hur man blir mer ödmjuk: 20 + Tips och böcker för att främja ödmjukhet

vi lever i en värld av 7,8 miljarder människor, och ändå kan skillnader i tänkande, känsla och beteende kokas ner till bara fem personlighetsdrag (Worldometers.info, 2020).

Psykologi accepterar i stort sett att individuella personlighetsskillnader förklaras av våra grader av öppenhet, samvetsgrannhet, extraversion, behaglighet och neuroticism (McCrae & John, 1992).

men vad händer om de stora fem personlighetsdragen, som de är kända inom psykologi, faktiskt är sex? Det har föreslagits att skillnader i etiskt beteende kan definieras bättre med hänvisning till ett drag märkt ärlighet–ödmjukhet (Hilbig & Zettler, 2015).

denna artikel fokuserar på ödmjukhet som en styrka, dess förhållande till andra aspekter av vår Psykologi och, enkelt uttryckt, hur man blir mer ödmjuk.

innan du fortsätter tänkte vi att du kanske skulle vilja ladda ner våra tre styrkor övningar gratis. Dessa detaljerade, vetenskapsbaserade övningar hjälper dina kunder att förverkliga sin unika potential och skapa ett liv som känns energigivande och autentiskt.

är ödmjukhet en styrka?

”till skillnad från många ordboksdefinitioner innebär ödmjukhet inte låg självkänsla eller oförmåga.”

– Exline & Hill, 2012

även om det är svårt att definiera, är ödmjukhet nära förknippad med vår orientering mot andra, en korrekt representation av våra förmågor och chansen att erkänna våra brister (Tangney, 2000, 2009).

faktum är att ärlighet-ödmjukhet har föreslagits för att förklara vår moral – uppriktighet, trohet och ärlighet – och vår tendens att vara äkta och rättvis i våra kontakter med andra (Hilbig & Zettler, 2015).

brist på ödmjukhet är nyckeln till att förklara vanligt men ofta oacceptabelt omoraliskt beteende inklusive oärlighet, bedrägeri, korruption och fusk.

styrkor som ödmjukhet definierar inte bara vem vi är, utan också vad andra ser. De är psykologiska egenskaper som inte bara visas en gång, i en enda situation, men i en rad olika sammanhang (Seligman, 2011). Dessa karaktärsstyrkor representerar” en familj av positiva personlighetsdrag som är moraliskt värderade och associerade med det goda livet ” (Pang & Ruch, 2019).

när Martin Seligman och Christopher Peterson granskade vilka egenskaper som tillför värde till livet, sammanställde de en klassificering av 24 karaktärsstyrkor (Niemiec & McGrath, 2019):

Kategori (dygder)	styrkor
visdom och kunskap	kreativitet, nyfikenhet, dom, kärlek till lärande, perspektiv
Mod	mod, uthållighet, ärlighet, glädje
mänskligheten	kärlek, vänlighet, Social intelligens
rättvisa	lagarbete, rättvisa, ledarskap
måttlighet	förlåtelse, ödmjukhet, försiktighet, självreglering
transcendens	uppskattning av skönhet och excellens, tacksamhet, hopp, Humor, andlighet

ödmjukhet – vår förmåga att kontrollera vår önskan om uppmärksamhet från andra – sitter under dygden av måttlighet: ”att hålla dig från att agera på sätt som är dåliga eller socialt oönskade” (Niemiec & McGrath, 2019).

ödmjukhet skyddar oss från arrogans.

och ändå är definitionen av ödmjukhet fortfarande svårfångad och förklaras ibland, ganska otillfredsställande, av vad den inte är.

i Kraften av Teckenstyrkor: Uppskatta och antända din positiva personlighet, Robert McGrath och Ryan Niemiec (2019) beskriver ödmjukhet som inte:

• Bragging
• söker strålkastaren
• dra uppmärksamhet till dig själv
• ser dig själv som mer speciell än andra

istället är en ödmjuk person medveten om sina begränsningar, misstag, brister och kunskapsbrister och tänker ändå väl på sig själva. De vet vem de är utan att leta efter beröm eller uppmärksamhet (Niemiec & McGrath, 2019).

att vara hög i ödmjukhet betyder trots allt att du sätter andras behov först och låter dem vara i rampljuset.

så, varför betyder ödmjukhet?

forskning har bekräftat att ödmjukhet är viktigt eftersom det är kopplat till flera gynnsamma egenskaper (Niemiec & McGrath, 2019):

• en positiv självvisning och god självkänsla
• ökad tacksamhet, förlåtelse och allmän hälsa
• att vara mer användbar och behaglig
• visas mindre hotande för andra
• att ha större emotionell välbefinnande, självreglering och motståndskraft
• att vara mer tolerant

en titt på ödmjukhet, vänlighet och självförtroende

Exline och Geyer (2004) frågade 127 psykologstudenter om de tänkte på ödmjukhet som en styrka eller en svaghet.

eleverna rapporterade konsekvent att ödmjukhet är en styrka som är gynnsam i alla aspekter av livet. ”De beskrev vanligtvis ödmjuka individer som snälla, blygsamma och höga förmågor eller andra positiva attribut” (Exline & Geyer, 2004).

andra studier har bekräftat den starka kopplingen mellan ödmjukhet och självförtroende och dess betydelse för gott ledarskap. Det har även föreslagits att ödmjukhet bör läggas till de befintliga sex centrala ledarskapsdrag: driv, ledarskapsmotivation, självförtroende, ärlighet och integritet, kognitiv förmåga och kunskap om verksamheten (Oyer, 2015).

ödmjukhet är också kopplad till vänlighet och generositet, och förknippad med välgörenhetsdonationer och att vara tankeväckande och uppriktig mot andra, även främlingar (Exline & Hill, 2012).

ödmjukhet är en värdefull styrka, troligen formad av och påverkar många aspekter av vår karaktär.

hur man blir mer ödmjuk: 5 Tips

en ödmjuk person tycker vanligtvis att det är lätt att få vänner. Det är troligt att anslutningar är lätta eftersom ödmjukhet förhindrar en glid i självbetjäning arrogans, håller andras intressen och behov högt på prioriteringslistan (Niemiec & McGrath, 2019).

på grund av de fördelar som ödmjukhet sannolikt kommer att ge, är det viktigt att överväga hur det kan stärkas.

för att göra detta, och som ett resultat av dess breda inverkan, är det värt att överväga ödmjukhetens effekt på flera områden i våra liv.

relationer

att förlora ödmjukhet kan vara för lätt. Vi blir alltför bekanta med våra vänner och nära och kära och misslyckas med att överväga deras behov över våra egna.

Tänk på följande för att återställa balansen:

• skriv ner en tid då du var som mest ödmjuk i ett förhållande.
• spendera tid (kanske med mindfulness journaling) med tanke på hur du kan agera med mer ödmjukhet i ett förhållande eller introducera mer blygsamhet i framtida situationer.
• be om feedback från någon nära. Acceptera deras kommentarer som ett tillfälle att lära sig och växa.

Community

anslutningarna vi bildar med vårt samhälle (skolor, butiker, restauranger, klubbar, aktiviteter och sport) förbises ofta trots att de är nödvändiga för vårt välbefinnande.

Tänk på hur du kan se till att du ger så mycket – eller mer – till ditt samhälle som du tar.

• förändras din ödmjukhet beroende på grupperna inom samhället du är förlovad med? Är du selektiv?
• ta dig tid att reflektera: vad tar du från och ger till samhället? Hur kan du använda dina styrkebaserade färdigheter för att stödja miljön där du bor? Till exempel, ge tillbaka kan innebära att ge stöd till en lokal skola eller välgörenhet eller inrätta en grupp för att upprätthålla en lokal gemenskap utrymme.

inom dig själv

medan ödmjukhet mestadels ser ut, är det viktigt att överväga ditt emotionella välbefinnande och hur du ser dig själv.

• ta dig tid att lära dig dina styrkor. Försök använda antingen CliftonStrengths-bedömningen eller undersökningen Values in Action Inventory of Strengths.
• reflektera över dessa styrkor; de definierar vem du är och vad andra ser. Inse att dina styrkor är olika och ändå lika med andra.
• att lära sig att ge och ta emot komplimanger kommer att öka din ödmjukhet. Använd accepterande komplimanger rollspel övning för att öva konsten.

förbindelser med naturen

utan tvekan finns det tillfällen då vi känner oss ödmjuka, ofta när vi konfronteras med naturens vördnad. Och ändå behöver du inte vara en klättrare på ett berg, en surfare på en våg eller en andningsfri dykare för att känna sig ödmjuk av den naturliga världen.

vördnad och en känsla av absolut ödmjukhet finns i någon eller alla av följande:

• gå ut i naturen (med andra eller ensamma) och låt dig uppleva skönheten i din omgivning. Prova uppmärksam promenader medan du är där.
• Upplev (säkert) havet eller bergen. Acceptera var din kontroll slutar och naturen tar över.
• titta upp på natthimlen och upplev en känsla av storheten ovan.
• det finns några utmärkta videor som ger en känsla av vördnad. Kolla in det här ögonblicket när en grupp gratis dykare träffade en valval (på 3 minuter och 38 sekunder) i denna förtrollande video åtföljd av Alan Watts vackra ord och röst.

att hitta balans är viktigt

överanvändning och underanvändning av ödmjukhet kan vara lika skadlig (Niemiec & McGrath, 2019).

ödmjukhet är och bör inte vara allt eller ingenting. Balans, som med alla personlighetsdrag, är viktigt, och det är också timing och lämplighet.

medan självpromotering krävs ibland-kanske när man firar välförtjänt framgång eller driver på för nya möjligheter – är det viktigt att hantera det med tyst reflektion och förbli medveten om andras behov.

på samma sätt är det osannolikt att vi tillför värde eller använder våra styrkor om vi är alltför underordnade och alltför kritiserar oss själva.

Styrkeexperter Robert McGrath och Ryan Niemiec (2019) erbjuder följande ödmjukhetsmotto för att hitta den gyllene medelvärdet:

jag ser mina styrkor och talanger, men jag är ödmjuk och försöker inte vara centrum för uppmärksamhet eller att få erkännande.

Livets hjul kan vara ett utmärkt ställe att börja hitta balans i ditt liv och kan skräddarsys efter behov.

4 sätt att vara ödmjuk på jobbet

medan ödmjukhet ofta anses vara en dygd bland religiösa ledare, ignoreras den regelbundet inom näringslivet.

ödmjukhet är viktigt för förtroende och värdefullt i sig själv, och det kan främja upplyst styrkabaserat ledarskap (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

ödmjukhet på jobbet kan gynna både individen och teamet och förbättra samarbetsmiljöer.

flera enkla förändringar kan bidra till att stärka din ödmjukhet. Fråga dig själv följande:

lyssnar du på din personal?

• känner du igen och uppskattar vad din personal gör?

lyssna närmare på dina medarbetares tankar och uttrycka tacksamhet för deras input. En viktig aspekt av assertiv kommunikation beaktar både talarens och lyssnarens behov.

• har laget möjlighet att dela tankar och bekymmer?

Tänk på om du lyssnar mer än du pratar. Försök att ge andra tillräckligt med möjlighet att ge feedback och ett forum för sina tankar.

läs vår artikel om att odla styrkor på jobbet för att ta dina dygder ett steg längre.

överväger du behoven hos din personal?

• spenderar du tid med tanke på ditt teams behov eller fokuserar på ditt eget?

nästa gång du engagerar, betrakta dem som individer.

• är ditt team motiverat?

självbestämmandeteori ger det perfekta tillvägagångssättet för att säkerställa att någon är inneboende motiverad i vad de gör (Ryan & Deci, 2018). Tänk på följande om din personal:

• • känner de sig engagerade i vad de gör (släktskap) och vem de arbetar med?
  • har de något att säga om hur de fungerar (autonomi)?
  • har de de färdigheter de behöver för att utföra sitt jobb bra (kompetens)?

om någon av dessa punkter saknas, överväga hur deras behov kan tillgodoses för att säkerställa att engagemang och motivation är hög.

7 användbara böcker

autentisk lycka – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman förklarar positiv psykologs inställning till lycka, med fokus på styrkor, inte svagheter.

lycka är tillgänglig genom att identifiera och odla dessa styrkor, snarare än att förlita sig på lycka eller goda gener.

hitta boken på Amazon.

flöde: det klassiska arbetet med hur man uppnår lycka-Mihaly Csikszentmihalyi

i sitt klassiska arbete med modern psykologi utforskar psykologen Mihaly Csikszentmihalyi vad det innebär att ha optimala upplevelser och hur de kan uppnås.

genom att känna oss mer kopplade till var vi är och vad vi gör kan vi leda mer öppna, energiska liv samtidigt som vi känner oss engagerade och i kontroll.

hitta boken på Amazon.

the Subtle Art of Not Giving a f * ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life-Mark Manson

låt dig inte luras av bokens namn.

denna New York Times bästsäljande författare gör starka och viktiga argument att genom att konfrontera några smärtsamma sanningar kan vi lära oss att leva mer ärligt och ansvarsfullt, med nyfikenhet och söka förlåtelse.

hitta boken på Amazon.

kraften i Karaktärsstyrkor: uppskatta och antända din positiva personlighet – Ryan M. Niemiec och Robert E. McGrath

låt Robert McGrath och Ryan Niemiec ta dig med på en rundtur i dina karaktärsstyrkor och knuffa dig i rätt riktning för att låsa upp din potential.

när du har identifierat, använd Styrkebyggaren för att öka ditt välbefinnande.

hitta boken på Amazon.

Glädjeboken: varaktig lycka i en föränderlig värld-Dalai Lama, Desmond Tutu och Douglas Carlton Abrams

två goda vänner som råkar vara religiösa ledare – Dalai Lama och ärkebiskop Desmond Tutu – diskuterar ämnet glädje.

efter att ha utforskat sina egna berättelser och läror om tillfredsställelse diskuterar de några metoder som förvandlar glädje från en flyktig känsla till ett bestående sätt att leva.

hitta boken på Amazon.

Human Universe – Professor Brian Cox och Andrew Cohen

ett av de mest effektiva sätten att skapa en känsla av ödmjukhet är genom en känsla av vördnad.

Human Universe, följeslagaren till BBC TV-serien, fördjupar läsaren i djupet av vår mest spännande förståelse av vem vi är och vår plats i universum.

hitta boken på Amazon.

Humilitas: En förlorad nyckel till liv, kärlek och ledarskap – John Dickson

ödmjukhet kan ofta verka frånvarande från dagens värld. Men om vi ska utveckla vår potential som ledare måste vi erkänna det inneboende värdet av ödmjukhet och utveckla det som en av våra viktigaste styrkor.

Humilitas förklarar hur man omfamnar ödmjukhet som en dygd och bidrar mer till världen.

hitta boken på Amazon.

PositivePsychology.com ’ s resurser och ödmjukhet Podcast

ödmjukhet sitter inom en mängd andra relaterade personlighet och karaktärsdrag.

att stödja självmedkänsla, vänlighet och självacceptans skapar en psykologisk miljö som är mer gynnsam för att vara ödmjuk.

• prova kalkylbladet Embracing Your Humanness för att påminna dig själv om att vi alla är felbara och att känslor av lidande och otillräcklighet är en del av vad det innebär att vara människa.
• att hitta en balans mellan att vara snäll mot andra och oss själva är inte lätt. Använd verktyget How Would You Treat a Friend för att utveckla värme och medkänsla för dig själv och andra medan du försiktigt tystar den inre kritikern.
• ödmjukhet kommer från självacceptans. Om vi inte är bekväma med vem vi är, hur kan vi bli ödmjuka? Att lära sig att betygsätta beteende snarare än jaget uppmuntrar oss att acceptera och vara snälla mot oss själva trots våra svagheter och misslyckanden.
• verktyget frammana vänlighet använder visualisering för att återkomma en tid när du upplevt vänlighet från någon och de fysiska och känslomässiga förnimmelser upplevt.
• när vi står inför utmaningar förlorar vi ofta syn på självkärlek. Istället ersätter vi sådana känslor med begränsande övertygelser och självkritiska attityder. Kalkylbladet Spotting Self-Love erbjuder två noveller för reflektion för att bättre förstå hur självkärlek och självkritik ser ut i praktiken.
• 17 styrka-Finding övningar – om du letar efter mer vetenskapligt baserade sätt att hjälpa andra att utveckla sina styrkor, innehåller denna samling 17 styrka-hitta verktyg för utövare. Använd dem för att hjälpa andra att bättre förstå och utnyttja sina styrkor på livsförbättrande sätt.

Positivpsykologi.Coms egna Hugo och Seph pratar i en av deras podcast-episoder om att främja ödmjukhet och hur det fortfarande saknas från social justice-rörelsen. Här är deras podcast-avsnitt om att utforska ödmjukhet och vad det innebär att vara ödmjuk.

ett Hemmeddelande

i vår upptagna, egodrivna värld kan det vara lätt att avfärda ödmjukhet som föråldrad, irrelevant eller åtminstone en mindre än kritisk dygd. Men i en tid då lösningar på världens problem finns i att skapa starka, öppna och globala relationer, kan ödmjukhet utgöra en del av svaret.

på en mer individuell nivå är ödmjukhet avgörande för vår framgång på jobbet och i våra relationer. Det är avgörande för ett lyckligt liv byggt på robusta och varaktiga relationer.

men när vi behöver eller vill lyckas kan vi ringa tillbaka på ödmjukhet och driva våra egna och andras gränser, även om det bara är kort. Det finns tillfällen när vi måste märkas av affärs-eller personliga skäl och förtjänar att fira våra individuella eller delade framgångar. Dessa tider kan verka i strid med våra försök att förbli ödmjuka.

våra mänskliga behov och förväntningar är specifika och individuella och varierar mellan situationer och åldrar. Vi måste hitta och upprätthålla en balans som fungerar för oss, de vi delar våra liv med och de bredare samhällen där vi lever.

arbeta med dina kunder för att hitta deras jämvikt mellan ödmjukhet som lämnar dem tyst nog att höra deras autentiska inre röst och den djärvhet som behövs för att skapa och växa på meningsfulla sätt.

vi hoppas att du gillade att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra tre styrkor övningar gratis.