Hvordan Stoppe En Dårlig Vane Permanent

en vane er noe du gjør på daglig, ukentlig, månedlig eller til og med årlig basis som du gjentar igjen og igjen på en lignende eller identisk måte. Disse vanene kan være fysiske (måten du oppfører deg på) og / eller mentale (måten du tenker) og kan i stor grad deles inn i to forskjellige kategorier.

den første er positive eller gode vaner. Disse fordeler livet ditt og hjelper deg med å oppnå de tingene du vil oppnå. Den andre er negative eller dårlige vaner. Disse påvirker livet ditt negativt og vil enten forhindre eller gjøre det vanskelig for deg å oppnå suksess i områder av livet ditt som påvirkes av disse vanene.

du sedvanlig mønstre av atferd er derfor en svært viktig del av livet ditt, som de gjør deg den personen du er. Dessverre har imidlertid fleste, på et tidspunkt i livet, utviklet selvødeleggende vaner. Effektene av disse dårlige vanene forårsaker nå varierende grad av frustrasjon, angst, lav selvtillit og/eller stress.

Å Bryte dårlige vaner er åpenbart noe som alle kan dra nytte av, for ved å bli kvitt dine dårlige vaner, vil du ikke bare fjerne de negative effektene de har på livet ditt, men du vil også gjøre noe for å endre retningen livet ditt går inn.

I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan gjøre dette ved å stoppe dine dårlige vaner og erstatte dem med nye og gunstige gode vaner.

men til å begynne med skal vi først se på to viktige egenskaper ved vaner, vanenes automatiske natur og hvordan glede og smerte spiller en rolle i typen vaner du utvikler. Å forstå disse egenskapene vil hjelpe deg når du begynner å lære å endre dine dårlige vaner senere i denne artikkelen.

Automatisk Oppførsel

når du gjør noe igjen og igjen, blir det til slutt automatisk til det punktet hvor du kan gjøre det enkelt og uten å gi det mye tanke.

et eksempel på en automatisk oppførsel er børsting av tennene dine. Vi pusser tennene på samme tid om morgenen og om kvelden. Som et resultat kan du bokstavelig talt sette litt tannkrem på tannbørsten, holde tannbørsten i munnen og resten gjør bare seg selv!

dette er en av de store fordelene med vaner, da de lar deg bruke hjernekraften til andre oppgaver mens du automatisk gjør de tingene du allerede er kjent med. I virkelige verden betyr dette at du kan multi-oppgave.

så for eksempel, mens du børster tennene dine, kan du tenke på dagen din, eller mens du kjører bilen din (en annen vane), kan du snakke med noen som sitter ved siden av deg eller chatter på mobiltelefonen din.

nøkkelpunktet å forstå fra disse eksemplene er at fordi vaner skjer stort sett automatisk, har vi en tendens til å ha liten tilsynelatende kontroll over dem. Som et resultat kan vi ofte føle seg maktesløse for å bryte en dårlig vane vi kan ha utviklet og så fortsette å gjøre det igjen og igjen.

for å kunne stoppe en dårlig vane, må du bryte det ubevisste automatiske hold det har på livet ditt. Du gjør dette ved å aktivere bevisst tenkning delen av hjernen din. Med andre ord, det første skrittet for å overvinne din dårlige vane er å begynne å tenke på det og hvorfor du gjør det.

Senere i denne artikkelen vil Vi begynne prosessen med bevisst å tenke på vanene dine og også diskutere en teknikk som du kan bruke til å overstyre vanen din på underbevisst nivå.

Nytelse ,Smerte & Oppførsel

hvis noen ba deg om å gi opp noe du virkelig likte, ville du gjøre det? For de fleste vil svaret være nei. Den enkle sannheten er at folk ikke liker å gi opp de tingene de liker, og det samme gjelder vaner.

Folk liker sine vaner fordi De er en kjent og komfortabel del av deres daglige rutine.

hvis du plutselig skulle bryte sin vane ved å introdusere noe ukjent i livet deres, ville det føre til en viss grad av psykisk eller fysisk ubehag. Dette skjer fordi de nå må tilpasse seg en ny måte å gjøre ting på.

som et resultat kan dette ubehaget hindre noen i å gjøre en endring i livet, selv om de ønsker å gjøre den endringen.

Nedenfor er en enkel øvelse som du kan prøve akkurat nå for å demonstrere glede-smerte prinsippet til deg selv.

hvordan glede & smerte påvirker oppførselen din

hvis du vanligvis bruker datamusen i høyre hånd, prøv å bryte vanen din akkurat nå ved å bytte over til venstre hånd(eller bytt til høyre hånd hvis du vanligvis bruker venstre hånd).

når du har byttet hender, gå og bla gjennom denne nettsiden i noen minutter, og mens du gjør det, vær oppmerksom på hvordan du føler deg ved å bruke musen i den andre hånden. Etter noen minutter, gå tilbake til denne artikkelen.

Viktig: Å gjøre denne øvelsen vil hjelpe deg å bedre forstå hvordan du kan bryte en dårlig vane senere.

Tilbake?

Bra!

så hvordan føltes det? For folk flest, bruker musen i sin ukjente hånd føles ubehagelig som de ikke er i stand til å flytte den så vel som de vanligvis gjør. Dette er helt naturlig og forventet.

i denne raske øvelsen brøt du din vane med å bruke musen med din dominerende hånd, og som et resultat brøt du den automatiske ubevisste kontrollen hjernen din hadde over bevegelsen til den musen.

Å Bryte vanen din betydde at du måtte begynne å bevisst tenke på hva du gjorde, da det å bevege musen nøyaktig nå ble ukjent og mer utfordrende.

det du nettopp har opplevd er kjent som «psykologisk ubehag», og det er et viktig prinsipp å forstå om du skal lykkes med å overvinne dine dårlige vaner.

smerten av psykologisk ubehag

Folk har en naturlig tendens til å bli tiltrukket mot glede og avstøt fra smerte. Glede kan være alt du liker, er komfortabel med og finne lett å gjøre. Smerte kan bety alt du ikke liker, finner ubehagelig eller vanskelig.

vanene du har for øyeblikket er behagelige, fordi de holder deg i din komfortsone. Siden du er naturlig tiltrukket mot glede, får den ubevisste delen av hjernen deg til å gjenta disse vanene igjen og igjen.

men når du prøver å bryte en vane, for eksempel i museøvelsen du nettopp har gjort, opplever du smerte, fordi du nå gjør noe som er ukjent, utfordrende og krever mye bevisst mental innsats.

som et resultat av dette får den ubevisste delen av hjernen deg til å ønske å gå tilbake til din gamle og kjente behagelige vane. Problemet er, dette skjer ofte automatisk og uten at du tenker på det som er grunnen til å stoppe dårlige vaner kan være så vanskelig.

hvis du nå bruker musen med din dominerende hånd igjen, har du nettopp sett et godt eksempel på dette og hvordan ditt underbevisste sinn automatisk kan kontrollere oppførselen din uten at du selv er klar over det!

Hva Vil Du Endre?

det første skrittet for å overvinne en dårlig vane er å bestemme hvilken vane du vil stoppe, og deretter innrømme for deg selv at det er en vane. Så gjør dette nå ved å skrive følgende setning stammen på et stykke papir.

vanen som jeg vil stoppe er…

Merk: vennligst skriv dette ned på papir og ikke bare tenk på det i hodet ditt. Skrive det ned vil bidra til å øke bevisst bevissthet om din vane, og signal til din underbevissthet sinn at det er noe viktig som det bør ta hensyn til.

hvis du ikke kan bli plaget til å skrive det ned, eller du ikke deltok i den forrige øvelsen, signaliserer du til ditt underbevissthet at du ikke virkelig vil stoppe vanen din. Dette vil selvfølgelig gjøre det mye vanskeligere for deg å endre det.

Nå som du har identifisert din vane, er neste trinn å bestemme om du virkelig vil endre den eller ikke.

vil du virkelig endre?

hvis du vil stoppe en dårlig vane, må du sterkt ønske å gi den opp. Hvis du ikke har et sterkt ønske om å stoppe vanen din, er det svært lite sannsynlig at du noen gang vil overvinne den, da sinnet ikke lett gir opp det som det anser å være ønskelig.

De fleste som sier at de sterkt ønsker å stoppe en vane, egentlig ikke ønsker å stoppe det. I stedet vil de bare unngå de negative effektene som vane har på livet deres.

i et slikt tilfelle må det realiseres at den uønskede effekten ikke kan skilles fra handlingen. Dette gjelder spesielt når du arbeider med avhengighet, som det er selve innholdet av en avhengighet vil mer og mer av ting som du er avhengige av.

Dette er et veldig viktig poeng å huske, fordi hvis du bare vil unngå de negative effektene som en vane forårsaker deg, vil du fortsatt se din vane som noe ønskelig. Som et resultat vil du holde fast ved det, og hvis du klarer å bryte fri, vil du hele tiden kreve det og til slutt gå tilbake til det.

av denne grunn bør en handling og en effekt ikke betraktes som to separate ting, ettersom jo mer du prøver å skille en handling fra en effekt, desto sterkere vil du klamre deg til vanene dine fordi jo mer ønskelig vil de virke for deg.

for eksempel vil mange røykere fortelle deg at de vil slutte å røyke og prøver å stoppe. Hvis du spør dem hvorfor, vil de vanligvis svare ved å si at de vil stoppe fordi det er dårlig for helsen.

men de vil også fortelle deg at de liker å røyke, og det er derfor de finner det så vanskelig å gi opp. Så lenge de røyker ser røyking som en ønskelig og behagelig aktivitet, de er svært lite sannsynlig å gi det opp, og vil alltid være en slave til deres ubevisste vane.

jeg har brukt ordet «slave» målrettet her, fordi hvis du ikke har bevisst kontroll over livet ditt, vil den ubevisste delen av hjernen styre livet ditt for deg.

Folk som ikke har kontroll over sine liv, og som styres av andre, er slaver, noe som skjer når du har en vane som du ikke kan stoppe.

så bestem deg akkurat nå at du skal stoppe din dårlige vane, og vil ikke lenger være slave til den. Skriv ned følgende setning og fullfør den.

jeg bevisst styre livet mitt, og jeg er ikke en slave til min underbevissthet sinn. Jeg ønsker sterkt og vil lykkes i å stoppe …

Når du har klart identifisert hva du vil stoppe, er neste skritt å intensivere ditt ønske om å slutte å gjøre det.

Intensivere Ønsket Om Å Stoppe En Dårlig Vane

Bevisst å bestemme seg for å stoppe din dårlige vane er bare halvparten av kampen, da den virkelige vanskeligheten ligger i å overvinne vanenes ubevisste natur. For å gjøre dette må du imidlertid styrke den bevisste tenkningsdelen av hjernen din.

En svært effektiv måte å gjøre dette på, er å intensivere ditt ønske om å stoppe din dårlige vane ved å lage en liste over alle de negative effektene som vane har på livet ditt.

så ta litt tid nå å tenke på alle grunnene til at du vil stoppe vanen din. Påvirker det ditt sosiale liv? Påvirker det hvordan du føler om deg selv? Påvirker det deg økonomisk?

jo flere negative effekter du kan komme opp med, desto sterkere vil du gjøre ditt ønske om å stoppe din vane. Gjør dette nå på papiret ditt.

de negative effektene min dårlige vane har på livet mitt er…

hva får du fra din vane?

det store flertallet av vanene som folk har, gir dem en slags fordel. Vanligvis fungerer denne fordelen som en slags komfortfaktor.

for eksempel, hvis en person føler seg ulykkelig, kan de spise litt mat for å midlertidig forbedre humøret. I tilfeller som dette blir en vane en «krykke» som du automatisk faller tilbake på når noe skjer med deg eller når du føler en bestemt måte.

dette øker ønsket om å opprettholde vanen, fordi det nå ses som noe som hjelper deg med å komme gjennom bestemte perioder av livet ditt. Denne «hjelpen» kan komme i form av å lindre kjedsomhet, endre din følelsesmessige tilstand eller overvinne nerver.

men mens denne vanen kan synes å hjelpe deg i disse periodene, er det faktisk bare å gi deg en kortsiktig midlertidig løsning. En som til slutt har langsiktige negative konsekvenser for livet ditt.

i tillegg til de åpenbare fordelene som en vane kan gi deg, er det svært ofte mindre åpenbare fordeler som får deg til å holde fast i en vanlig form for atferd. Disse fordelene er kjent som «sekundære gevinster» og har en tendens til å stamme fra tro forankret dypt inne i ditt underbevisste sinn.

for eksempel, selv om en person vet at å spise junk food får dem til å bli overvektige, ubevisst, overvekt betyr at de kan unngå presset av dating.

dette er bare et eksempel, en sekundær gevinst kan være noe, og bare du vil kunne bestemme hva dine sekundære gevinster er basert på troen du har nå og de tingene du har opplevd i livet ditt.

hvis du vil finne ut hvordan du finner ut hva dine sekundære gevinster er, vennligst se denne artikkelen.

Fullfør denne øvelsen ved å skrive ned hva du får fra din vane.

min vane hjelper meg til…

formålet med denne delen var å få deg til å begynne å bevisst tenke på din dårlige vane, og hvorfor du gjør det. Dette er et viktig stadium, for i utgangspunktet er å overvinne en dårlig vane en kamp mellom styrken av ditt bevisste sinn og de programmerte atferdene i ditt underbevisste sinn.

for øyeblikket er vanen din et dypt forankret underbevisst mønster av atferd som får deg til å handle ut din vane automatisk med liten eller ingen bevisst kontroll.

På grunn av den behagelige foreningen som har vært knyttet til din vane, vil ditt underbevisste sinn naturlig forsøke å holde fast på vanen.

din jobb er å styrke ditt bevisste sinn lenge nok til å reversere denne underbevisste oppførselen, noe som du allerede har startet ved å lese denne artikkelen. Det neste trinnet er å begynne å danne en ny vane for å erstatte den gamle.

Forming Nye Vaner Vellykket

En av nøklene til å lykkes med å stoppe en dårlig vane er å finne en passende erstatning for den. Uten en erstatning vane, vil du fortsette å tenke på din gamle vane og føler som om noe mangler i livet ditt.

ved å velge en ny vane, vil du ikke bare bidra til å fylle dette tomrommet, men vil også kunne legge til en gunstig ny vane i livet ditt.

så bestem akkurat nå hvilken ny vane du vil innlemme i livet ditt for å erstatte din gamle dårlige vane med. Skriv dette ned nå ved å fullføre følgende setning.

den nye vanen som jeg vil bruke til å erstatte min gamle vane er…

nå, liste så mange fordeler som du kan som din nye vane vil bringe til livet ditt.

fordelene min nye vane vil bringe inn i livet mitt er…

Endre livet ditt for å forandre deg

for å kunne innlemme en ny vane i livet ditt, må du tenke på og planlegge handlingene du vil ta for å erstatte din gamle vane. Slike ting kan inkludere endre miljøet, endre ting du kjøper eller endre folk du forbinder med på daglig basis.

hvilke handlinger du tar, vil i stor grad avhenge av om vanen din er initiert av situasjonelle utløsere (dvs.visse steder som får deg til å handle ut din vane) eller tilfeldige utløsere (dvs. visse hendelser eller erfaringer i livet ditt som får deg til å handle ut din vane).

På dette punktet må du være villig til å gjøre noen form for forandring i livet ditt, for hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene, vil du mest sannsynlig fortsette med din gamle dårlige vane. Fullfør følgende setning for å hjelpe deg med dette.

jeg vil erstatte min gamle vane med min nye vane ved…

ved hjelp av visualisering for å lage en ny deg

det neste trinnet for å overvinne din dårlige vane, er å visualisere hva du nettopp har gjort i de to foregående trinnene. Først lukk øynene dine og gjør et mentalt bilde av deg som opptrer din dårlige vane.

mens du gjør dette, tenk på hva som fikk deg til å handle ut denne vanen og de resulterende negative effektene som vane har på livet ditt. Ta deg tid til å virkelig oppleve denne visualiseringen så mye som mulig.

Nå som du har visualisert din gamle dårlige vane, har du bidratt til å styrke din bevisste bevissthet om det. Det neste trinnet er å visualisere god vane som du har valgt og handlingene som du vil ta for å erstatte din dårlig vane med.

Lukk øynene igjen. Bilde situasjons eller indisier trigger som vanligvis får deg til å handle ut din gamle vane. Nå, tenk på erstatning handlinger du kom opp med, og deretter bilde selv utagering din nye vane.

når du har gjort dette, husk å tenke på fordelene din nye gode vane kommer til å bringe inn i livet ditt ved å projisere deg inn i fremtiden.

jo flere følelser du kan knytte til denne visualiseringen, desto større effekt vil det ha på deg. Så prøv å føle deg veldig bra når du ser for deg selv å handle ut din nye vane og de påfølgende fordelene som det vil bringe.

noen mennesker kan vurdere visualisering for å være uviktig, og så kan bli fristet til å hoppe over dette trinnet eller rush gjennom det. Vennligst ikke gjør dette, da visualisering er en ekstremt kraftig måte å omprogrammere sinnet fordi hjernen tenker i bilder og ikke med ord.

Lage en handlingsplan

Nå som du har bestemt deg for den gode vanen som du vil bruke til å erstatte din gamle dårlige vane, er neste trinn å overvåke fremdriften din.

en ny vane tar omtrent 21 sammenhengende dager for å bli etablert, og totalt 90 påfølgende dager for å bli dypt forankret i underbevisstheten. Så for å gjøre en varig forandring i livet ditt, må du kontinuerlig overvåke fremdriften din i denne perioden.

hvis du klikker på linken nedenfor, kan du laste ned en 90 dagers vaneplan som du kan bruke til å overvåke fremdriften din. Det er i et excel-regnearkformat, og er det jeg personlig bruker.

Last Ned 90 Dagers Habit Plan Chart

Slik Bruker Du Vaneplanen

når du har lastet ned vaneplanen, skriv ut en kopi av den. For hver dag som du lykkes handle ut din nye vane (og ikke din gamle vane) gi deg selv en hake for den dagen, starter med dag ett. For hver dag du handler ut din gamle vane, gi deg selv En «X».

ditt første mål er å få 21 påfølgende flått. Når du har oppnådd dette, har du etablert din nye vane.

ikke bekymre deg eller bli motløs hvis du for en dag går tilbake til din gamle vane. Dette vil skje med noen mennesker. Men så lenge du fortsetter å prøve hver dag, vil du gradvis styrke din bevisste bevissthet om den nye vanen du prøver å danne og den gamle vanen du prøver å bli kvitt.

så med arket du har skrevet ut, vil du ha 90 mellomrom, eller 90 dager, for å få 21 påfølgende flått. Dette bør være målet for det første arket du skriver ut.

etter at du har oppnådd 21 påfølgende flått, skriv ut et annet ark hvis Du hadde noen dager Med X for å gi deg full plass til å oppnå totalt 90 flått. Hvis du var i stand til å få 21 flått på rad på ditt første forsøk, uten Noen X, kan du fortsette å bruke samme ark.

Hvor vanskelig du sannsynligvis vil finne denne siste øvelsen, vil i stor grad avhenge av hvor godt du har forstått punktene i denne artikkelen, hvor sterkt du ønsker å skape en ny vane og hvor dypt forankret din gamle vane var i ditt underbevisste sinn.

Husk at for at vaneplanen skal lykkes, må du være helt ærlig med fremdriften din. Så hvis du for eksempel har 10 påfølgende flått og på dag 11 går du tilbake til din gamle vane, må du gi Deg Selv En X og starte neste dag på nytt å miste din påfølgende strek.

Dette kan være frustrerende til tider, men det er nødvendig hvis du virkelig vil bli kvitt din gamle dårlige vane. På 21 dager vil din nye gode vane bli akseptert i underbevisstheten din. På 90 dager blir det en dypt forankret vane. Så ikke prøv å rush eller snarvei prosessen, fordi det tar så lang tid som det tar.

grunnen til at du alltid må tilbakestille din påfølgende tellestrek, er fordi når du går tilbake til din gamle vane, er det en indikasjon på at det fortsatt ses som noe som er ønskelig av ditt underbevisste sinn.

Så jo lenger du kan motstå å handle ut din gamle vane, jo svakere blir det og jo mindre ønskelig blir det. Som et resultat, vil du få mye større makt over det og vil være i stand til å kontrollere det mye lettere i stedet for å ha det kontrollere deg som det gjør i dag.

Bruk følgende trinn for å hjelpe deg når du begynner din vaneplan:

1) Fjern alt fra livet ditt som ikke hjelper deg med å endre vaner, eller gjør det vanskelig for deg å gjøre det.

2) Legg merke til de tingene som fungerer for deg, og bruk dem til din fordel.

3) Legg til nye ting i livet ditt som vil hjelpe deg med å overvinne din gamle vane.

de første tre dagene kommer til å bli de vanskeligste, og som et resultat vil du oppleve en viss grad av psykologisk ubehag. Dette er akkurat det samme som du opplevde da du brukte musen i den andre hånden tidligere i denne artikkelen.

det er i denne perioden at ditt bevisste sinn må forbli sterkt, da underbevisstheten vil prøve å få deg til å gå tilbake til din gamle dårlige vane.

Bruk visualiseringsprosessen (bare for din nye vane) om morgenen når du våkner i disse tre dagene, da dette vil hjelpe deg å forbli i bevisst kontroll over din nye vane og øke ønsket om å innlemme det fullt ut i livet ditt.

hvis du vil fortsette morgenvisualiseringen etter de tre dagene, så vær så snill å gjøre det, da det vil gjøre permanent å overvinne din dårlige vane mye lettere.

Unngå situasjonelle & indisier utløsere

Pass på at du unngår (om mulig) situasjons-eller indisier utløsere som normalt får deg til å handle ut din gamle dårlige vane, spesielt i løpet av dagene 1-7. For eksempel, hvis du gir opp alkohol, så ikke gå inn på en pub på dag 2!

du vil mest sannsynlig oppdage at etter dag 3 eller 4 vil du ikke «savne» din gamle vane lenger, og vil begynne å føle deg som om du har lykkes med å overvinne den. Ikke la deg lure! Din vane vil ikke bli etablert før 21 påfølgende dager, og vil ikke bli dypt forankret i underbevisstheten til 90 dager.

hvis du blir selvtilfreds i denne perioden, kan du glide opp og gå tilbake til dine gamle måter. Så husk alltid at underbevisstheten vil gjøre alt den kan for å få deg til å gå tilbake til din gamle vane, selv om det betyr å lure deg ved å få deg til å tro at du har slått den. Vær på vakt!

Belønning, Straff & Behavior Modification

alt du gjør eller sier er lært. For eksempel, som barn lærte du å oppføre seg fra belønningene eller straffen du mottok fra foreldrene dine.

når du mottok en belønning, ble du motivert til å gjenta en bestemt oppførsel slik at du kunne oppleve den belønningen igjen. Når du ble straffet, ble du motivert til ikke å gjenta en oppførsel slik at du ikke ville motta den straffen igjen.

dette enkle prinsippet om et ønske om nytelse og en unngåelse av smerte, er grunnlaget som alle vaner er bygget på, og er derfor noe du kan bruke til å forandre vaner som ikke drar livet ditt til vaner som vil.

mens de fleste har en tendens til å tro at straff er den beste måten å utvikle nye vaner eller endre gamle vaner, har studier på dyr og barn vist at den mest effektive måten å endre eller skape en ny vane er ved å bruke en belønning.

selv om straffen kan være effektiv, forårsaker den også følelser av vrede mot punisher. Som et resultat kan en person gjenta en oppførsel igjen bare for å tro på punisher, eller bare utføre en bestemt oppførsel hvis de vet at de blir observert.

videre kan hard straff også psykologisk skade et barn senere i livet, noe som får dem til å bli en sosial utfall og misliker autoritetsfigurer.

bruken av en belønning eller straff for å endre atferd er kjent som «behavior shaping», og nedenfor finner du listet opp noen av de vanligste måtene som dette kan gjøres.

Bruke Belønninger

denne metoden innebærer ganske enkelt å gi deg selv en belønning for å gjøre noe. For eksempel, hvis du er ferdig med et viktig stykke arbeid, så kan du unne deg en kveld med venner.

du kan bruke dette prinsippet til å hjelpe deg med å bryte dårlige vaner eller å skape ny oppførsel som du ønsker å utvikle.

for eksempel, hvis du vil lese mer, prøv å spise en søt eller ha et stykke sjokolade for hver side du leser. I mitt tilfelle, mamma pleide å gi meg en krone for hver side jeg leser.

Tilbakeholdende Belønninger

hvis du ikke gjør noe, får du ikke en belønning. Denne metoden brukes ofte av foreldre på barn som en måte å bryte dårlige vaner eller stoppe dårlig oppførsel.

for eksempel pleide mamma å fortelle meg at jeg bare kunne gå ut for å spille hvis jeg var ferdig med leksene mine. Hvis jeg ikke fullførte leksene mine, ville jeg ikke få min belønning og måtte bli hjemme.

denne metoden kan være svært effektiv, fordi ved å holde tilbake en belønning øker du automatisk verdien, og derfor øker ønsket om å oppnå det også.

Straff

Dette er kanskje den minst effektive måten å forme en persons oppførsel på, selv om det fortsatt kan være nyttig under noen omstendigheter, som om du kan knytte smerte til en aktivitet, vil du bli motivert for å unngå det.

en måte du kan gjøre dette på, er å få deg til å gjøre noe du ikke liker hvis du ikke gjør noe du bør gjøre. Dette krever imidlertid mye selvdisiplin, så det er usannsynlig å bli håndhevet veldig ofte, om i det hele tatt.

En annen metode innebærer å bære et elastisk bånd rundt håndleddet, og deretter forsiktig trekke det tilbake og la det gå for å forårsake deg selv bevisst smerte når du gjør noe du ikke bør gjøre. Denne spesielle metoden har blitt brukt av noen for å fjerne negativ selvprat.

Hvordan Bruke Belønninger Til Å Skape Nye Vaner

Å bruke en belønning til å forme din egen eller andres oppførsel kan ha en mye sterkere effekt hvis du vet hvordan du bruker belønninger riktig. Generelt er det fem forskjellige måter som belønninger kan brukes på, som du nå finner oppført nedenfor.

1) Ingen Belønning

hvis du velger å ikke belønne deg selv for en bestemt aktivitet, er det lite sannsynlig at du oppretter et nytt oppførselsmønster.

Derfor vil du snart gå tilbake til dine gamle dårlige vaner veldig raskt fordi du ikke forbinder din nye oppførsel med et behagelig utfall. Denne prosessen er kjent som kondisjonering, Og Ble først demonstrert Av Ivan Pavlov i eksperimenter han utførte med hunder.

2) Konsekvent Belønning

denne metoden innebærer å gi deg selv en belønning for alt du gjør. Selv om dette kan virke effektivt på kort sikt, kan det i det lange løp føre til at en person blir avhengig av tilstedeværelsen av en belønning for at de skal gjøre noe.

hvis en belønning holdes tilbake, kan de bli sint, ergerlig eller lider av følelser av stress og angst. Hvis personen ikke mottar noen belønning i det hele tatt, er det ikke sannsynlig at deres nye oppførselsmønster varer lenge.

3) Intermitterende Belønning

Intermitterende belønning er en av de beste måtene å generere nye vaner. Det innebærer tilfeldig gi deg selv en belønning eller bare belønne deg selv for visse aktiviteter.

Dette er best sett i kasino spilleautomater hvor mesteparten av tiden vil du tape penger, men noen ganger vil du vinne stort. Dette usikkerhetsprinsippet fører til at gambleren fortsetter å spille fordi de aldri vet når neste belønning vil bli.

hvis du bruker dette belønningssystemet på deg selv eller andre mennesker, gjør du det tilfeldig, for eksempel hver tredje eller fire ganger en ønsket oppførsel gjentas. Dette vil være nok til å utvikle en ny vane, samtidig som den oppfattede verdien av belønningen holdes på et høyt nivå.

en belønning som blir gitt for ofte, vil raskt miste sin verdi, og derfor vil ønsket om å oppnå det også bli redusert.

4) Utsatt Belønning

når du bruker en utsatt belønning, gjør du det med løftet om en slags belønning i fremtiden. Dette kan inkludere en ferie i slutten av måneden eller løftet om suksess i fremtiden når du har fullført et prosjekt for eksempel.

Utsatt belønning brukes ofte av svært vellykkede mennesker, men det krever at du skiller mellom kort og langsiktig tilfredsstillelse. Dette betyr at du generelt søker gleder som kommer i fremtiden på bekostning av gleder som kan oppnås umiddelbart.

Utsatt belønning er en utmerket måte å bygge gode vaner på, og det vil også hjelpe en person til å øke nivået av selvdisiplin ved å gi dem et langsiktig tidsperspektiv.

5) Umiddelbar Belønning

denne typen belønning skjer rett etter at en oppgave er fullført. Jo raskere du mottar belønningen, desto større effekt har den på deg.

denne metoden brukes ofte i skoler på små barn, for eksempel ved å gi et barn en gullstart for god oppførsel eller for gode lekser. Gitt nok tid, vil barnet til slutt lære å knytte ønsket oppførsel med belønningen, og det vil bli motivert til å gjenta det.

Hvilket belønningssystem bør du bruke?

det er ikke noe sett belønningssystem som alle bør bruke, så i stedet bør du bestemme hvilket belønningssystem som passer best for deg.

generelt kan imidlertid intermittent og utsatt belønning blandet inn med litt straff og belønning uttak, være en svært effektiv kombinasjon for å utvikle nye vaner.

Husk at de samme prinsippene som du bruker på deg selv, også kan brukes på andre mennesker. Du kan for eksempel bruke belønninger på en partner som du er i et forhold med for å få dem til å gjenta en bestemt type atferd.

det er også viktig å huske at for at belønninger skal være effektive for å forme atferd, må du sørge for å opprettholde verdien av belønningene du gir ut. Dette betyr ikke å belønne hver oppførsel, gjøre belønninger proporsjonal med en gitt oppførsel og ikke belønne dårlig oppførsel.

Dette siste punktet er spesielt viktig, som om du fortsatt gir en belønning for dårlig oppførsel, enten til deg selv eller til noen andre, kan du oppmuntre den oppførselen til å gjentas igjen.

hvis du også belønner dårlig oppførsel, kan en person lære at de vil bli belønnet uansett hva de gjør. Som et resultat vil de i stor grad handle som de vil, og du vil finne det svært vanskelig å påvirke hvordan de handler.

Anmeldt-1. April 2016