Wie man Kindern mit Prüfungsangst hilft / Big Life Journal

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Es ist der große Testtag in der Schule, und Ihr Kind ist angespannt, wackelig und klagt über Bauchschmerzen. Dafür gibt es einen Namen: „Prüfungsangst.“ Leider nimmt mit der zunehmenden Verbreitung standardisierter Tests auch die Testangst zu.

Die meisten Schüler sagen, dass sie durch Schularbeiten und Tests mehr gestresst sind als durch irgendetwas anderes in ihrem Leben. 16-20% der Schüler haben eine hohe Prüfungsangst und weitere 18% haben eine mäßig hohe Prüfungsangst.

Prüfungsangst erhöht Fehler, reduziert Argumentation und Arbeitsgedächtnis, schafft Verwirrung und senkt die Testergebnisse. Noch wichtiger ist, dass es dem Wohlergehen unserer Kinder schadet.

Da der durchschnittliche amerikanische Schüler an öffentlichen Schulen in seiner akademischen Karriere 112 standardisierte Tests durchläuft, ist es schwierig, stressigen Tests zum Jahresende zu entkommen.

Glücklicherweise gibt es Strategien, mit denen Sie Ihrem Kind helfen können, sich entspannter und selbstbewusster in den Test zu begeben. Wenn Sie ein Lehrer sind, werden diese Strategien auch mit Ihren Schülern funktionieren!

Relativieren Sie Tests

Prüfungsangst wird häufig dadurch ausgelöst, dass Erwachsene die Bedeutung von Tests zum Jahresende überbetonen. Sie möchten, dass Ihr Kind gute Leistungen erbringt, aber wenn Sie den Test zu einer großen Sache machen, hat dies den gegenteiligen Effekt.

Ermutigen Sie Kinder, ihr Bestes zu geben, aber erinnern Sie sie daran, dass ein Test ihre Zukunft nicht verändern oder zerstören wird. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind weiß, dass kein Test seine Intelligenz oder seinen Wert messen kann.

Der Test ist nur eine Momentaufnahme davon, wo sie sich auf ihrer Lernreise befinden. Die Schüler lernen zu erklären, zu debattieren, zu erstellen, zu verteidigen und zu analysieren und nehmen dann an einem Multiple-Choice-Test teil, um zu bewerten, was sie das ganze Jahr über gelernt haben.

Es definiert Ihr Kind nicht als Schüler, und es definiert es sicherlich nicht als Person.

Sagen Sie Ihren Kindern, dass sie geliebt und geschätzt werden, egal welche Testergebnisse sie erzielen. Sie denken vielleicht, dass sie das schon wissen, aber Kinder müssen es noch hören. Oft wurzelt die Angst der Kinder in dem Wunsch, Eltern und anderen Erwachsenen zu gefallen.

Erklären Sie Ihrem Kind, dass dieser Test hilfreiche Informationen darüber liefert, was es gut kann und was es noch üben muss. Sie können diese Informationen dann verwenden, um sich in Zukunft zu verbessern. Das heißt, solange sie ihr Bestes gibt, trägt der Test zu ihrem Lernen und Wachstum bei.

Wenn Sie Angst vor dem Test haben, beruhigen Sie sich, bevor Sie versuchen, die Nerven Ihres Kindes zu entschärfen. Erinnern Sie sich bei Bedarf daran, dass der Test das Lernen oder Potenzial eines Kindes nicht vollständig darstellen kann. Alles wird in Ordnung sein, unabhängig vom Ergebnis.

Der Love & Connection Cube, erhältlich in unserem Positivity & Connection Kit, ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, sich miteinander zu verbinden oder jederzeit, wenn jemand zusätzliche Liebe braucht. Verwenden Sie den vorgefertigten Würfel oder Ihre Familie kann Ihren eigenen entwerfen!

Helfen Sie ihnen beim Üben

Eine Möglichkeit, die Angst vor Tests auszugleichen, besteht darin, sicherzustellen, dass sich Ihr Kind angemessen vorbereitet fühlt.

Wenn Ihr Kind nervös ist, fragen Sie zunächst, warum es nervös ist.

Gibt es einen bestimmten Teil des Tests, der schwierig ist?

Haben Sie Probleme mit dem Tempo und haben keine Zeit mehr?

Das Problem zu benennen kann etwas Erleichterung bringen, und Sie und Ihr Kind können zusammenarbeiten, um die besten Strategien zu finden, um effektiv zu lernen und Stress abzubauen.

Erwägen Sie, online Praxistests zu finden, die Sie gemeinsam besprechen können. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kind mit den Fragetypen und dem Format des Tests wohl fühlt. Erwägen Sie, online Praxistests zu finden, die Sie gemeinsam besprechen können.

Drängen Sie Ihr Kind nicht, für den Test zu lernen; Diese Tests sollen messen, was Ihr Kind bereits weiß. Wenn die Vertrautheit mit dem Test Ihrem Kind hilft, sich wohler zu fühlen, nehmen Sie sich jedoch kurze Zeit, um Testmaterial und -struktur zu überprüfen.

Geben Sie nützliche Testtipps

Teilen Sie diese nützlichen Tipps mit Ihrem Kind:

• Beantworte zuerst die einfachsten Fragen, markiere schwierige Fragen und kehre später zu ihnen zurück
• Verwenden Sie den Eliminierungsprozess und streichen Sie die Antwortmöglichkeiten durch, von denen Sie wissen, dass sie falsch sind
• Machen Sie bei Bedarf eine fundierte Vermutung
• Lesen Sie alle Antwortmöglichkeiten, bevor Sie eine auswählen
• Wenn Sie für falsche Antworten bestraft werden, raten Sie nicht, es sei denn, Sie können einige 3543>
• Wenn Sie nicht für falsche Antworten bestraft werden, lassen Sie keine Fragen leer. Wenn die Zeit knapp wird, finden Sie für jede unbeantwortete Frage etwas

Kleine Kinder haben oft wenig Erfahrung mit Tests, und das Verständnis einiger grundlegender Tipps kann ihnen helfen, sich zu entspannen.

Natürlich bereitet der Lehrer Ihres Kindes Ihr Kind auch im Unterricht auf den Test vor. Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass es das ganze Jahr über geübt und vorbereitet hat und bereit für den Test ist.

4. Teach Calming Strategies

Experimentieren Sie mit beruhigenden Strategien, um einige Techniken zu finden, die Ihrem Kind helfen, sich zu beruhigen, wenn Prüfungsangst aufbläst.

Versuchen Sie diese Übung, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken: Bitten Sie Ihr Kind, drei Dinge aufzulisten, über die es sich in der Vergangenheit Sorgen gemacht hat und die nie passiert sind. Dann, Listen Sie drei Dinge auf, über die sie sich Sorgen machte, die aber nicht so schlimm waren, wie sie erwartet hatte. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass viele unserer Sorgen nie eintreten, und das Worst-Case-Szenario ist oft bei weitem nicht so verheerend, wie wir uns vorstellen.

Lehren Sie zusätzliche Strategien wie:

• Tiefes Atmen – Atmen Sie durch die Nase ein, während der Bauch herausgeht, atmen Sie durch den Mund aus, während der Bauch hineingeht, und stellen Sie sicher, dass das Ausatmen länger ist als das Einatmen
• Zählen bis zehn
• Dehnen
• Massieren Sie Ihre Hand
• Visualisierung eines beruhigenden und entspannenden Lieblingsplatzes
• 5-4-3-2-1 Erdungstechnik – Konzentriere dich auf fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du fühlst, drei Dinge, die du hörst, zwei Dinge, die du riechst und eine Sache, die du schmecken kannst

Bei einigen Kindern führt der Kampf mit einer Frage mitten im Test zu Panik. Bereiten Sie Ihr Kind auf die Unvermeidlichkeit vor, keine Antwort zu kennen. Erinnere sie daran, dass sie nicht jede einzelne Antwort auf den Test kennt und das ist okay. Von niemandem wird erwartet, dass er jede Antwort kennt.

Gib ihr einen Plan, was sie tun wird, wenn sie keine Antwort kennt. Zum Beispiel wird sie so viele Antwortmöglichkeiten wie möglich eliminieren, ihre beste Vermutung treffen, tief durchatmen und weitermachen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mit einigen Strategien ausgestattet ist, die es effektiv beruhigen. Verbringen Sie einige Zeit damit, diese Strategien vor dem Testtag zu üben. Wenn während des Tests Nerven schlagen, kann Ihr Kind diese Werkzeuge aus seinem Werkzeugkasten ziehen.

Emotionale Regulierung ist eine entscheidende Fähigkeit für Kinder zu lernen. Wenn sie aufgrund von Fehlern und Misserfolgen „große Gefühle“ verspüren, möchten wir, dass sie wissen, wie sie sich positiv durch diese Emotionen bewegen können. Unser hilfreiches My Strategies to Feel Calm Poster ist eine farbenfrohe und unterhaltsame Ressource. Wenn Ihr Kind eine beruhigende Aktivität benötigt, finden Sie auf dem Poster schnelle, beruhigende Ideen. Es ist eine wunderbare Ressource für zu Hause oder im Klassenzimmer.

5. Geben Sie Ermutigung

Wenn Ihr Kind eine negative Aussage macht, wie „Ich weiß, dass ich scheitern werde“, bestätigen Sie die Gefühle Ihres Kindes: „Ich weiß, dass Sie wegen des Tests nervös sind. Tests können beängstigend sein.“

Dann kontern Sie mit einer positiven und ermutigenden Aussage: „Sie haben dieses Jahr wirklich hart geübt und viel gelernt. Möglicherweise kennen Sie viele der Antworten und erhalten eine höhere Punktzahl als erwartet.“

Ermutigen Sie Ihr Kind, positive Ergebnisse zu visualisieren, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren.

Sie können Ihrem Kind auch ermutigende Nachrichten hinterlassen. Einige lustige und kreative Möglichkeiten, Ermutigung zu geben, sind:

• Hinterlassen Sie am Morgen des Tests eine Notiz in einem Rucksack, einer Brotdose oder einfach auf dem Tisch. Schreiben Sie etwas Einfaches wie: „Du hast das!“ oder: „Du kannst es tun!“
• Schreiben Sie einen Brief, den Ihr Kind in der Schule lesen kann, wenn es vor dem Test nervös ist. Erinnere sie daran, dass der Test nicht wirklich misst, wie schlau oder wunderbar sie ist, dass alles in Ordnung sein wird und dass du sie liebst, egal was passiert.
• Geben Sie Kindern Affirmationsstifte mit positiven Affirmationen wie „You rock!“
• Schreiben Sie erhebende Botschaften mit trocken abwischbaren Markern auf den Spiegel.
• Wenn Sie Lehrer sind, kleben Sie Post-It-Notizen mit ermutigenden Sätzen auf die Schreibtische Ihrer Schüler.

Schauen Sie sich die Affirmationsarmbänder und resilienzbildenden Notizkarten in unserem beliebten Resilienz-Kit an!

Geben Sie ehrliches, spezifisches Lob. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Kind hart arbeitet, um sich auf den Test vorzubereiten, lassen Sie es es wissen.

Stellen Sie sich Ihrem Kind zur Verfügung. Fragen Sie, ob es etwas gibt, was sie braucht, um sich bei dem Test wohler zu fühlen. Selbst wenn Ihr Kind nichts braucht, ist es ein langer Weg, zu wissen, dass es unterstützt wird.

Bemühen Sie sich in den Wochen vor dem Test besonders, sich mit Ihrem Kind zu verbinden, gemeinsam zu lachen und es zu beruhigen.

Bonus-Tipp: Helfen Sie ihnen, sich am Testtag am besten zu fühlen

Helfen Sie Ihrem Kind, sich mit Strategien wie:

• Bewegung und Bewegung
• Viel Ruhe
• Halten Sie sich an Ihre gewohnte Schlafenszeit (und alle anderen Routinen, die ein Gefühl von Komfort und Stabilität vermitteln)
• Vermeiden Sie übermäßige Bildschirmzeit
• Bereitstellung eines proteinreichen Frühstücks am Morgen, wie Haferflocken oder Eier
• Halten Sie das Gespräch positiv, ermutigend und unbeschwert
• Teilen Sie Lachen und singen Sie Lieblingslieder auf dem Weg zur Schule, wenn Sie fahren. Hören Sie sich unsere Big Life Journal-Wiedergabelisten auf Spotify an!
• Lassen Sie Ihr Kind mit einer großen Umarmung und ermutigenden Worten

Es ist natürlich, sich von Tests zum Jahresende eingeschüchtert zu fühlen, aber diese Strategien helfen Ihrem Kind, damit umzugehen, sich sicher und ruhig zu fühlen und sein Bestes zu geben.