Share
Contributor: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
What to eat before a game? Voor atleten zijn maaltijden voor een grote wedstrijd, belangrijke wedstrijd of sportevenement een belangrijk onderdeel van hun prestaties. Dus hoewel het verleidelijk kan zijn om een snelle en gemakkelijke maaltijd te hebben voor atletische activiteit, zijn er een aantal dingen om in gedachten te houden.
door slim te eten vóór een voorval, kunt u een laag bloedsuikergehalte en de symptomen ervan, waaronder duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakte, wazig zien en besluiteloosheid, vermijden.
het juiste voedsel kan ook helpen de maag te kalmeren door het absorberen van maagsappen en het voorkomen van de afleiding van honger. En misschien wel het belangrijkste, ze kunnen verhogen uw spier glycogeen opslag voor maximale energie.
Wanneer moet u
eten het duurt even voordat het lichaam voedsel goed verteert, dus probeer uw pregame-maaltijd drie tot vier uur voor een training, wedstrijd of prestatie te eten. Een kleine, koolhydraatrijke snack slechts een uur voor het sporten is ook een goed idee om je lichaam te voorzien van een extra bron van brandstof.
sommige atleten kunnen niet eten voor de evenementen. Als u dit bent, zorg ervoor om goed te eten de dag ervoor en vroeg op de grote dag indien mogelijk.
de pregame-maaltijd
koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor atleten, dus u wilt dat uw maaltijd voornamelijk uit koolhydraten bestaat. Bronnen omvatten::
- zetmeel en granen-goede opties zijn brood, granen, crackers, rijst, aardappelen en pasta.
- Fruit — vers is het beste, maar bevroren, ingeblikt of droog is ook goed.
- melk / yoghurt — vetvrije of magere melk en yoghurt zijn het beste.
uw lichaam breekt koolhydraten af tot suiker, die u lichaam gebruikt als directe energiebron of die tijdens inspanning of in uw lever energie opslaat in uw spieren. Zorg ervoor dat u bekende koolhydraatbronnen kiest waarvan u weet dat uw lichaam ze verdraagt.
het is ook belangrijk om veel water te drinken, zowel de dag ervoor als de dag van je wedstrijd of evenement. Dit is de ideale manier om uitdroging te voorkomen tijdens het sporten.
vermijd vet voedsel zoals desserts, frietjes of pizza.Vet of vettig voedsel trage spijsvertering, waardoor u zich moe en traag kunt voelen. wat niet ideaal is voor een atleet die geconfronteerd wordt met een wedstrijd.
aandeel
- oefening voeding sport
