tento článek obsahuje ZDARMA tisknutelný
je to velký testovací den ve škole a vaše dítě je napjaté, roztřesené a stěžuje si na bolest žaludku. Tam je název pro to: „test úzkost.“Bohužel, s rostoucí prevalencí standardizovaného testování, test úzkost je také na vzestupu.
většina studentů říká, že je více stresuje školní práce a testy než cokoli jiného v jejich životě. 16-20% studentů má vysokou testovací úzkost a dalších 18% má středně vysokou testovací úzkost.
než budete pokračovat, nezapomeňte se zaregistrovat k odběru našich bezplatných týdenních tiskovin, které jsou pečlivě vytvořeny, aby vaše děti naučily růstové myšlení, odolnost, a mnohem víc. Zaregistrujte se níže a ujistěte se, že jste na seznamu!
jakmile se zaregistrujete, okamžitě obdržíte našeho populárního průvodce rodičem pro růstové myšlení.
testovací úzkost zvyšuje chyby, snižuje uvažování a pracovní paměť, vytváří zmatek a snižuje skóre testů. A co je důležitější, je to škodlivé pro blaho našich dětí.
s průměrným americkým studentem ve veřejných školách, který seděl za 112 standardizovaných testů ve své akademické kariéře, je těžké se dostat pryč od stresujících testů na konci roku.
naštěstí existují strategie, které můžete použít k tomu, aby se vaše dítě cítilo uvolněnější a sebevědomější. Pokud jste učitel, tyto strategie budou fungovat i se svými studenty!
uveďte testy do perspektivy
testovací úzkost je často vyvolána dospělými, kteří příliš zdůrazňují důležitost testování na konci roku. Chcete, aby vaše dítě fungovalo dobře, ale provedení testu bude mít opačný účinek.
Povzbuzujte děti, aby dělaly to nejlepší, ale připomeňte jim, že jeden test jejich budoucnost nezlomí. Kromě toho se ujistěte, že vaše dítě ví, že žádný test nemůže měřit její inteligenci nebo hodnotu.
test je jen snímek toho, kde jsou na své vzdělávací cestě. Studenti se naučí vysvětlovat, debatovat, vytvářet, bránit a analyzovat a poté absolvovat jeden test s možností výběru, který má vyhodnotit, co se naučili celý rok.
nedefinuje vaše dítě jako studenta a rozhodně ji nedefinuje jako osobu.
řekněte svým dětem, že budou milovány a oceňovány bez ohledu na to, jaké skóre testu získají. Možná si myslíte, že to už vědí, ale děti to stále potřebují slyšet. Dětská úzkost je často zakořeněna v touze potěšit rodiče a další dospělé.
vysvětlete svému dítěti, že tento test poskytne užitečné informace o tom, v čem je skvělá a co ještě potřebuje cvičit. Tyto informace pak můžete použít ke zlepšení v budoucnu. To znamená, že pokud dělá to nejlepší, test přispívá k jejímu učení a růstu.
pokud máte pocit úzkosti z testu, ujistěte se, že se uklidníte dříve, než se pokusíte zneškodnit nervy vašeho dítěte. V případě potřeby si připomeňte, že test nemůže plně představovat učení nebo potenciál dítěte. Všechno bude v pořádku bez ohledu na výsledek.
Láska & Connection Cube, dostupná v naší pozitivitě & Connection Kit, je jednoduchý a zábavný způsob, jak se navzájem spojit nebo kdykoli někdo potřebuje nějakou další lásku. Použijte předem vyrobenou kostku nebo si vaše rodina může navrhnout vlastní!
pomozte jim cvičit
jedním ze způsobů, jak vyrovnat úzkost z testování, je zajistit, aby se vaše dítě cítilo dostatečně připravené.
pokud je vaše dítě nervózní, začněte tím, že se zeptáte, proč se cítí nervózní.
existuje určitá část testu, která je těžká?
bojujete s stimulací a vyčerpáte čas?
pojmenování problému může přinést určitou úlevu a vy a vaše dítě můžete společně najít nejlepší strategie pro efektivní studium a snížení stresu.
zvažte nalezení praktických testů online, o kterých můžete společně diskutovat. Ujistěte se, že se vaše dítě cítí pohodlně s typy otázek a formátem testu. Zvažte nalezení praktických testů online, o kterých můžete společně diskutovat.
netlačte své dítě ke studiu na zkoušku; tyto testy jsou určeny k měření toho, co vaše dítě již ví. Pokud znalost testu pomůže vašemu dítěti cítit se pohodlněji, vyhraďte si krátké kousky času na přezkoumání testovacího materiálu a struktury.
poskytněte užitečné tipy pro testování
sdílejte tyto užitečné tipy se svým dítětem:
- nejprve odpovězte na nejjednodušší otázky, označte obtížné otázky a vraťte se k nim později
- použijte proces eliminace, vyškrtněte možnosti odpovědi, o kterých víte, že jsou špatné
- v případě potřeby proveďte vzdělaný odhad
- Přečtěte si všechny možnosti odpovědi před výběrem
- pokud jste penalizováni za nesprávné odpovědi, nehádejte, pokud nemůžete vyloučit některé možnosti odpovědi
- pokud nejste penalizováni za nesprávné odpovědi, nenechávejte žádné otázky prázdné. Pokud se čas blíží, bublejte něco pro každou nezodpovězenou otázku
malé děti mají často málo zkušeností s testy a pochopení některých základních tipů jim může pomoci uvolnit se.
učitel vašeho dítěte samozřejmě také připravuje vaše dítě na test ve třídě. Připomeňte svému dítěti, že cvičila a připravovala se po celý rok a je připravena na test.
4. Naučte uklidňující strategie
experimentujte s uklidňujícími strategiemi a najděte některé techniky, které pomáhají vašemu dítěti uklidnit se, když se objeví testovací úzkost.
zkuste toto cvičení dát věci do perspektivy: požádejte své dítě, aby uvedlo tři věci, o které se v minulosti obávala, které se nikdy nestalo. Pak, seznam tří věcí, o které se obávala, se stalo, ale nebyly tak špatné, jak očekávala. Pomáhá si pamatovat, že mnoho našich starostí se nikdy nestane, a nejhorší scénář není často zdaleka tak zničující, jak si představujeme.
Učte další strategie, jako jsou:
- hluboké dýchání – vdechujte nosem s břichem ven, vydechujte ústy s břichem dovnitř, ujistěte se, že výdech je delší než vdechování
- počítání do deseti
- protahování
- masírování ruky
- vizualizace oblíbeného místa, které je uklidňující a relaxační
- 5-4-3-2-1 uzemňovací technika-zaměřte se na pět věcí, které vidíte, čtyři věci, které cítíte, tři věci, které se vám líbí slyšíte, dvě věci, které cítíte, a jedna věc, kterou můžete ochutnat
u některých dětí způsobuje boj s otázkou paniku uprostřed testu. Připravte své dítě na nevyhnutelnost neznalosti odpovědi. Připomeňte jí, že v testu nebude znát každou odpověď a to je v pořádku. Nikdo se očekává, že znát každou odpověď.
dejte jí plán, co bude dělat, pokud nezná odpověď. Například, odstraní co nejvíce možností odpovědí, jak jen může, co nejlépe uhodnout, zhluboka se nadechněte, a jít dál.
ujistěte se, že vaše dítě je vybaveno několika strategiemi, které ji účinně uklidňují. Strávit nějaký čas cvičit tyto strategie před testovací den. Pokud během testu dojde k úderu nervů, vaše dítě bude moci tyto nástroje vytáhnout ze své sady nástrojů.
emoční regulace je pro děti zásadní dovedností. Když zažívají „velké pocity“ kvůli tomu, že čelí chybám a neúspěchu, chceme, aby věděli, jak se těmito emocemi pozitivně pohybovat. Náš užitečný plakát My Strategies to Feel Calm je barevný a zábavný zdroj. Pokud vaše dítě potřebuje uklidňující aktivitu, podívejte se na plakát pro rychlé a uklidňující nápady. Je to skvělý zdroj pro domov nebo učebnu.
5. Poskytněte povzbuzení
pokud vaše dítě vysloví negativní prohlášení, například: „vím, že selžu,“ uznejte pocity vašeho dítěte: „vím, že se cítíte nervózní z testu. Testy mohou být děsivé.“
pak počítejte s pozitivním a povzbudivým prohlášením: „letos jste cvičili opravdu tvrdě a hodně jste se naučili. Možná znáte spoustu odpovědí a získáte vyšší skóre, než jste očekávali.“
Povzbuzujte své dítě, aby si vizualizovalo pozitivní výsledky, spíše než se zaměřovalo na negativní.
můžete také nechat své dítě povzbuzující zprávy. Některé zábavné a kreativní způsoby, jak poskytnout povzbuzení, zahrnují:
- zanechte poznámku v batohu, krabici na oběd nebo jednoduše na stole ráno testu. Napište něco jednoduchého jako: „máš to!“nebo“ můžete to udělat!“
- Napište dopis, který vaše dítě může číst ve škole, když se před testem cítí nervózní. Připomeňte jí, že test skutečně neměří, jak chytrá nebo úžasná je, že všechno bude v pořádku a že ji milujete bez ohledu na to, co se děje.
- dejte dětem potvrzení tužky s pozitivními afirmacemi jako: „ty rock!“
- napište povznášející zprávy na zrcadlo pomocí značek suchého mazání.
- pokud jste učitel, nalepte poznámky s povzbuzujícími frázemi na stoly svých studentů.
podívejte se na potvrzení náramky a odolnost budování notecards v naší populární odolnost Kit!
dát čestný, konkrétní chválu. Pokud jste si všimli, že vaše dítě tvrdě pracuje na přípravě na test, dejte jí vědět.
zpřístupněte se svému dítěti. Zeptejte se, jestli je něco, co potřebuje, aby jí pomohlo cítit se v testu pohodlněji. I když vaše dítě nic nepotřebuje, s vědomím, že je podporována, jde dlouhou cestu.
v týdnech před testem se snažte spojit se svým dítětem, smát se společně a uklidnit ji.
Bonusový Tip: Pomozte jim cítit se co nejlépe v testovací den
Pomozte svému dítěti cítit se co nejlépe pomocí strategií, jako jsou:
- pohyb a cvičení
- dostat dostatek odpočinku
- držet se své obvyklé rutiny před spaním (a jakékoli jiné rutiny, které poskytnou pocit pohodlí a stability)
- vyhnout se nadměrnému času na obrazovce
- poskytování snídaně bohaté na bílkoviny ráno, jako ovesné vločky nebo vejce
- udržování konverzace pozitivní, povzbuzující a bezstarostné
- sdílejte smích a zpívejte oblíbené písně na cestě do školy, pokud řídíte. Poslechněte si naše seznamy skladeb Big Life Journal na Spotify!
- nechte své dítě s velkým objetím a slovy povzbuzení
je přirozené cítit se zastrašit testy na konci roku, ale tyto strategie pomohou vašemu dítěti vyrovnat se, cítit se sebevědomě a klidně a vykonávat to nejlepší.
