DENNE ARTIKKELEN INNEHOLDER EN GRATIS UTSKRIVBAR
Det er den store testdagen på skolen, og barnet ditt er spent, rystet og klager over magesmerter. Det er et navn for det: «test angst.»Dessverre, med den økende forekomsten av standardisert testing, er testangst også på vei oppover.
de fleste studenter sier at de er mer stresset av skolearbeid og tester enn av noe annet i livet. 16-20% av elevene har høy testangst, og en annen 18% har moderat høy testangst.
før du går videre, sørg for å registrere deg for VÅRE gratis ukentlige kaste melkespann nøye utformet for å lære barna vekst tankesett, elastisitet, og mye mer. Registrer deg nedenfor for å sikre at du er på listen!
når du har registrert deg, vil du umiddelbart motta Vår populære Foreldres Guide til Et Growth Mindset.
Test angst øker feil, reduserer resonnement og arbeidsminne, skaper forvirring, og senker testresultater. Enda viktigere, det er skadelig for våre barns velvære.
med den gjennomsnittlige Amerikanske studenten i offentlige skoler som sitter for 112 standardiserte tester i sin akademiske karriere, er det vanskelig å komme seg unna stressende end-of-year-tester.
Heldigvis finnes det strategier du kan bruke for å hjelpe barnet ditt til å føle seg mer avslappet og trygg på vei inn i testen. Hvis du er lærer, vil disse strategiene også fungere med elevene dine!
Sett Tester I Perspektiv
Testangst utløses ofte av voksne som overemphasizing viktigheten av end-of-year testing. Du vil at barnet ditt skal gjøre det bra, men å gjøre testen en stor avtale vil ha motsatt effekt.
Oppmuntre barn til å gjøre sitt beste, men påminn dem om at en test ikke vil gjøre eller ødelegge deres fremtid. I tillegg må du sørge for at barnet ditt vet at ingen test ikke kan måle hennes intelligens eller verdi.
testen er bare et øyeblikksbilde av hvor de er i sin læringsreise. Studentene lærer å forklare, debattere, skape, forsvare og analysere, og deretter ta en multiple choice test ment å evaluere hva de har lært hele året.
det definerer ikke barnet ditt som student, og det definerer absolutt ikke henne som en person.
Fortell barna at de vil bli elsket og verdsatt uansett hva test score de tjener. Du tror kanskje de allerede vet dette, men barn trenger fortsatt å høre det. Ofte er barns angst forankret i et ønske om å behage foreldre og andre voksne.
Forklar barnet ditt at denne testen vil gi nyttig informasjon om hva hun er god på og hva hun fortsatt trenger å øve. Du kan da bruke denne informasjonen til å forbedre i fremtiden. Det betyr at så lenge hun gjør sitt beste, bidrar testen til hennes læring og vekst.
hvis du føler deg engstelig om testen, sørg for å roe deg selv før du prøver å uskadeliggjøre barnets nerver. Hvis nødvendig, minn deg selv på at testen ikke fullt ut kan representere et barns læring eller potensial. Alt kommer til å gå bra uansett utfallet.
Kjærligheten & Connection Cube, tilgjengelig i Vår Positivitet & Connection Kit, er en enkel Og morsom måte å få kontakt med hverandre eller når som helst noen trenger litt ekstra kjærlighet. Bruk pre-laget kube eller din familie kan designe din egen!
Hjelp Dem Å Øve
En måte å kompensere for angst på testing er å sikre at barnet ditt føler seg tilstrekkelig forberedt.
hvis barnet ditt er nervøst, begynn med å spørre hvorfor hun føler seg nervøs.
er det en viss del av testen som er vanskelig?
sliter du med pacing og går tom for tid?
Å Navngi problemet kan gi litt lettelse, og du og barnet ditt kan jobbe sammen for å finne de beste strategiene for å studere effektivt og redusere stress.
Vurder å finne praksis tester på nettet som du kan diskutere sammen. Sørg for at barnet føler seg komfortabel med spørsmålstyper og format av testen. Vurdere å finne praksis tester på nettet som du kan diskutere sammen.
ikke press barnet ditt til å studere for testen; disse testene er ment å måle hva barnet ditt allerede vet. Hvis kjennskap til testen vil hjelpe barnet ditt føler seg mer komfortabel, men sette av korte biter av tid til å vurdere testmateriale og struktur.
Gi Nyttige Testopptakstips
Del disse nyttige tipsene Med barnet Ditt:
- Svar på de enkleste spørsmålene først, merk vanskelige spørsmål og gå tilbake til dem senere
- bruk elimineringsprosess, kryss ut svarvalgene du vet er feil
- Gjør en utdannet gjetning når det trengs
- Les Alle svarvalgene før du velger en
- hvis du blir straffet for feil svar, ikke gjett med mindre du kan eliminere noen svarvalg
- hvis ikke straffes for feil Svar, ikke la noen spørsmål stå tomme. Hvis tiden er i ferd med å løpe ut, boble noe for hvert ubesvarte spørsmål
Små barn har ofte liten erfaring med å ta tester, og å forstå noen grunnleggende tips kan hjelpe dem med å slappe av.
selvfølgelig vil barnets lærer også forberede barnet ditt til testen i klassen. Påminn barnet ditt om at hun har praktisert og forberedt hele året, og hun er klar for testen.
4. Lær Beroligende Strategier
Eksperimenter Med beroligende strategier for å finne noen go-to teknikker som hjelper barnet ditt rolig når test angst bobler opp.
Prøv denne øvelsen for å sette ting i perspektiv: Be barnet ditt om å liste opp tre ting hun bekymret seg for i fortiden som aldri skjedde. Deretter liste tre ting hun bekymret som skjedde, men var ikke så ille som hun forventet. Det hjelper å huske at mange av våre bekymringer aldri kommer til å passere, og det verste fallet er ofte ikke nær så ødeleggende som vi forestiller oss.
Lær ytterligere strategier som:
- Dyp pusting – inhalerer gjennom nesen med magen går ut, puster gjennom munnen med magen går i, sikre at puster er lengre enn inhalerer
- Telling til ti
- Stretching
- Masserer hånden
- Visualisere et favorittsted som er beroligende og avslappende
- 5-4-3-2-1 jordingsteknikk-fokus på fem ting du ser, fire ting du føler, tre ting du hører, to ting du lukter, og en ting du kan smake
for noen barn, sliter med et spørsmål forårsaker panikk mid-test. Forbered barnet ditt for uunngåelighet for ikke å vite et svar. Påminn henne om at hun ikke vil vite hvert eneste svar på testen, og det er greit. Ingen forventes å vite hvert svar.
Gi henne en plan for hva hun vil gjøre hvis hun ikke vet et svar. For eksempel vil hun eliminere så mange svarvalg som hun muligens kan, gjøre henne best gjetning, ta et dypt pust og gå videre.
Vær sikker på at barnet ditt er utstyrt med noen strategier som effektivt beroliger henne. Bruk litt tid på å praktisere disse strategiene før testdagen. Hvis nervene streik under testen, vil barnet kunne trekke disse verktøyene ut av hennes verktøykasse.
Emosjonell regulering er en viktig ferdighet for barn å lære. Når de opplever «store følelser» på grunn av feil og feil, vil vi at de skal vite hvordan de skal bevege seg gjennom disse følelsene på en positiv måte. Våre nyttige Mine Strategier For Å Føle Seg Rolig plakat er en fargerik og morsom ressurs. Hvis barnet ditt trenger en beroligende aktivitet, se plakaten for raske, beroligende ideer. Det er en fantastisk ressurs for hjemmet eller klasserommet.
5. Gi Oppmuntring
hvis barnet ditt stemmer med en negativ uttalelse, som «jeg vet at jeg kommer til å mislykkes», bekreft barnets følelser: «jeg vet at du føler deg nervøs for testen. Tester kan være skremmende.»
deretter, teller med en positiv og oppmuntrende uttalelse: «Du har praktisert veldig hardt og lært mye i år . Du kan kanskje vite mange av svarene og få en høyere poengsum enn du forventer.»
Oppmuntre barnet til å visualisere positive resultater i stedet for å fokusere på det negative.
du kan også legge igjen barnet oppmuntrende meldinger. Noen morsomme og kreative måter å gi oppmuntring inkluderer:
- Legg igjen et notat i en ryggsekk, lunsjboks eller bare på bordet morgenen på testen. Skriv noe enkelt som, » Du har dette!»eller,» Du kan gjøre det!»
- Skriv et brev som barnet ditt kan lese på skolen når hun føler seg nervøs før testen. Påminn henne om at testen ikke virkelig måler hvor smart eller fantastisk hun er, at alt vil være bra og at du elsker henne uansett hva.
- Gi barn affirmation blyanter med positive affirmasjoner som, » Du rock!»
- Skriv oppløftende meldinger på speilet med tørr-slette markører.
- hvis du er lærer, hold Post-It-notater med oppmuntrende setninger på elevenes skrivebord.
Sjekk ut affirmation armbånd og resilience-building notecards i vår populære Resilience Kit!
Gi ærlig, spesifikk ros. Hvis du har lagt merke til at barnet ditt jobber hardt for å forberede seg til testen, gi henne beskjed.
Gjør deg tilgjengelig for barnet ditt. Spør om det er noe hun trenger for å hjelpe henne til å føle seg mer komfortabel om testen. Selv om barnet ditt ikke trenger noe, går det langt å vite at hun støttes.
i ukene før testen, gjør en ekstra innsats for å få kontakt med barnet ditt, le sammen, og sette henne rolig.
Bonus Tips: Hjelp dem Til Å Føle Sitt Beste På Testdagen
Hjelp barnet ditt til å føle sitt beste med strategier som:
- Bevegelse og trening
- få rikelig med hvile
- Hold deg til din vanlige sengetid rutine (og andre rutiner som vil gi en følelse av komfort og stabilitet)
- Unngå overdreven skjermtid
- Gir en proteinrik frokost om morgenen, som havregryn eller egg
- Holde samtalen positiv, oppmuntrende og munter
- del latter og synge favorittsanger på Vei til Skolen, hvis du kjører. Lytt til Våre Big Life Journal spillelister På Spotify!
- La barnet ditt få en stor klem og oppmuntrende ord
det er naturlig å føle seg skremt av end-of-year-tester, men disse strategiene vil hjelpe barnet ditt til å takle, føle seg trygg og rolig og utføre sitt aller beste.
