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기여자:캐서린 패튼
경기 전에 무엇을 먹을까? 운동선수를 위해,큰 경기,중요한 성냥 또는 운동 경기 전에 식사는 그들의 성과의 중요한 부분이다. 따라서 운동 활동 전에 빠르고 쉬운 식사를하는 것이 유혹적 일 수 있지만 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
행사 전에 똑똑하게 먹으면 현기증,메스꺼움,피로,근육 약화,흐린 시력 및 우유부단 함을 포함한 저혈당 및 증상을 피할 수 있습니다.
올바른 음식은 위액을 흡수하고 굶주림의 혼란을 방지하여 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아마 가장 중요한,그들은 극대 에너지를 위한 당신의 근육 글리코겐 상점을 증가해서 좋습니다.
먹을 때
제대로 음식을 소화 하는 몸에 대 한 시간이 걸립니다,그래서 연습,게임 또는 성능 전에 3~4 시간 게임 전 식사를 하려고 합니다. 운동 1 시간 전에 탄수화물이 풍부한 작은 간식도 몸에 추가 연료 공급원을 제공하는 것이 좋습니다.
일부 운동 선수는 이벤트 전에 식사를 할 수 없습니다. 이것이 너 이으면,만약에 가능하다면 큰 일에 잘 전날 그리고 일찌기 먹게 확실하 있으십시요.
경기 전 식사
탄수화물은 운동 선수의 주요 연료 원이므로 식사는 주로 탄수화물로 구성되기를 원합니다. 소스는 다음과 같습니다:
- 전분과 곡물-좋은 옵션은 빵,시리얼,크래커,쌀,감자 및 파스타입니다.
- 과일-신선한 것이 가장 좋지만 냉동,통조림 또는 건조도 괜찮습니다.
- 우유/요구르트-무 지방 또는 저지방 우유와 요구르트가 가장 좋습니다.
몸은 탄수화물을 설탕으로 분해하여 신체가 즉각적인 에너지 원으로 사용하거나 운동 중 또는 간에서 에너지를 얻기 위해 근육에 저장합니다. 당신이 당신의 몸이 용인 알고 익숙한 탄수화물 소스를 선택해야합니다.
또한 게임이나 이벤트 당일뿐만 아니라 전날 물도 많이 마시는 것이 중요합니다. 이것은 스포츠를 할 때 탈수를 피하는 이상적인 방법입니다.
디저트,감자 튀김 또는 피자와 같은 지방이 많은 음식은 피하십시오.지방이 많거나 기름기가 많은 음식은 소화를 늦추므로 피곤하고 부진 할 수 있습니다. 경쟁에 직면한 운동선수를 위해 이상적이지 않은지 어느 것이.
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- 운동 영양 스포츠
