모든 사이클리스트가 개선하기를 원합니다. 동료 라이더를 추월하고 스트라바에 개인 기록을 게시하든,처음 100,000 라이드를 위해 노력하든,”나는 이것보다 더 잘 할 수 있습니다.”
그러나 최고 수준의 전문가 수준에서는 열심히 훈련하는 것만으로는 충분하지 않으며,자전거 운전자는 경쟁력을 유지하기 위해 가능한 모든 성능 향상 장치를 사용해야합니다.
비트 뿌리 주스
비트 뿌리 주스에는 몸에 산화 질소를 형성하는 질산염이 포함되어 있습니다. 산화질소는 근육 조직에 혈류량을 증가하고 주어진 일 비율을 위한 에너지 수요를 감소시켜서 운동선수의 효율성을 개량하는 작은 혈관의 팽창시킴으로 돕는다. 보통 사람이 혈액 아질산염을 충분히 증가시키는 데 필요한 질산염을 제공하는 비트 뿌리 주스의 양은 약 300-500 밀리리터이며 주어진 인종 또는 훈련 세션 전에 약 2-3 시간 동안 섭취해야합니다.75 퍼센트 규칙 따르기
75 퍼센트 규칙은 주어진 훈련 주 동안 최소 75 퍼센트의 마일(또는 시간)이 최대 심박수의 75 퍼센트 이하여야 한다고 명시하고 있습니다. 즉,주간 훈련의 적어도 4 분의 3 은 구역 1 과 2 에서 이루어져야합니다(50-70%의 심장 마비,65-85%의 젖산 역치 심박수 및 기능 역치 전력의 최대 75%).
커피
카페인은 아마도 세계에서 최고의 성능 향상제입니다. 그것은 에너지를 위해 사용될 뚱뚱한 예비를 동원하는 것을 돕고,짧은 고강도 노력을 위한 근육 수축성을 개량하고,경보에 돕고,당신이 조율하는 방법 좌우합니다. 프로 자주 걸릴 약 150 밀리 그램의 카페인,또는 두 개의 에스 프레소,경주 하기 전에 다음 카페인 로드 젤,정제,또는 콜라 하루 동안 가치가 약 6 에스 프레소에 총으로 경주 하는 동안 계속.
파워 버스트
파워 버스트는 다리의 힘과 근육 지구력을 높이는 좋은 방법이며,이는 비교적 큰 기어를 적당한 케이던스로 페달을 밟는 능력입니다. 그것은 당신이 어떤 지형에서 완료 할 수있는 다양한 운동이다. 철저히 워밍업으로 시작하십시오. 이것은 당신의 다리를 준비하기 위하여 더 큰 장치에 있는 약간 잡아당기기 뿐만 아니라 쉬운 회전시키기 포함해야 한다.
비교적 큰 기어의 사용으로 인해 무릎에 가해지는 스트레스 때문에 워밍업이 중요합니다. 매우 낮은 종지와 속도로 회전하여 각 파워 버스트를 시작하십시오. 당신이 80 분당 회전수에 도달할 때까지 당신이 할 수 있는 것처럼 열심히 당신의 큰 장치에 그리고 앉히는 동안,페달을 이동하십시오. 이 작업에는 약 15 초가 소요됩니다. 90 분당 회전수에 3 분 동안 작은 장치 그리고 회전급강하에 쉬운 교대. 10 번 반복하고 세션 당 최대 15 개의 파워 버스트를 구축하십시오.
분지 사슬 아미노산
류신,이소류신 및 발린은 아마도 가장 유명한 아미노산 일 것입니다. 운동으로 인한 손상으로부터 근육을 보호 할 수있는 능력은 그들에게 당신이 생각할 수있는 거의 모든 스포츠에 대한 인기있는 보충했다. 사이클링과 같은 긴 지구력 활동을 통해 비카스 카스 보충제는 면역 체계를 돕고 회복을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 모든 이점을 얻기 위해 권장되는 복용량은 약 5-8 그램입니다.
