todo ciclista quer melhorar. Se você está ultrapassando outros pilotos e postando registros pessoais no Strava, ou trabalhando em direção ao seu primeiro passeio de 100k, você provavelmente pensa consigo mesmo: “eu posso fazer melhor do que isso.”
mas, no nível profissional muito superior, não é suficiente apenas treinar duro, os ciclistas precisam fazer uso de todos os potenciadores de desempenho possíveis para se manterem competitivos.
suco de beterraba
suco de beterraba contém nitratos que formam óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda na dilatação de pequenos vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e melhora a eficiência do atleta, reduzindo os requisitos de energia para uma determinada taxa de trabalho. A quantidade de suco de beterraba que fornece o nitrato necessário para a pessoa média aumentar suficientemente seu nitrito no sangue é de cerca de 300 – 500 ml e deve ser consumida cerca de 2 – 3 horas antes da corrida ou sessão de treinamento.
Siga a regra de 75%
a regra de 75% afirma que, durante uma determinada semana de treinamento, pelo menos 75% de suas milhas (ou tempo) devem estar em ou abaixo de 75% de sua frequência cardíaca máxima (MHR). Em outras palavras, pelo menos três quartos do seu treinamento semanal devem ocorrer nas zonas 1 e 2 (50-70 por cento do MHR, 65-85 por cento da freqüência cardíaca limiar de lactato e um máximo de 75 por cento do poder limiar funcional).
Café
a cafeína é provavelmente o potenciador de Desempenho Número um do mundo. Ajuda a mobilizar reservas de gordura para serem usadas como energia, melhora a contratilidade muscular para esforços curtos de alta intensidade, ajuda no estado de alerta e influencia a forma como você se move. Os profissionais costumam tomar cerca de 150 mg de cafeína, ou dois espressos, antes de uma corrida e depois continuar durante a corrida com géis, comprimidos ou Coca-Cola carregados de cafeína, totalizando cerca de 6 espressos durante o dia.
Power bursts
Power bursts são uma ótima maneira de aumentar a força da perna e a resistência muscular, que é a capacidade de pedalar uma engrenagem relativamente grande em uma cadência moderada. É um treino versátil que você pode completar em qualquer terreno. Comece aquecendo completamente. Isso deve incluir fiação fácil, bem como alguns puxões em engrenagens maiores para preparar suas pernas.
o aquecimento é crítico devido ao estresse colocado nos joelhos devido ao uso de engrenagens relativamente grandes. Comece cada explosão de energia girando a uma cadência e velocidade muito baixas. Mude para o seu grande equipamento e enquanto estiver sentado, pedale o máximo que puder até chegar a 80 rpm. Isso deve levar cerca de 15 segundos. Mude para uma pequena marcha e gire fácil por três minutos a 90 rpm. Repita 10 vezes e construa até 15 rajadas de energia por sessão.
aminoácidos de Cadeia Ramificada
Leucina, Isoleucina e valina são provavelmente os aminoácidos mais famosos por aí. Sua capacidade de proteger os músculos dos danos causados pelo exercício os tornou um suplemento popular para quase qualquer esporte que você possa imaginar. Com atividades de longa resistência como ciclismo, a suplementação com BCAAs também pode ajudar o sistema imunológico e melhorar a recuperação. A dosagem recomendada para obter todos esses benefícios é de cerca de 5 a 8 g tomados.
