ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów . Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po kliknięciu na nie.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, aby pomóc ci zapomnieć o czymś. Wystarczy kliknąć tutaj, aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com
czasami możesz mieć niechciane myśli, od których chcesz się oderwać. Trzymają się w twojej głowie, gdy walczysz o uwolnienie się z pętli, która wciąż ich sprowadza.
te myśli mogą wahać się od przyziemnych i nieistotnych do niepokojących i przerażających.
mogą pochodzić z wyczekiwania, jak denerwowanie się ważną rozmową o pracę, która zbliża się za kilka tygodni. Mogą również pochodzić z przeszłych doświadczeń, jak traumatyczne doświadczenie.
niektórzy ludzie zmagają się z natrętnymi, zapętlonymi myślami z powodu choroby psychicznej, która wpycha te myśli w nasze myślenie, bez względu na to, jak bardzo staramy się je zatrzymać.
gdziekolwiek te myśli pochodzą, trzeba mieć różne strategie, aby dostać swój umysł z nich.
dobrze jest mieć kilka różnych strategii, gdy pojawiają się te myśli. Jest mało prawdopodobne, że tylko jedna strategia będzie działać przez cały czas. I czasami, nie będziesz w stanie oderwać od nich myśli. Czasami trzeba po prostu jeździć na fali, aż do końca.
Załóżmy, że jesteś osobą chorą psychicznie, zmagającą się z natrętnymi, obsesyjnymi myślami. W takim przypadku najlepiej będzie porozmawiać z certyfikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego. To może być objawem większego problemu, który należy rozwiązać i zarządzać z profesjonalną pomocą.
ale jeśli jesteś kimś, kto po prostu stara się oderwać umysł od niechcianych myśli, mamy Dwadzieścia propozycji, które mogą pomóc.
- uprawiaj hobby.
- znajdź trochę śmiechu.
- napisz o tym.
- wykonuj powtarzalne prace domowe.
- Szukaj wdzięczności.
- porozmawiaj o tym z przyjacielem.
- Posłuchaj czegoś inspirującego.
- medytować, aby oczyścić swój umysł.
- Ćwicz swoje ciało.
- przeczytaj coś.
- zrób krok w kierunku osiągnięcia celu.
- Zmień swój sposób myślenia.
- weź się na randkę.
- spędź trochę czasu na marzeniach.
- Naucz się czegoś nowego.
- 17. Posłuchaj muzyki.
- Ćwicz przebaczenie.
- Poczuj swoje uczucia, to pozwól im odejść.
- przypomnij sobie, że nic Ci nie będzie.
uprawiaj hobby.
hobby To świetna rozrywka, by oderwać się od czegoś. Wybierz czynność, która wymaga skupienia się na tym, co robisz, podczas gdy to robisz. W ten sposób zostawiasz mniej miejsca dla umysłu, by wędrować i skupiać się na tych rozmyślających myślach.
znajdź trochę śmiechu.
może to żartowanie z przyjacielem, oglądanie jakiejś stand-upowej komedii lub po prostu udział w aktywności, która przynosi radość.
śmiech wytwarza wiele dobrych dla dobrego samopoczucia substancji chemicznych, które mogą poprawić nastrój i zmienić ogólne środowisko mózgu. Te pozytywne uczucia mogą pomóc napędzać inne pozytywne uczucia, wyłączając zmartwienie, niepokój i negatywność.
napisz o tym.
akt pisania lub dziennikarstwa może być terapeutyczny. Istnieje kilka różnych sposobów na pisanie, aby oderwać umysł od uporczywych myśli. Sugerujemy, aby usiąść z długopisem i notatnikiem do pisania.
akt świadomego, porządnego pisania myśli i uczuć jest aktem cierpliwości i uważności. Musisz być w tej chwili, aby jasno się wyrazić.
pisanie jest lepsze niż nic, ale nie jest tak wciągające jak pisanie fizycznie.
wykonuj powtarzalne prace domowe.
istnieje rodzaj medytacji, która polega na zatracaniu się w powtarzalnych, przyziemnych czynnościach. Skupiasz swój umysł na działaniu, tak jak robisz to, aby umysł był czysty.
rozważ mycie podłogi. Wkładasz mopa do wody, odcedzasz go, a potem kładziesz na podłodze. Każdy skok mopa oczyszcza powierzchnię podłogi. Obserwujesz mopa, jak go przesuwasz, aby upewnić się, że masz każdy centymetr podłogi. Szukasz brudu lub plam, które mogłeś przegapić podczas pierwszego przejazdu.
ten rodzaj aktywności to uważność w działaniu.
Szukaj wdzięczności.
wdzięczność jest tak potężnym narzędziem zwalczania negatywnych procesów myślowych. Ludzie często mówią niejasno o sile wdzięczności i o tym, że zmieniła ona ich życie. Nie mówią zbyt wiele o tym, jak to działa.
to sprowadza się do treningu mózgu, aby inaczej postrzegać rzeczywistość. Kiedy jesteście wdzięczni za to, co macie, kiedy wasze myśli skupiają się na docenianiu tego, co macie, nie zostawia to miejsca na to, czego nie macie.
robiąc to powtarzalnie trenujesz swój mózg do szukania pozytywności, która pomoże oderwać twój umysł od negatywnych myśli.
porozmawiaj o tym z przyjacielem.
czasami po prostu musimy usiąść z zaufanym przyjacielem i powiedzieć nam, co nas trapi. Zaufany przyjaciel w potrzebie może pomóc załagodzić zmartwienia, przekierować negatywne myśli i walczyć z samotnością, którą czasami możemy odczuwać w życiu.
opieraj się na zaufanym przyjacielu lub ukochanej osobie, jeśli masz taki wybór. Jeśli nie, możesz również wypróbować grupę wsparcia online,w której zazwyczaj możesz uzyskać natychmiastowe wsparcie. Niektóre są lepsze od innych, więc poczuj grupę, zanim wskoczysz.
Posłuchaj czegoś inspirującego.
Inspirujący mówcy starają się być siłą pozytywną w tym trudnym świecie. Możesz nie mieć żadnych osobistych cheerleaderek, ale miło jest słuchać historii ludzi, którzy pokonali wyzwania, z którymi zmagamy się i przypominać sobie, że my też możemy je przezwyciężyć.
znajdź ludzi, którzy mają wiadomości, z którymi się zgadzasz, spraw, aby czuli się pełni nadziei i inspiracji, i posłuchaj ich pracy.
medytować, aby oczyścić swój umysł.
jasny umysł i emocje sprawiają, że życie jest o wiele wygodniejsze w przetwarzaniu i zarządzaniu. Medytacja jest cenną umiejętnością używaną od tysięcy lat, aby zaakceptować swoje uczucia i pozwolić im płynąć.
nauka medytacji może pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad własnymi myślami, dzięki czemu te zapętlone myśli są łatwiejsze do zarządzania. Potrzeba czasu, żeby być w tym dobrym. Ćwicz regularnie.
Ćwicz swoje ciało.
ćwiczenia zapewniają wiele pozytywów dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie tylko utrzymuje silne mięśnie i pomaga utrzymać sprawność fizyczną, ale także ułatwia produkcję dobrych dla dobrego samopoczucia substancji chemicznych, które pomagają pobudzić umysł.
ćwiczenie można również włączyć do aktywności uważności, skupiając myśli na swoich działaniach i ruchach. Wiele ćwiczeń wymaga dobrej formy, więc nie zranić się, co wymaga tej koncentracji.
przeczytaj coś.
chcesz oderwać od czegoś myśli? Czytanie to fantastyczny sposób na zajęcie i przekierowanie myśli na to, co czytasz.
sugerujemy, aby nie czytać niepokojących lub stresujących rzeczy, takich jak wiadomości lub artykuły opiniotwórcze. Zamiast tego przeczytaj coś, co jest zabawne lub sprawi, że pomyślisz. W ten sposób można rozjaśnić atmosferę w swoim umyśle i mam nadzieję, że twoje myśli na inny tor.
zrób krok w kierunku osiągnięcia celu.
zrób coś! Jest niewątpliwie coś, co możesz robić, co pomoże Ci zbliżyć się do celu, który możesz mieć. Zrób jedną z tych mniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby pomóc ci osiągnąć sukces.
jeśli nie masz żadnych celów, teraz może być czas, aby usiąść i wyprasować to, co naprawdę chcesz realizować.
Zmień swój sposób myślenia.
spróbuj przerobić myśli, które masz na coś bardziej pozytywnego. Zamiast skupiać się na tym, co może pójść źle lub na swoich lękach, skup się na tym, co może pójść dobrze.
w jaki sposób te okoliczności mogą pozytywnie wpłynąć na ciebie? Co dobrego może z tego wyniknąć? Co dobrego możesz z tego wszystkiego stworzyć dla siebie i swojego życia?
czasami mamy niechciane myśli, bo nie dajemy im odpowiedniego czasu. Zmuszają się do wejścia, ponieważ potrzebują uwagi, ale jesteśmy zbyt zajęci próbowaniem odwrócenia uwagi.
warto zaplanować konkretny czas, aby usiąść i kontemplować dręczące myśli. Po prostu poświęć pół godziny, kiedy masz trochę czasu dla siebie, aby po prostu usiąść i przemyśleć sprawy.
a jak już pół godziny upłyną, to może łatwiej będzie oderwać myśli od tych myśli, robiąc coś innego z tej listy.
weź się na randkę.
musisz coś zmienić? Zabierz się na randkę. Zjedz lunch, obejrzyj film, przejdź się po parku, a nawet wybierz się na małe wakacje do sąsiedniego miasta. Weekend w pokoju hotelowym to miła zmiana scenerii i tempa od codzienności.
to może dać ci chwilę wytchnienia od przemyśleń, które mogą być wywołane stresem twojego życia.
spędź trochę czasu na marzeniach.
dorośli mogą czerpać korzyści z marzeń tak samo jak dzieci. Dobrze jest pozwolić swojemu umysłowi i wyobraźni wędrować samemu, raz na jakiś czas. Pomaga ćwiczyć te pomysłowe części mózgu, które zachęcają do twórczego myślenia.
to również pomaga w kreatywnym rozwiązywaniu problemów. Małe marzenie może być mile widzianym ukojeniem od regularnych cykli i przyziemnej natury codziennego życia.
po prostu nie rób tego tak często, że przeszkadza ci to w prowadzeniu życia.
Naucz się czegoś nowego.
internet to naprawdę fantastyczne miejsce, w którym można nauczyć się wszelkiego rodzaju nowych i ekscytujących rzeczy. Pozbądź się obecnych problemów, ucząc się czegoś nowego.
istnieją strony internetowe, które mają bezpłatne, uporządkowane lekcje na różne tematy, które mogą pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego. To świetny sposób na spędzenie czasu, zamiast zastanawiać się nad myślami.
17. Posłuchaj muzyki.
pęd ulubionej muzyki może pomóc oderwać umysł od tych niechcianych myśli. Podkręć niektóre z ulubionych utworów i skupić się na nich.
skup się na różnych elementach utworu, wsłuchaj się głęboko w słowa artysty i pozwól sobie na chwilę popłynąć melodią. Niech zabierze cię gdzieś indziej.
Ćwicz przebaczenie.
przebaczenie może być trudnym tematem. Wielu ludzi myśli o przebaczeniu wyłącznie w sensie przeprosin, które przyjmujesz od innej osoby, aby rozgrzeszyć ich z ich winy. Ale to nie jedyny rodzaj przebaczenia.
chodzi również o akceptowanie rzeczy, które się wydarzyły, czasami ohydnych rzeczy, których już nie chcesz mieć.
czasem chodzi o przebaczenie sobie za dokonanie złych wyborów i wybranie uzdrowienia i odejście od nich. Życie nie stoi w miejscu. Z nami czy bez nas. Pozostawanie w tyle i mieszkanie w tych złych uczuciach i działaniach naprawdę nie przynosi nikomu nic dobrego.
Poczuj swoje uczucia, to pozwól im odejść.
jesteś zajęty! Nie masz czasu, by czuć swoje uczucia! Praca musi być wykonywana, dzieci muszą być karmione, dom musi być sprzątany, jest jeszcze jedna sterta prania do zrobienia. To się nigdy nie kończy!
jednak znalezienie czasu, aby poczuć swoje uczucia i pozwolić im odejść, jest czymś, co może złagodzić twój umysł.
możesz nie być w stanie usiąść z nimi teraz, ponieważ masz rzeczy do zrobienia, ale może uda Ci się tego wieczoru w gorącej kąpieli bąbelkowej z kilkoma świecami do nastrojowego oświetlenia.
przypomnij sobie, że nic Ci nie będzie.
siedzisz i czytasz ten artykuł, prawda? Przetrwałeś wszystko, co życie na Ciebie rzuciło, prawda?
spójrz na siebie! Może się tak nie czujesz, ale świetnie ci idzie. Radzisz sobie świetnie tylko poprzez poszerzanie swojej wiedzy i znajdowanie sposobów radzenia sobie z trudnymi rzeczami, które dzieją się w twoim umyśle.
to znaczy, że jesteś na drodze do sukcesu. Próbujesz. Robisz ruchy. Pracujesz nad znalezieniem sposobów, aby to poprawić – co oznacza, że jest nadzieja.
Przerwij te myśli tym przypomnieniem. Nic Ci nie będzie. Te myśli nie będą trwać wiecznie i przejdziesz przez nie. Pomyśl o rzeczach, przez które już przebrnąłeś i wiedz, że też przez to przejdziesz.
wszystko będzie dobrze.
nadal nie wiesz, jak oderwać od czegoś myśli? Porozmawiaj z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Wystarczy kliknąć tutaj, aby połączyć się z jednym z doświadczonych terapeutów na BetterHelp.com.
może Ci się spodobać:
- Jak przestać przeżuwać: 12 wskazówek, jak wyciszyć negatywne powtarzające się myśli
- Jak oddzielić swoje emocje i myśli
- 8 skutecznych sposobów, aby powstrzymać negatywne myśli przed zakorzenieniem się w twojej głowie
- natrętne myśli – czym są i dlaczego są całkowicie normalne
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, restartując swój umysł w ten sposób
- 6 afirmacje, które powtarzasz, gdy
- jak żyć w chwili obecnej: 13 żadnych bzdurnych porad!
- Jak Przestać Marzyć Na Jawie
- 10 Destrukcyjnych Myśli, Które Są Bardziej Powszechne Niż Myślisz
- Jak Być Pozytywnym: 12 Skutecznych Kroków Do Bardziej Pozytywnego Myślenia
