15 Tips om lange afstanden te fietsen zonder moe te worden

iedereen wordt op een gegeven moment moe, zelfs als u ander werk doet. Als fietser moet je jezelf hebben gevangen in de positie waar je je moe voelt na het rijden voor een lange afstand. Je kunt niet eens je afstand voltooien, je raakt uitgeput voordat je bij de finish komt. Nou, het is geen schande, iedereen wordt moe op een bepaald moment en je bent een van hen. De menselijke neiging om zich vermoeid te voelen na het lang uitvoeren van een sportactiviteit.

als beginner in de wielersport heeft u wellicht bepaalde tips nodig voor lange fietstochten zonder moe te worden. En als een fietser die al geconfronteerd met strijd tijdens het fietsen, dit artikel is voor jou. Ik heb enkele tips genoemd om te fietsen zonder een lange afstand moe te worden:

Handhaaf de juiste rijpositie

als u te moe wordt tijdens het rijden, kan een van de redenen uw verkeerde zitpositie zijn. Dus, je nodig hebt om de juiste houding te leren tijdens het fietsen.

zelfs als u de juiste houding kent, kan het zo lang in dezelfde positie blijven, dat u zich veel moe voelt, en daarom moet u uw positie blijven veranderen.

als u niet in de juiste positie zit, kan uw lichaam pijn doen, waardoor u de volgende ochtend niet meer kunt opstaan voor een ritje. Als een fietser, dit is het fundamentele ding dat moet leren voordat het rijden van een fiets.

voor een snelle rijpositie moet u zich in een aerodynamische positie bevinden waarin u kunt ontsnappen aan de windweerstand, zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding. De handgrepen zouden lager zijn dan de zadelhoogte omdat je zou buigen om sneller te rijden. Deze positie lijkt moeilijk, maar de ervaren kan gemakkelijk meer dan 50 km rijden in deze positie.

voor down riding moet je je lichaamsgewicht achter het zadel plaatsen om het zwaartepunt te behouden. De steel lengte van de steel zal minder en dichter bij de rijder, zodat u gewicht kunt toevoegen achter het zadel.

voor beginners is de rechtop positie het beste om mee te beginnen. De handgrepen zijn iets boven het zadel gepositioneerd.

klim niet zo kort en versnel niet zo vaak om moe te worden.

Verander uw houding een beetje elke keer dat u zich moe voelt.

bekijk deze video voor meer informatie over de juiste houding.

u kunt moeite voelen bij het handhaven van de juiste houding op het eerste, maar met de praktijk en de tijd, zult u uiteindelijk leren. Houd in gedachten om ontspannen en focus te blijven, en blijf je positie controleren tijdens het fietsen in lange ritten om ervoor te zorgen dat je niet teruggedreven in slechte gewoonten.

gebruik de juiste ademhalingstechniek-ademen met diafragma

vaak kunt u moe worden van het fietsen, omdat u gewoon op de verkeerde manier ademt en u op een manier ademt die veel energie kost.

wanneer fietsers hun maagspieren naar buiten duwen om te ademen, waardoor de longen kunnen zakken en uitzetten, dan kost het ademen door het optillen van hun ribbenkast en het weer tot rust brengen bij uitademen veel energie omdat uw lichaam veel spierbewegingen doormaakt.

dus, wat is de juiste techniek?

de juiste ademhalingstechniek is om met uw middenrif te ademen-in principe duwt u uw maag uit terwijl u inademt, zodat uw longen gemakkelijk kunnen zakken en uitzetten, en dan samentrekken om uit te ademen, moet u met uw neus ademen en uitademen vanuit uw mond.

u kunt deze techniek op elk gewenst moment oefenen, leg gewoon uw handen op uw maag, adem in met uw neus – duw uw maag uit en adem uit uit uw mond en ontspan tegelijkertijd uw maag.

3. Neem geen onnodige apparatuur mee tijdens het fietsen

zorg ervoor dat u geen onnodige spullen neemt tijdens uw rit, omdat het gewicht op uw fiets zal leggen en u zal vertragen en uw stroom zal opslokken. De benodigde apparatuur die nodig is voor een lange rit:

• een veiligheidshelm
• pomp en reparatieset nodig bij defecten van de fiets
• een fles water om gehydrateerd te blijven
• wat voedsel met koolhydraten om te blijven tanken. (neem niet te veel)
• een set lichten en reflector om veilig te blijven, zelfs bij daglicht (optioneel)
• snelheidsmeter om tijdens de rit binnen de optimale snelheid te blijven
• een hartslagmeter om een duurzaam tempo te houden voor een goede rit (optioneel)
• fietstassen (fietstassen) of racks om deze apparatuur uit te voeren (kleiner hoe beter)

4. Warm u 15 minuten op voordat u fietst

Warming-up is een effectieve manier om uw lichaam voor te bereiden voordat u lange ritten maakt. Slechts 15 minuten stretch is genoeg om je lichaam te openen. Je kunt wat leuren om wat van je spieren los te maken.Bij opwarmen gaat het erom uw lichaam wakker te maken, wat effectief is bij het verhogen van de lichaamstemperatuur en de stofwisseling. Oefen wat yoga slechts voor enkel een paar minuten zodat u niet moe gemakkelijk zult voelen.

een opwarming van 10 minuten is ook voldoende, maar zorg ervoor dat je niet al je energie verliest in de opwarming alleen.

5. Kies de juiste kleding gemaakt voor fietsen

u rijdt voor een lange afstand, U zult gaan zweten. als u zich ongemakkelijk voelt tijdens het rijden, voelt u zich eerder moe. Het krijgen van fietsen-specifieke kleding zal u helpen in dat scenario. Het dragen van hoogwaardige fietsbroeken, schoenen en handschoenen kan u helpen met lange afstand.

kleding is belangrijk bij het fietsen, fietskleding is gemaakt met een aantal aanpassingen en optimalisaties om ze winddicht te maken, wat het uiteindelijk makkelijker maakt om te fietsen, hoe makkelijker fietsen voor jou is, je zult minder vaak moe worden.

u moet kleding dragen die past bij het weer. Echter, als je kunt comfortabel in de kleren die je draagt op een lange rit, ga voor dat.

kleding die ik gebruik om te fietsen is:

• CEROTIPOLAR zomer Fietsshirt voor heren – Check bij Amazon
• mooie overwinning Heren – Check bij Amazon
• Deense Endurance Sokken (voert het zweet van mijn voet af en maakt het minder stinkig) – Check bij Amazon
• HTZPLOO Fietshandschoenen fietsen – Check bij Amazon

rijd in het begin niet meer dan 30-40 minuten

dit betekent alleen gaan voor de afstand die je voelt dat je kunt voltooien. Gaan voor een grotere afstand dan je niet eens denken over, zou niet zo goed werken voor u en uw gezondheid. Het zal behoorlijk lang aanvoelen, je benen beginnen te voelen als gelei, je zicht zal vervagen en je hartslag zal langzaam toenemen.

een hartslagmeter zal u in dat geval helpen om de juiste afstand te bepalen op basis van uw gezondheid.

Luister naar je lichaam omdat je niet echt weet wanneer je je lichaam belast. Kies de afstand die u realistisch gezien uw gezondheid en fitness niveau kunt overbruggen. Neem genoeg pauzes tussen de ritten door.

en tijdens die pauze iets te eten en te drinken. Door het geven van voldoende pauzes zal ervoor zorgen dat je lichaam krijgt rust uit het voortdurend doen van activiteit zoals besproken in de bovenstaande tips ook.

bij het allereerste begin weet u niet hoe ver u met uw fiets kunt rijden zonder moe te worden. Je moet dit zeker uitzoeken en daarvoor beginnen met kleine ritten en dan geleidelijk je afstand verhogen afhankelijk van je fitnessniveau.

hier is het aanbevolen tijdsbestek voor verschillende niveaus.

Niveau	Tijd
Super Beginner (1e Week)	20-30 Minuten (3-5 Km)
Beginner (2e Week)	30-40 Minuten (6-7 Km)
Gemiddeld (Na 3 Weken)	60 Minuten (10 Km)
Gevorderde (Na 5 Weken Consistente Praktijk)	100-120 Minuten (14 Km)

Doel Voor 7 Minuten per Mijl om Niet Moe te Krijgen

Een belangrijk ding om te doen voor het berijden van een lange afstand race, vind je tempo. Je wilt die eerste paar minuten op je rit niet sprint, want dat zal je verzekeren dat je niet de energie hebt om je de komende 40 minuten aan die rit te houden.

als je die energie alleen in het begin uitoefent, zul je nauwelijks met wat energie vertrekken voor het einde. Probeer een gelijkmatige basis te behouden. Je basis, in het begin, zou op het einde hetzelfde moeten zijn.

een ideale regel hiervoor is om in een tempo te gaan waar je een gesprek kunt voeren. Want als je in staat bent om in dat tempo te praten zonder te huffen of problemen met ademhalen, zou dat een vrij goed tempo voor je zijn.

deze regel kan van toepassing zijn als je gaat voor een lange afstand race, maar als je racet, kun je gaan in een snel tempo. Zorg ervoor dat je het goed afmaakt.Neem wat rust tussendoor: drink 350ml Water / 30 minuten

de beste manier om lange afstanden te rijden zonder moe te worden is door de lange afstand af te breken, het is gemakkelijker 5 keer 2 mijl te fietsen dan 10 mijl rechtdoor. Dus, neem een pauze tussen, stop na het fietsen voor 20 minuten continu en rust voor vijf minuten, adem de schone lucht en zie de omgeving.Drink 350 ml water na elke 30 minuten rijden om gehydrateerd te blijven. Ik zou je sterk aanraden om een sportdrank (50gram) te drinken omdat het gevuld is met koolhydraten en je veel energie geeft.

u moet ook regelmatig eten en drinken terwijl u tussendoor rijdt. Je moet eten hebben tussen elk uur rijden, tenzij je op een trainingsprogramma zit.

u kunt een stuk banaan meenemen, graanbonen, ander fruit, energierepen, enz. – en eet ze na elke 45 minuten of elke 30 minuten met water.

als je naar mijn routine vraagt, neem ik graag elke 50 minuten een koolhydraatreep chocolade en elke 20-25 minuten een slokje water. Maar iedereen is anders, je kunt gemakkelijk verteerbare koolhydraten tussen de ritten.

het wordt ten zeerste aanbevolen om bij te tanken bij elke pauze tussen een lange rit. U moet water drinken voordat u dorst krijgt, en eten voordat u honger krijgt, dit zal u helpen bij het houden van de energie-eisen voor lange ritten.

neem regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten

u moet uw lichaam gezond houden om succesvol te kunnen sporten. Houd een gezond gewicht, want als je gewicht hoog of laag is zul je niet in staat zijn om te rijden op heuvels.

neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals bananen, zoet droog fruit, enz. Omdat koolhydraten je alleen genoeg kracht en kracht geven om op de fiets te rijden. Probeer junkfood en caloriearm eten te vermijden en veel te drinken om gehydrateerd te blijven. U kunt hele granen en fruit eten in uw ontbijt, zodat u op licht voedsel blijft voordat u voor een ritje gaat.

gebruik de versnelling op de juiste manier-peddel tussen schakelen

over het algemeen komt het probleem met de versnelling op het moment dat je de heuvels opgaat. Als nieuwe fietser weet u misschien niet wanneer u van versnelling moet wisselen tijdens het rijden voor een langere afstand. Om dit makkelijker te maken, moet je één versnelling per keer wisselen, en dan langzaam je weg omhoog of omlaag Door de versnelling halen.

zorg ervoor dat u trapt tussen het wisselen van de versnelling. U zult merken dat de goed getimede release van de druk op de pedalen een enorm verschil zal maken. Gebruik zo laag mogelijk gear omdat een hogere cadans je minder vermoeid maakt dan een lage cadans.

de beste manier om dit uit te zoeken is om op een parcours te gaan, op een heuvelachtige route te fietsen en te oefenen-schakelen, en de hoeveelheid druk die je op verschillende punten Zet te veranderen. Een ander ding om in gedachten te houden tijdens het fietsen voor lange afstand is om te voorkomen dat het oversteken van uw keten.

als je je keten door een grote hoek zet, zal het mogelijk gaan rekken, je zou de componenten kunnen beschadigen. Er is ook een risico van het laten vallen of uitglijden van uw ketting.

meer informatie over gearing:

rijden met vrienden

rijden over de hele lange afstand ziet er saai en vermoeiend uit, tenzij u meedoet. Probeer te rijden met een vriend of metgezel. Fietsen sport is een sociaal spel waar je kunt socialiseren met mensen tijdens het rijden op je fiets.

op lange afstand kunt u een fatsoenlijke discussie hebben met uw vriend die met u fietst. Op deze manier verveelt u zich niet en raakt uw geest bezig tijdens het fietsen, zodat u er niet aan denkt om moe te worden.

rijden met een vriend zal de hele ervaring sneller en plezierig maken. Je gaat een gesprek hebben met je vriend wat betekent dat je niet te snel gaat zijn en niet te veel energie uit te oefenen. Hierdoor wordt u niet moe.

Luister naar muziek tijdens het rijden

Luister naar muziek is een geweldige manier om je geest af te leiden van het vermoeien. Ons onderbewustzijn speelt een grote rol, het luisteren naar muziek tijdens het fietsen zal je kalm en ontspannen voelen, wat je stress daadwerkelijk zal verwijderen en je zult minder vaak moe worden.

maar ik raad dit niet aan als je in een druk gebied fietst vanwege het verkeer. Het kan soms gevaarlijk zijn om te luisteren naar muziek tijdens het fietsen, omdat je misschien niet de geluiden van andere voertuigen die zelfs kan leiden tot een ongeval, dus wees voorzichtig met dat te horen.

stressvrij rijden

hoe kun je een lange afstand rijden met een stressvolle geest? Gedachten die je spanning en stress geven, zullen je volgen in de hele rit. Als gevolg daarvan, waardoor je meer mentaal vermoeid. Als fietser, als je gaat in een race zul je je geest helder voordat je in de grond.

op dezelfde manier, als je gaat om een lange afstand te rijden voor de eerste keer, laat alle negatieve gedachten achter, zodat je alleen richten op de finish. Zing zelf je favoriete liedje om van de rit te genieten.

berijd een lichtgewicht fiets

waarom een lichtgewicht fiets? omdat het het makkelijker maakt om de heuvel op te trappen. Als beginner Weet je niet wat het verschil is dat fietsgewichten maken voor lange afstanden. Dat kunt u aan een professional of een senior fietser in uw groep vragen. Hun gids zal veel nuttig zijn voor u over al deze dingen.

Carbon fietsen worden beschouwd als lichtgewicht fietsen, maar ze zijn een beetje duur. Daarnaast moet u uw nieuwe fiets aanpassen aan uw specifieke lichaamsmaten. De remmen van fietsen moeten high-performance wrijvingsremmen zijn.

voor vrouwen moet het fietszitje groot en comfortabel zijn. Ook, onderhouden regelmatig onderhoud van uw fiets.

maar voor veel mensen zult u niet in staat zijn om daadwerkelijk van fiets te veranderen, kunt u naar de volgende tip gaan als dat het geval is, maar als dat niet het geval is, raad ik u ten zeerste aan om een nieuwe en zeer lichtgewicht fiets te nemen.

Kies uw Weer

als u naar buiten gaat bij warm weer, zult u zeker zweten. Als je in heel koud weer naar buiten gaat, zul je het vriezen. Hoe dan ook, je wordt moe. Het weer oppakken dat geschikt is voor lange ritten is geweldig voor een succesvolle rijervaring.

u kunt kiezen wanneer u wilt, op welk tijdstip dan ook voor een langeafstandsrit. Sommige mensen kiezen vroeg in de ochtend als ze zich energiek voelen door de stemmen van vogels en de opkomende zon. Anderen gaan met ‘ s avonds ritten na het voltooien van hun dagelijkse werken. Tegengesteld zien ze graag de zon ondergaan.

en sommigen kiezen nachttijd, om te rijden in de duisternis van de nacht. Maar vanuit mijn oogpunt is een nachtelijke rit geen goed moment, omdat het de tijd is om uit te rusten. Je kunt geen sportactiviteiten doen in de tijd dat je slaapt omdat het net zo belangrijk is.

het hangt af van persoon tot persoon op welk tijdstip ze kiezen, zorg er gewoon voor dat je alle energie maximaliseert.

Waarom is fietsen zo vermoeiend?

moe worden na het uitvoeren van een sportactiviteit is een natuurlijk iets omdat je je fysieke kracht uitstraalt. Het is niet alleen fietsen waar je moe wordt, alle andere sporters worden ook moe tijdens het uitvoeren van hun activiteit. Vermoeidheid is het eerste teken van het doen van een sportactiviteit. Maar als je eenmaal geoefend hebt, word je nauwelijks moe tijdens het fietsen.

laat me enkele van de veel voorkomende redenen delen waarom u zich moe voelt tijdens het fietsen:

• je rijdt op een fiets met de verkeerde framemaat voor je lengte.
• het kan zijn dat u uw zadelpen te laag hebt ingesteld.
• het stuurbereik is te ver of te dicht voor u.
• de banden van uw fiets zijn niet volledig opgepompt om efficiënt te kunnen rijden.
• u gebruikt uw versnellingen niet goed.
• u probeert op te racen met uw mederuiters die betere fietsers zijn in plaats van op uw eigen tempo te rijden.

Waarom Doen Mijn Zitbeentjes Pijn Tijdens Het Fietsen?

dit is de meest voorkomende klacht van beginnende fietsers. Als een newbie, kunt u problemen krijgen van overal door je lichaam tijdens het fietsen voor een lange tijd. Maar de meest voorkomende gebieden die we zien zijn door de onderrug. Nou, de pijn die je voelt zit in je spieren niet in de botten omdat botten nooit pijn doen.

sommige mensen hebben problemen in hun nek, knieën of schouders. Maar maak je geen zorgen over de pijn in de zitbotten, want met de praktijk zullen je zitbotten ook wennen aan de druk.

de pijn in uw zitbeenderen kan verschillende oorzaken hebben. Sommigen van hen zijn:

• uw fiets past niet volgens uw lichaam omdat u last heeft van het zadel.
• het probleem kan uw rug hebben beïnvloed van uw trainingsregime dat u hebt genomen om van nul naar held te gaan.
• het zadel van uw fiets is groot en hard. Stevige stoelen worden als comfortabeler beschouwd.
• het stuur is niet correct verstelbaar volgens uw hoogte. In dat geval, neem je fiets naar een winkel met mensen die wisten hoe je fietsen op te zetten.
• vanwege de gewoonte om te veel op één kant van het lichaam te vertrouwen, waardoor onbalans ontstaat.

Wat is de behandeling? – Nou, het gebeurt altijd als je een nieuwe sportactiviteit start nadat je niets fysiek hebt gedaan-het kan in elke spieren van je lichaam zijn.

u zult de pijn in uw spier voelen na de eerste paar ritten, maar na een paar ritten zal uw lichaam eraan wennen. Probeer de juiste rust te nemen na uw eerste dag fietsen. Eet volledige voeding voedsel zal u helpen omgaan met alle pijn en stijfheid veroorzaakt door de dagelijkse fietsen.

conclusie

dit waren enkele tips om verder te fietsen zonder moe te worden. Het zal enige tijd duren voor je lichaam om dat niveau van fietsen te bereiken dat veel lange afstanden dus altijd beginnen met kleine afstanden en ook breken de afstand die u af te leggen – dit zal u nog betere resultaten te geven.