より謙虚になる方法:20+謙虚さを育むためのヒントと本

私たちは78億人の世界に住んでいますが、思考、感情、行動の違いは五つの人格特性に煮詰めることができます（Worldometers.info、2020年）。

心理学は、個人の性格の違いは、私たちの開放性、良心、外向性、同意性、神経症の程度によって説明されることを広く受け入れています（McCrae&John、1992）。

でも、心理学で知られているように、ビッグファイブの性格特性が実際には6であるとしたらどうでしょうか？ 倫理的行動の違いは、誠実さ–謙虚さという標識された形質を参照してよりよく定義することができることが示唆されている（Hilbig&Zettler、2015）。

この記事では、強さとしての謙虚さ、私たちの心理学の他の側面との関係、そして簡単に言えば、より謙虚になる方法に焦点を当てています。

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謙虚さは強さですか？

“多くの辞書の定義とは対照的に、謙虚さは低い自尊心やunassertivenessを意味するものではありません。”

– Exline&Hill,2012

定義するのは難しいが、謙虚さは他人に対する私たちの方向性、私たちの能力の正確な表現、そして私たちの不完全さを認める機会と密接に関連している(Tangney,2000,2009)。

確かに、誠実さ–謙虚さの特性は、私たちの道徳–誠実さ、誠実さ、誠実さ–そして他人との取引において本物で公正である傾向を説明するために提案されて

謙虚さの欠如は、不誠実、詐欺、腐敗、不正行為など、一般的ではあるがしばしば受け入れられない不道徳な行動を説明する鍵です。

謙虚さなどの強みは、私たちが誰であるかだけでなく、他の人が見るものも定義します。 それらは、単一の状況で一度だけでなく、さまざまな文脈にわたって示される心理的特徴である（Seligman、2011）。 これらの性格の強さは、「道徳的に評価され、良い人生に関連する肯定的な性格特性の家族」を表しています（Pang&Ruch、2019）。Martin SeligmanとChristopher Petersonが、どの形質が人生に価値をもたらすかをレビューしたとき、彼らは24の性格の強さの分類をまとめました（Niemiec&McGrath、2019）:

カテゴリ（美徳）	強み
知恵と知識	創造性、好奇心、判断力、学習の愛、視点
勇気	勇気、忍耐、正直、熱意
人類	愛、優しさ、社会的知性
正義	チームワーク、公平、リーダーシップ
禁酒	許し、謙虚さ、慎重さ、自主規制
超絶	美しさと卓越性の感謝、感謝、希望、ユーモア、精神性

謙虚さ–他人からの注意の欲求を制御する私たちの能力–は、禁酒の美徳の下にあります：”悪い、または社会的に望ましくない方法で行動することから自

謙虚さは傲慢さから私たちを守ります。

それでも、謙虚さの定義はとらえどころのないままであり、時には、むしろ不満足に、それがないことによって説明されています。

キャラクターの強さの力で: あなたの肯定的な人格に感謝し、点火する、Robert McGrathとRyan Niemiec（2019）は謙虚さをそうではないと説明しています:

• 自慢
• スポットライトを求めて
• 自分自身に注意を引く
• 自分自身を他の人よりも特別であると見る

代わりに、謙虚な人は自分の限界、間違い、不完全さ、知識のギャップを認識していますが、自分自身をよく考えています。 彼らは賞賛や注意を求めずに自分が誰であるかを知っています（Niemiec&McGrath、2019）。

結局のところ、謙虚さが高いということは、他人のニーズを第一にして、彼らをスポットライトに置くことを意味します。

では、なぜ謙虚さが重要なのでしょうか？

研究により、謙虚さはいくつかの良好な特性と関連しているため重要であることが確認されています（Niemiec&McGrath、2019）。:

• 肯定的な自己観と良い自尊心
• 感謝、許し、一般的な健康の増加
• より有用で快適である
• 他人に脅威を与えないように見える
• 感情的な健康、自>

謙虚さ、優しさ、そして自信を見て

Exline and Geyer(2004)は、127人の心理学の学生に、謙虚さを強さと考えているのか弱さと考えているのかを尋ねました。

生徒たちは、謙虚さは人生のあらゆる面で有利な強さであると一貫して報告しました。 “彼らは通常、謙虚な個人を親切で、控えめで、能力やその他の肯定的な属性が高いと説明しました”（Exline&Geyer、2004）。

他の研究では、謙虚さと自信との間の強い関連性と、優れたリーダーシップにおけるその重要性が確認されています。 それも謙虚さは、既存の六つのコアリーダーシップの特徴に追加する必要があることが示唆されています: ドライブ、リーダーシップの刺激、自信、正直者および完全性、認識能力およびビジネス（Oyer、2015年）の知識。

謙虚さは優しさと寛大さにも関連しており、慈善寄付と関連しており、他人、さらには見知らぬ人に対しても思慮深く誠実である（Exline&Hill、2012）。

謙虚さは貴重な強さであり、私たちの性格の多くの側面によって形作られ、影響を与えている可能性が最も高い。

もっと謙虚になる方法：5つのヒント

謙虚な人は、通常、友達を作るのは簡単です。 謙虚さは利己的な傲慢さへのスライドを防ぎ、他の人の利益とニーズを優先順位リストに高く保つため、つながりが簡単になる可能性があります（Niemiec&McGrath、2019）。

謙虚さが与えられる可能性が高い利点のため、それがどのように強化されるかを検討することが重要です。

これを行うには、その広範な影響の結果として、謙虚さが私たちの生活のいくつかの分野に及ぼす影響を考慮する価値があります。

人間関係

謙虚さを見失うのは簡単すぎるかもしれません。 私達は私達の友人および愛する人を過度によく知られるようになり、私達の専有物の上の彼らの必要性を考慮し損う。

残高を是正するには、次のことを考慮してください:

• あなたが関係の中で最も謙虚であった時を書き留めてください。
• あなたが関係の中でより謙虚に行動したり、将来の状況にもっと謙虚さをもたらすことができる方法を考慮して、時間を費やします（おそらくマインドフルネス-ジャーナリングを使用して）。
• 近くの誰かからのフィードバックを求める。 彼らのコメントを学び、成長する機会として受け入れてください。

コミュニティ

私たちがコミュニティ（学校、お店、レストラン、クラブ、活動、スポーツ）と形成するつながりは、私たちの幸福に不可欠であるにもかかわらず、

あなたが取っているのと同じくらい–またはそれ以上–あなたのコミュニティに与えていることを確認する方法について考えてみてくださ

• あなたの謙虚さは、あなたが従事しているコミュニティ内のグループによって変化しますか？ あなたは選択的ですか？
• 反省する時間を取る：あなたはコミュニティから何を取って、コミュニティに与えていますか？ どのようにあなたが住んでいる環境をサポートするためにあなたの強さベースのスキルを使用することができますか？ たとえば、恩返しは、地元の学校や慈善団体への支援を提供したり、地域社会のスペースを維持するためにグループを設定することを意味するかもしれ

自分の中で

謙虚さは主に外向きですが、あなたの感情的な幸福と自分自身をどのように見るかを考慮することが不可欠です。

• あなたの強さを学ぶために時間をかけてください。 CliftonStrengths評価またはValues in Action Inventory of Strengths調査のいずれかを使用してみてください。
• これらの強みを反映して、彼らはあなたが誰であり、他の人が見るものを定義します。 あなたの強さが他と異なって、今までのところでは等しいことを確認しなさい。
• 褒め言葉を与え、受け取ることを学ぶことはあなたの謙虚さを成長させます。 芸術を練習するのに受諾の賛辞のロールプレイ練習を使用しなさい。

自然とのつながり

間違いなく、私たちは謙虚に感じる時があります。 そして、まだ、あなたは岩の顔にクライマー、波にサーファー、または自然界によって謙虚に感じるために息を保持する自由なダイバーである必要はありません。

畏敬の念と絶対的な謙遜の感覚は、以下のいずれか、またはすべてに見いだすことができます:

• 自然の中で（他の人と一緒に、または単独で）出て、あなた自身があなたの周囲の美しさを体験することができます。 あなたがそこにいる間、意識的な歩行を試してみてください。
• 海や山を（安全に）体験してください。 あなたのコントロールが終了し、自然が引き継ぐ場所を受け入れます。
• 夜空を見上げて、その上の広大さを感じてみてください。
• 畏敬の念を提供するいくつかの優れたビデオがあります。 無料のダイバーのグループがアラン-ワッツの美しい言葉と声を伴うこの魅惑的なビデオでクジラのポッド（3分38秒）に会ったこの瞬間をチェックしてく

バランスを見つけることは不可欠です

過度の使用と謙虚さの不十分な使用は同様に有害である可能性があります（Niemiec&McGrath、2019）。

謙虚さはすべてであるべきではなく、何もないべきではありません。 バランスは、あらゆる人格特性と同じように、必要であり、従ってタイミングおよび適切である。

自己宣伝は時には必要ですが、おそらくよく稼いだ成功を祝ったり、新しい機会を押し進めたりするときには、静かに反省して管理し、他人のニーズを認識し続けることが不可欠です。

同様に、私たちが過度に従属し、過度に自分自身を批判している場合、価値を追加したり、強みを使用したりすることはまずありません。

強さの専門家Robert McGrathとRyan Niemiec(2019)は、黄金の平均を見つけるために次の謙虚さのモットーを提供しています:

私は自分の強みと才能を見ていますが、私は謙虚で、注目の中心になることや認識を受けることを求めていません。

人生の車輪は、あなたの人生のバランスを見つけるために開始するのに最適な場所にすることができ、必要に応じて調整することができます。

仕事で謙虚になるための4つの方法

仕事で謙虚になるための4つの方法

謙虚さは宗教指導者の間ではしばしば美徳と考えられていますが、ビジネス内では定期的に無視されています。

謙虚さは自信にとって重要であり、それ自体で価値があり、啓発された強さに基づくリーダーシップを促進することができます（Oyer、2015;Xu、Xu、Anderson、&Caldwell、2019）。

職場での謙虚さは、個人とチームの両方に利益をもたらし、共同作業環境を改善することができます。

いくつかの簡単な変更は、あなたの謙虚さを強化するのに役立ちます。 次のことを自問してください：

あなたはあなたのスタッフの話を聞いていますか？

• あなたはあなたのスタッフが何をしているかを認識し、感謝していますか？

あなたの同僚のアイデアにもっと耳を傾け、彼らの入力に感謝を表明してください。 断定的なコミュニケーションの必要な面はスピーカーおよび傾聴者の必要性を両方考慮している。

• チームはアイデアや懸念を共有する機会を持っていますか？

あなたが話しているよりも多くを聞いているかどうかを検討してください。 他の人にフィードバックと自分のアイデアのためのフォーラムを提供するのに十分な機会を与えるようにしてください。

あなたの美徳をさらに一歩踏み出すために、職場での強みの育成に関する記事を読んでください。

あなたはあなたのスタッフのニーズを検討していますか？

• チームのニーズを考慮したり、自分自身に焦点を当てたりする時間を費やしていますか？

あなたが次に従事するときは、それらを個人として考えてください。

• あなたのチームはやる気がありますか？

自己決定理論は、誰かが本質的に彼らが何をすべきかに動機づけられていることを確実にするための理想的なアプローチを提供します（Ryan&Deci、2018）。 あなたのスタッフについての次を考慮しなさい:

• • 彼らは彼らが何をしているのか（関連性）、そして彼らが誰と働いているのかに従事していると感じていますか？
  • 彼らはどのように働くか（自律性）に発言権を持っていますか？
  • 彼らは自分の仕事をうまく実行するために必要なスキル（能力）を持っていますか？

これらの点のいずれかが欠けている場合は、エンゲージメントとモチベーションが高いことを確認するために、彼らのニーズを

7役に立つ本

本物の幸福–Martin E.P.Seligman

Martin Seligmanは、弱点ではなく強みに焦点を当て、幸福に対する肯定的な心理学のアプローチを説明しています。

幸福は、幸運や良い遺伝子に頼るのではなく、これらの強みを特定し、育成することによって利用可能です。アマゾンでの売り上げランキングが

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フロー：幸福を達成する方法に関する古典的な仕事-Mihaly Csikszentmihalyi

現代心理学の彼の古典的な仕事では、心理学者Mihaly Csikszentmihalyiは、最適な経験を持つことが何を意味し、どのように達成できるかを探求しています。

私たちがどこにいるのか、私たちが何をしているのかとより多くのつながりを感じることによって、私たちは従事し、制御しながら、よりオープンで活力のある生活を送ることができます。アマゾンでの売り上げランキングが

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F*ckを与えない微妙な芸術：良い人生を生きるための直感に反するアプローチ–Mark Manson

本の名前にだまされてはいけません。

このニューヨークタイムズのベストセラー作家は、いくつかの痛みを伴う真実に直面することによって、私たちは好奇心を持って、より正直に、責任を持って生き、許しを求めることを学ぶことができるという強く重要な議論をしています。アマゾンでの売り上げランキングが

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キャラクターの強さの力：あなたの肯定的な人格を感謝し、点火–Ryan M.NiemiecとRobert E.McGrath

Robert McGrathとRyan Niemiecがあなたのキャラクターの強さのツアーに連れて行き、あなたの可能性を解き放つために正しい方向にあなたを微調整しましょう。

特定されたら、Strengths Builderを使用してあなたの幸福を後押ししてください。アマゾンでの売り上げランキングが

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喜びの書：変化する世界における永続的な幸福–ダライ–ラマ、デズモンド–ツツ、ダグラス-カールトン-エイブラムス

宗教指導者である二人の良い友人-ダライ-ラマとデズモンド-ツツ大司教-喜びの主題について議論する。

彼ら自身の物語と満足に関する教えを探求した後、彼らは一瞬の感情から喜びを永続的な生活様式に変えるいくつかの実践について議論します。アマゾンでの売り上げランキングが

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人間の宇宙–ブライアン-コックス教授とアンドリュー-コーエン

謙虚さの感覚を作成するための最も効果的な方法の一つは、畏敬の念

BBCのテレビシリーズの仲間であるHuman Universeは、私たちが誰であるか、そして宇宙における私たちの場所についての最も刺激的な理解の深さに読者を浸アマゾンでの売り上げランキングが

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フミリタス: 人生、愛、そしてリーダーシップへの失われた鍵-ジョン-ディクソン

謙虚さは、今日の世界にはしばしば欠けているように見えることがあります。 しかし、リーダーとしての可能性を高めるためには、謙虚さの本質的な価値を認識し、それを最も重要な強みの一つとして発展させなければなりません。

Humilitasは、謙虚さを美徳として受け入れ、世界にもっと貢献する方法を説明しています。アマゾンでの売り上げランキングが

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PositivePsychology.comのリソースと謙虚ポッドキャスト

謙虚さは、他の関連する人格と性格の特性のホストの中に座っています。

自己思いやり、優しさ、自己受容を支援することは、謙虚であることをより助長する心理的環境を作り出します。

• あなたの人間性を受け入れるワークシートを試してみて、私たちはすべて誤りやすく、苦しみや不十分な感情は人間であることの意味の一部であることを思い起こさせてください。
• 他の人に親切であることと自分自身のバランスを見つけることは容易ではありません。 穏やかに内部の評論家を沈黙させている間あなた自身および他のための暖かさそして同情を開発するために友人用具をいかに扱うか使用しなさい。
• 謙虚さは自己受容から来る。 私たちが誰であるかに慣れていない限り、どのように謙虚になることができますか？ 自己よりもむしろ行動を評価することを学ぶことは私達の弱さおよび失敗にもかかわらず私達自身に受け入れ、親切であるように私達を励ます。
• 誘発優しさツールは、あなたが誰かからの優しさと経験した物理的および感情的な感覚を経験した時間を再訪するために視覚化を使用しています。
• 課題に直面すると、私たちはしばしば自己愛を見失います。 代わりに、私たちはそのような感情を信念や自己批判的な態度を制限することに置き換えます。 スポッティング自己愛ワークシートは、自己愛と自己批判が実際にどのように見えるかをよりよく理解するための反射のための二つの短編小説を提供
• 17 Strength-Finding Exercises-あなたは他の人が自分の強みを開発するのを助けるために、より多くの科学ベースの方法を探しているなら、このコレクションは、開業医のための17 他の人がよりよく理解し、生活を向上させる方法で自分の強みを活用するのを助けるためにそれらを使用してくださ

com自身のヒューゴとセフは、謙虚さを育成し、それが社会正義運動から欠落している方法についての彼らのポッドキャストエピソードの一つで話をします。 ここでは、謙虚さとそれが謙虚であることを意味するものを探求する上で彼らのポッドキャストエピ

持ち帰りのメッセージ

私たちの忙しい、自我主導の世界では、謙虚さを時代遅れ、無関係、または少なくとも重要ではない美徳として却下するのは簡単 しかし、世界の問題に対する解決策が強く、オープンでグローバルな関係を築くことに見いだされる時には、謙虚さが答えの一部を形成するかもしれません。

より個人的なレベルでは、謙虚さは仕事や人間関係の成功に不可欠です。 それは、堅牢で永続的な関係に基づいて構築された幸せな生活のために重要です。

しかし、私たちが成功する必要があるとき、または成功したいときは、たとえ短期間であっても、謙虚さに戻って、自分や他人の限界を押し上げることが 私達がビジネスか個人的な理由のために気づかれ、私達の個人か共有された成功を祝うことを値する必要があるとき機会がある。 これらの時代は、謙虚なままにしようとする私たちの試みと対立して見えるかもしれません。

私たちの人間のニーズと期待は特定のものであり、個人的なものであり、状況や年齢によって異なります。 私たちは、私たちのために働くバランス、私たちが私たちの生活を共有するもの、そして私たちが住んでいるより広範なコミュニティを見つけ

クライアントと協力して、本物の内なる声を聞くのに十分静かな謙虚さと、意味のある方法で創造し成長するために必要な大胆さとの間の均衡を見

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