hoe nederiger te zijn: 20+ Tips en boeken om nederigheid te bevorderen

we leven in een wereld van 7,8 miljard mensen, en toch kunnen verschillen in denken, voelen en gedrag worden teruggebracht tot slechts vijf persoonlijkheidskenmerken (Worldometers.info, 2020).De psychologie aanvaardt in grote lijnen dat individuele persoonlijkheidsverschillen worden verklaard door onze mate van openheid, gewetensvolheid, extraversie, aangenaamheid en neuroticisme (McCrae & John, 1992).

maar wat als de Big Five persoonlijkheidskenmerken, zoals ze in de psychologie worden genoemd, in feite zes zijn? Er is gesuggereerd dat verschillen in ethisch gedrag beter kunnen worden gedefinieerd met verwijzing naar een eigenschap met het label eerlijkheid–nederigheid (Hilbig & Zettler, 2015).

dit artikel richt zich op nederigheid als een kracht, haar relatie met andere aspecten van onze psychologie, en, simpel gezegd, hoe nederiger te zijn.

voordat u verder gaat, dachten we dat u onze drie sterke punten Oefeningen Gratis zou willen downloaden. Deze gedetailleerde, op wetenschap gebaseerde oefeningen zullen uw klanten helpen hun unieke potentieel te realiseren en een leven te creëren dat energiek en authentiek aanvoelt.

Is nederigheid een kracht?

“in tegenstelling tot veel woordenboekdefinities, betekent nederigheid niet een laag gevoel van eigenwaarde of unassertiviteit.”

– Exline & Hill, 2012

hoewel het moeilijk te definiëren is, is nederigheid nauw verbonden met onze oriëntatie op anderen, een nauwkeurige weergave van onze vaardigheden en de kans om onze onvolkomenheden te erkennen (Tangney, 2000, 2009).

inderdaad, de eerlijkheid-nederigheid eigenschap is voorgesteld om onze moraliteit – oprechtheid, trouw, en eerlijkheid – en onze neiging om oprecht en eerlijk te zijn in onze omgang met anderen te verklaren (Hilbig & Zettler, 2015).Een gebrek aan nederigheid is de sleutel tot het verklaren van alledaags maar vaak onaanvaardbaar immoreel gedrag, waaronder oneerlijkheid, fraude, corruptie en bedrog.Sterke punten zoals nederigheid bepalen niet alleen wie we zijn, maar ook wat anderen zien. Het zijn psychologische kenmerken die niet slechts één keer, in een enkele situatie, maar in verschillende contexten worden tentoongesteld (Seligman, 2011). Deze karaktersterktes vertegenwoordigen “een familie van positieve persoonlijkheidskenmerken die moreel worden gewaardeerd en geassocieerd met het goede leven” (Pang & Ruch, 2019).

toen Martin Seligman en Christopher Peterson bekeken welke eigenschappen waarde toevoegen aan het leven, stelden ze een classificatie op van 24 karaktersterktes (Niemiec & McGrath, 2019):

Waardering voor schoonheid en uitmuntendheid, dankbaarheid, hoop, Humor, spiritualiteit

Categorie (deugden)	Sterke punten
Wijsheid en Kennis	Creativiteit, Nieuwsgierigheid, het Oordeel, Liefde voor leren, Perspectief
Moed	Moed, Doorzettingsvermogen, Eerlijkheid, Zest
de Mensheid	Liefde, Vriendelijkheid, Sociale intelligentie
Justitie	Teamwork, Rechtvaardigheid, Leiderschap
Matigheid	Vergeving, Nederigheid, het Voorzichtigheidsbeginsel, de zelfregulering
Transcendentie

nederigheid – ons vermogen om ons verlangen naar aandacht van anderen te beheersen-valt onder de deugd van matigheid: “jezelf ervan weerhouden te handelen op manieren die slecht of sociaal ongewenst zijn” (Niemiec & McGrath, 2019).

nederigheid beschermt ons tegen arrogantie.

en toch blijft de definitie van nederigheid ongrijpbaar en wordt zij soms, enigszins onbevredigend, verklaard door wat zij niet is.

in de kracht van Karaktersterktes: Appreciate and Ignite Your Positive Personality, Robert McGrath and Ryan Niemiec (2019) beschrijven nederigheid als niet:

• opscheppen
• het spotlicht zoeken
• de aandacht vestigen
• jezelf specialer zien dan anderen

in plaats daarvan is een nederig persoon zich bewust van hun beperkingen, fouten, onvolkomenheden en kennishiaten en toch denkt hij goed over zichzelf. Ze weten wie ze zijn zonder lof of aandacht te vragen (Niemiec & McGrath, 2019).

hoog in nederigheid zijn betekent immers dat je de behoeften van anderen op de eerste plaats zet en hen in de schijnwerpers laat staan.

dus, waarom doet nederigheid ertoe?

onderzoek heeft bevestigd dat nederigheid belangrijk is omdat het gekoppeld is aan verschillende gunstige kenmerken (Niemiec & McGrath, 2019):

• een positief zelfbeeld en een goed gevoel van eigenwaarde
• meer dankbaarheid, vergeving en algemene gezondheid
• nuttiger en aangenamer zijn
• minder bedreigend lijken
• meer emotioneel welzijn, zelfregulering en veerkracht
• toleranter zijn

een blik op nederigheid, vriendelijkheid en vertrouwen

Exline and Geyer (2004) vroegen 127 psychologiestudenten of zij nederigheid beschouwden als een kracht of een zwakte.

de studenten meldden consequent dat nederigheid een gunstige kracht is in alle aspecten van het leven. “They typically described humble individuals as kind, bescheiden, and high in ability or other positive attributen” (Exline & Geyer, 2004).

andere studies hebben de sterke associatie bevestigd tussen nederigheid en vertrouwen en het belang ervan in goed leiderschap. Er is zelfs voorgesteld om nederigheid toe te voegen aan de bestaande zes kernkenmerken van leiderschap: drive, leiderschap motivatie, zelfvertrouwen, eerlijkheid en integriteit, cognitief vermogen, en kennis van het bedrijf (Oyer, 2015).

nederigheid is ook verbonden met vriendelijkheid en vrijgevigheid, en geassocieerd met donaties aan goede doelen en attent en oprecht zijn tegenover anderen, zelfs vreemden (Exline & Hill, 2012).Nederigheid is een waardevolle kracht, die waarschijnlijk gevormd wordt door en invloed heeft op vele aspecten van ons karakter.

hoe bescheidener te zijn: 5 Tips

een nederig persoon vindt het meestal gemakkelijk om vrienden te maken. Het is waarschijnlijk dat verbindingen gemakkelijk zijn, omdat nederigheid een verschuiving in egoïstische arrogantie voorkomt, waardoor de belangen en behoeften van anderen hoog op de prioriteitenlijst blijven staan (Niemiec & McGrath, 2019).

vanwege de voordelen die nederigheid waarschijnlijk zal opleveren, is het belangrijk om na te gaan hoe zij kan worden versterkt.

om dit te doen, en als gevolg van de brede impact ervan, is het de moeite waard om het effect van nederigheid op verschillende gebieden van ons leven te overwegen.

relaties

het uit het oog verliezen van nederigheid kan te gemakkelijk zijn. We worden al te vertrouwd met onze vrienden en geliefden en falen om hun behoeften boven de Onze te overwegen.

overweeg het volgende om het evenwicht te herstellen:

• Schrijf een tijd op dat je op je nederigst was in een relatie.
• besteed tijd (misschien met behulp van mindfulness journaling) aan het overwegen hoe je met meer nederigheid zou kunnen handelen in een relatie of meer bescheidenheid zou kunnen introduceren in toekomstige situaties.
• vraag om feedback van iemand in de buurt. Accepteer hun opmerkingen als een kans om te leren en te groeien.

gemeenschap

de verbindingen die we vormen met onze gemeenschap (scholen, winkels, restaurants, clubs, activiteiten en sport) worden vaak over het hoofd gezien, hoewel ze essentieel zijn voor ons welzijn.

Bedenk hoe u ervoor kunt zorgen dat u net zoveel – of meer – aan uw gemeenschap geeft als u neemt.

• verandert uw nederigheid afhankelijk van de groepen binnen de gemeenschap waarmee u zich bezighoudt? Ben je selectief?
• neem de tijd om na te denken: wat neemt u van en geeft u aan de gemeenschap? Hoe kunt u uw krachtgebaseerde vaardigheden gebruiken om de omgeving waarin u leeft te ondersteunen? Bijvoorbeeld, geven terug zou kunnen betekenen het verstrekken van steun aan een lokale school of liefdadigheid of het opzetten van een groep om een lokale gemeenschap ruimte te behouden.

in uzelf

hoewel nederigheid vooral naar buiten kijkt, is het van vitaal belang om rekening te houden met uw emotionele welzijn en hoe u uzelf ziet.

• neem de tijd om uw sterke punten te leren. Probeer het gebruik van de CliftonStrengths assessment of de Values in Action Inventory of Strengths survey.
• reflecteer op deze sterke punten; zij bepalen wie u bent en wat anderen zien. Erken dat je sterke punten verschillend zijn en toch gelijk aan anderen.
• het leren geven en ontvangen van complimenten zal je nederigheid doen groeien. Gebruik de Accepting Compliments rollenspel oefening om de kunst te oefenen.

verbanden met de natuur

ongetwijfeld zijn er momenten waarop we ons nederig voelen, vaak wanneer we geconfronteerd worden met het ontzag voor de natuur. En toch hoef je geen klimmer te zijn op een rotswand, een surfer op een golf, of een ademhalende vrije duiker om je nederig te voelen door de natuurlijke wereld.

ontzag en een gevoel van absolute nederigheid kan worden gevonden in een of alle van de volgende:

• ga uit in de natuur (met anderen of alleen) en laat jezelf de schoonheid van je omgeving ervaren. Probeer bewust wandelen terwijl je er bent.
• ervaring (veilig) in zee of Bergen. Accepteer waar je controle eindigt en de natuur het overneemt.
• Kijk naar de nachtelijke hemel en ervaar een gevoel van de uitgestrektheid hierboven.
• er zijn enkele uitstekende video ‘ s die een gevoel van ontzag bieden. Bekijk dit moment waarop een groep vrije duikers een groep walvissen ontmoette (op 3 minuten en 38 seconden) in deze betoverende video begeleid door de mooie woorden en stem van Alan Watts.

evenwicht vinden is essentieel

overmatig gebruik en ondergebruik van nederigheid kan even schadelijk zijn (Niemiec & McGrath, 2019).

nederigheid is en mag niet alles of niets zijn. Evenwicht, zoals met elke persoonlijkheidskenmerken, is essentieel, en zo zijn timing en geschiktheid.

hoewel zelfpromotie soms nodig is-misschien bij het vieren van welverdiend succes of het stimuleren van nieuwe kansen – is het essentieel om dit met stille reflectie te beheren en bewust te blijven van de behoeften van anderen.

evenzo is het onwaarschijnlijk dat we waarde toevoegen of onze sterke punten gebruiken als we te onderdanig zijn en onszelf te veel bekritiseren.

Krachtexperts Robert McGrath en Ryan Niemiec (2019) bieden het volgende nederigheidsmotto om de gulden middenweg te vinden:

ik zie mijn sterke punten en talenten, maar ik ben nederig, niet op zoek naar het middelpunt van de aandacht of erkenning.

het levenswiel kan een uitstekende plek zijn om balans in je leven te vinden en kan naar behoefte worden aangepast.

4 manieren om bescheiden te zijn op het werk

terwijl nederigheid vaak wordt beschouwd als een deugd onder religieuze leiders, wordt het regelmatig genegeerd in het bedrijfsleven.

nederigheid is belangrijk voor vertrouwen en waardevol op zichzelf, en het kan verlicht op kracht gebaseerd leiderschap bevorderen (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

nederigheid op het werk kan zowel het individu als het team ten goede komen en de samenwerkingsomgeving verbeteren.

verschillende eenvoudige veranderingen kunnen helpen uw nederigheid te versterken. Vraag uzelf het volgende af:

luistert u naar uw medewerkers?

• herkent en waardeert u wat uw medewerkers doen?

luister beter naar de ideeën van uw collega’ s en spreek dankbaarheid uit voor hun inbreng. Een essentieel aspect van assertieve communicatie is het overwegen van zowel de behoeften van de spreker als de luisteraar.

• heeft het team de mogelijkheid om ideeën en zorgen te delen?

Overweeg of u meer luistert dan dat u praat. Probeer anderen genoeg gelegenheid te geven om feedback te geven en een forum voor hun ideeën.

Lees ons artikel over het cultiveren van sterke punten op het werk om uw deugden een stap verder te brengen.Houdt u rekening met de behoeften van uw personeel?

• besteedt u tijd aan het overwegen van de behoeften van uw team of concentreert u zich op uw eigen behoeften?

beschouw ze de volgende keer als individuen.

• is uw team gemotiveerd?

Zelfbeschikkingstheorie biedt de ideale benadering om ervoor te zorgen dat iemand intrinsiek gemotiveerd is in wat hij doet (Ryan & Deci, 2018). Overweeg het volgende over uw medewerkers:

• • voelen zij zich betrokken bij wat zij doen (verwantschap) en met wie zij werken?
  • hebben zij inspraak in hoe zij werken (autonomie)?
  • beschikken zij over de vaardigheden die zij nodig hebben om hun werk goed uit te voeren (competentie)?

als een van deze punten ontbreken, overweeg dan hoe aan hun behoeften kan worden voldaan om ervoor te zorgen dat betrokkenheid en motivatie hoog zijn.

7 nuttige boeken

Authentic Happiness-Martin E. P. Seligman

Martin Seligman legt de benadering van positieve psychologie van geluk uit, gericht op sterke punten, niet op zwakke punten.

geluk is beschikbaar door het identificeren en cultiveren van deze sterke punten, in plaats van te vertrouwen op geluk of goede genen.

vind het Boek op Amazon.

Flow: het klassieke werk over hoe geluk te bereiken – Mihaly Csikszentmihalyi

in zijn klassieke werk van de moderne psychologie onderzoekt psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi wat het betekent om optimale ervaringen te hebben en hoe deze kunnen worden bereikt.

door ons meer verbonden te voelen met waar we zijn en wat we doen, kunnen we meer open, energieke levens leiden terwijl we ons betrokken en in controle voelen.

vind het Boek op Amazon.

de subtiele kunst van het niet geven van een F * ck: een contra-intuïtieve benadering van een goed leven-Mark Manson

laat u niet misleiden door de naam van het boek.

deze New York Times bestseller maakt sterke en belangrijke argumenten dat door het confronteren van een aantal pijnlijke waarheden, we kunnen leren om eerlijker en verantwoordelijker te leven, met nieuwsgierigheid, en vergeving te vragen.

vind het Boek op Amazon.

The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality – Ryan M. Niemiec and Robert E. McGrath

laat Robert McGrath en Ryan Niemiec je meenemen op een tour van je character strengths en je in de juiste richting duwen om je potentieel te ontsluiten.

eenmaal geïdentificeerd, gebruik de Strengths Builder om uw welzijn te stimuleren.

vind het Boek op Amazon.Het boek van vreugde: blijvend geluk in een veranderende wereld – Dalai Lama, Desmond Tutu en Douglas Carlton Abrams

twee goede vrienden die toevallig religieuze leiders zijn – de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu-bespreken het onderwerp van vreugde.

na het verkennen van hun eigen verhalen en leringen over tevredenheid, bespreken ze enkele praktijken die vreugde transformeren van een vluchtige emotie in een blijvende manier van leven.

vind het Boek op Amazon.

menselijk universum – Professor Brian Cox en Andrew Cohen

een van de meest effectieve manieren om een gevoel van nederigheid te creëren is door een gevoel van ontzag.Human Universe, de metgezel van de BBC TV-serie, dompelt de lezer onder in de diepten van ons meest opwindende begrip van wie we zijn en onze plaats in het universum.

vind het Boek op Amazon.

Humilitas: Een verloren sleutel tot leven, liefde en leiderschap – John Dickson

nederigheid kan vaak afwezig lijken in de wereld van vandaag. Maar als we ons potentieel als leiders willen ontwikkelen, moeten we de inherente waarde van nederigheid erkennen en ontwikkelen als een van onze meest vitale krachten.Humilitas legt uit hoe nederigheid als deugd te omarmen en meer bij te dragen aan de wereld.

vind het Boek op Amazon.

PositivePsychology.com ‘ s Resources and Humility Podcast

nederigheid zit binnen een groot aantal andere gerelateerde persoonlijkheids-en karaktereigenschappen.Het ondersteunen van zelfmedelijden, vriendelijkheid en zelfacceptatie creëert een psychologische omgeving die meer bevorderlijk is voor nederigheid.

• probeer het werkblad omarming Your Humanness uit om jezelf eraan te herinneren dat we allemaal feilbaar zijn en dat gevoelens van lijden en ontoereikendheid deel uitmaken van wat het betekent om mens te zijn.
• het vinden van een evenwicht tussen aardig zijn voor anderen en onszelf is niet eenvoudig. Gebruik de ‘Hoe zou je een vriend behandelen’ tool om warmte en mededogen te ontwikkelen voor jezelf en anderen, terwijl je de innerlijke criticus zachtjes het zwijgen oplegt.
• nederigheid komt voort uit zelfacceptatie. Als we ons niet op ons gemak voelen met wie we zijn, hoe kunnen we dan nederig worden? Leren om gedrag te beoordelen in plaats van het zelf moedigt ons aan om te accepteren en vriendelijk te zijn voor onszelf ondanks onze zwakheden en mislukkingen.
• het hulpmiddel vriendelijkheid oproepen gebruikt visualisatie om een tijd te herbekijken waarin je vriendelijkheid van iemand hebt ervaren en de fysieke en emotionele sensaties die je hebt ervaren.
• bij uitdagingen verliezen we vaak zelfliefde uit het oog. In plaats daarvan vervangen we dergelijke gevoelens door beperkende overtuigingen en zelfkritische houdingen. Het Spotting Self-Love werkblad biedt twee korte verhalen voor reflectie om beter te begrijpen hoe zelfliefde en zelfkritiek er in de praktijk uitzien.
• 17 kracht-Finding oefeningen – als je op zoek bent naar meer op wetenschap gebaseerde manieren om anderen te helpen hun sterke punten te ontwikkelen, bevat deze collectie 17 kracht-finding tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun sterke punten beter te begrijpen en te benutten op levensbevorderende manieren.

Positivepsychologie.com ‘ s eigen Hugo en Seph praten in een van hun podcast afleveringen over het bevorderen van nederigheid en hoe het blijft ontbreken in de sociale rechtvaardigheid beweging. Hier is hun podcast aflevering over het verkennen van nederigheid en wat het betekent om nederig te zijn.

een Terugnamebericht

in onze drukke, ego-gedreven wereld zou het gemakkelijk kunnen zijn om nederigheid af te doen als verouderd, irrelevant, of op zijn minst een minder kritische deugd. Echter, in een tijd waarin oplossingen voor de problemen van de wereld te vinden zijn in het smeden van sterke, open en mondiale relaties, kan nederigheid deel uitmaken van het antwoord.Op een meer individueel niveau is nederigheid essentieel voor ons succes op het werk en in onze relaties. Het is cruciaal voor een gelukkig leven gebouwd op robuuste en duurzame relaties.

maar als we moeten of willen slagen, kunnen we terugvallen op nederigheid en onze eigen grenzen en die van anderen verleggen, al was het maar kort. Er zijn momenten waarop we moeten worden opgemerkt om zakelijke of persoonlijke redenen en verdienen om onze individuele of gedeelde successen te vieren. Deze tijden lijken misschien in strijd met onze pogingen om nederig te blijven.

onze menselijke behoeften en verwachtingen zijn specifiek en individueel en variëren van situatie tot leeftijd. We moeten een evenwicht vinden en handhaven dat werkt voor ons, degenen waarmee we ons leven delen, en de bredere gemeenschappen waarin we leven.

werk samen met uw cliënten om hun evenwicht te vinden tussen nederigheid die hen stil genoeg maakt om hun authentieke innerlijke stem te horen en de moed die nodig is om op betekenisvolle manieren te creëren en te groeien.

we hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Vergeet niet om onze drie sterke punten oefeningen gratis te downloaden.