Del
Bidragsyter: Katherine Patton, med, RD, CSSD, LD
Hva Å Spise Før Et Spill? For idrettsutøvere er måltider før en stor kamp, viktig kamp eller atletisk begivenhet en viktig del av deres ytelse. Så mens det kan være fristende å ha et raskt og enkelt måltid før atletisk aktivitet, er det noen ting å huske på.
ved å spise smart før en hendelse, kan du unngå lavt blodsukker og dets symptomer, som inkluderer svimmelhet, kvalme, tretthet, muskel svakhet, sløret syn og ubesluttsomhet.
riktig mat kan også bidra til å avgjøre magen ved å absorbere magesaft og forhindre distraksjon av sult. Og kanskje viktigst, de kan øke muskelglykogenlagrene for maksimal energi.
når man skal spise
det tar tid for kroppen å fordøye maten riktig, så prøv å spise måltidet før kampen tre til fire timer før en øvelse, et spill eller en forestilling. En liten, karbohydratrik matbit bare en time før trening er også en god ide å gi kroppen din en ekstra kilde til drivstoff.
noen idrettsutøvere kan ikke spise før hendelser. Hvis dette er deg, være sikker på å spise godt dagen før og tidlig på den store dagen hvis mulig.
pregame-måltidet
Karbohydrater er en idretts primære drivstoffkilde, så du vil at måltidet ditt skal bestå hovedsakelig av karbohydrater. Kilder inkluderer:
- Stivelse og korn-Gode alternativer er brød, frokostblandinger, kjeks, ris, poteter og pasta.
- Fruktfrisk er best, men frossen, hermetisert eller tørr ER OGSÅ OK.
- Melk/yoghurt — Fettfri eller lettmelk og yoghurt er best.
kroppen din bryter ned karbohydrater til sukker, som kroppen din bruker som en umiddelbar energikilde eller lagrer i musklene dine for energi under trening eller i leveren din. Pass på å velge kjente karbohydratkilder som du vet at kroppen din tåler.
det er også viktig å drikke rikelig med vann, både dagen før og dagen for spillet eller arrangementet. Dette er den ideelle måten å unngå dehydrering når du spiller sport.
Unngå fet mat som desserter, pommes frites eller pizza.Fet eller fet mat treg fordøyelse, som kan la deg følelsen sliten og svak. som ikke er ideelt for en idrettsutøver som står overfor en konkurranse.
Del
- trening ernæring sport
