da jeg begynte å jobbe som nevrokirurg for mer enn 25 år siden, virket ideen om å forbedre hjernen din en ganske misforstått.
tross Alt ble Jeg trent til å fjerne svulster, klippe aneurysmer og lindre press fra samlinger av blod og væske inne i folks hoder.
Til tross for alle fremskritt innen teknologi, selv i dag, er det fortsatt ikke mulig for en nevrokirurg å løfte lokket på en menneskelig hjerne og justere de 100 milliarder eller så nevronene for å gjøre orgelet mer intelligent og mindre utsatt for nedgang.
mens en hjertekirurg kan være i stand til å kutte bort livstruende plakk i hjertet, kan jeg ikke dykke inn og drille bort hjernen tangles ofte forbundet med Alzheimers sykdom. Det er fortsatt ingen operasjon eller medisiner for å kurere demens eller reversere herjinger av aldring på hjernen din.
Brain booster
Alzheimers sykdom begynner i hjernen tiår før de første symptomene på hukommelsestap-men det etterlater rikelig med tid for folk i fare for å gjøre hjernen sunnere valg
men jeg har jobbet i frontlinjen hjernekirurgi både i store bysykehus og i krigssoner, og har reist verden på jakt etter hemmeligheten til å leve lenger, sunnere og lykkeligere — og er nå mer overbevist enn noensinne om at hjernen kan endres konstruktivt.
vitenskapen viser nå at vi kan optimalisere hjernen vår på en rekke måter for å forbedre funksjonaliteten, stimulere veksten av nye hjerneceller og bidra til å avverge aldersrelaterte hjernesykdommer. Den gode nyheten er at den menneskelige hjernen kan forbedres og finjusteres, og jeg vil vise deg hvordan.
Hele Denne uken Er Daily Mail utelukkende serialiserende min nye bok, Keep Sharp, Og hver dag vil jeg bringe deg vitenskapelig beviste måter å bøye og styrke din tankekraft for å hjelpe deg med å bygge den mentale motstanden som trengs for å holde mentalt smidig og fokusert i eldre alder.
du kan bli overrasket over å lese at metodene mine ikke handler om å forbedre intelligens. Du vil ikke finne øvelser for å hjelpe deg å huske elementer på handlelisten, for å øke ytelsen i eksamener eller utføre oppgaver adeptly (selv om alle disse målene vil være mer oppnåelig med en bedre hjerne). I stedet vil jeg vise deg hvordan du kan forplante nye hjerneceller og få eksisterende til å fungere mer effektivt.
…Men å glemme kan være bra for deg
i 2019 oppdaget forskere en gruppe hjerneceller som har den eneste jobben med å hjelpe hjernen til å glemme.
disse ‘glemselne nevronene’ er mest aktive om natten under søvn når hjernen omorganiserer seg og forbereder seg på å ta på seg ny informasjon neste dag. Denne evnen til å ‘bevisst glemme’ er en smart overlevelsesmekanisme for å hindre oss i å bli overveldet.
hvis du husket alt som kom inn i hjernen din, ville det gripe opp og din evne til å tenke kreativt og forestille seg ville redusere. Ja, du kan kanskje resitere lange lister og sitere elegante kjærlighetsdikt, men du vil slite med å forstå abstrakte konsepter og til og med å gjenkjenne ansikter.
denne oppdagelsen om fordelene ved å glemme viser hvor viktig det er å få en god natts søvn.
mitt oppdrag er å hjelpe deg å lære å bygge en hjerne som forbinder mønstre andre kan savne og hjelpe deg med å navigere bedre i livet. Dette, til slutt, bør bidra til å beskytte deg mot demens.
det er ikke overraskende at mange av oss anser demens å være bogeyman av alderdom. Vi frykter å miste våre sinn mer enn noen annen form for sykdom-enda mer enn døden.
jeg også, bekymret dypt om kognitiv svikt da jeg måtte se min bestefar fremgang gjennom stadier Av Alzheimers sykdom.
først syntes han å bidra til samtaler på meningsløse måter. Fordi han var en morsom, rask til å le slags fyr, vi trodde kanskje han var å lage vitser vi var ikke helt i på ennå.
det som til slutt ga ham bort var det ledige blikket som ville bli til forvirring, og deretter panikk, da han innså at han ikke kunne huske hvordan han skulle utføre de mest grunnleggende oppgavene og planene.
jeg vil aldri glemme det utseendet-I hvert fall håper jeg aldri å glemme det.
gjør piller deg glemsom?
vi tenker sjelden på bivirkninger av et stoff. Men noen vanlige reseptbelagte legemidler er kjent for å utløse symptomer som kan etterligne demens.
jo eldre vi blir, jo mer sannsynlig er det at vi tar antidepressiva, antibiotika, statiner, opioider, benzodiazepiner (mot angst og søvn), blodtrykkspiller og steroider.
når vi blir eldre, metaboliserer kroppen vår medisiner mindre effektivt, slik at stoffnivåer kan bygge og forårsake minnefeil.
og antikolinergika blir gransket av demenseksperter. Stoffene blokkerer nevrotransmitteren acetylkolin, som stimulerer muskelsammentrekninger, noe som gjør dem nyttige for behandling Av Parkinsons, gastrointestinal sykdom, inkontinens, epilepsi og allergi.
Acetylkolin har en rolle i læring og minne, og det er frykt for at det kan øke demensrisikoen. En 2019-studie fant at over-65s på antikolinergika på lang sikt hadde en 54 prosent høyere demensrisiko enn de som tok dem på kort sikt.
hvis du tar en, snakk med legen din om risikoen.
Globalt vil antall Mennesker som lever Med Alzheimers sykdom svulme til 152 millioner innen 2050, noe som gjenspeiler en økning på 200 prosent siden 2018. Mens vitenskapen prøver å presse tilbake, har det ikke vært en eneste ny behandling for sykdommen siden 2002, til tross for mer enn 400 kliniske studier.
så det er betryggende å vite at i denne serien, vil jeg vise deg hvordan du tar de beste mulige skritt for å beskytte deg mot denne forferdelige sykdommen. Mitt råd er utformet for å hjelpe deg med å oppnå ditt største potensial, og det inkluderer å hjelpe deg med å forhindre kognitiv tilbakegang.
vi vet nå at sykdommer som Alzheimers starter 20 til 30 år før noen symptomer utvikler seg, så denne serien gir deg en mulighet til å gripe inn og forsinke Eller til og med forhindre Alzheimers helt.
men frykt for demens bør ikke være din eneste motivasjon for å følge mitt råd. I stedet bør det være kunnskapen om at du kan bygge en bedre hjerne i alle aldre. Jeg vil vise deg hvordan du kan gjøre din så skarp som den kan være, slik at du kan leve livet til fulle.
jeg vil vise deg hvor viktig aktivitet og trening er for hjernen din, den betydelige demens-trosse rollen som sosialisering spiller, og jeg vil skissere de beskyttende kreftene til et hjernesunt kosthold.
jeg hjelper deg med å oppdage gode måter å lette virkningen av stress, og øke kapasiteten til hjernen din, slik at du kan bli skarpere og mer fokusert enn du noen gang har vært — uansett alder.
noen av strategiene jeg vil lære deg, vil bidra til å montere hjernestillas: opprette en støttestruktur for hjernen din som bygger plass, slik at du trygt kan utføre noen renoveringer og styrke hjernens fundament.
Andre strategier vil bidra til å gi råvarene du trenger for å utføre løpende vedlikehold. Enda mer mål å bygge det som kalles ‘kognitiv reserve’ , eller hva forskere kaller ‘hjerne resiliency’. Med mer kognitiv reserve kan du redusere risikoen for å utvikle demens.
Noen av disse atferdsendringene er ikke bare effektive, de er ganske mye kirurgiske når det gjelder de raske forbedringene de kan få til.
sannheten er at de fleste av oss ikke har gjort nesten nok til å forbedre oss selv. Men følg min veiledning, og du vil utvikle en hjerne som er svært motstandsdyktig i møte med de knusende livserfaringene vi nå står overfor i pandemien som kan deaktivere andre.
kan du gjette hvem som er mest utsatt for demens?
i løpet av de siste årene har jeg viet min tid til å destillere den beste bevisbaserte hjerneforskningen som er tilgjengelig i verden av nevrovitenskap og menneskelig ytelse, og bruke disse funnene til å veilede pasientene mine.
jeg har brukt denne mengden informasjon til å kompilere en quiz som vil hjelpe deg med å vurdere risikofaktorene for hjernens nedgang.
min quiz fremhever alle potensielle risikofaktorer som det er gode bevis for, og også risikoen som forskere har utforsket og tror vil bli bevist viktig i fremtiden.
mønstrene av svarene dine vil begynne å vise deg den viktige rollen din oppførsel spiller i hjernens helse nå og i fremtiden. Det vil også markere områder du kanskje vil endre.
Å Vite og forstå dine daglige vaner og deres innvirkning på hjernens helse vil gi deg den informasjonen og innsikten du trenger for å lede din innsats for å gjenoppbygge og opprettholde en bedre hjerne.
Svar ja eller nei på spørsmålene:
1) lider du av hjernerelatert sykdom nå, eller har du blitt diagnostisert med mild kognitiv svekkelse?
2) unngår du anstrengende trening?
3) setter du deg ned mesteparten av dagen?
4) er du overvektig eller til og med overvektig?
5) Er du en kvinne?
6) Har du blitt diagnostisert med kardiovaskulær sykdom?
7) har du høyt blodtrykk, insulinresistens, diabetes eller høyt kolesterol?
8) har du noen gang blitt diagnostisert Med Lyme sykdom, herpes eller syfilis? Har du kronisk tannkjøttsykdom?
9) tar du antidepressiva, angstdempende legemidler, blodtrykksmedisiner, statiner, protonpumpehemmere eller antihistaminer?
10) Har du noen gang opplevd en traumatisk hjerneskade, led hodeskader fra en ulykke, spilt en slagsport (rugby, fotball, boksing) eller noen gang blitt diagnostisert med hjernerystelse?
11) røyker du eller har en historie med røyking?
12) Har du en historie med depresjon?
13) har du lite sosialt engasjement med andre?
14) stoppet din formelle utdanning ved 16 eller tidligere?
15) er kostholdet ditt høyt i bearbeidet, sukkerholdig, fet mat og lite fullkorn, fisk, nøtter, olivenolje og frisk frukt og grønnsaker?
16) lever du med kronisk, ubarmhjertig stress som gjør at du sliter med å takle?
17) Har du en historie med alkoholmisbruk?
18) lider du av søvnløshet eller søvnapnø (tung snorking som blokkerer luftforsyningen), eller sover du regelmessig dårlig?
19) lider du av hørselstap?
20) mangler dagen kognitive utfordringer i form av å lære noe nytt eller spille spill som krever mye tenkning?
21) mangler jobben din komplisert arbeid med mennesker i form av overtalelse, veiledning, instruksjon eller veiledning?
22) er du over 65 år?
23) Går Alzheimers sykdom i familien din?
24) bryr du deg om noen som lider av noen form for demens?
hva svarene dine betyr
hvis du svarte ja på fem eller flere spørsmål, er jeg redd hjernen din allerede kan være i tilbakegang, eller det kan snart begynne å bli slik. Men vær beroliget! Du vil ha stor nytte av informasjonen i serien hele denne uken.
Å Svare ja betyr ikke at du får en dommedagsdiagnose nå eller i fremtiden. Akkurat som det er levetid røykere som aldri får lungekreft, vil det være folk som lever med mange økt risikofaktorer for hjernen nedgang ennå aldri oppleve det.
selv om du svarer ja på bare ett eller to spørsmål, er det så mye du kan gjøre for å optimalisere helsen og ytelsen til hjernen din med en gang.
de fleste risikofaktorene i denne testen er modifiserbare, så ikke få panikk.
Risikofaktorer du ikke kan endre
Forskere er nå klar over visse faktorer som kan gjøre kognitiv tilbakegang mer sannsynlig.
Alder er en faktor (forekomsten Av Alzheimers eller vaskulær demens øker eksponentielt etter 65, nesten dobling hvert femte år, slik at 85 en tredjedel av mennesker har demens), og å være kvinne setter deg i høyere risiko.
Arvelighet spiller en rolle; og du er statistisk mer sannsynlig å bukke for demens hvis du bryr deg om noen andre som har sykdommen (delvis fordi mange omsorgspersoner er kvinner, hvorav noen legger til side sine egne behov og opplever høye stressnivåer).
det er mye forskning på gang i virkningen av hodeskader og mulig kobling med tidlig demens også.
det er interessant å merke seg at enkelte infeksjoner kan føre til kronisk betennelse som kan ha nevrologiske effekter, som Lyme sykdom (forårsaket av flåttbitt), herpes simplex virus, zika (spres av mygg), syfilis, rabies og til og med kronisk tannkjøttsykdom. Teorien er at alvorlige former for nevrodegenerativ nedgang kan stamme fra kroppens reaksjon på disse infeksjonene, selv om forskning pågår.
men ikke alle som har hatt en hjerneinfeksjon utvikler Alzheimers, og ikke alle som får demens kan tilskrive tilstanden utelukkende til en infeksjon.
Risikofaktorer du kan endre
Du kan ikke være i stand til å reversere En Lyme sykdom diagnose, men du kan ta veldig godt vare på tannhelsen for å unngå tannkjøttsykdom.
du kan slutte å røyke, redusere alkoholforbruket, søke hjelp til depresjon og snakke med LEGEN din om medisinene du kan ta (se boks).
selv mildt hørselstap kan forårsake hjerneendringer som kan doble risikoen for demens, men å få utstyrt med høreapparat kan bidra til å beskytte hjernen din.
Kronisk søvnmangel kan føre til en svimlende mengde minnetap. Men å ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten er en av de enkleste og mest effektive måtene å forbedre alle hjernefunksjoner.
Studier viser at for mye sitting, som røyking, øker risikoen for dårlig helse og tynner områder av hjernen som er kritiske for minnedannelse. Hjernen foretrekker en kropp i bevegelse, og det tar ikke mye aktivitet for å høste enorme fordeler.
det har lenge vært kjent at metabolske forstyrrelser som fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og høyt kolesterol sette deg i større risiko for demens. Faktisk er det en så sterk sammenheng mellom diabetes (spesielt ukontrollert diabetes) og risikoen For Alzheimers sykdom Som Alzheimers er ofte referert til som ‘type 3 diabetes’. Men det er godt å vite at livsstilsendringer kan ha en betydelig innvirkning på begge.
Å Forlate skolen på 16 kan også sette deg i en høyere risikokategori fordi flere studier viser at personer med flere års formell utdanning eller større leseferdighet har lavere risiko for sykdommen.
Men som jeg vil vise i morgendagens Daily Mail, kan du gjøre opp for ethvert pedagogisk underskudd umiddelbart og begynne å styrke din beskyttelse med en gang.
Når det er normalt å glemme ting
Et av de første spørsmålene folk spør seg selv når de ikke kan huske naboens navn er: ‘Er dette normalt, Eller de første stadiene av kognitiv tilbakegang?’
Minneproblemer har en tendens til å øke etter hvert som vi blir eldre. Men DET ER OK å våkne opp og glemme hvilken dag i uken det er, og det er ingenting galt med å innse at du ikke kan huske din gamle P. E. lærerens navn.
minnets hastighet og nøyaktighet begynner å glide så tidlig som i 20-årene. noen ganger kan dette rettes opp ved å skarpere minneferdigheter.
her er fem normale minnefeil du ikke trenger å bekymre deg for!
Hvor er nøklene mine?
ingen anelse om hvor du har satt nøklene dine? Eller hvorfor du har gått inn på kjøkkenet?
øyeblikkelige minneemner som dette er veldig vanlige, og er vanligvis forårsaket av mangel på oppmerksomhet.
hvis du blir distrahert av en tanke eller en samtale når du setter bilnøklene ned, vil du slite med å finne dem igjen senere.
hvis du har lagt merke til alt, vil hjernen din bli overveldet, så den prøver å hjelpe ved å automatisk filtrere ut alt det anser irrelevant. Men noen ganger kan systemet være overivrig.
Det er en stor forskjell mellom å glemme veibeskrivelsen til et sted du ikke har besøkt på en stund (helt normalt) og komme fra det lokale supermarkedet bare for å innse at du ikke finner veien hjem (snakk med LEGEN din).
Prøv dette: Hvis tankene dine blir distrahert når du utfører en handling, vil det ikke være noen reell observasjon, bevissthet eller minneopprettelse.
du må være oppmerksom på å kode et minne. Så, når du setter nøklene ned på et bord, sørg for at du er klar over hva du gjør — aktivt observere nøklene og hvor du har satt dem. Det viktigste her er ordet ‘aktiv’. Det er en forskjell mellom hva øyet ‘ser’ og sinnet ‘observerer’.
det er på spissen av tungen min
Det kan være utrolig frustrerende når du vet ordet du søker etter, eller navnet på personen som står foran deg. Det er rett på spissen av tungen din, men du kan bare ikke gripe tak i det.
denne svært vanlige hukommelsestap kalles ‘blokkering’ og vanligvis resultater fra lignende minner jamming å skape en forstyrrelse i hjernen.
Minner består av mange elementer (lukten, tiden, stemningen . . .) alle lagret i ulike deler av hjernen.
Når vi blir eldre og minnebankene våre fylles opp, må vi jobbe hardere for å hente et minne ved å søke flere områder av hjernen. Ikke bekymre deg-dette er bare minnet henting knappen får fast for en stund.
Prøv dette: Søke i minnet etter ord med samme første bokstav (start med ‘a’, deretter ‘ b ‘ og så videre) og så kan den første stavelsen hjelpe.
Husker halvsannheter
vi kan huske ganske mange detaljer om en hendelse, Men etter hvert som årene går, er det normalt å få noen biter feil. Dette skjer når det er en feil i hippocampus (hjernens minnesenter).
vanligvis integrerer hippocampus oppfatninger eller inntrykk når de skjer, og vurderer om de er verdt å huske.
hvis du finner noen minner forskjellig fra sannheten, er det sannsynlig at hippocampus har feilaktig registrert dem. Alkohol kan sette en svikt i saker, for eksempel.
hvis du har drukket for mye, er prosessen der hendelser er kodet inn i langtidshukommelsen mindre sannsynlig å fungere bra. Det er derfor, dager senere, kan du ha problemer med å huske en historie som var levende da minnet var i kortsiktig lagring.
Prøv dette: for å lære informasjon slik at du kan huske det, må du overføre det fra kortsiktig til langsiktig minne. Gjenta informasjonen under pusten er en god måte å gjøre bryteren.
Minner falmer
hjernen vår rydder kontinuerlig ut eldre minner for å gjøre plass til nye — det stopper oss å bli overveldet.
hver gang du husker et minne, fjerner du en bane for henting. Men minner som ikke er tilbakekalt ofte kan falme hvis ruten til gjenfinning ikke er kontinuerlig forsterket.
denne grunnleggende bruk-det-eller-miste-det karakteristisk for minne kalles transience, og det er normalt i alle aldre.
Prøv dette: Hvis det er et spesielt minne du ikke vil miste, prøv å huske det regelmessig — grave dypt og trekk ut luktene, severdighetene, lydene og tilhørende følelser.
Sliter med gjenfinning
det er vanlig å glemme navnet på noen du ble introdusert for sekunder siden eller tittelen på en film du så i forrige uke.
Aldring svekker forbindelsene mellom nevroner i hjernen. Sperringen av ny informasjon vi mottar, vil slette andre elementer fra korttidshukommelsen, med mindre denne informasjonen gjentas igjen og igjen.
Prøv dette: Unngå denne feilen ved å være spesielt oppmerksom på noens navn når du blir introdusert, og prøver å knytte det til noe spesielt eller kjent. Så hvis mannen er høy, si ‘Rane Lange Ben’ i hodet ditt.
Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age, Av Dr Sanjay Gupta, er publisert Av Overskrift, £14.99
Dagdrøm i fem minutter for å lette angst: Paul McKenna Sinn Triks For Å Slå Stress
Livet kaster tøffe opplevelser på oss alle: sorg, skilsmisse, redundans og alvorlig sykdom er den type utfordrende hendelser som skaper stor stress.
dette manifesterer seg i våre kropper og våre sinn. Stress får oss til å føle oss elendig og uvel: det stopper oss fra å sove godt og påvirker konsentrasjonen; vår selvtillit blir banket og vi mister motivasjonen som kreves for å utføre selv enkle daglige oppgaver; og relasjoner med familie og venner blir ofte anstrengt.
Tenk nå om disse symptomene på stress. Jeg lurer på, hvor mange av dem kjenner du igjen i deg selv akkurat nå?
Minst en, kan jeg tenke meg. Og det er ikke å si at du for øyeblikket går gjennom en av de store livshendelsene jeg nettopp har nevnt.
pandemien har satt oss alle under ekstraordinært press-og det er selv om du har vært heldig nok til å bli spart for direkte traumer, for eksempel en sorg eller å miste jobben din, ettersom viruset har spredt seg.
Stress feeds av frykt, noe vi har levd med i nesten et år nå. Jeg har våknet mange ganger i midten av natten, fretting over helse og sikkerhet for de jeg elsker. Jeg finner meg selv desperat opprørt av andres lidelser, og dypt bekymret for virkningen lockdown kan ha på økonomien.
Familie, venner og klienter både forteller meg at de har måttet lære å leve livet mot et bakteppe pepret med lignende bekymringer.
Å Leve som dette, med så mye bakgrunnsstress å kjempe med, er bundet til å ta sin toll på vår mentale helse. Som mine terapeut venner vil lett fortelle deg, er det sjelden en stor traumatisk hendelse alene som går foran en mental sammenbrudd.
det er langt mer sannsynlig å være en rekke mindre hendelser, som skjer samtidig eller i nær rekkefølge, som vil forårsake mest ødeleggelse. Og det er noe vi kollektivt opplever som en pandemirelatert krise ser ut til å følge en annen.
jeg kan ikke magisk ta alt dette bort. Men hva jeg kan gjøre er å dele med deg en metode som vil hjelpe deg å slå av frykt og panikk, slik at kroppen og sinnet til å komme seg fra det på en jevnlig basis.
det er nøkkelen når det gjelder pro-aktivt å beskytte din mentale helse gjennom langvarige perioder med stress. Ved å gjøre dette til en vanlig del av livet nå, når denne krisen slutter vil du finne det fortsetter å være nyttig når stressende situasjoner oppstår.
Nå, og inn i fremtiden, er dette en avslapningsteknikk du vil kunne ansette raskt, enkelt og så ofte du trenger.
Naturlige sykluser av aktivitet og hvile
En av de enkleste måtene å bygge kvalitet utvinning tid fra stress i ditt daglige liv er å dra nytte av et naturlig forekommende fenomen kjent som ‘ultradian hvilefase’. Forskning har vist at sinnet og kroppen har sitt eget mønster av hvile eller årvåkenhet, med en dominerende syklus som oppstår omtrent hvert 90. minutt. Dette er når kroppen stopper eksternt orientert atferd og tar ca 15 minutter å slappe av og fylle sin energi.
dette er de øyeblikkene i dagen når du finner tankene dine begynner å vandre og en søt, myk følelse av avslapning begynner å fylle deg. Det er som om kroppen din er klar til å drive ut i en herlig, forfriskende søvn.
Dessverre overstyrer Mange mennesker øyeblikkelig denne meldingen fra kroppen ved å kvele ned en dobbel espresso og prøve enda vanskeligere å konsentrere seg om hva de gjør. Etter en stund etablerer de et mønster for å overstyre kroppens naturlige rytme, og den naturlige følelsen av avslapning kommer mindre og mindre ofte.
nå skal jeg vise deg hvordan du kan dra nytte av det når det skjer. Fra nå av, her er hva jeg vil at du skal gjøre:
minst to ganger om dagen, når du finner deg selv dagdrømmer og en følelse av komfort som starter i kroppen din, gå med det og la deg slappe av dypt i ikke mindre enn fem og ikke mer enn 20 minutter.
når du begynner å drive inn i dagdrømmen din, bruk tiden til å følge øvelsen til høyre. Det er veldig enkelt, men som alt annet, jo mer du trener jo bedre får du.
Det innebærer bare å tenke på et bestemt område av kroppen din og deretter fortelle deg selv å slappe av i en beroligende tone i stemmen.
Ta deg tid til å gå gjennom hver del av kroppen din sakte, og gi deg selv tid til å virkelig føle spenningen som frigjør fra den delen av deg mens du går.
vennligst les gjennom denne øvelsen først før du gjør det. Og ikke prøv å gjøre dette mens du kjører eller bruker maskiner. Bare gjør det når du trygt kan slappe av helt.
Systematisk Avslapning
Bruk din mest komfortable, trette, døsige stemme, som om du forteller en godnatthistorie. Bare si hver av følgende til deg selv som du følger dine egne instruksjoner:
nå slapper jeg av øynene mine
nå slapper jeg av kjeften min
nå slapper jeg av skuldrene mine
nå slapper jeg av armene mine
nå slapper jeg av hendene mine
nå slapper jeg av brystet mitt
nå slapper jeg av magen min
nå slapper jeg av lårene mine
nå slapper jeg av mine kalver
nå slapper jeg av føttene mine
nå slapper jeg av i tankene mine
mood booster
for raskt å slappe av, lukke øynene og forestille deg at du er på en strand. Nervesystemet kan ikke skille mellom en ekte og en forestilt hendelse, så vil slå av stress.
Pause for å legge merke til dine følelser, og gjenta øvelsen hvis du ønsker det. Hold deg til denne følelsen så lenge du ønsker.
Du vil være i stand til å gå tilbake til full våkne bevissthet, forfrisket og våken, så snart du er klar.
jo mer du øver på denne teknikken, jo mer effektiv blir den. Det kan høres ut som en liten ting, neppe verdt å gjøre, men å ta et par fem minutters pauser hver dag for å la tankene dine få litt gjenopprettingstid, kan være den mest verdifulle tingen du noen gang lærer å gjøre.
Hvorfor? Fordi jeg fast tror at når det gjelder livets følelsesmessige woes-søvnløshet — kriser av selvtillit, forholdsproblemer, angst og depresjon-fører alle veier tilbake til stress og den forferdelige tollen det tar på vår mentale helse.
I Morgen vil vi igjen se på tillit, og jeg vil dele med deg et annet enkelt fem minutters daglig program jeg fast tror har makt til å forandre livet ditt til det bedre.
for Informasjon Om Pauls bøker, inkludert Kontrollspenning, kan jeg Gjøre Deg Glad, Øyeblikkelig Tillit og Jeg Kan Få Deg Til Å Sove, besøk: paulmckennabooks.co.uk
