hver syklist ønsker å forbedre. Enten du overtar andre ryttere og legger inn personlige poster På Strava, eller jobber mot din første 100k-tur, tenker du sannsynligvis på deg selv: «jeg kan gjøre det bedre enn dette .»
men på det aller beste profesjonelle nivået er det ikke nok å bare trene hardt, syklister må gjøre bruk av alle mulige ytelsesforbedringer for å være konkurransedyktige.
Rødbetsaft
Rødbetsaft inneholder nitrater som danner nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksid hjelper med utvidelse av små blodkar som øker blodstrømmen til muskelvevet og forbedrer utøverens effektivitet ved å redusere energibehovet for en gitt arbeidsrate. Mengden rødbeterjuice som gir nitrat som trengs for den gjennomsnittlige personen for å øke blodnitrittet tilstrekkelig, er omtrent 300 – 500 ml og bør konsumeres ca 2 – 3 timer før gitt løp eller treningsøkt.
Følg 75 prosent regelen
75 prosent regelen sier at i løpet av en gitt treningsuke skal minst 75 prosent av miles (eller tid) være på eller under 75 prosent av MAKSIMAL hjertefrekvens (MHR). Med andre ord bør minst tre fjerdedeler av din ukentlige trening foregå I Sone 1 og 2 (50-70 prosent AV MHR, 65-85 prosent av laktatterskelpuls og maksimalt 75 prosent av funksjonell terskelkraft).
Kaffe
Koffein er trolig den første ytelsesforsterkeren i verden. Det bidrar til å mobilisere fettreserver som skal brukes til energi, forbedrer muskelkontraktilitet for kort høy intensitetsinnsats, hjelper med våkenhet og påvirker hvordan du tempoet selv. Proffene tar ofte ca 150 mg koffein, eller to espressoer, før et løp og fortsetter deretter under løpet med koffeinbelastede geler, tabletter eller koks på omtrent 6 espressoer verdt i løpet av dagen.
Power bursts
Power bursts er en fin måte å øke beinstyrken og muskulær utholdenhet, som er evnen til å pedalere et relativt stort utstyr med moderat kadens. Det er en allsidig trening som du kan fullføre på alle terreng. Begynn med å varme opp grundig. Dette bør inkludere lett spinning samt noen trekker i større tannhjul for å forberede bena.
oppvarmingen er kritisk på grunn av stresset på knærne på grunn av bruken av relativt store gir. Begynn hver power burst ved å spinne på en svært lav tråkkfrekvens og hastighet. Skift til ditt store utstyr og mens du sitter, pedal så hardt du kan til du når 80 rpm. Dette bør ta omtrent 15 sekunder. Skift til et lite gir og spinn lett i tre minutter ved 90 rpm. Gjenta 10 ganger og bygg opp til 15 strømbrudd per økt.
Forgrenede Aminosyrer
Leucin, isoleucin og valin er trolig de mest kjente aminosyrene der ute. Deres evne til å beskytte muskler mot skader forårsaket av trening gjorde dem til et populært supplement for nesten hvilken som helst sport du kan tenke på. Med lange utholdenhetsaktiviteter som sykling, kan supplere Med Bcaa også hjelpe immunforsvaret og øke utvinningen. Den anbefalte dosen for å få alle disse fordelene er ca 5-8 g tatt.
