“er is een verschil tussen rente en commitment. Als je iets wilt doen, doe je het alleen als het je uitkomt. Als je ergens aan toegewijd bent, accepteer je geen excuses, alleen resultaten.”
we hebben allemaal de grootste intenties als we plannen maken, maar dan gebeurt er iets. Ons probleem is niet motivatie, ons probleem is het volgen van onze motivatie. Het zou zo klein kunnen zijn als zeggen “Vandaag ga ik die dozen afbreken voor de recycling” tot zo complex als een groot doel dat je jezelf hebt gesteld. Voor sommigen is de handeling van aan de slag is het moeilijkste deel. Dit probleem is relatief eenvoudig op te lossen. Breek het in een taak zo klein dat het is echt gemakkelijk om te beginnen. Ik heb het hier eerder over gehad, maar als je niet op je fiets kunt stappen, zet je dan in voor 5 minuten rijden en als je niet meer wilt, kun je stoppen. Voor het schoonmaken, zet 2 borden in de gootsteen, neem een ding en zet het terug op zijn plaats. Als uw inbox is een ramp, proberen te beantwoorden slechts 1 e-mail die is zeurend je.
soms is het probleem met follow-through veel groter dan de handeling van het beginnen. Hier zijn enkele manieren om te helpen.
- leer nee te zeggen
- soms maken we toezeggingen die we in de eerste plaats niet wilden doen. We hadden het gevoel dat we op dat moment geen nee konden zeggen. Tijd is ons kostbaarste bezit en het is geen hernieuwbare hulpbron. Leer nee te zeggen tegen dingen die je echt niet wilt doen. Misschien voel je je er op dat moment slecht over, maar als je iemand ja zegt en dan niet doorzet, zullen ze zich nog slechter voelen en heb je ook hun tijd verspild.
- denk aan je toekomstige zelf. dwz Delay bevrediging
- wanneer de tijd komt om aan de slag te gaan of zelfs door te gaan (zoals door te gaan met dit artikel in plaats van te stoppen in het midden), denk dan aan wat je toekomstige zelf zou willen. Tuurlijk, ik kan nu stoppen en iets anders gaan doen dat mijn huidige zelf bevredigt. Maar ik weet uit ervaring dat mijn zondagavond toekomstige ik niet blij zal zijn als ik moet werken aan deze laatste minuut om het gedaan te krijgen. Dit voorbeeld kan worden gemaakt, zelfs zo eenvoudig als het opmaken van uw bed. Je huidige zelf zou gewoon willen lopen door en zeggen “Ik zal het later doen”, maar denk aan hoe je toekomstige-zelf zou voelen – zelfs 1 minuut in de toekomst de volgende keer dat je loopt door het bed en voel je je beter omdat het klaar is?
- versterk je Get It Done spier (hoe het voelt)
- de voorbeelden van het toekomstige zelf zijn een grote voorsprong op dit punt. Ik zei net: “denk aan hoe het zal voelen voor je toekomstige zelf.”Follow-Through is een spier. Het voelt goed om aa iemand te identificeren die zijn verplichtingen nakomt. Hoe voelt het in je lichaam als je echt deed wat je zei dat je zou doen? Hoe voelt het in je lichaam om uit te stellen? Als het moeilijk is om te bepalen hoe het voelt, vraag jezelf af of het het een beetje makkelijker maakt om te ademen of een beetje moeilijker om te ademen. Als je het uitvoeren van je intenties naar het fysieke rijk van je lichaam kunt brengen, is het misschien makkelijker om bevrediging uit te stellen en het nu te doen.
- gebruik Mindfulness om Excuses
- te stoppen de wekker gaat om 6 uur ‘ s ochtends af omdat je zei dat je zou opstaan om te oefenen. Je eerste gedachte is “Ik zal eens snooze raken” of misschien is het ” Ik begin morgen.”Meditatie en mindfulness praktijken nemen je uit de automatische piloot en helpen je meer bewust wanneer gedachten pop in je geest. Als je de excuse train kunt stoppen met het eerste excuus dat je hebt gemaakt, zal het voorkomen dat ze zich vermenigvuldigen. Stop het excuus en ga verder. Neem een kleine stap om dat excuus te stoppen. Als je denkt dat je excuus geldig kan zijn, ga dan terug naar het commit to getting started model. Voor oefening, als je excuus is “Ik ben te moe om te fietsen” die een excuus dat ik heb bijna elke dag van zwanger door de manier is geweest, commit om te beginnen. Als je na het begin nog te moe bent en je vreselijk voelt, stop dan. Maar door dit te doen, liet je je excuus niet winnen. Het is een spier om excuses te overwinnen en het wordt makkelijker. Ik heb een hele podcast-aflevering opgenomen over het overwinnen van excuses die je hier kunt lezen of beluisteren.
- Noteer het
- er zijn veel productiviteitsapps en tools beschikbaar. Kies er een die voor jou werkt. Persoonlijk heb ik veel van hen geprobeerd en de beste voor mij is een eenvoudige spreadsheet die ik voor mezelf heb gemaakt. Ik heb elke dag van de week vermeld en ten minste een paar dagen van tevoren, ik lijst wat Ik wil gedaan krijgen voor de week. Ik zet die tijd ook op mijn kalender. Het opschrijven en het controleren kan bevredigend zijn. Het moeilijkste is om niet te veel dingen op te sommen. Als u merkt dat u nooit door uw dagelijkse to-do lijst, blijven verminderen totdat u door het. En geef jezelf niet de schuld als je het niet elke dag gedaan krijgt.
- verminder afleiding
- als je die takenlijst niet klaar krijgt, is het dan omdat je andere dingen doet omdat je afgeleid bent? Heb je je e-mail 3 keer gecontroleerd tijdens het lezen van dit artikel? Tijdens het schrijven van dit artikel, Ik sloot alle browser tabs, zet in koptelefoon, zodat ik kon niets horen, en zet mijn telefoon in de andere kamer. Anders, het is te verleidelijk om te worden afgeleid en het zou me 5x zo lang om dit gedaan te krijgen.
- je begint niet met dingen die veel tijd in beslag nemen
- een andere verborgen ijsberg die je zou kunnen stoppen met de follow-through is dat je ervoor kiest om de eenvoudige taken eerst uit te voeren. Dit zijn de taken die weinig tijd in beslag nemen en je voelt je alsof je iets doet. Begin je dag met het aanpakken van een tijdrovende, grotere taak eerst en ik garandeer je dat je voelt alsof je meer gedaan.
- verantwoording
- het hebben van een systeem om te meten of je doet wat je zei dat je zou helpen met de follow-through. Soms beseffen we niet eens dat we niet goed presteren. Voor mij is het mijn spreadsheet. Ik kan teruggaan en zien wat ik bereikt heb tegen het einde van de week en mezelf realistisch afvragen of ik me aan mijn verplichtingen houd. Ieders motivatie komt van verschillende plaatsen. Sommige zijn intern gemotiveerd, terwijl anderen externe motivatie nodig hebben. Ik ben meestal intern gemotiveerd, daarom werkt het om mezelf verantwoordelijk te houden. Maar als je van buitenaf gemotiveerd bent, zoek dan iemand om je verantwoordelijk te houden. Je zou een wekelijkse check-in kunnen hebben waar je elkaar helpt. Als je gebrek aan follow-through is met oefening, meld je dan aan voor een klasse, groepsrit of groepsrit, zodat je die externe verantwoordelijkheid hebt.
