Forum treningowe Balance

istnieje wiele sposobów, aby trenować lepiej w piłce nożnej. Aby to jeszcze bardziej skomplikować, każda pozycja ma inny zestaw umiejętności potrzebnych do opanowania, aby stać się świetnym w piłce nożnej.

trening równowagi jest świetny, ponieważ może pomóc zwiększyć ogólną wydajność, koordynację i zwinność, co z kolei doprowadzi do lepszej ogólnej wydajności bez względu na to, na jakiej pozycji grasz lub na twoim poziomie umiejętności.

odwrotnie, trening równowagi może być wykorzystany do poprawy danej umiejętności, łącząc ją z treningiem powtarzania.

jak trening równowagi może uczynić cię lepszym piłkarzem

trening równowagi pozwoli Ci dostosować się do systemu równowagi twojego ciała, umożliwiając szybkie reagowanie na to zrównoważone uczucie i pozwala skorygować równowagę nawet o tym nie myśląc.

uczenie się tej umiejętności jest ważne, ponieważ przez większość czasu, gdy jesteś w zbalansowanej pozycji, twój umysł i ciało zareagują automatycznie, a ty albo poprawisz swoją postawę, albo upadniesz, nawet nie mając szansy zdecydować, jak zareagować. Trening równowagi pomoże zapobiec upadkowi, ucząc Cię poprawiać postawę, aby instynktownie utrzymać równowagę.

trening równowagi poprawia również koordynację, ucząc cię, jak kontrolować swoje ciało, aby utrzymać równowagę w niestabilnych miejscach.

koordynacja to umiejętność kontrolowania własnego ciała, lepsza kontrola nad ciałem sprawi, że będziesz lepszym piłkarzem. Trening równowagi to jeszcze jeden sposób na trening, aby uzyskać lepszą kontrolę nad swoim ciałem.

trening równowagi poprawia zwinność, umożliwiając trenowanie zdolności szybkiego reagowania, a następnie poruszania ciałem w razie potrzeby w stresującej sytuacji.

posiadanie wysokiego poziomu zwinności jest kolejną istotną umiejętnością, aby stać się wielkim piłkarzem, ponieważ często musisz podjąć decyzję w ułamku sekundy, a następnie wykonać ją pod presją.

rodzaje treningu równowagi

jedną z metod treningu równowagi jest wykonywanie wszelkich ruchów, które podważają równowagę. Możesz trenować równowagę za pomocą specjalnego sprzętu lub bez niego. Ten rodzaj treningu równowagi ma pomóc poprawić ogólną zdolność sportową poprzez poprawę równowagi, koordynacji i zwinności.

inną metodą treningu równowagi jest połączenie go z treningiem powtarzania. Ta metoda jest przydatna do rozwijania i doskonalenia określonego wzorca ruchu lub umiejętności.

przykładem tego byłoby posiadanie rzut rozgrywający przechodzi stojąc na planszy równowagi w kółko, aby pomóc im uzyskać komfortowe rzucanie piłki w niestabilnej pozycji.

dlaczego trening równowagi dla młodzieży może być pomocny.

należy pamiętać, że ciała sportowców młodzieżowych zawsze zmieniają wagę i rozmiar z roku na rok, a nawet z miesiąca na miesiąc, ta stała zmiana może zrzucić koordynację, równowagę i zwinność. Przechodząc przez te zmiany oznacza, że sportowiec musi szybko dostosować się do tych zmian, aby utrzymać ten sam poziom wyników sportowych.

trening równowagi może pozwolić młodym sportowcom na utrzymanie i poprawę równowagi i zwinności, podczas gdy ich ciało ciągle się zmienia.

Ponadto istnieje teoria, że jego stała zmiana wielkości ciała po wejściu w okres dojrzewania jest jednym z powodów, dla których występuje wzrost obrażeń zgłaszanych, gdy młodzi sportowcy wchodzą w okres dojrzewania.

trening równowagi dla regeneracji i zapobiegania wstrząsom mózgu.

po pierwsze nie zamierzam twierdzić, że trening równowagi jest cudownym lekarstwem na traumatyczne urazy mózgu, ale myślę, że każda mała rzecz, którą możesz zrobić, która może pomóc w odzyskaniu, jest warta wypróbowania.

dzięki temu można znaleźć osoby, które zgłosiły, że trening równowagi przyczynił się do poprawy niektórych objawów, których doświadczali po otrzymaniu wstrząsu mózgu.

na razie nie ma żadnych badań, które mogłyby wyjaśnić, w jaki sposób trening równowagi może pomóc w odzyskaniu zdrowia po wstrząsach mózgu. Jedna z teorii mówi, że trening równowagi stymuluje mózg, ta stymulacja powoduje, że zdrowe części mózgu przejmują uszkodzone obszary mózgu.

jak trening równowagi zapobiega wstrząsom?

to, co wiadomo o wstrząsach mózgu / urazowym urazie mózgu, to to, że mogą one uszkodzić systemy koordynacji i równowagi.

jeśli doznasz wstrząsu mózgu i nadal będziesz grać w piłkę nożną bez powrotu do co najmniej tego samego poziomu umiejętności koordynacji i równowagi, jaki miałeś przed wstrząsem mózgu, Twoje ogólne umiejętności sportowe mogą zostać zmniejszone.

jeśli nie przetestowałeś swoich umiejętności równowagi, możesz myśleć, że jesteś na tym samym poziomie umiejętności, co wcześniej, ale twój system koordynacji i równowagi jest teraz zmniejszony.

teraz możesz przejść do gry, myśląc, że możesz uciec od wykonywania tych samych ruchów, które używasz do wykonywania, ale teraz twoje ciało po prostu nie reaguje na to, jak go używać, może to skończyć się sytuacjami, w których jesteś bardziej narażony na wstrząs mózgu lub inny rodzaj urazu.

trening równowagi, aby zapobiec urazom kostki podczas gry w piłkę nożną.

jednym z najczęstszych urazów w piłce stóp jest skręcenie kostki.

trening równowagi może pomóc w zapobieganiu napięciom kostek poprzez wzmocnienie mięśni kostki. Silniejsze mięśnie kostki zapewnią większą stabilność i zmniejszą ryzyko zwinięcia kostki.

dodatkowo, po skręceniu kostki, musisz unikać jej używania, aby przyspieszyć regenerację, co może prowadzić do utraty siły i równowagi.

po uzyskaniu zgody na ponowne rozpoczęcie treningu możesz użyć treningu równowagi, aby wzmocnić te mięśnie i odzyskać umiejętności równowagi, które mogłeś utracić podczas okresu rekonwalescencji.

czy trening równowagi jest wart ryzyka, niektóre wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

trening równowagi może być niebezpieczny, a nawet może prowadzić do kontuzji, która może powstrzymać cię od gry w piłkę nożną.

teraz jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić po wdrożeniu nowego programu treningowego, więc istnieje kilka sposobów, aby zminimalizować ryzyko treningu równowagi.

trening balansu masy ciała jest najbezpieczniejszym sposobem na rozpoczęcie. Nie musisz rozpoczynać treningu równowagi przy użyciu jakiegokolwiek sprzętu. Po opanowaniu treningu balansu masy ciała będziesz bardziej przygotowany, aby przejść do treningu z bardziej wymagającym sprzętem.

jeśli zdecydujesz się zacząć korzystać ze sprzętu, poszukaj produktu, który pozwoli Ci stopniowo stawiać sobie wyzwania. Jednym ze sposobów jest użycie deski balansowej z nadmuchiwaną poduszką balansową pod deską przed użyciem jej za pomocą rolki.

innym sposobem jest to, że niektórzy producenci płyt bilansowych sprzedają wiele coraz trudniejszych rolek, które mogą być używane z ich płytami.

używając sprzętu do treningu równowagi, możesz nosić sprzęt bezpieczeństwa używany do jazdy na deskorolce, taki jak kaski, ochraniacze na kolana i łokcie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

korzystając ze sprzętu, możesz trzymać w pobliżu krzesło lub dowolny duży przedmiot, aby złapać równowagę w razie potrzeby.

podobnie, możesz użyć planszy równowagi obok ściany i ćwiczyć używanie planszy z ręką na ścianie, gdy będziesz bardziej pewny siebie Usuń rękę ze ściany.

innym pomysłem jest powieszenie kawałka liny na belce lub krokwi, a następnie można chwycić za linę, jeśli czujesz się zrównoważony.

trening body weight balance dla piłki nożnej

dwa rodzaje treningu body weight balance, które możesz wykonać, są statyczne i dynamiczne.

trening równowagi statycznej utrzymuje i utrzymuje twoje ciało w jednej pozie przez dłuższy okres, który zakwestionuje twoją równowagę.

dobrym przykładem statycznego treningu równowagi ciała jest trzymanie pozycji jogi.

trening równowagi dynamicznej wymaga częstej zmiany pozycji podczas kwestionowania równowagi.

przykład dynamicznego treningu równowagi masy ciała można zobaczyć w niektórych ćwiczeniach zwinności.

pierwszym wyborem, którego musisz dokonać, aby rozpocząć trening równowagi, jest wybór, czy chcesz pracować nad ogólnym balansem w celu ogólnej poprawy wydajności, czy pracować nad poprawieniem konkretnej umiejętności, która jest potrzebna na pozycji, na której grasz.

aby zacząć poprawiać ogólną równowagę, powinieneś pomyśleć o tej liście odtwarzania filmów dla wszystkich pozycji jogi równowagi stojącej i wybrać kilka prostych pozycji do pracy.

gdy możesz przytrzymać jedną z łatwiejszych pozy przez 2 minuty, możesz przejść do bardziej wymagających pozy.

po opanowaniu trudniejszych póz, możesz nadal utrudniać pozy, ćwicząc pozy na poduszce balansowej lub podkładce balansowej.

podkładka balansowa będzie nieco mniej wymagająca niż przy użyciu poduszki balansowej, w zależności od tego, ile napompujesz poduszki.