumienności, ekstrawersji, zgody i neurotyzmu (McCrae & John, 1992).

ale co, jeśli Wielka Piątka cech osobowości, jak są one znane w psychologii, to w rzeczywistości sześć? Zasugerowano, że różnice w etycznym zachowaniu można lepiej zdefiniować w odniesieniu do Cechy oznaczonej uczciwością–pokorą (Hilbig & Zettler, 2015).

ten artykuł skupia się na pokorze jako sile, jej związku z innymi aspektami naszej psychologii i, Mówiąc najprościej, jak być bardziej pokornym.

zanim przejdziesz dalej, pomyśleliśmy, że chciałbyś pobrać nasze ćwiczenia z trzech mocnych stron za darmo. Te szczegółowe, oparte na nauce ćwiczenia pomogą Twoim klientom zrealizować ich wyjątkowy potencjał i stworzyć życie, które czuje się energetyzujące i autentyczne.

czy pokora to siła?

„w przeciwieństwie do wielu definicji słownikowych, pokora nie oznacza niskiej samooceny ani nieuprzejmości.”

– Exline& Hill, 2012

chociaż trudne do zdefiniowania, pokora jest ściśle związana z naszą orientacją na innych, dokładnym odzwierciedleniem naszych zdolności i szansą uznania naszych niedoskonałości (Tangney, 2000, 2009).

rzeczywiście, zaproponowano cechę uczciwość-pokora, aby wyjaśnić naszą moralność-szczerość, wierność i uczciwość – oraz naszą tendencję do bycia szczerym i uczciwym w naszych kontaktach z innymi (Hilbig & Zettler, 2015).

brak pokory jest kluczem do wyjaśnienia zwyczajnych, ale często niedopuszczalnych niemoralnych zachowań, w tym nieuczciwości, oszustw, korupcji i oszustw.

mocne strony, takie jak pokora, określają nie tylko to, kim jesteśmy, ale także to, co widzą inni. Są to cechy psychologiczne wystawione nie tylko raz, w jednej sytuacji, ale w różnych kontekstach (Seligman, 2011). Te mocne strony charakteru reprezentują „rodzinę pozytywnych cech osobowości, które są moralnie cenione i związane z dobrym życiem” (Pang & Ruch, 2019).

kiedy Martin Seligman i Christopher Peterson ocenili, które cechy dodają wartości życiu, opracowali klasyfikację 24 mocnych stron postaci (Niemcy & McGrath, 2019):

Kategoria (zalety)	mocne strony
mądrość i Wiedza	kreatywność, ciekawość, osąd, miłość do nauki, perspektywa
Odwaga	odwaga, wytrwałość, uczciwość, zapał
człowieczeństwo	miłość, dobroć, Inteligencja społeczna
Sprawiedliwość	praca zespołowa, Sprawiedliwość, przywództwo
wstrzemięźliwość	przebaczenie, Pokora, roztropność, samoregulacja
Transcendencja	uznanie piękna i doskonałości, wdzięczność, Nadzieja, Humor, Duchowość

Pokora – nasza zdolność do kontrolowania naszego pragnienia uwagi od innych-znajduje się pod cnotą wstrzemięźliwości: „powstrzymywanie się od działania w sposób zły lub społecznie niepożądany” (Niemcy & McGrath, 2019).

Pokora chroni nas przed arogancją.

a jednak definicja pokory pozostaje nieuchwytna i czasami, raczej niezadowolona, tłumaczy się tym, czym nie jest.

w mocy mocnych stron postaci: Doceń i rozpal swoją pozytywną osobowość, Robert McGrath i Ryan Niemiec (2019) opisują pokorę jako nie:

• przechwalanie się
• szukanie Światła Reflektorów
• zwracanie uwagi na siebie
• postrzeganie siebie jako bardziej wyjątkowego niż inni

zamiast tego skromny człowiek jest świadomy swoich ograniczeń, błędów, niedoskonałości i braków wiedzy, a mimo to myśli dobrze o sobie. Wiedzą, kim są, nie szukając pochwał ani uwagi (Niemcy & McGrath, 2019).

w końcu bycie wysokim w pokorze oznacza, że stawiasz potrzeby innych na pierwszym miejscu i pozwalasz im być w centrum uwagi.

dlaczego więc pokora ma znaczenie?

badania potwierdziły, że pokora jest ważna, ponieważ wiąże się z kilkoma korzystnymi cechami (Niemcy & :

• pozytywny pogląd na siebie i dobre poczucie własnej wartości
• zwiększona wdzięczność, przebaczenie i ogólny stan zdrowia
• bycie bardziej pomocnym i przyjemnym
• pojawianie się mniej zagrażające innym
• posiadanie większej emocjonalnej odnowy biologicznej, samoregulacji i odporności
• bycie bardziej tolerancyjnym

spojrzenie na pokorę, życzliwość i pewność siebie

Exline i Geyer (2004) zapytali 127 studentów psychologii, czy uważają pokorę za siłę czy słabość.

uczniowie konsekwentnie donosili, że pokora jest siłą korzystną we wszystkich aspektach życia. „Zwykle opisywali osoby skromne jako życzliwe, skromne i o wysokich zdolnościach lub innych pozytywnych cechach” (Exline & Geyer, 2004).

inne badania potwierdziły silny związek między pokorą a ufnością i jej znaczenie dla dobrego przywództwa. Zasugerowano nawet, że do istniejących sześciu podstawowych cech przywódczych należy dodać pokorę: napęd, motywacja przywództwa, pewność siebie, uczciwość i uczciwość, zdolności poznawcze i znajomość biznesu (Oyer, 2015).

pokora jest również związana z życzliwością i hojnością, a także związana z darowiznami charytatywnymi i troskliwością i szczerością wobec innych, nawet obcych (Exline & Hill, 2012).

pokora jest cenną siłą, najprawdopodobniej kształtowaną i wpływającą na wiele aspektów naszego charakteru.

jak być bardziej pokornym: 5 wskazówek

skromna osoba zazwyczaj łatwo się zaprzyjaźnia. Prawdopodobnie połączenia są łatwe, ponieważ pokora zapobiega popadaniu w egoistyczną arogancję, utrzymując interesy i potrzeby innych na liście priorytetów (Niemcy & McGrath, 2019).

ze względu na korzyści, jakie może przynieść pokora, ważne jest, aby rozważyć, w jaki sposób można ją wzmocnić.

aby to zrobić, a w związku z jego szerokim wpływem, warto zastanowić się nad wpływem pokory na kilka dziedzin naszego życia.

związki

Utrata z oczu pokory może być zbyt łatwa. Zbytnio poznajemy naszych przyjaciół i bliskich i nie dostrzegamy ich potrzeb ponad nasze własne.

zastanów się, co następuje, aby przywrócić równowagę:

• Zapisz czas, kiedy byłeś najbardziej skromny w związku.
• spędź czas (być może używając pamiętnika uważności) zastanawiając się, jak możesz działać z większą pokorą w związku lub wprowadzić więcej skromności do przyszłych sytuacji.
• poproś o opinię kogoś bliskiego. Zaakceptuj ich komentarze jako okazję do nauki i rozwoju.

społeczność

związki, które tworzymy z naszą społecznością (szkoły, sklepy, restauracje, kluby, zajęcia i Sport) są często pomijane, mimo że są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.

zastanów się, jak możesz zapewnić, że dajesz tyle – lub więcej – swojej społeczności, ile bierzesz.

• czy Twoja pokora zmienia się w zależności od grup w społeczności, z którymi jesteś zaangażowany? Jesteś selektywny?
• zastanów się: co bierzesz i dajesz społeczności? Jak możesz wykorzystać swoje umiejętności oparte na siłach, aby wspierać środowisko, w którym żyjesz? Na przykład oddanie może oznaczać wsparcie lokalnej szkoły lub organizacji charytatywnej lub utworzenie grupy w celu utrzymania lokalnej przestrzeni społecznej.

wewnątrz siebie

podczas gdy pokora jest głównie spojrzeniem na zewnątrz, ważne jest, aby rozważyć swoje emocjonalne samopoczucie i to, jak postrzegasz siebie.

• poświęć trochę czasu, aby poznać swoje mocne strony. Spróbuj użyć oceny CliftonStrengths lub badania values in Action Inventory of Strengths.
• zastanów się nad tymi mocnymi stronami; określają one, kim jesteś i co widzą inni. Uznaj, że twoje mocne strony są różne, a jednocześnie równe innym.
• Nauka dawania i otrzymywania komplementów zwiększy twoją pokorę. Skorzystaj z przyjęcia komplementów, aby ćwiczyć sztukę.

związki z naturą

niewątpliwie są chwile, kiedy czujemy się pokorni, często kiedy stajemy wobec podziwu natury. A jednak nie musisz być wspinaczem na skalnej twarzy, surferem na fali lub wstrzymującym oddech nurkiem, aby poczuć się upokorzonym przez świat przyrody.

podziw i poczucie absolutnej pokory można znaleźć w każdym z następujących:

• wyjdź na łono natury (z innymi lub sam) i pozwól sobie doświadczyć piękna otoczenia. Wypróbuj świadome chodzenie, gdy tam jesteś.
• przeżyj (bezpiecznie) morze lub góry. Zaakceptuj, gdzie kończy się twoja kontrola, a natura przejmuje kontrolę.
• Spójrz w nocne niebo i doświadcz poczucia ogromu powyżej.
• istnieje kilka doskonałych filmów, które oferują poczucie podziwu. Sprawdź ten moment, kiedy grupa wolnych nurków spotkała kapsułę wielorybów (w 3 minutach i 38 sekundach) w tym czarującym filmie, któremu towarzyszą piękne słowa i głos Alana Wattsa.

znalezienie równowagi jest niezbędne

nadużywanie i niedostateczne wykorzystywanie pokory może być równie szkodliwe (Niemcy & McGrath, 2019).

pokora jest i nie powinna być wszystkim albo niczym. Równowaga, jak w przypadku każdej cechy osobowości, jest niezbędna, podobnie jak czas i stosowność.

podczas gdy autopromocja jest czasami wymagana-być może podczas świętowania dobrze zarobionego sukcesu lub szukania nowych możliwości – ważne jest, aby zarządzać nią z cichą refleksją i być świadomym potrzeb innych.

równie mało prawdopodobne jest, aby dodać wartość lub wykorzystać nasze mocne strony, jeśli jesteśmy nadmiernie posłuszni i nadmiernie krytykujemy siebie.

eksperci siły Robert McGrath i Ryan Niemiec (2019) oferują następujące motto pokory, aby znaleźć złoty środek:

widzę swoje mocne strony i talenty, ale jestem pokorny, nie szukam w centrum uwagi ani uznania.

Koło życia może być doskonałym miejscem do znalezienia równowagi w swoim życiu i może być dostosowane do potrzeb.

4 sposoby bycia pokornym w pracy

podczas gdy pokora jest często uważana za cnotę wśród przywódców religijnych, jest regularnie ignorowana w biznesie.

pokora jest ważna dla pewności siebie i cenna sama w sobie i może promować oświecone przywództwo oparte na sile (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

Pokora w pracy może przynieść korzyści zarówno jednostce, jak i zespołowi oraz poprawić środowisko współpracy.

kilka prostych zmian może pomóc wzmocnić twoją pokorę. Zadaj sobie następujące pytanie:

• czy dostrzegasz i doceniasz to, co robi twój personel?

słuchaj uważnie pomysłów swoich współpracowników i wyrażaj wdzięczność za ich wkład. Istotnym aspektem asertywnej komunikacji jest uwzględnienie potrzeb zarówno mówcy, jak i słuchacza.

• czy zespół ma możliwość dzielenia się pomysłami i obawami?

zastanów się, czy słuchasz więcej niż mówisz. Staraj się dać innym wystarczająco dużo możliwości, aby przekazać opinie i forum dla swoich pomysłów.

przeczytaj nasz artykuł na temat kultywowania mocnych stron w pracy, aby pójść o krok dalej.

• poświęcasz czas na rozważanie potrzeb swojego zespołu, czy skupiasz się na własnych?

następnym razem, gdy się zaangażujesz, potraktuj ich jako jednostki.

• czy twój zespół jest zmotywowany?

teoria samostanowienia zapewnia idealne podejście, aby zapewnić, że ktoś jest wewnętrznie zmotywowany w tym, co robi (Ryan & Deci, 2018). Rozważ następujące informacje o swoich pracownikach:

• • czy czują się zaangażowani w to, co robią (związek) i z kim pracują?
  • czy mają coś do powiedzenia na temat tego, jak działają (Autonomia)?
  • czy mają umiejętności, których potrzebują, aby dobrze wykonywać swoją pracę (kompetencje)?

jeśli którykolwiek z tych punktów jest nieobecny, zastanów się, w jaki sposób można zaspokoić ich potrzeby, aby zapewnić wysokie zaangażowanie i motywację.

7 pomocne Książki

autentyczne szczęście – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman wyjaśnia pozytywne podejście psychologii do szczęścia, koncentrując się na mocnych, a nie słabych stronach.

szczęście jest dostępne poprzez identyfikowanie i kultywowanie tych mocnych stron, a nie poleganie na szczęściu lub dobrych genach.

Znajdź książkę na Amazonie.

Flow: Klasyczna Praca o tym, jak osiągnąć szczęście-Mihaly Csikszentmihalyi

w swojej klasycznej pracy z zakresu współczesnej psychologii, psycholog Mihaly Csikszentmihalyi bada, co to znaczy mieć optymalne doświadczenia i jak można je osiągnąć.

czując się bardziej połączeni z tym, gdzie jesteśmy i co robimy, możemy prowadzić bardziej otwarte, pełne energii życie, czując się zaangażowanym i kontrolowanym.

Znajdź książkę na Amazonie.

subtelna sztuka nie dawania F*CK: Kontrintuicyjne podejście do dobrego życia – Mark Manson

nie daj się zwieść nazwie książki.

ten autor bestsellerów New York Timesa przedstawia mocne i ważne argumenty, że konfrontując się z bolesnymi prawdami, możemy nauczyć się żyć uczciwie i odpowiedzialnie, z ciekawością i prosić o przebaczenie.

Znajdź książkę na Amazonie.

The Power of character Strengths: doceń i rozpal swoją pozytywną osobowość – Ryan M. Niemiec i Robert E. McGrath

pozwól Robertowi Mcgrathowi i Ryanowi Niemcowi zabrać cię na wycieczkę po mocnych stronach Twojej postaci i poprowadzić Cię we właściwym kierunku, aby odblokować Twój potencjał.

po zidentyfikowaniu użyj Kreatora mocnych stron, aby poprawić swoje samopoczucie.

Znajdź książkę na Amazonie.

Księga radości: trwałe szczęście w zmieniającym się świecie – Dalajlama, Desmond Tutu i Douglas Carlton Abrams

dwaj dobrzy przyjaciele, którzy są przywódcami religijnymi – Dalajlama i arcybiskup Desmond Tutu – dyskutują na temat radości.

po zgłębianiu własnych historii i Nauk o zadowoleniu omawiają pewne praktyki, które przekształcają radość z ulotnych emocji w trwały sposób życia.

Znajdź książkę na Amazonie.

ludzki Wszechświat – profesor Brian Cox i Andrew Cohen

jednym z najskuteczniejszych sposobów na stworzenie poczucia pokory jest uczucie podziwu.

ludzki Wszechświat, towarzysz serialu BBC, zanurza czytelnika w głębinach naszego najbardziej ekscytującego zrozumienia tego, kim jesteśmy i naszego miejsca we wszechświecie.

Znajdź książkę na Amazonie.

Humilitas: Zagubiony klucz do życia, miłości i przywództwa-John Dickson

Pokora często może wydawać się nieobecna w dzisiejszym świecie. Jeśli jednak mamy rozwijać swój potencjał jako przywódcy, musimy uznać wrodzoną wartość pokory i rozwinąć ją jako jedną z naszych najważniejszych mocnych stron.

Humilitas wyjaśnia, jak przyjąć pokorę jako cnotę i wnieść więcej do świata.

Znajdź książkę na Amazonie.

PositivePsychology.com Podcast zasobów i pokory

Pokora mieści się w szeregu innych powiązanych cech osobowości i charakteru.

wspieranie współczucia, życzliwości i samoakceptacji tworzy środowisko psychologiczne bardziej sprzyjające pokorności.

• Wypróbuj arkusz obejmowania swojej człowieczeństwa, aby przypomnieć sobie, że wszyscy jesteśmy omylni i że uczucia cierpienia i nieadekwatności są częścią tego, co to znaczy być człowiekiem.
• znalezienie równowagi między byciem dobrym dla innych a sobą nie jest łatwe. Użyj narzędzia jak traktujesz przyjaciela, aby rozwinąć ciepło i współczucie dla siebie i innych, delikatnie wyciszając wewnętrznego krytyka.
• Pokora pochodzi z samoakceptacji. Jeśli nie czujemy się komfortowo z tym, kim jesteśmy, jak możemy stać się pokorni? Uczenie się oceniania zachowań zamiast Jaźni zachęca nas do zaakceptowania i bycia miłym dla siebie pomimo naszych słabości i niepowodzeń.
• narzędzie przywołujące życzliwość wykorzystuje wizualizację, aby powrócić do czasów, gdy doświadczyłeś życzliwości od kogoś oraz doznań fizycznych i emocjonalnych.
• w obliczu wyzwań często tracimy z oczu miłość do siebie. Zamiast tego zastępujemy takie uczucia ograniczającymi przekonaniami i samokrytycznymi postawami. The Spotting Self-Love worksheet oferuje dwie krótkie historie do refleksji, aby lepiej zrozumieć, jak miłość własna i samokrytyka wyglądają w praktyce.
• 17 ćwiczenia siłowe – Jeśli szukasz bardziej opartych na nauce sposobów, aby pomóc innym rozwijać swoje mocne strony, ta kolekcja zawiera 17 narzędzia do znajdowania siły dla praktyków. Wykorzystaj je, aby pomóc innym lepiej zrozumieć i wykorzystać ich mocne strony w sposób poprawiający życie.

Pozytywnepsychologia.Hugo i Seph z com opowiadają w jednym ze swoich odcinków podcastu o krzewieniu pokory i o tym, jak brakuje jej w Ruchu Sprawiedliwości Społecznej. Oto ich odcinek podcastu na temat odkrywania pokory i tego, co to znaczy być pokornym.

wiadomość na wynos

w naszym zapracowanym, napędzanym ego świecie łatwo byłoby odrzucić pokorę jako przestarzałą, nieistotną lub przynajmniej mniej niż krytyczną cnotę. Jednak w czasie, gdy rozwiązania problemów świata znajdują się w budowaniu silnych, otwartych i globalnych relacji, pokora może stanowić część odpowiedzi.

na bardziej indywidualnym poziomie pokora jest niezbędna do naszego sukcesu w pracy i w naszych relacjach. Ma kluczowe znaczenie dla szczęśliwego życia zbudowanego na solidnych i trwałych relacjach.

jednak, gdy potrzebujemy lub chcemy odnieść sukces, możemy wrócić do pokory i przesunąć granice własne i innych, nawet jeśli tylko na krótko. Są sytuacje, kiedy musimy być zauważeni ze względów biznesowych lub osobistych i zasługujemy na świętowanie naszych indywidualnych lub wspólnych sukcesów. Te czasy mogą wydawać się sprzeczne z naszymi próbami zachowania pokory.

nasze ludzkie potrzeby i oczekiwania są specyficzne i indywidualne i różnią się w zależności od sytuacji i wieku. Musimy znaleźć i utrzymać równowagę, która działa dla nas, dla tych, z którymi dzielimy nasze życie, i dla szerszych społeczności, w których żyjemy.

pracuj ze swoimi klientami, aby znaleźć równowagę między pokorą, która pozostawia ich wystarczająco cicho, aby usłyszeć ich autentyczny wewnętrzny głos, a śmiałością potrzebną do tworzenia i rozwoju w znaczący sposób.

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych ćwiczeń trzy mocne strony za darmo.