dit artikel bevat een gratis afdrukbare
het is de grote testdag op school en uw kind is gespannen, wankel en klaagt over buikpijn. Daar is een naam voor: “test angst.”Helaas, met de toenemende prevalentie van gestandaardiseerde testen, test angst is ook op de stijging.
de meeste leerlingen zeggen dat ze meer gestrest zijn door schoolwerk en tests dan door iets anders in hun leven. 16-20% van de studenten heeft een hoge testangst, en nog eens 18% heeft een matig hoge testangst.
voordat u verder gaat, moet u zich aanmelden voor onze gratis wekelijkse printables zorgvuldig vervaardigd om te leren uw kinderen groei mindset, veerkracht, en nog veel meer. Meld je hieronder aan om er zeker van te zijn dat je op de lijst staat!
zodra u zich heeft aangemeld, ontvangt u onmiddellijk onze populaire Ouderengids voor een groeimindset.
Test angst verhoogt fouten, vermindert redeneren en werkgeheugen, creëert verwarring, en verlaagt testscores. Nog belangrijker, het is schadelijk voor het welzijn van onze kinderen.
met de gemiddelde Amerikaanse student in openbare scholen die 112 gestandaardiseerde toetsen in hun academische carrière hebben afgelegd, is het moeilijk om weg te komen van stressvolle eindejaarsexamens.
gelukkig zijn er strategieën die u kunt gebruiken om uw kind te helpen zich meer ontspannen en zelfverzekerd op weg naar de test te voelen. Als je een leraar bent, zullen deze strategieën ook met je leerlingen werken!
te verminderen Testangst in perspectief plaatsen
Testangst wordt vaak veroorzaakt door volwassenen die te veel nadruk leggen op het belang van eindejaarstesten. U wilt dat uw kind goed presteert, maar het maken van de test een big deal zal het tegenovergestelde effect hebben.
moedig kinderen aan om hun best te doen, maar herinner hen eraan dat één test hun toekomst niet zal maken of breken. Zorg er bovendien voor dat je kind weet dat geen enkele test haar intelligentie of waarde niet kan meten.
de test is slechts een momentopname van hun leertraject. Studenten leren om uit te leggen, te debatteren, te creëren, te verdedigen, en te analyseren, neem dan een multiple choice test bedoeld om te evalueren wat ze hebben geleerd het hele jaar.
het definieert uw kind niet als een student, en het definieert haar zeker niet als een persoon.
vertel uw kinderen dat ze geliefd en gewaardeerd zullen worden, ongeacht de testscore die ze verdienen. Je denkt misschien dat ze dit al weten, maar kinderen moeten het nog steeds horen. Vaak is de angst van kinderen geworteld in een verlangen om ouders en andere volwassenen te behagen.
leg uw kind uit dat deze test nuttige informatie zal opleveren over waar ze goed in is en wat ze nog moet oefenen. U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om in de toekomst te verbeteren. Dat betekent dat zolang ze haar best doet, de test bijdraagt aan haar leren en groei.
als u zich zorgen maakt over de test, zorg er dan voor dat u kalmeert voordat u de zenuwen van uw kind onschadelijk probeert te maken. Indien nodig, herinner jezelf eraan dat de test niet volledig kan vertegenwoordigen het leren of potentieel van een kind. Alles komt goed, ongeacht de uitkomst.
de Love & Connection Cube, beschikbaar in onze Positivity & Connection Kit, is een eenvoudige en leuke manier om verbinding te maken met elkaar of wanneer iemand wat extra liefde nodig heeft. Gebruik de pre-made cube of uw familie kan uw eigen ontwerp!
Help hen met oefenen
Eén manier om angst voor testen te compenseren is ervoor te zorgen dat uw kind zich voldoende voorbereid voelt.
als uw kind nerveus is, begin dan met vragen waarom ze zich nerveus voelt.
is er een bepaald deel van de test dat moeilijk is?
heb je moeite met ijsberen en heb je geen tijd meer?
het noemen van het probleem kan enige verlichting brengen, en u en uw kind kunnen samenwerken om de beste strategieën te vinden om effectief te studeren en stress te verminderen.
overweeg om online oefentests te vinden die u samen kunt bespreken. Zorg ervoor dat uw kind zich comfortabel voelt met de vraagtypen en het formaat van de test. Overweeg het vinden van de praktijk tests online die u samen kunt bespreken.
push uw kind niet om te studeren voor de test; deze tests zijn bedoeld om te meten wat uw kind al weet. Als vertrouwdheid met de test zal helpen uw kind zich comfortabeler te voelen, echter, opzij korte brokken van tijd om testmateriaal en structuur te beoordelen.
geef nuttige tips voor testopnamen
deel deze nuttige tips met uw kind:
- beantwoord eerst de makkelijkste vragen, markeer moeilijke vragen en kom er later op terug
- eliminatieproces gebruiken, de antwoordkeuzes doorhalen waarvan u weet dat ze verkeerd zijn
- Maak een onderbouwde gok wanneer nodig
- Lees alle antwoordkeuzes voordat u er een kiest
- indien bestraft voor onjuiste antwoorden, niet raden tenzij u sommige antwoordkeuzes kunt elimineren
- indien niet bestraft voor onjuiste antwoorden, laat geen vragen leeg. Als de tijd bijna om is, bel iets voor elke onbeantwoorde vraag
jonge kinderen hebben vaak weinig ervaring met het doen van tests, en het begrijpen van enkele basis tips kan hen helpen ontspannen.
natuurlijk zal de leraar van uw kind ook uw kind voorbereiden op het examen in de klas. Herinner uw kind dat ze heeft geoefend en voorbereid het hele jaar lang, en ze is klaar voor de test.
4. Leer Kalmeringsstrategieën
experimenteer met kalmeringsstrategieën om enkele go-to-technieken te vinden die uw kind helpen te kalmeren wanneer de angst in de test opborrelt.
probeer deze oefening om dingen in perspectief te plaatsen: Vraag uw kind om drie dingen op te sommen waar ze zich in het verleden zorgen over maakte die nooit gebeurd zijn. Noem dan drie dingen waar ze zich zorgen over maakte, maar die niet zo erg waren als ze had verwacht. Het helpt om te onthouden dat veel van onze zorgen nooit gebeuren, en het worst-case scenario is vaak lang niet zo verwoestend als we ons voorstellen.
leer aanvullende strategieën zoals:
- diep ademhalen — inademen door de neus met de buik naar buiten, uitademen door de mond met de buik naar binnen, ervoor zorgen dat uitademen langer is dan inademen
- tot tien tellen
- strekken
- uw hand masseren
- een favoriete plaats die rustgevend en ontspannend is visualiseren
- 5-4-3-2-1 aardingstechniek – Focus op vijf dingen die u ziet, vier dingen die u voelt, drie dingen je hoort, je ruikt twee dingen, en één ding dat je kunt proeven
bij sommige kinderen veroorzaakt het worstelen met een vraag paniek tijdens de test. Bereid je kind voor op de onvermijdelijkheid van het niet weten van een antwoord. Herinner haar eraan dat ze niet elk antwoord op de test zal weten en dat is oké. Niemand wordt verwacht elk antwoord te weten.
geef haar een plan voor wat ze zal doen als ze geen antwoord Weet. Bijvoorbeeld, ze zal elimineren zoveel antwoord keuzes als ze mogelijk kan, maak haar beste gok, haal diep adem, en ga verder.
zorg ervoor dat uw kind is uitgerust met een paar strategieën die haar effectief kalmeren. Breng wat tijd door met het oefenen van deze strategieën voor de testdag. Als de zenuwen toeslaan tijdens de test, zal uw kind in staat zijn om deze gereedschappen uit haar gereedschapskist te trekken.
emotionele regulatie is een cruciale vaardigheid voor kinderen om te leren. Wanneer ze “grote gevoelens” ervaren als gevolg van het onder ogen zien van fouten en falen, willen we dat ze weten hoe ze op een positieve manier door deze emoties heen kunnen bewegen. Onze behulpzame My Strategies to Feel Calm poster is een kleurrijke en leuke bron. Als uw kind een kalmerende activiteit nodig heeft, raadpleeg dan de poster voor snelle, kalmerende ideeën. Het is een geweldige bron voor thuis of in de klas.
5. Geef aanmoediging
als uw kind een negatieve uitspraak doet, zoals “ik weet dat ik ga falen”, erken dan de gevoelens van uw kind: “Ik weet dat u nerveus bent over de test. Testen kunnen eng zijn.”
dan, tegen met een positieve en bemoedigende verklaring: “Je hebt echt hard geoefend en veel geleerd dit jaar. Misschien weet je veel van de antwoorden en krijg je een hogere score dan je verwacht.”
moedig uw kind aan om positieve resultaten te visualiseren in plaats van zich te concentreren op het negatieve.
u kunt uw kind ook bemoedigende berichten achterlaten. Enkele leuke en creatieve manieren om aanmoediging te bieden omvatten:
- laat een briefje in een rugzak, lunchbox, of gewoon op tafel de ochtend van de test. Schrijf iets simpels als, ” je hebt dit!”of,” je kunt het!”
- Schrijf een brief die uw kind op school kan lezen als ze zich nerveus voelt voor de test. Herinner haar eraan dat de test niet echt meet hoe slim of geweldig ze is, dat alles goed zal komen en dat je van haar houdt, wat er ook gebeurt.
- Geef kinderen affirmatiepotloden met positieve affirmaties zoals: “You rock!”
- schrijf verheffende berichten op de spiegel met droog uitwisbare markeringen.
- als leraar, plak Post-It notities met bemoedigende zinnen op de bureaus van uw leerlingen.
bekijk de bevestigingsarmbanden en resilience-building notecards in onze populaire Resilience Kit!
geven eerlijke, specifieke lof. Als je hebt gemerkt dat je kind hard werkt om zich voor te bereiden op de test, laat het haar weten.
maak uzelf beschikbaar voor uw kind. Vraag of er iets is dat ze nodig heeft om zich meer op haar gemak te voelen over de test. Zelfs als je kind niets nodig heeft, wetende dat ze wordt ondersteund gaat een lange weg.
doe in de weken voorafgaand aan de test een extra inspanning om contact te maken met uw kind, samen te lachen en haar op haar gemak te stellen.
Bonustip: Help hen zich op hun Best te voelen op de testdag
Help uw kind zich op zijn best te voelen met strategieën zoals:
- beweging en beweging
- voldoende rust krijgen
- vasthouden aan uw gebruikelijke bedtijdroutine (en alle andere routines die een gevoel van comfort en stabiliteit bieden)
- vermijden van overmatige schermtijd
- ‘ s ochtends een eiwitrijk ontbijt verzorgen, zoals havermout of eieren
- gesprek positief, bemoedigend en luchtig houden
- lachen delen en favoriete liedjes zingen op weg naar school, tijdens het rijden. Luister naar onze grote Life Journal afspeellijsten op Spotify!
- laat uw kind met een dikke knuffel en woorden van bemoediging
het is natuurlijk om zich geïntimideerd te voelen door eindejaars-tests, maar deze strategieën zullen uw kind helpen om ermee om te gaan, zich zelfverzekerd en kalm te voelen en hun uiterste best te doen.
