del
bidragyder: Katherine Patton, med, RD, CSSD, LD
Hvad skal man spise før et spil? For atleter er måltider før et stort spil, vigtig kamp eller atletisk begivenhed en vigtig del af deres præstationer. Så selvom det kan være fristende at spise et hurtigt og let måltid før atletisk aktivitet, der er nogle ting at huske på.
ved at spise smart før en begivenhed kan du undgå lavt blodsukker og dets symptomer, som omfatter svimmelhed, kvalme, træthed, muskelsvaghed, sløret syn og ubeslutsomhed.
de rigtige fødevarer kan også hjælpe med at afregne maven ved at absorbere mavesaft og forhindre distraktion af sult. Og måske vigtigst, de kan øge din muskel glykogen butikker for maksimal energi.
hvornår skal man spise
det tager tid for kroppen at fordøje mad korrekt, så prøv at spise dit pregame-måltid tre til fire timer før en øvelse, spil eller forestilling. En lille, kulhydratrig snack kun en time før træning er også en god ide at give din krop en ekstra kilde til brændstof.
nogle atleter kan ikke spise før begivenheder. Hvis dette er dig, skal du være sikker på at spise godt dagen før og tidligt på den store dag, hvis det er muligt.
Pregame-måltidet
kulhydrater er en atletes primære brændstofkilde, så du vil have, at dit måltid primært består af kulhydrater. Kilder inkluderer:
- stivelse og korn – gode muligheder er brød, korn, kiks, ris, kartofler og pasta.
- frugt — Frisk er bedst, men frosset, dåse eller tør er også OK.
- mælk/yoghurt — fedtfri eller fedtfattig mælk og yoghurt er bedst.
din krop nedbryder kulhydrater til sukker, som din krop bruger som en øjeblikkelig energikilde eller opbevarer i dine muskler til energi under træning eller i din lever. Sørg for at vælge velkendte kulhydratkilder, som du ved, at din krop tolererer.
det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, både dagen før såvel som dagen for dit spil eller begivenhed. Dette er den ideelle måde at undgå dehydrering, når man spiller sport.
undgå fedtholdige fødevarer såsom desserter, pommes frites eller pommes frites.Fede eller fedtede fødevarer sænker fordøjelsen, hvilket kan lade dig føle dig træt og træg. hvilket ikke er ideelt for en atlet, der står over for en konkurrence.
Share
- motion ernæring sport
