controle wat u kunt controleren: hoe uw energie op de juiste plaatsen te richten

het is gemakkelijk om vast te zitten in een sleur als we ons richten op wat we niet kunnen controleren. Inderdaad, hoe meer we ons richten op dingen die buiten onze controle liggen, des te waarschijnlijker zullen we angst, woede en teleurstelling voelen. Omgekeerd, wanneer we ons richten op wat we kunnen controleren, kunnen we ons goed voelen, zelfverzekerd, mondig en een gevoel van prestatie. Maar hoe herkennen we wat er binnen en buiten onze controle is?

In dit artikel zullen we onderzoeken of we onze gevoelens en gedachten kunnen beheersen? Hoe? We zullen kijken waarom het beheersen van gedachten en gevoelens slecht kan zijn en hoe je dingen kunt overwinnen die je niet kunt beheersen. Tot slot zullen we kijken naar methoden gebaseerd op de praktijk van mindfulness om je te helpen beter te controleren wat je kunt controleren.

kunnen we onze gevoelens en gedachten beheersen?Het kan vaak lijken alsof de wereld gelooft dat we capablenavigators zijn van onze gedachten en gevoelens. Als je ooit verteld bent om ‘geen zorgen te maken’ of ’te kalmeren’ dan zul je niet durven te weten waar we vandaan komen. Het kan leiden tot pogingen om elementen van ons leven te controleren die buiten onze controle liggen, resulterend in frustratie en ontkrachting. Echter, wanneer we aandacht krijgen voor wat in onze controle is, kan dit leiden tot een grotere acceptatie van dat wat we niet kunnen.

terwijl ongewenste gedachten en gevoelens uit onze mindis een wenselijke vaardigheid worden gepusht, is het beheersen van gedachten en gevoelens niet zo streng als velen zeggen. Stel je voor dat iemand je een prijs geeft als je de komende vijf minuten niet aan bloemen denkt. Probeer alle gedachten van bloemen uit je hoofd te zetten en probeer in plaats daarvan aan iets te denken. Echter, je vindt dat je gedachten blijven sluipen terug naar alles wat je bent bedoeld om te vermijden. En zelfs als je je realiseert dat je niet meer aan bloemen moet denken, dan denk je weer aan bloemen.

dit is wat psychologen het rebound-effect van gedachteonderdrukking noemen. Wanneer we onze gedachten onderdrukken, komt deze gedachte vervolgens vaak terug met verhoogde frequentie. Tijd en energie besteden aan het proberen om gedachten en gevoelens uit je hoofd te zetten, kan je daarom minder controle geven over hoe deze emoties je beïnvloeden. Kortom, onszelf vertellen, of anderen ons horen vertellen, niet te denken of te voelen op een bepaalde manier is onbehulpzaam, om nog maar te zwijgen van onmogelijk.Hoewel we allemaal strategieën hebben om pijnlijke emoties tijdelijk te vergeten, kunnen ze zichzelf opgraven wanneer ze een kookpunt bereiken en onze illusie van controle verbrijzelen.

wat kunnen we controleren?

nu we de mythe hebben opgehelderd dat we onze gedachten en gevoelens volledig onder controle hebben, kun je beginnen om jezelf wat slapper te maken voor het ervaren van bepaalde emoties en jezelf vertellen ‘deze zijn buiten mijn controle’.We weten zeker dat je je nu afvraagt wat ik onder controle heb. Het loslaten van het concept dat je moeilijke gedachten en gevoelens kunt beheersen en onderdrukken geeft je meer energie om er aandacht aan te besteden.Dit is iets wat we kunnen controleren. Het is hoe we reageren op onze gedachten en gevoelens die we hebben Agentschap over. Dit houdt in dat we de tijd nemen om ons te beklagen over hoe onze gedachten en gevoelens ons beïnvloeden en stappen ondernemen om dit spoor te verbeteren. We zullen onderzoeken hoe we kunnen gebruik maken van mindful practice om dit te doenlater in deze post.

evenzo ligt ons gedrag meer in de greep van onze controle dan van onze gedachten en gevoelens. We kunnen ons bijvoorbeeld angstig voelen, maar met grote moed handelen. Dit komt erop neer dat we onze emoties laten beïnvloeden en beïnvloeden wat we doen. Natuurlijk zijn niet alle emoties negatief, maar wanneer gevoelens zoals angst en angst ons gedrag controleren en onze gedachtepatronen domineren, zijn er stappen die we kunnen nemen om die controle terug te krijgen. Deze vorm van controle is gekoppeld aan onze emotionele intelligentie – de mate waarin we in staat zijn om onze emoties los te maken van onze reacties. Door het leven gaan op de auto-pilot kan betekenen dat het ontwikkelen van emotionele intelligentie moeilijk kan zijn,en de persistentie van stress, zelftwijfel, zorgen, angsten en anxieties die de overheersende norm van ons dagelijks bestaan behouden. Door je bewustzijn over hoe je geest werkt te versterken, kun je het stadium bereiken waar je de reactie op je emoties dicteert in plaats van ze te verwennen.

controleren wat u kunt controleren: mindfulness beoefenen

bewustzijn dat er dingen zijn die u wel en niet kunt controleren is de eerste fase in het versterken van uzelf en het heroriënteren van uw energie in die gebieden waar controle binnen handbereik is.

het herwinnen van controle kan worden bereikt door mindfulness.Mindfulness is de praktijk van aanwezig zijn, zelfbewust zijn en bezig zijn met wat je doet en waar je bent op dat moment. In het beoefenen van mindfulness, bevochtigen onze aandacht om onze gedachten en gevoelens te observeren en ons gedrag naar hen te veranderen. Langzaam kunnen we onszelf trainen om onze aandacht naar het heden te brengen en opener te zijn met wat er in onze gedachten gebeurt en onze reactie op de wereld om ons heen.

we hebben allemaal toegang tot de transformatieve kracht van mindfulness.Hier zijn een aantal technieken om u te beginnen op uw reis in het herwinnen controle van wat je kunt controleren.

Besteed aandacht aan je gedachten en gevoelens

de praktijk van mindfulness spoort ons aan om het geloof los te laten dat we onze gedachten en gevoelens kunnen beheersen. In plaats daarvan leert het ons aandacht te besteden en ons bewustzijn te vergroten van wat we voelen. Door in harmonie te zijn met de eb en stroom van je geest zul je meer controle hebben over de macht die je gedachten hebben over je gedrag.

in dit opzicht is mindfulness een controleproces. Terwijl je je bewust wordt van je emoties en hoe je daarop reageert, zul je beseffen dat de stem in je hoofd niet altijd te vertrouwen is. Beseffen dat je gedachten soms onbehulpzaam zijn en dat ze je niet hoeven te dicteren, is een enorme stap in het herwinnen van controle over hoe gedachten en gevoelens je gedrag kunnen beïnvloeden.

2. Focus on the present

Mindfulness is iets waarop je overal en op elk moment kan putten. Het houden van je aandacht in het heden is een belangrijke praktijk in het bereiken van een mindful state. De reden achter het handhaven van de geest in het heden is omdat dit is waar kalmte en gemoedsrust zijn het meest waarschijnlijk found.It is waar we het meest in harmonie kunnen zijn met onze emoties, gedachten en sensaties en waar onze concentratie het meest acuut is. Als alternatief kunnen gedachten en gevoelens over het verleden of de toekomst ons niet alleen afleiden, ze kunnen zich manifesteren in omstandigheden zoals depressie en angst wanneer je aandacht is gericht op een andere plaats in de tijd.

dus, wat betekent het om in het heden te zijn en hoe helpt dit ons om de controle terug te krijgen? Afstemmen op uw zintuigen en het observeren van de bezienswaardigheden,geuren, geluiden en het gevoel van de wereld om ons heen is een manier om uw aandacht te brengen naar het heden. Wanneer je geest in het heden gefocust is, is het notobsessing over wat er had kunnen zijn of wat er op het punt staat te gebeuren. Het laat je toe om je gedachten en gevoelens te zien als Vluchtig in plaats van permanent. Let op het heden stelt je in staat je aandacht te heroriënteren wanneer je merkt dat je verstrikt raakt in onaangename gedachten en gevoelens. Dit zet je in de bestuurderszetel van hoe emoties je beheersen.

actie ondernemen voor verandering

aandacht besteden aan uw gedachten en gevoelens en uw geest trainen om zich op het heden te concentreren, vergt oefening. Hoe meer je het doet, des te beter word je en het resultaat kan een dramatische impact hebben op je welzijn. Ons laatste punt over het nemen van actie heeft betrekking op het plaatsen vaneen haalbare doelen om u op weg te helpen op uw reis. Denken over waar je wilt dat je leven te zijn en het soort persoon die je wilt worden is een zekere-vuur manier van inspirerende actie om positieve veranderingen in je leven te maken.

laatste woord

vechten tegen een wereld die je vertelt dat je in rekening bent van hoe je je voelt kan onmogelijk lijken. Het kan ook leiden tot zelf-schuld forexperiencing gedachten en emoties die je geen controle over en een verlangen om ze te ondersteunen. Erkennen dat er dingen zijn die je kunt en kunt controleren in je leven is een belangrijke stap in het richten van je energie en aandacht op de juiste gebieden. Mindfulness is een effectieve praktijk in het herwinnen van controle over uw gedachten en emoties en hoe u daarop reageert. Met oefening zal het proces van het heroriënteren van je aandacht op het huidige moment een lange weg gaan om je te helpen erkennen dat je je op een bepaalde manier voelt, weten dat het niet permanent is, en stappen ondernemen om te bewegen in de richting van het leven dat je wilt leiden.

Filipe Bastos (MSc Psychologie & oprichter )

door mijn persoonlijke ervaringen heb ik altijd een sterke interesse gehad in menselijk lijden en bevrediging; dit heeft mijn carrièrepad sterk beïnvloed. Ik studeerde af met een bachelor ’s degree in filosofie voordat ik een master’ s degree in psychologie aan Regent ‘ s University London.

vervolgens heb ik een postdoctoraal diploma in filosofische counseling afgerond voordat ik een opleiding in ACT(acceptatie en commitment therapy) kreeg.Ik heb de laatste acht jaar de ontmoeting van meditatieve praktijken met de moderne psychologie bestudeerd.