synes du det er vanskelig å få tid til å gå på treningsstudio eller holde tritt med et vanlig treningsprogram utenfor jobben? Hvis arbeidsplanen din ikke tillater å tilbringe timer på treningsstudioet eller trene hver uke, bør du gjøre ditt beste for å finne kreative måter å innlemme fysisk aktivitet i arbeidsdagen din.
Dette er spesielt viktig hvis du sitter i lange perioder på jobben din, da forskning overveldende forbinder langvarig sitte med dårlige helseutfall og til og med økt dødelighet.
Lær enkle måter du kan begynne å innlemme bevegelse og trening i arbeidsdagen din, og få betydelige helsemessige fordeler uten å bruke timer på treningsstudioet hver dag:
Ta trappene
I løpet av dagen bør du prøve Å finne så mange sjanser til å gå eller flytte som mulig, som å ta trappene i stedet for heisen. Hvis du jobber i en bygning med trapper, kan du til og med ta noen 10-minutters pauser hele dagen for å løpe opp og ned flere flyreiser for å få hjertefrekvensen til å gå, brenne kalorier og tone din nedre halvdel.
gå en tur utenfor
enten du går ut til lunsj eller tar en 15-minutters spasertur rundt bygningen, ta litt tid hver dag, vær så snill å komme deg ut, pust litt frisk luft og beveg kroppen din. Ikke bare vil du føle deg re-fokusert og re-energized for resten av arbeidsdagen, men kroppen din vil takke deg for fysisk trening. Hvis du føler at du ikke kan ta så mye tid vekk fra arbeidsbelastningen, kan du prøve å bruke tiden utenfor til å multitaske ved å returnere telefonsamtaler eller delta i konferansesamtaler som ikke krever at du er foran en datamaskin.
Dra nytte av treningsstudioet på stedet
Mange kontorer og campuser har nå treningssentre på stedet som tilbyr enten gratis eller rabattert medlemskap for ansatte, med velvære-og treningsplaner som ofte er innebygd i eller incentivisert i sysselsettingspakken din. Dette er en stor fordel på arbeidsplassen din, så sørg for å dra nytte av alle treningsalternativer som tilbys til deg, selv om det betyr at du må komme inn i timen eller så tidlig eller bli litt sent, slik at du kan bruke fasilitetene. Det er mye mer praktisk, og mer av en tidsbesparende, å bruke treningsstudioet på arbeidsstedet ditt enn å ta turen til en off-site.
Sitt på treningsball
Opprettholde god holdning mens du jobber er en form for trening! Sitter på en øvelse ball, for eksempel, eller andre svært støttende stol kan oppmuntre god holdning, økt blodstrøm, bedre balanse, og selv bidra til å forbedre kjernen styrke. Å være ubehagelig mens du jobber og dårlig posisjonert i flere timer hver dag, kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din, humøret ditt, energinivået ditt og til og med kvaliteten på arbeidet ditt eller produktivitetsnivåene dine.
Gå rundt bygningen
ifølge forskning fra University Of Missouri School Of Medicine, sitte i 6 timer eller mer betydelig svekker vaskulær funksjon, men å gå i bare 10 minutter etter langvarig sitting kan reversere skaden. Du trenger ikke å sette på joggesko og gå for en 5-mile makt kjøre å høste disse fordelene. Å gjøre en innsats for å forlate skrivebordet eller kontoret ditt bare noen få ganger om dagen og gå rundt gulvet eller bygningen, er nok til å få blodet til å strømme og ha en positiv innvirkning på helsen din.
Park far away
hvis du kjører til jobb, kan du lure deg selv til å ta flere skritt ved å bare parkere lenger unna bygningen enn vanlig. Å gjøre disse tingene i kombinasjon (parkering langt unna, ta trappene, gå rundt bygningen din, komme deg ut) vil øke aktivitetsnivået betydelig hver dag uten å forstyrre tidsplanen eller kutte inn i arbeidstiden din.
Sykkel til jobb
Ideelt sett kan du sykle eller gå til jobb (ved hjelp av offentlig transport). Å gjøre overgangen fra kjøring til sykling til jobb kan være et stort livsstilsskift først (og en finansiell investering), men det er en av de mest effektive beslutningene du kan gjøre for din helse og generelle velvære.
Stå opp ofte
hvis du er bundet til skrivebordet eller kontoret i flere timer og ikke kan bryte deg bort for å gå en kort spasertur, gjør det nest beste. Bare stå opp! Noen undersøkelser tyder på at å stå opp i noen minutter, selv en gang i timen, har en positiv innvirkning på helsen din. Igjen, finn måter, men små, å bevege kroppen din og unngå å sitte i lange perioder. Å stå opp kan ikke være «streng» trening, men det gjør fortsatt kroppen din bra og bedre enn å være stillesittende.
ikke spis lunsj ved skrivebordet
Unngå fristelsen til å spise mens du jobber. Enda bedre, kom deg ut for å spise og innlemme en fin tur i lunsjpause. Hvis du finner deg selv ofte stole på måltid levering tjenester for å bringe mat rett til kontoret, skifte gir her og tvinge deg selv til å gå for å få maten.
Gjør ansikt til ansikt besøk
det er de små bevegelsene i løpet av dagen som virkelig legger opp over tid. Når du kan og når det er hensiktsmessig, unngå å sende en e-post eller melding til en kollega i bygningen og bare gå over til kontoret og ha en ansikt til ansikt samtale. Hvis du gjør en innsats for å gjøre dette med de fleste av dine daglige kontoraktiviteter (fra å få din egen lunsj eller kaffe i stedet for å sende en assistent, for å sjekke din egen e-post eller lage dine egne kopier), finner du at du kan legge til flere trinn for hver dag.
Strekker seg ved skrivebordet
Til Slutt er Det svært sannsynlig at du fortsatt skal sitte ved skrivebordet ditt, i et laboratorium eller foran en datamaskin i flere timer om dagen. Det er bare uunngåelig for de fleste. Bortsett fra å sørge for at du sitter i en god stol eller på en øvelse ball, ikke glem at du fortsatt kan «flytte» selv når du sitter. Klikk her for 10 flotte strekninger du kan gjøre uten å forlate skrivebordet ditt.
