テスト不安を持つ子供たちを助ける方法|Big Life Journal

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が含まれています学校での大きなテストの日であり、あなたの子供は緊張しており、不安定で、胃の痛みを訴えています。 そのための名前があります：”テスト不安。”残念なことに、標準化されたテストの有病率の増加に伴い、テストの不安も増加しています。

ほとんどの生徒は、自分たちの生活の中で他の何かよりも学業やテストによってよりストレスを受けていると言います。 学生の16-20％が高いテスト不安を持っており、別の18％が適度に高いテスト不安を持っています。

テスト不安は間違いを増加させ、推論と作業記憶を減らし、混乱を引き起こし、テストの点数を下げます。 もっと重要なのは、それは私たちの子供たちの幸福に有害です。

公立学校の平均的なアメリカの学生は、学業のキャリアの中で112の標準化されたテストのために座っているので、ストレスの多い年末のテストから

幸いなことに、あなたの子供がよりリラックスして自信を持ってテストに向かうのを助けるために使用できる戦略があります。 あなたが教師なら、これらの戦略はあまりにもあなたの学生と連携します！

テストを視点に入れて

テスト不安は、多くの場合、成人が年末テストの重要性を過度に強調するこ あなたはあなたの子供がうまく実行したいが、テストを大したことは反対の効果を持つことになります。

子供たちに最善を尽くすように促しますが、一つのテストは彼らの未来を作ったり壊したりしないことを思い出させます。 さらに、あなたの子供がテストが彼女の知性か価値を測定できないことを知っていることを確かめなさい。

テストは、彼らが学習の旅のどこにいるのかのスナップショットに過ぎません。 学生は、説明、議論、作成、擁護、および分析することを学び、その後、彼らはすべての年を学んだものを評価するためのもの一つの複数の選択肢のテストを

それはあなたの子供を学生として定義するものではなく、確かに彼女を人として定義するものではありません。

どんなテストスコアを獲得しても、彼らは愛され、評価されることをあなたの子供に伝えてください。 あなたは彼らがすでにこれを知っていると思うかもしれませんが、子供たちはまだそれを聞く必要があります。 多くの場合、子供の不安は、両親や他の大人を喜ばせたいという欲求に根ざしています。

このテストは、彼女が素晴らしいことと、彼女がまだ練習する必要があることについての有用な情報を提供することをあなたの子供に説明します。 その後、この情報を使用して将来的に改善することができます。 それは彼女が彼女のベストを尽くす限り、テストが彼女の学習と成長に貢献していることを意味します。

テストに不安を感じている場合は、子供の神経を和らげる前に自分自身を落ち着かせるようにしてください。 必要に応じて、テストが子供の学習や可能性を完全に表すことはできないことを思い出してください。 結果に関係なく、すべてが大丈夫になります。

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彼らが練習するのを助ける

テストに対する不安を相殺する一つの方法は、あなたの子供が十分に準備されていると感じるようにすることです。

あなたの子供が緊張している場合は、なぜ彼女が緊張しているのかを尋ねることから始めます。

難しいテストのある部分はありますか？

あなたはペーシングに苦労し、時間が不足していますか？

問題に名前を付けることで、いくつかの救済をもたらすことができ、あなたとあなたの子供は効果的に勉強し、ストレスを軽減するための最良の戦略を見つけるために協力することができます。

一緒に議論できる模擬試験をオンラインで見つけることを検討してください。 あなたの子供がテストの質問の種類と形式に慣れていることを確認してください。 一緒に議論することができますオンライン模擬試験を見つけることを検討してください。

テストのために勉強するためにあなたの子供をプッシュしないでください。 テストに精通していると、あなたの子供がより快適に感じるのに役立つ場合は、しかし、テストの材料と構造を確認するための時間の短いチャンクを

役に立つ受験のヒントを提供する

これらの有用なヒントをあなたの子供と共有する:

• 最も簡単な質問に答えるまず、難しい質問をマークし、後でそれらに戻る
• 排除のプロセスを使用して、あなたが間違っている知っている答えの選択肢を3543>
• 不正解で罰せられない場合は、質問を空白のままにしないでください。 時間がなくなると、未回答の質問ごとに何かを泡立たせる

幼い子供たちはしばしばテストを受けた経験がほとんどなく、いくつかの基本的なヒントを理解することは、彼らがリラックスするのに役立ちます。

もちろん、あなたの子供の先生もクラスのテストのためにあなたの子供を準備します。 彼女は一年中練習し、準備していることをあなたの子供に思い出させる、と彼女はテストの準備ができています。

4. 心を落ち着かせる戦略を教える

心を落ち着かせる戦略を試して、テスト不安が泡立つときにあなたの子供を落ち着かせるのに役立ついくつかの

視点に物事を置くために、この演習を試してみてください：あなたの子供は、彼女が起こったことがない過去に心配三つのことをリストするように依頼 それから、彼女がそれについて心配したが、彼女が期待したほど悪くなかった3つの事をリストしなさい。 私たちの心配の多くは決して通過しないことを覚えておくのに役立ち、最悪のシナリオはしばしば私たちが想像するほど壊滅的ではありません。

:

• 深呼吸-腹が出て鼻から吸い込み、腹が入って口から吐き出し、息が吸い込むよりも長いことを確認してください
• 十に数える
• ストレッチ
• あなたの手をマッサージ
• 心を落ち着かせ、リラックスしているお気に入りの場所を視覚化
• 5-4-3-2-1接地技術-あなたが見る五つのこと、あなたが感じる四つのこと、あなたが聞く三つのこと、あなたが嗅ぐ二つのこと、そしてあなたが味わうことができる一つのことに焦点を当てる

何人かの子供にとって、質問に苦しんでいることは、テストの途中でパニックを引き起こす。 答えを知らないことの必然性のためにあなたの子供を準備してください。 彼女はテストのすべての単一の答えを知らないことを彼女に思い出させ、それは大丈夫です。 誰もすべての答えを知ることは期待されていません。

彼女に答えがわからない場合に何をするかの計画を与えてください。 例えば、彼女は彼女が多分できると同様に多くの答えの選択を除去し、彼女の最もよい推測をし、深呼吸を取り、そして動く。

あなたの子供に効果的に彼女を落ち着かせるいくつかの戦略が装備されていることを確認してください。 テスト日の前にこれらの作戦を練習する時間を使いなさい。 テスト中に神経が当たった場合、あなたの子供はこれらのツールをツールボックスから引き出すことができます。

感情的な規制は、子供が学ぶための重要なスキルです。 彼らはミスや失敗に直面しているために”大きな感情”を経験するとき、我々は彼らが肯定的な方法でこれらの感情を介して移動する方法を知ってい 私たちの役に立つ私の戦略は、穏やかなポスターを感じるようにカラフルで楽しいリソー あなたの子供が静まる活動を必要としたら、速く、静まる考えのためのポスターを参照しなさい。 それは家または教室のためのすばらしい資源である。

5. 励ましを与える

あなたの子供が”私は失敗することを知っています”のような否定的な声明を出した場合、あなたの子供の気持ちを認めます：”私はあな テストは怖いことができます。”

そして、肯定的で励ましの声明でカウンター：”あなたは本当に懸命に練習し、今年は多くのことを学びました。 あなたは多くの答えを知っていて、あなたが期待しているよりも高いスコアを得るかもしれません。”

否定的に焦点を当てるのではなく、肯定的な結果を視覚化するように子供に奨励してください。

また、あなたの子供の励ましのメッセージを残すことができます。 励ましを提供するいくつかの楽しさと創造的な方法が含まれます:

• テストの朝、バックパック、お弁当箱、または単にテーブルの上にメモを残してください。 のような単純な何かを書く、”あなたはこれを持っています！”または、”あなたはそれを行うことができます！”
• テストの前に緊張しているときに、子供が学校で読むことができる手紙を書いてください。 テストは本当に彼女がどのようにスマートまたは素晴らしい測定しないことを彼女に思い出させます,すべてが大丈夫になり、あなたは何があっても彼女を愛していること.
• 子供たちに肯定を与える鉛筆のような肯定的な確約で、”あなたはロック！”
• 乾いた消去マーカーで鏡に高揚するメッセージを書く。
• あなたが教師であれば、あなたの学生の机の上に励ましのフレーズでポストイットノートを貼り付けます。

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正直、具体的な賞賛を与えます。 あなたの子供がテストの準備に懸命に働いていることに気づいた場合は、彼女に知らせてください。

あなたの子供にあなた自身を利用できるようにしてください。 彼女は彼女がテストについてより快適に感じるのを助けるために必要なものがあるかどうか尋ねます。 あなたの子供が何も必要としなくても、彼女が支えられていることを知ることは長い道のりを行く。

テストに至るまでの数週間で、あなたの子供とつながり、一緒に笑って、彼女を安心させるために余分な努力をしてください。

ボーナスチップ: テスト日に彼らのベストを感じるのを助ける

あなたの子供が次のような戦略で彼らのベストを感じるのを助ける:

• 運動と運動
• 十分な休息を得る
• 通常の就寝時のルーチン（および快適さと安定感を提供する他のルーチン）に固執する
• 過度の画面時間を避ける
• オートミールや卵のような午前中にタンパク質が豊富な朝食を提供する
• 会話を肯定的に保ち、励まし、陽気に保つ
• 笑いを共有し、運転している場合は、学校に向かう途中でお気に入りの曲を歌います。 Spotifyは上の私たちの大きなライフジャーナルプレイリストを聴く！
• 大きな抱擁と励ましの言葉であなたの子供を残します

年末のテストに脅かされるのは当然ですが、これらの戦略はあなたの子供が対処し、自信を持って穏やかに感じ、最善を尽くすのに役立ちます。