Share
közreműködő: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Mit együnk játék előtt? A sportolók számára az étkezés egy nagy játék előtt, fontos mérkőzés vagy atlétikai esemény fontos része teljesítményüknek. Tehát bár csábító lehet egy gyors és könnyű étkezés az atlétikai tevékenység előtt, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani.
ha egy esemény előtt okosan eszik, elkerülheti az alacsony vércukorszintet és annak tüneteit, amelyek közé tartozik a szédülés, hányinger, fáradtság, izomgyengeség, homályos látás és határozatlanság.
a megfelelő ételek a gyomornedvek felszívódásával és az éhség elterelésének megakadályozásával is segíthetnek a gyomor rendezésében. És talán a legfontosabb, hogy növelhetik az izom glikogén tárolóit a maximális energia érdekében.
mikor kell enni
időbe telik, amíg a test megfelelően megemészti az ételt, ezért próbáljon meg enni a játék előtti ételt három-négy órával edzés, játék vagy előadás előtt. Egy kicsi, szénhidrátban gazdag snack csak egy órával az edzés előtt is jó ötlet, hogy további üzemanyagforrást biztosítson testének.
egyes sportolók nem tudnak enni az események előtt. Ha ez te vagy, győződjön meg róla, hogy enni is a nap előtt, és korán a nagy nap, ha lehetséges.
a játék előtti étkezés
a szénhidrátok a sportolók elsődleges üzemanyagforrása, ezért azt szeretné, ha étkezése elsősorban szénhidrátokból állna. A források a következők:
- keményítők és szemek-jó lehetőségek a kenyér, gabona, keksz, rizs, burgonya és tészta.
- gyümölcs — friss a legjobb, de fagyasztott, konzerv vagy száraz is rendben van.
- tej/joghurt — zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és joghurt a legjobb.
a szervezet a szénhidrátokat cukorra bontja, amelyet a szervezet azonnali energiaforrásként használ, vagy az izmokban energiát tárol edzés közben vagy a májban. Ügyeljen arra, hogy olyan ismerős szénhidrátforrásokat válasszon, amelyekről tudja, hogy a test tolerálja.
az is fontos, hogy igyon sok vizet, mind az előző nap, mind a játék vagy esemény napján. Ez az ideális módszer a kiszáradás elkerülésére sportolás közben.
kerülje a zsíros ételeket, például desszerteket, krumplit vagy pizzát.A zsíros vagy zsíros ételek lassítják az emésztést, ami fáradtnak és lassúnak érezheti magát. ami nem ideális egy verseny előtt álló sportoló számára.
Megosztás
- gyakorlat táplálkozás sport
