Hogyan legyünk Alázatosabbak: 20 + tippek és könyvek az alázat elősegítésére

7,8 milliárd emberből álló világban élünk, és mégis a gondolkodás, az érzés és a viselkedés különbségei mindössze öt személyiségjegyre korlátozhatók (Worldometers.info, 2020).

a pszichológia széles körben elfogadja, hogy az egyéni személyiségbeli különbségeket nyitottságunk, lelkiismeretességünk, extraverziónk, barátságosságunk és neurotizmusunk magyarázza (McCrae & John, 1992).

de mi van, ha a nagy öt személyiségjegy, amint a pszichológiában ismertek, valójában hat? Felvetődött, hogy az etikus viselkedés különbségei jobban meghatározhatók az őszinteség–alázat címkével ellátott tulajdonságra hivatkozva (Hilbig & Zettler, 2015).

ez a cikk az alázatra, mint erőre, a pszichológiánk más aspektusaihoz való viszonyára összpontosít, és egyszerűen fogalmazva, hogyan lehet alázatosabb.

mielőtt folytatná, úgy gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti a három erősségi gyakorlatot. Ezek a részletes, tudományos alapú gyakorlatok segítenek ügyfeleinek felismerni egyedi potenciáljukat, és olyan életet hoznak létre, amely energikusnak és hitelesnek érzi magát.

az alázat erő?

“sok szótárdefinícióval ellentétben az alázat nem jelenti az alacsony önértékelést vagy az elégedetlenséget.”

– Exline & Hill, 2012

bár nehéz meghatározni, az alázat szorosan kapcsolódik a mások iránti orientációnkhoz, képességeink pontos ábrázolásához és a tökéletlenségeink elismerésének lehetőségéhez (Tangney, 2000, 2009).

valójában az őszinteség–alázat tulajdonságot javasolták erkölcsünk – őszinteség, hűség és őszinteség – magyarázatára, valamint arra, hogy hajlamosak vagyunk valódiak és tisztességesek lenni másokkal való bánásmódunkban (Hilbig & Zettler, 2015).

az alázat hiánya kulcsfontosságú ahhoz, hogy megmagyarázzuk a közönséges, de gyakran elfogadhatatlan erkölcstelen viselkedést, beleértve a becstelenséget, a csalást, a korrupciót és a csalást.

az olyan erősségek, mint az alázat, nemcsak azt határozzák meg, hogy kik vagyunk, hanem azt is, hogy mások mit látnak. Ezek pszichológiai jellemzők, amelyeket nem csak egyszer, egyetlen helyzetben mutatnak be, hanem számos kontextusban (Seligman, 2011). Ezek a karaktererősségek “olyan pozitív személyiségjegyek családját képviselik, amelyeket erkölcsileg értékelnek és a jó élethez társítanak” (Pang & Ruch, 2019).

amikor Martin Seligman és Christopher Peterson áttekintették, hogy mely tulajdonságok adnak értéket az élethez, 24 karaktererősség osztályozását állították össze (Niemiec & McGrath, 2019):

Kategória (erények)	erősségek
bölcsesség és tudás	kreativitás, kíváncsiság, ítélet, a tanulás szeretete, perspektíva
bátorság	bátorság, kitartás, őszinteség, lelkesedés
emberiség	szeretet, kedvesség, társadalmi intelligencia
igazságosság	csapatmunka, méltányosság, vezetés
mértékletesség	megbocsátás, alázat, óvatosság, önszabályozás
transzcendencia	a szépség és a kiválóság elismerése, hála, remény, Humor, spiritualitás

az alázat – az a képességünk, hogy ellenőrizzük mások figyelmének vágyát – a mértékletesség erénye alatt áll: “tartsd magad attól, hogy rossz vagy társadalmilag nemkívánatos módon cselekedj” (Niemiec & McGrath, 2019).

az alázat megvéd minket az arroganciától.

mégis, az alázat meghatározása megfoghatatlan marad, és néha, meglehetősen kielégítetlenül, azzal magyarázzák, hogy mi nem az.

a karakter erősségeinek erejében: Értékelje és gyújtsa meg pozitív személyiségét, Robert McGrath és Ryan Niemiec (2019) az alázatot nem írja le:

• dicsekedni
• reflektorfénybe kerülni
• felhívni magadra a figyelmet
• különlegesebbnek látni magad, mint mások

ehelyett az alázatos ember tudatában van korlátainak, hibáinak, tökéletlenségeinek és tudásbeli hiányosságainak, és mégis jól gondolkodik magáról. Tudják, kik ők, anélkül, hogy dicséretet vagy figyelmet keresnének (Niemiec & McGrath, 2019).

végül is az alázatosság magas szintje azt jelenti, hogy mások szükségleteit helyezi előtérbe, és hagyja, hogy a reflektorfénybe kerüljenek.

tehát miért számít az alázat?

a kutatások megerősítették, hogy az alázat azért fontos ,mert számos kedvező jellemzővel kapcsolódik (Niemiec & McGrath, 2019):

• pozitív önértékelés és jó önértékelés
• fokozott hála, megbocsátás és általános egészség
• segítőkészebb és kellemesebb
• kevésbé fenyegetőnek tűnik mások számára
• nagyobb érzelmi jólét, önszabályozás és ellenálló képesség
• toleránsabb

egy pillantás az alázatra, A kedvességre és a magabiztosságra

Exline and Geyer (2004) 127 pszichológia hallgatót kérdezett meg arról, hogy az alázatot erősségnek vagy gyengeségnek tekintik-e.

a tanulók következetesen arról számoltak be, hogy az alázat az élet minden területén kedvező erő. “Az alázatos egyéneket általában kedvesnek, szerénynek, magas képességűeknek vagy más pozitív tulajdonságoknak írták le” (Exline & Geyer, 2004).

más tanulmányok megerősítették az alázat és a bizalom közötti erős kapcsolatot, valamint annak fontosságát a jó vezetésben. Még azt is felvetették, hogy az alázatot hozzá kell adni a meglévő hat alapvető vezetői tulajdonsághoz: vezetés, vezetői motiváció, önbizalom, őszinteség és integritás, kognitív képesség és az üzleti ismeretek (Oyer, 2015).

az alázat is kapcsolódik a kedvességhez és a nagylelkűséghez, és a jótékonysági adományokhoz, valamint a mások, még az idegenek iránti figyelmes és őszinte (Exline & Hill, 2012).

az alázat értékes erő, amelyet valószínűleg jellemünk számos aspektusa formál és befolyásol.

Hogyan legyünk Alázatosabbak: 5 tipp

az alázatos ember általában könnyen barátkozik. Valószínű, hogy a kapcsolatok könnyűek, mert az alázat megakadályozza az önkiszolgáló arrogancia csúszását, mások érdekeit és szükségleteit a prioritási listán tartva (Niemiec & McGrath, 2019).

mivel az alázat valószínűleg előnyökkel jár, fontos megfontolni, hogyan lehetne megerősíteni.

ehhez, és ennek széles körű hatása miatt érdemes megfontolni az alázat hatását életünk számos területére.

kapcsolatok

az alázat szem elől tévesztése túl könnyű lehet. Túlságosan megismerjük a barátainkat és a szeretteinket, és nem vesszük figyelembe a szükségleteiket a sajátunknál.

fontolja meg a következőket az egyensúly orvoslásához:

• írja le azt az időt, amikor a legszerényebb volt egy kapcsolatban.
• töltsön időt (esetleg használja a mindfulness naplózást) azon gondolkodva, hogyan tudna több alázattal viselkedni egy kapcsolatban, vagy több szerénységet bevezetni a jövőbeli helyzetekbe.
• kérjen visszajelzést egy közeli személytől. Fogadd el észrevételeiket, mint lehetőséget a tanulásra és a növekedésre.

közösség

a közösségünkkel kialakított kapcsolatokat (iskolák, üzletek, éttermek, klubok, tevékenységek és sportok) gyakran figyelmen kívül hagyják, annak ellenére, hogy nélkülözhetetlenek a jólétünkhöz.

gondoljon arra, hogyan biztosíthatja, hogy annyit – vagy többet – adjon a közösségnek, amennyit szed.

• változik-e az alázatosságod a Közösségen belüli csoportoktól függően? Szelektív vagy?
• szánjon időt arra, hogy átgondolja: mit vesz el és ad a közösségnek? Hogyan használhatod az erőn alapuló képességeidet, hogy támogasd azt a környezetet, amelyben élsz? Például a visszaadás azt jelentheti, hogy támogatást nyújt egy helyi iskolának vagy jótékonysági szervezetnek, vagy csoportot hoz létre a helyi közösségi tér fenntartása érdekében.

magadban

bár az alázat többnyire kifelé néz, létfontosságú figyelembe venni érzelmi jólétedet és azt, hogy hogyan látod magad.

• szánjon időt arra, hogy megtanulja erősségeit. Próbálja meg használni a CliftonStrengths értékelést vagy a Values in Action Inventory of Strengths felmérést.
• Reflektálj ezekre az erősségekre; ezek határozzák meg, hogy ki vagy és mit látnak mások. Ismerje fel, hogy erősségei különböznek, mégis egyenlőek másokkal.
• a bókok adásának és fogadásának megtanulása növeli az alázatosságot. Használja az Elfogadó bókokat szerepjáték gyakorlat gyakorolni a művészet.

kapcsolatok a természettel

kétségtelen, hogy vannak idők, amikor alázatosnak érezzük magunkat, gyakran, amikor szembesülünk a természet félelmével. És mégis, nem kell mászónak lennie egy sziklafalon, szörfösnek egy hullámon, vagy lélegzet-visszatartó szabad búvárnak, hogy megalázza magát a természeti világ.

áhítat és az abszolút alázat érzése megtalálható az alábbiak bármelyikében vagy mindegyikében:

• menj ki a természetbe (másokkal vagy egyedül), és engedd meg magadnak, hogy megtapasztald a környezeted szépségét. Próbálja ki a figyelmes sétát, amíg ott van.
• tapasztalja meg (biztonságosan) a tengert vagy a hegyeket. Fogadd el, ahol az irányítás véget ér,és a természet átveszi.
• Nézz fel az éjszakai égboltra, és tapasztald meg a fenti hatalmasság érzését.
• van néhány kiváló videók kínálnak egyfajta félelem. Nézze meg ezt a pillanatot, amikor a szabad búvárok egy csoportja találkozott egy bálnával (3 perc és 38 másodperc alatt) ebben a varázslatos videóban, Alan Watts gyönyörű szavaival és hangjával.

az egyensúly megtalálása elengedhetetlen

az alázat túlzott és alulhasználata ugyanolyan káros lehet (Niemiec & McGrath, 2019).

az alázat nem minden vagy semmi. Az egyensúly, mint minden személyiségjegy, elengedhetetlen, csakúgy, mint az időzítés és a megfelelőség.

bár időnként szükség van az önreklámozásra-talán akkor, amikor jól megérdemelt sikert ünnepelünk vagy új lehetőségeket keresünk–, elengedhetetlen, hogy ezt csendes elmélkedéssel kezeljük, és tudatában legyünk mások szükségleteinek.

ugyanígy nem valószínű, hogy értéket teremtünk, vagy kihasználjuk az erősségeinket, ha túlságosan alárendeljük magunkat és túlzottan kritizáljuk magunkat.

Robert McGrath és Ryan Niemiec (2019) Erőszakértők a következő alázat mottót kínálják az arany középút megtalálásához:

látom az erősségeimet és a tehetségemet, de alázatos vagyok, nem arra törekszem, hogy a figyelem középpontjába kerüljek, vagy hogy elismerést kapjak.

az élet kereke kiváló hely lehet az egyensúly megtalálására az életedben, és szükség szerint testre szabható.

4 módja annak, hogy alázatos legyen a munkahelyén

míg az alázatot a vallási vezetők gyakran erénynek tekintik, az üzleti életben rendszeresen figyelmen kívül hagyják.

az alázat fontos a bizalom szempontjából, és önmagában értékes, és elősegítheti a megvilágosodott erő – alapú vezetést (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

a munkahelyi alázat mind az egyén, mind a csapat számára előnyös lehet, és javíthatja az együttműködési környezetet.

számos egyszerű változtatás segíthet megerősíteni az alázatosságot. Kérdezd meg magadtól a következőket:

figyelsz a munkatársaidra?

• felismeri és értékeli a munkatársai munkáját?

jobban figyeld munkatársaid ötleteit, és fejezd ki háládat a közreműködésükért. Az asszertív kommunikáció alapvető szempontja mind a beszélő, mind a hallgató igényeinek figyelembevétele.

• van-e lehetősége a csapatnak ötleteket és aggályokat megosztani?

fontolja meg, hogy többet hallgat-e, mint beszél. Próbáljon elegendő lehetőséget adni másoknak, hogy visszajelzést és fórumot nyújtsanak ötleteikhez.

olvassa el cikkünket az erősségek ápolásáról a munkahelyen, hogy erényeit egy lépéssel tovább vigye.

figyelembe veszi a személyzet igényeit?

• időt tölt a csapat igényeinek figyelembe vételével, vagy a sajátjára koncentrál?

a következő alkalommal, amikor részt, úgy őket, mint az egyének.

• motivált a csapata?

az önrendelkezési elmélet ideális megközelítést biztosít annak biztosítására, hogy valaki belsőleg motivált legyen abban, amit csinál (Ryan & Deci, 2018). Vegye figyelembe a következőket a személyzetével kapcsolatban:

• • elkötelezettek-e abban, amit csinálnak (kapcsolat) és kivel dolgoznak?
  • van beleszólásuk a működésbe (autonómia)?
  • rendelkeznek-e a munkájuk megfelelő elvégzéséhez szükséges készségekkel (kompetencia)?

ha ezek közül bármelyik pont hiányzik, fontolja meg, hogyan lehet kielégíteni igényeiket annak biztosítása érdekében, hogy az elkötelezettség és a motiváció magas legyen.

7 hasznos könyv

hiteles boldogság – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman elmagyarázza a pozitív pszichológia boldogsághoz való hozzáállását, az erősségekre összpontosítva, nem pedig a gyengeségekre.

a boldogság akkor érhető el, ha azonosítjuk és fejlesztjük ezeket az erősségeket, ahelyett, hogy a jó szerencsére vagy a jó génekre hagyatkoznánk.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

Flow: a klasszikus munka a boldogság eléréséről-Csikszentmihályi Mihály

Csikszentmihalyi Mihály pszichológus a modern pszichológia klasszikus munkájában azt vizsgálja, hogy mit jelent az optimális élmény, és hogyan lehet ezeket elérni.

azáltal, hogy jobban kötődünk ahhoz, hogy hol vagyunk és mit csinálunk, nyitottabb, energikusabb életet élhetünk, miközben elkötelezettek és irányítanak.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

a finom Art nem ad egy F*ck: a Counterintuitive megközelítés él egy jó élet – Mark Manson

ne tévesszen meg a neve a könyv.

ez a New York Times bestseller szerzője erős és fontos érveket fogalmaz meg arról, hogy néhány fájdalmas igazsággal szembesülve megtanulhatunk őszintébben és felelősségteljesebben, kíváncsisággal élni, és megbocsátást keresni.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

a karakter erősségeinek ereje: Értékeld és gyújtsd fel pozitív személyiségedet – Ryan M. Niemiec és Robert E. McGrath

hagyd, hogy Robert McGrath és Ryan Niemiec körbevezessen a karakter erősségeidről, és a helyes irányba tereljen, hogy felszabadítsd a lehetőségeidet.

miután azonosította, használja a Strengths Builder-t, hogy növelje jólétét.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

az öröm könyve: tartós boldogság a változó világban – Dalai Láma, Desmond Tutu és Douglas Carlton Abrams

két jó barát, akik történetesen vallási vezetők – a Dalai Láma és Desmond Tutu érsek – megvitatják az öröm témáját.

miután saját történeteiket és tanításaikat tanulmányozták az elégedettségről, megvitattak néhány gyakorlatot, amelyek az örömöt egy röpke érzelemből tartós életmóddá változtatják.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

emberi univerzum – Brian Cox és Andrew Cohen professzor

az alázat érzésének egyik leghatékonyabb módja az áhítat érzése.

az emberi univerzum, a BBC tévésorozatának kísérője elmeríti az olvasót a legizgalmasabb megértésünk mélyén arról, hogy kik vagyunk és hol a helyünk az univerzumban.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

Humilitas: Elveszett kulcs az élethez, a szerelemhez és a vezetéshez – John Dickson

az alázat gyakran úgy tűnik, hogy hiányzik a mai világból. Mégis, ha ki akarjuk fejleszteni vezető képességünket, fel kell ismernünk az alázat eredendő értékét, és azt az egyik legfontosabb erősségünkként kell kifejlesztenünk.

Humilitas elmagyarázza, hogyan fogadjuk el az alázatot erényként, és járuljunk hozzá többet a világhoz.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

PositivePsychology.com ‘ s Resources and alázat Podcast

alázat ül egy sereg más kapcsolódó személyiség és jellemvonások.

az együttérzés, a kedvesség és az önelfogadás támogatása olyan pszichológiai környezetet teremt, amely jobban elősegíti az alázatosságot.

• próbálja ki az ölelés az emberséged munkalapot, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mindannyian esendőek vagyunk, és hogy a szenvedés és az alkalmatlanság érzése része annak, amit Embernek lenni jelent.
• nem könnyű megtalálni az egyensúlyt mások és önmagunk kedvessége között. Használja a Hogyan bánna egy barátjával eszközt, hogy melegséget és együttérzést fejlesszen ki magának és másoknak, miközben finoman elhallgattatja a belső kritikust.
• az alázat az önelfogadásból származik. Ha nem vagyunk elégedettek azzal, akik vagyunk, hogyan lehetünk alázatosak? Ha megtanuljuk értékelni a viselkedést az én helyett, arra ösztönöz minket, hogy elfogadjuk és kedvesek legyünk önmagunkkal a gyengeségeink és kudarcaink ellenére.
• az Evoking jóság eszköz vizualizációt használ arra az időre, amikor valaki kedvességét és a tapasztalt fizikai és érzelmi érzéseket tapasztalta meg.
• amikor kihívásokkal szembesülünk, gyakran szem elől tévesztjük az önszeretetet. Ehelyett az ilyen érzéseket korlátozó hiedelmekkel és önkritikus hozzáállással helyettesítjük. A pecsételő önszeretet munkalap két rövid történetet kínál a reflexióhoz, hogy jobban megértsük, hogyan néz ki az önszeretet és az önkritika a gyakorlatban.
• 17 Strength-Finding Exercises-ha keres több tudományos alapú módon, hogy segítsen másoknak fejleszteni erősségeiket, ez a gyűjtemény tartalmaz 17 erő-megállapítás eszközök gyakorlók. Használja őket, hogy segítsen másoknak jobban megérteni és kihasználni erősségeiket az életet fokozó módon.

Pozitívpszichológia.a com saját Hugo és Seph az egyik podcast epizódjában az alázat előmozdításáról beszélnek, és arról, hogy ez továbbra is hiányzik a társadalmi igazságosság mozgalmából. Itt van a podcast epizód feltárása alázat és mit jelent, hogy alázatos.

hazavihető üzenet

elfoglalt, ego-vezérelt világunkban könnyű lehet elutasítani az alázatot, mint elavult, irreleváns vagy legalábbis kevésbé kritikus erényt. De egy olyan időszakban, amikor a világ problémáira erős, nyitott és globális kapcsolatok kialakításával kell megoldást találni, az alázat a válasz része lehet.

egyénibb szinten az alázat létfontosságú a munkahelyi és a kapcsolatainkban elért sikereinkhez. Elengedhetetlen a tartós és tartós kapcsolatokra épülő boldog élethez.

mégis, amikor sikerre van szükségünk vagy akarunk jutni, visszavonhatjuk az alázatot, és feszegethetjük saját és mások határait, még ha csak rövid időre is. Vannak olyan esetek, amikor üzleti vagy személyes okokból észre kell vennünk, és megérdemeljük, hogy megünnepeljük egyéni vagy közös sikereinket. Ezek az idők ellentétesnek tűnhetnek azzal, hogy megpróbálunk alázatosak maradni.

emberi szükségleteink és elvárásaink egyediek és egyéniek, és különböző helyzetekben és korokban változnak. Meg kell találnunk és meg kell tartanunk azt az egyensúlyt, amely értünk, azokkal, akikkel megosztjuk az életünket, és a tágabb közösségekkel, amelyekben élünk.

Dolgozz együtt ügyfeleiddel, hogy megtaláld az egyensúlyt az alázat között, ami elég csendessé teszi őket ahhoz, hogy meghallják hiteles belső hangjukat, és a merészség között, ami ahhoz szükséges, hogy értelmes módon teremtsenek és növekedjenek.

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el ingyen letölteni a három erősségi gyakorlatot.